Особенности тренировки для повышения силовой подготовки начинающих

Современная система спортивной тренировки характеризуется прогрессивными принципами, широким кругом взаимозависимых задач, научно обоснованным подбором средств и методов, перспективным многолетним планированием, высокой организацией контроля, обеспечением гигиенических условий.
Спортивная тренировка в полной мере должна отражать сам процесс спортивной подготовки спортсменов, который характеризуется целью, задачами, средствами, методами, принципами, сторонами и направлениями спортивной подготовки, а также структурой тренировочного процесса.
Спортивная тренировка – детально организованный педагогический процесс, воспитание, обучение и повышение уровня физической и функциональной подготовленности спортсменов в условиях правильного гигиенического режима, основа педагогического и врачебного контроля, а также самоконтроля [4, 6].
Вот какие советы должен давать любой тренер для своих подопечных:
Сжигайте больше жира: мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение всего дня.
Избегайте травм: сильные мышцы означают, что у вас также есть сильные, поддерживаемые кости и соединительная ткань. Все это способствует тому, что организм может выдержать больше стресса, чем тела людей, которые не делают силовые упражнения.
Оставайтесь молодыми и здоровыми: исследования показывают, что тренировка сопротивления может улучшить здоровье сердца, здоровье костей, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, увеличить плотность костной ткани, уменьшить боль в пояснице, улучшить сон и облегчить симптомы артрита и фибромиалгии.
Улучшение настроения: исследования показывают, что силовые тренировки могут высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, чтобы уменьшить беспокойство и даже бороться с депрессией.
Повышение уверенности: всякий раз, когда вы осваиваете что-то, ваша уверенность растет.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать поднимать тяжести, если у вас есть какие-либо проблемы, медицинские условия, травмы или болезни [2, c.34].
Многие люди не тратят столько энергии на силовые тренировки, сколько она того заслуживает

. Действительно, статистические данные о силовой тренировке плачевны: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году, а около 50% взрослых американцев занимаются адекватными кардио упражнениями, менее чем на 30 процентов удовлетворяют рекомендуемым минимальным требованиям для мышц-укрепление деятельности, такие как поднятие тяжестей, йога или отжимания, по крайней мере, два раза в неделю.
Поэтому, в своем эссе я хочу дать рекомендации для новичков, которые они должны учитывать при тренировке:
1. Начинать тренировку необходимо с короткой, простой программы. Цель состоит в том, чтобы сделать рутину, которая работает для всех групп мышц на два не последовательных дня в неделю. Это поможет построить прочный фундамент и позволит прогрессировать от недели к неделе [7, c. 312].
2. Необходимо выбирать правильное количество веса для подъема. Ключ состоит в том, чтобы использовать вес, который не слишком легкий и не сильно тяжелый. Так для организма будет тренировка полезной и не принесет к физическим травмам.
3. Сначала разминка. Теплые мышцы менее подвержены травмам, поэтому необходимо делать 5-10 минут кардио-или некоторых разминочных комплектов каждого упражнения в своей тренировке, используя легкий вес.
4. Необходимо внимание ориентировать на форму. Хорошая форма означает, что вы можете воспользоваться всеми преимуществами своей тренировки и одновременно избежать травм [3, c. 64]. Чтобы поддерживать правильную форму, необходимо обращать внимание на свою позу (стойте в полный рост с поднятой грудью и крепко сжатым прессом), двигайтесь медленно (это гарантирует, что вы полагаетесь на мышцы, а не на импульс, чтобы сделать подъем) и необходимо помнить, что нужно дышать