Методика силовой подготовки юных хоккеистов

В данном параграфе курсовой работы будет рассмотрена экспериментальная методика развития физической силы молодых хоккеистов на подготовительном этапе спортивного совершенствования. Проведенные тесты функционального состояния контрольной группы юных спортсменов дали возможность в полной мере проанализировать эффективность предложенной методики.
Автором данной работы в качестве главного метода была выбрана круговая система тренировки.
Для хоккеистов были выработаны следующие рекомендации, которым необходимо было придерживаться:
любое упражнение необходимо выполнять по свистку тренера;
между упражнениями необходимо делать отдых;
упражнения необходимо выполнять в соответствии с главными требованиями относительно его техники.
Развитие силовых навыков хоккеистов в первую очередь осуществляется в ходе двигательной активности и проявляется в комплексе. Практически в любой двигательной деятельности хоккеистов можно обнаружить определенное проявление силы, ловкости, выносливости и скорости.
Во время матча игроки выполняют огромный объем работы, в среднем юные спортсмены «накатывают» за его время 5-8 км. Для нагрузки, которую испытывают хоккеисты в это время, характерна подвижная структура в независимости от того владеет игрок шайбой или нет. Для того, чтобы объективно оценить показатели нагрузки важно опираться на реакцию организма конкретного спортсмена во время матча. Для определения функционального состояния организма юного хоккеиста необходимо проанализировать все основные физиологические показатели (циркуляционные и вентиляционные функции).
Затраты энергии и напряжение игроков в хоккее циклично увеличиваются при бросках по воротам, стартах, индивидуальной борьбе. По мимо этого, движение юных хоккеистов затруднено ввиду значительного веса используемой экипировки. В ходе матча профессиональные игроки затрачивают огромное количество калорий и теряют в весе до нескольких килограмм. Современные исследования показывают, что примерно 69% работы игроков уходит на процессы, связанные с восстановлением кислородных затрат организма. Хоккейная команда, которая претендует на высокие спортивные результаты, должна обладать высочайшим уровнем силовой подготовки, выдерживать конкуренцию с другими командами, по этой причине, необходимо целенаправленно непрерывно улучшать физические навыки игроков.
По этой причине, круговая тренировка была выбрана в качестве главного метода экспериментальной методики.
В первый цикл тренировки, который длился на протяжении 6 дней, были включены упражнения, направленные на оценку текущего состояния силовой подготовки контрольной группы хоккеистов

. По его завершении игроки, включенные в контрольную группу, проходили восстановительные процедуры, которые заключались в погружении в бассейн с ледяной водой по пояс на протяжении 10 минут.
В первый день тренировки контрольная группа отправилась на стадион для выполнения следующего комплекса упражнений:
Бег в течении 12 минут. Хоккеисты начинают упражнение по свистку тренера, по завершению упражнения, в соответствии с преодоленным расстоянием определяется уровень текущего физического состояния спортсменов;
Прыжки на скакалке 3 минуты. «Гусиная ходьба» на 60 м. Прыжки из стороны в сторону через препятствия высотой 50 см. Выпады 60 м. 2 подхода;
Спортивные игры – баскетбол 30 минут и футбол 30 минут.
На второй тренировочный день контрольная группа выполняла следующие упражнения на беговом стадионе:
Бег 100 м. 6 подходов. Бег 200 м. 2 подхода. Бег 300 м. 1 подход. Бег 400 м. 1 подход;
Имитация катания на коньках 100 м. 4 подхода. Прыжки на скакалке 3 минуты 2 подхода. «Гусиная ходьба» 60 м. 4 подхода. Прыжки из стороны в сторону через препятствия высотой 50 см. 4 подхода. Выпады 60 м. 4 подхода;
Спортивные игры – флорбол 30 минут и гандбол 30 минут.
В третий тренировочный день контрольная группа занималась в тренажерном зале. Все упражнения выполнялись в 2 подхода по 10-12 повторений. Хоккеисты выполняли следующий комплекс упражнений:
Разгибание ног на тренажере 40 кг.;
Сгибание ног, лежа на тренажере 40 кг.;
Отжимания от пола;
Тяга штанги к подбородку 10 кг.;
Гиперэкстензия 10 кг.;
Сгибание туловища 10 кг.;
Упражнение на бицепс 15 кг.;
Приседание со штангой на спине 80-100 кг.;
Развод гантелей руками лежа 8 кг.;
Выпады с гантелями 5 кг.;
Становая тяга 70 кг.;
Напрыгивание на тумбу высотой 1 м.;
Жим лежа 50 кг.
На четвертый день контрольная группа осуществляла тренировку типа «кроссфит» на спортивной площадке:
Длина полосы препятствия составляла 300 м