Особенности методики силовой фитнес-тренировки

В настоящее время фитнес-тренировки получили особую популярность среди людей разных возрастных категорий. Можно сказать, что это практически стало модой, ввиду всеобщего интереса к ведению здорового образа жизни, посещения тренажерного зала и совершенствованию собственного тела.
Так, силовая тренировка в рамках своих задач представляет собой воздействие на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночник, а также на периферическую и центральную нервную систему, психику в целом. Углубляясь в понятия, сила в фитнесе – это способность человека преодолевать внешнее воздействие или вовсе противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Благодаря силовой тренировке человек получает возможность не только увеличить свои силовые показатели, исходя из названия для данного вида тренировки, но и в целом укрепить свое физическое здоровье и психологическое самочувствие, усовершенствовать свой внешний вид, улучшить социальную адаптацию, даже восстановиться после травмы (реабилитационная функция силового тренинга) или предотвратить ее.
В качестве метода силовой тренировки одним из основных служит принцип сверхнагрузки. Его суть заключается в том, чтобы ставить себя в такие условия, где тело должно преодолевать такую нагрузку, с которой ранее не сталкивалось. Другими словами, тренировка должна быть составлена с учетом прогрессивно увеличивающегося сопротивления. Этого можно достигнуть разными способами. Например, увеличить нагрузку за счет отягощения – прибавить количество килограмм, увеличить количество повторений или серий повторения одного и того же упражнения.
Стоит помнить и о том, что силовой тренинг может быть многосторонним и разнообразным. Так, например, статический метод силовой тренировки применяется с целью интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы, увеличения прочности или, так называемой, жесткости мышц. Однако он снижает эластичность мышц и может быть довольно опасным в системе оздоровительных занятий, ввиду того, что такая нагрузка может спровоцировать повышение артериального давления

. Основной смысл статического метода заключается в отсутствии движения в конечности. Например, предлагается простоять в планке или в зафиксированном положении приседа с опорой спины на стену.
В динамическом преодолевающем (концентрическом) методе акцент делается на движениях преодолевающего характера – последовательное сокращение и расслабление мышцы. Как правило, это наиболее часто встречающийся метод силовой тренировки. В то время как динамический уступающий (эксцентрический) метод применяется с акцентом на приложение мышечной силы, где под нагрузкой мышца удлиняется, а не сокращается, как в преодолевающем методе.
Фактически любое упражнение можно представить из двух фаз – концентрической (К) и эксцентрической (Э). Например, подъем гантелей на бицепс (К), опускание гантелей (Э). Причем, можно сделать особый акцент на той или иной фазе. Если необходимо это сделать на эксцентрической фазе, то есть вариант того, что концентрическую фазу совершают ассистенты. Одним из самых ярких упражнений, выполняющимся в эксцентрической фазе является разведение гантелей лежа на скамье (упражнение "бабочка" на грудные мышцы).
Есть возможность комбинировать статический метод и динамический – статодинамический метод представляет собой одновременное перемещение снаряда (или собственного тела) и поддержание его в статическом положении. Зачастую этот метод используется в оздоровительных целях, но так же может быть вполне уместным и в тренировках хорошо подготовленных атлетов.
Метод визуализации в силовой тренировке также играет немалую роль для ее эффективности. Помимо того, что визуализация является отличным помощником для приближения себя к самым смелым спортивным целям и достижения, с ее помощью можно научиться управлять своим телом. Представляя себе, как до, так и во время выполнения упражнения, как перемещаются наши кости в пространстве, какое усилие совершают мышцы, мы позволяем нашим нейронным связям укрепиться и дать сигнал нашему телу, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение.
При выборе подходящего лично для себя метода важно понимать свой исходный уровень спортивных достижений и состояния здоровья