Дневник самоконтроля. Субъективные и объективны показатели физического состояния

Дневник самоконтроля – способ анализа состояния своего физического здоровья. Для спортсменов ведение дневника является обязательной частью подготовки к соревнованиям. Именно отслеживание реакций своего организма помогает подобрать правильный вид тренировок и разумные нагрузки.
Но и люди, которые далеки от спорта, могут оценить такой вид самоанализа, как дневник. Человек имеет свойство забывать, а когда все показатели зафиксированы на бумаге или в электронном виде, легко посмотреть свои занятия, проанализировать результаты и понять, что приносит самый ощутимый и устойчивый прогресс.
Дневник самоконтроля представляет собой таблицу. По вертикали которой записаны параметры, по горизонтали - числа, а в самом теле таблицы характеристика показателей на определенную дату.
Показателей существует огромное количество. Каждый выбирает для себя необходимые в зависимости от своей цели и плана ее достижения. Показатели могут быть субъективными и объективными.
Начнем с объективных

. К ним относятся:
1. Вес тела- важный показатель состояния здоровья человека,
2.Объемы (особенно актуальный показатель для женщин),
3.Частота пульса. Этот показатель варьируется от 68 до 110 ударов в минуту в состоянии покоя в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Во время физической нагрузки показатель может доходить до 240-280 ударов в минуту. После окончания тренировки пульс должен вернуться в норму в течение 10-15 минут, это говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы. Если потребуется больше времени для возвращения пульса в состояние покоя, значит: или нагрузка слишком велика, или следует проконсультироваться с врачом. При регулярных тренировках время возвращения пульса должно сокращаться, именно это говорит о правильности подобранной нагрузки и о результативности укрепления сердечно-сосудистой системы.
4. Частота дыхания определяется количеством дыхательных движений в минуту (вдох и выдох — это одно дыхательное движение). Для здорового человека в состоянии покоя норма 16-20 движений в минуту