Мой здоровый образ жизни
Мой здоровый образ жизни
.doc
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
План
1.Спорт в моей жизни
2.Индивидуальный выбор средств и методов для решения частных задач физического воспитания
3.Примерная программа одного недельного цикла использования физических упражнений
4.Физическая культура в моей профессиональной деятельности.
Спорт – выдающееся достижение человечества, которое предоставляет человеку удивительную возможность самому поддерживать свое здоровье.
В моей жизни спорт занимает важное место. Я люблю спорт! А как его не любить? Ведь это способ контролировать свое здоровье, хорошо выглядеть, развиваться как личность, укреплять характер. Заниматься полезно любым видом спорта, мой выбор – настольный теннис. Спортивный путь к Олимпийской вершине труден и тернист. Он предъявляет к спортсмену высокие требования. Кроме спортивной дисциплины необходима и дисциплина в повседневной жизни. Это и режим дня, и правильное питание, и отсутствие вредных привычек – все это и есть составляющие здорового образа жизни. Так же регулярные занятия спортом укрепляют организм, тренируют выносливость, благоприятно влияют на мышцы, сердечно - сосудистую и дыхательную системы, уменьшают риск развития и возникновения многих заболеваний. Кроме этого, спорт закаляет характер, развивает силу воли. Так зачем же пренебрегать этим?
Каждый человек горит желанием быть профессионалом в выбранном им деле и иметь личный успех. Больше шансов достичь желаемого у людей престижных, пышущих здоровьем и позитивно настроенных. Я благодарна спорту, за то, что он научил меня преодолевать трудности и неудачи, ставить и добиваться цели, он закалил меня духовно и физически.
Человек не всегда может контролировать нервные перегрузки, состояние экологии, наследственные факторы. Но многие люди сами порой ведут такой образ жизни, который разрушает их личное здоровье. Более рационально было бы приложить свои усилия, терпение и волю, на то, что возможно изменить в наших силах. Нет необходимости придумывать, что-то новое - все уже придумано задолго до нас! В самый раз просто соблюдать элементарные правила - основы здорового образа жизни.
Перечислим их по степени важности: позитивное мышление, регулярные физические нагрузки, правильное питание, отсутствие вредных привычек и полноценный сон. Остановимся подробней на первых двух правилах – позитивное мышление и регулярные занятия физической культурой и спортом. Так как, занимаясь спортом профессионально, уже предусматривает и правильное питание, и отсутствие вредных привычек, и правильный режим дня.
Теперь, перейдем непосредственно к физическим нагрузкам и спорту.
Все мы дети цивилизации. Человечество привыкло к комфорту в быту и на работе, где разные механизмы выполняют большую долю физической работы, и оставляют для человека мизерную долю для двигательной активности. Неоспоримо изречение - "движение - это жизнь". Чтобы наши мышцы долгие годы оставались сильными, наше тело было подтянутым, а наш организм работал как часы, нужно обязательно выбирать время для занятий спортом и физической культурой. И совсем не важно, какой вид спорта выбран, важна - регулярность.
Рассмотрим данный вопрос через призму занятий таким видом спорта как настольный теннис.
На ранних этапах развития настольного тенниса считалось, что это скорее развлекательная игра, чем серьезный вид спорта. Поэтому и не обращалось внимания на тот факт, что современный настольный теннис имеет очень мало общего с тем, каким играли в кафе и под открытым небом в начале XX века. От звезд современного настольного тенниса, пользующихся всемирной славой, требуют таких физических качеств и такой физической готовности, которыми должны обладать представители видов спорта, для которых характерны наибольшие нагрузки.
На современном этапе развития настольного тенниса для достижения высокого технического мастерства нужно примерно 8-10 лет.
К средствам спортивной тренировки теннисистов относятся физические упражнения, которые можно разделить на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные; соревновательные.
Общеподготовительные упражнения направлены на всестороннее функциональное развитие игрока по настольному теннису.
Вспомогательные упражнения создают базу для дальнейшего усовершенствования в настольном теннисе. К ним можно отнести различные комплексы упражнений, которые используют в занятиях по специальной физической подготовке (СФП).
