Методика развития качества быстроты

Одним из важнейших физических качеств человеческого организма является скорость – способность совершать мышечные сокращения за максимально короткий промежуток времени. К началу 70-х годов прошлого века было установлено, что силовые способности человека имеют разные проявления. Часто виды силовых способностей даже прямо противоположны друг другу и никак связаны физиологически. Были установлены два основных типа мышечных волокон, которые принято сегодня различать по цвету. Красные волокна отвечают за многоповторную работу, которая обычно ассоциируется с выносливостью. Например, во время бега на длинные дистанции задействованы в основном именно красные мышечные волокна. Количество и соотношение красных и белых волокон в организме человека определено генетически, а по некоторым данным и географически (чем севернее район. Именно белые волокна отвечают за абсолютную силу, когда человек поднимает, например, один раз штангу[4].
Силовые возможности мышц человека позволяют выполнять движения в режиме общей выносливости (бег на длинные и средние дистанции), силовой выносливости, скоростно-силовом. Белые волокна работают именно в скоростно-силовом режиме. В большинстве видов спорта требуется именно развитие скоростно-силовых качеств: бег на короткие дистанции, прыжки, тяжелая атлетика, единоборства, легкоатлетические метания, единоборства. Развитие любых скоростных качеств сопряжено, следовательно, с развитием силы[3].
В зависимости от вида спорта, а большинство видов родились из повседневной человеческой деятельности либо из насущных потребностей (например, спортивные игры), способы развития силы и ее воздействие на результат – различны. В видах спорта, где сила проявляется в осязаемом виде, как тяжелая атлетика, тренировки и состоят исключительно в подъемах отягощений. В этих видах развивается способность проявлять максимальную скорость по отношению к передвигаемому предмету (штанга). Родственными видами являются для этих дисциплин легкоатлетические метания (толкание ядра, метание диска и копья). Наоборот, в беге на короткие дистанции человеку приходится прикладывать силу для ускорения только своего тела. При этом для штангистов и легкоатлетов-метателей спринтерский бег и прыжки являются важнейшим показателем специальной физической подготовки[1].
Известно, что развитие скоростно-силовых способностей обусловлено в той или иной мере развитием собственно силовых способностей

. Вместе с тем максимальные показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальными проявлениями силы. Наиболее ярким проявлением скорости являются прыжки, особенно с места: в длину и высоту. В легкоатлетических метаниях и тяжелой атлетике прыжковая подготовка является главным средством воспитать скорость. Сама техника в этих видах спорта основана на выпрыгивании в определенный момент с отягощением. Спортсмены часто имеют громадную массу, но это не мешает им прыгать в длину далеко за 3 метра. Олимпийский чемпион Барселоны в метании диска Романас Убартас прыгал в длину на 3,65 метра при собственном весе 115-120 килограмм и громадном росте 202 сантиметра, а штангист Жаботинский на 3,15 при чуть меньшем росте и весе 156-160 килограммов. Квалифицированный штангист, как правило, отлично бегает на короткие дистанции. Все это говорит о неотъемлемом значении силовых тренировок для спортсменов тех видов спорта, где на первом месте скоростные данные. Неправильно при этом говорить о пропорциональном влиянии роста силы на рост скорости. Это качество формируется под влиянием сложных тренировок, усиливающих нервномышечные связи и общую координацию. Воспитание общей силы – только один из обязательных компонентов. При этом, очевидно, стоит избегать выхода на предельные отягощения в тех видах спорта, где соревнуются не в подъеме штанги. Правильно будет постепенно повышать общие рабочие нагрузки, выполняя упражнения в предельно быстром темпе, приучая мышцы к резким взрывным сокращениям[4].
Надо отметить, что воспитание быстроты требует помимо развития силы также работы над гибкостью, подвижностью в суставах, разучивание правильной техники, которая гарантирует правильное приложение силы и формирование оптимальных рычагов и положений.
Развитию гибкости следует уделить особое внимание, так как это качество достаточно хорошо развивается в любом возрасте при условии постоянства и постепенности выполнения достаточно простых упражнений. Упражнения на гибкость служат хорошим способом разогреть мышцы и связки, предотвратить возможные травмы, особенно перед выполнением спринтерских забегов. Эти упражнения не только простые, но и не требуют какого-либо оборудования