Виды аэробной нагрузки в различных циклических упражнениях
Круговая тренировка - это эффективная, сложная форма тренировки, которая развивает силу, аэробную и анаэробную выносливость, гибкость и координацию всего за одну тренировку. Это одна из немногих форм фитнес-тренировки, которая, как было показано, эффективно развивает как силу, так и сердечно-сосудистую физическую форму в одном и том же упражнении.
Термин "кольцевая тренировка" описывает то, как тренировка структурирована, а не тип выполняемого упражнения. Он обычно состоит из серии упражнений или тренировочных станций, выполняемых последовательно с минимальными периодами отдыха между ними.1 круговые тренировки позволяют спортсмену или тренеру создавать бесконечное количество тренировок и добавлять разнообразие в рутинные тренировочные программы.
Хотя циклические процедуры похожи на интервальные тренировки, есть некоторые существенные различия. Например, схемы включают в себя широкий спектр упражнений более короткой продолжительности за один сеанс. Интервальная тренировка имеет тенденцию сосредотачиваться на одном единственном упражнении (как правило, упражнение на выносливость, такое как бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и т. д.) во время сеанса. Интенсивность упражнения меняется на протяжении всего сеанса тренировки. [5]
Хорошо продуманная схема обеспечивает сбалансированную тренировку, которая нацелена на все группы мышц и строит сердечно-сосудистую выносливость. Схемы тренировок также могут быть разработаны для коррекции мышечного дисбаланса, который часто возникает у спортсменов одного вида спорта, выполняющих одни и те же виды упражнений изо дня в день. Он также может обеспечить высокоинтенсивную тренировку навыков или тренировку с высоким сжиганием калорий за короткое время. Схемы также обеспечивают идеальное кросс-тренировочное дополнение для любого спортсмена.
Круговая тренировка идеально подходит как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих, поскольку она может быть масштабирована в зависимости от способностей каждого отдельного спортсмена. Круговые процедуры - это быстро, эффективно и весело.
Циклические процедуры обычно состоят из примерно 10 упражнений, выполняемых в течение 60 секунд каждое с 15 секундами отдыха между ними
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. Спортсмен выполняет один, два или три набора схемы в зависимости от их уровня физической подготовки и целей.
Выполнение различных упражнений сопротивления и высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений в быстрой последовательности может улучшить как силу, так и выносливость. Для тех, кому не хватает времени, выполнение трех-четырех 20-минутных сеансов в неделю является эффективным способом развития и поддержания всесторонней физической формы.
Рекомендации для схемы тренировки:
Создать схему с восемью-двенадцатью упражнениями или станциями, которые нацелены на все тело;
Каждое утро упражнение в течение 30-90 секунд, позволяя 15-30 секунд отдыха между каждой станцией;
Сосредоточиться на мышечной силе, увеличить сопротивление упражнений и время отдыха между станциями. Это позволит мышцам полностью восстановиться между каждым упражнением;
Чтобы больше сосредоточиться на сердечно-сосудистой выносливости, стоит уменьшить интенсивность упражнений на каждой стадии, увеличьте продолжительность времени, проведенного на каждой станции, и сократите количество отдыха между станциями, чтобы поддерживать сердечный ритм постоянно повышенным. [4]
Круговая тренировка достаточно безопасна, чтобы делать ее два-четыре раза в неделю. Потому что она включает в себя такие интенсивные силовые упражнения.
Можно использовать гири, резинки сопротивления и другое оборудование, которое позволит выполнять упражнения в течение всего периода времени, но при этом будет представлять собой сложную задачу.
По мере того как физические возможности улучшаются, увеличивайте сложность упражнения, увеличивая время выполнения, увеличивая вес или сопротивление, добавляя более сложные упражнения или уменьшая количество времени, которое вы отдыхаете между станциями.
Чтобы сосредоточиться на мышечной силе, можно увеличить сопротивление упражнений на каждой станции и время отдыха между станциями, чтобы обеспечить полное восстановление мышц между каждым упражнением.
Чтобы больше сосредоточиться на сердечно-сосудистой выносливости, стоит уменьшить интенсивность упражнений на каждой станции, стоит увеличить продолжительность времени, проведенного на каждой станции, и сократить время отдыха между станциями, чтобы поддерживать сердечный ритм постоянно повышенным
50% эссе недоступно для прочтения
Закажи написание эссе по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
Задать вопрос
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