Специально-подготовительные упражнения играют ведущую роль в тренировке квалифицированных игроков по настольному теннису, содержащие технические элементы, различные специальные упражнения, направленные на развитие нужных двигательных качеств и функциональных возможностей
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
.
Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.
Методы спортивной подготовки - это средства работы тренера и спортсмена, с помощью которых достигается овладение нужными знаниями, умениями и навыками, развиваются соответствующие двигательные качества.
Делятся на три группы: словесные; наглядные; практические.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обдумывания. Наглядные методы включают верный в методическом отношении показ отдельных элементов или демонстрацию видеомагнитофонных записей, учебных фильмов.
Практические методы объединяют две основные группы:
1. Методы, преимущественно направленные на усвоение спортивной техники, то есть формирование двигательных умений и навыков, характерных для настольного тенниса, куда надо отнести изучение упражнения в целом или по частям, а также подводящие и имитационные упражнения;
2. Методы, направленные на развитие двигательных качеств. В процессе спортивной тренировки используют непрерывный и интервальный методы.
К самостоятельным практическим методам относят игровой и соревновательный.
Выделяют следующие виды подготовки: физическую; техническую; психологическую; тактическую; теоретическую; интегральную.
Физическую подготовку подразделяют на: общую физическую подготовку (ОФП), которая направлена на повышение общей трудоспособности; специальную физическую подготовку (СФП), направленную на развитие специальных физических способностей; специально-двигательную подготовку, которая предусматривает развитие координационных способностей, скорости реакции на движущийся объект и антиципации.
К психологической подготовки относятся:
- базовая - предполагает психическое развитие, обучение и образование;
- тренировочная - формирует мотив и положительное отношение к тренировочным занятиям;
- соревновательная - формирует состояние "боевой готовности", способности к сосредоточению внимания и мобилизации усилий.
Тактическая подготовка предусматривает:
-индивидуальную - включает нападающие, защитные и комбинированные действия в одиночных разрядах;
- групповую - содержит нападающие, защитные и комбинированные действия в парных разрядах.
Теоретическая подготовка формирует у игроков по настольному теннису специальные знания, необходимые для успешной деятельности. Может осуществляться при практических занятиях и самостоятельно.
Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение стойкости соревновательных нагрузок.
Учитывая вышесказанное, необходимо правильно планировать тренировочный процесс, регулировать нагрузку, использовать упражнения таким образом, чтобы желаемый физиологический эффект теннисист мог достичь оптимальным путем.
Повышение общей выносливости означает увеличение работоспособности циркулярно-дыхательных органов (легких, сердца, системы кровообращения). Важным количественным критерием является максимальная способность потребления и поставки кислорода.
Повышение специальной выносливости означает улучшение системы психофизических условий, необходимых для тренировочного процесса в настольном теннисе.
Теннисисты за счет бега и езды на велосипеде достигают высоких результатов в повышении уровня общефизической подготовки и не могут получить оптимального локального воздействия на определенную группу мышц, которая задействована в процессе игры в настольный теннис. В связи с этим важно, чтобы тренировки общефизической подготовки были направлены на развитие физических возможностей и включение в подготовку игровых элементов (отработка форхенд топ-спина по всему столу).
Итак, очевидна значимость как общей физической подготовки, особенно на начальных этапах, так и специальной подготовки в процессе восхождения спортсмена на профессиональный уровень. Во время тренировок нужно чередовать упражнения общефизической подготовки и упражнения специального характера. Их соотношение и количество должны быть разными в зависимости от возрастной группы спортсменов, периода подготовки и даже от индивидуальных особенностей каждого из них. Уже было отмечено, что уровни результатов видов спорта растут с каждым годом. В настольном теннисе постоянно меняется и увеличивается арсенал тактических приемов, игра становится более быстрой и сложной и требует хитрости, выносливости и физической силы. Это можно достичь только ценой насыщенных тренировок, причем тренировки не могут иметь стихийный характер, а являются постоянным, планомерным процессом, в основе которого лежат поставленные цели
50% эссе недоступно для прочтения
Закажи написание эссе по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
Задать вопрос
