Нагрузка, «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки

Нагрузка – это влияние на организм спортсмена физических упражнений, возбуждающее реакцию функциональных систем .
Типы нагрузки: соревнования и тренировки, неспецифические и специфические, по направлению: развитие физических качеств (скорость, гибкость, координация, сила, выносливость,) или их составляющие (аэробные, алактные, лактатные, анаэробные способности); по объему (большая (придельная), значительная (околопридельные), малая, средняя; совершенствование психологической устойчивости, техники, тактики; на развитие функциональных возможностей.
Категории физических упражнений: аэробные упражнения, анаэробные упражнения, силовая тренировка, тренировка ловкости
148590491871000Иногда используются термины «динамический» и «статический». «Динамические» упражнения, такие как устойчивый бег, имеют тенденцию вызывать понижение диастолического артериального давления во время тренировки из-за улучшенного кровотока. И наоборот, статические упражнения (такие как поднятие тяжестей) могут привести к значительному повышению систолического давления (во время упражнения).
Нагрузки различаются по: количеству повторений в подходе, количеству подходов, общему объему и интенсивности в индивидуальных тренировках, соревнованиях, сборам в еженедельном, ежемесячном и годовом тренировочном цикле.
Внешняя сторона нагрузки: показатели общего объема работ (км, часы, кг, частота повторения в единицу времени, скорость движения в км / ч или м / с).
Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (частота сердечных сокращений, ЧДД, адаптация, артериальное давление, МЛД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая мышечная активность, запасы гликогена и т

. д.), реакция организма на нагрузки ниже, чем у начинающих, а время восстановления для мастеров после зарядки меньше, чем для начинающих.
Таблица 1 – Внешние и внутренние показатели объема и интенсивности нагрузки
Показатели объема: Показатели интенсивности:
С внешней стороны
время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях)