Правильный подход к выполнению спортивных упражнений и организации тренировочных занятий

В 21 веке практически каждый человек занимается тем или иным видом спорта, ходит в фитнес клуб или спорт зал или занимается дома. Заниматься спортом сегодня это модно, актуально, позволяет быть здоровее и красивее, повысить активность и укрепить все системы организма. Одним из основных условий получения ожидаемого эффекта от занятий спортом является правильный подход к выполнению спортивных упражнений и организации тренировочных занятий. Много лет назад, когда спорт начал активно развиваться и внедряться в жизнь общества, была разработана общепринятая схема спортивных занятий, которую используются и сегодня все спортсмены - профессионалы, любители, и новички[2]. Эта схема выглядит следующим образом - разминка - основная часть - заминка. Именно такой порядок обеспечивает комфортное выполнение спортивных тренировок, позволит добиться максимального эффекта и позволит избежать травм.
Первой частью любого тренировочного занятия является разминка. Важным правилом любого тренировочного процесса является утверждение, что нагрузка на организм не должна быть неожиданной. Неподготовленный, не разогретый организм испытывает стресс, противится выполнению упражнений, что многократно усложняет задачу. Помимо этого, отсутствие разминки может привести к травмам - вывихи суставов, разрывам мышц и растяжению суставом. Самыми серьезными последствиями в данном случае являются переломы, вывихи и трещины

. Также, разминка упрощает выполнение упражнений, так как подготовленное тело становиться более податливым и лучше поддается физическим нагрузкам и последующим изменениям - росту мышц, растяжке, увеличению выносливости и т.д. [1]. Основными видами разминки являются легкие упражнения - прыжки, без на месте или на небольшие расстояния (по кругу), ходьба и упражнения на повышение гибкости суставов. Разминку необходимо выполняет в течение 3-15 минут, в зависимости от интенсивности будущей тренировки.
Далее идет основная часть занятий, которая выполняется в соответствии с тренировочной программой, которая заранее разрабатывается тренеров в зависимости от возраста тренирующихся, задач, и вида спорта [1]. Если человек новичок в спорте, то его основная тренировка ориентировочно продолжается 25-30 минут, а если профессиональный спортсмен - то может доходить до 1.40 минут. важно понимать, что при выполнении основной части тренировочного занятия важнее не количество выполненных упражнений, а их качество. Важно делать все элементы с правильной амплитудой, анализируя каждый повтор и подход. Также, важно не переусердствовать во время выполнения тренировок, так как слишком большая нагрузка может привести к различным проблемам - перегрузка организма, повышение температуры и давления, боль в области сердца, сильная боль в мышцах на следующие дни. При неправильном подходе к основной части тренировочного занятий продолжительность болей в теле может доходить до недели.
Заключительной частью тренировочного процесса является заминка или релаксация, которая активно используется в йоге, пилатесе и других видах групповых программ