Восстановительные средства после тренировочных нагрузок, напряжённой умственной и производственной деятельности

Для поддержания здоровья, работоспособности необходимо вести здоровый образ жизни.
По данным Р.Т. Раевского, здоровый образ жизни должен в обязательном порядке включать следующие основные практико-деятельностные компоненты, обеспечивающие здоровье:
рациональный труд;
рациональное питание;
рациональную двигательную активность;
закаливание организма;
личную гигиену;
психогигиену;
отказ от вредных привычек.
И, кроме того:
активное взаимодействие с природой;
самооздоровление;
оптимальные личностные взаимоотношения;
мотивацию к здоровью и здоровому образу жизни.
И.И.Никберг для профилактики умственного переутомления рекомендует соблюдать следующие основные требования.
Прежде всего, не нарушать природный биологический ритм жизнедеятельности организма, придерживаться более или менее постоянного режима дня, ежедневно, а не откладывая на отпускной период, чередовать работу с активным отдыхом и полноценным ночным сном, отказаться от курения и других вредных привычек.
Оборудовать свое рабочее место в соответствии с требованиями научной организации труда и гигиены.
Правильно (рационально) питаться.
Основные средства восстановления работоспособности делятся на 3 большие группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства восстановления − это, в первую очередь, грамотное планирование, рациональная организация и построение тренировочного процесса и режима спортсмена. В спорте высших достижений основой группы педагогических средств восстановления является индивидуализация процесса тренировки, а также рациональное соотношение средств общей и специальной подготовки, нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки;Введение

специальных восстановительных циклов и профилактических разгрузок, варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями и упражнениями; широкое использование переключений с одного вида упражнений и режима работы на другие, полноценная разминка, использование в ходе занятий упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа, оптимальная эмоциональность занятий и т.п.; полноценная заключительная часть занятия; рациональный режим (особенно пред- и послесоревновательного периодов)

.
Под психологическими средствами понимаются средства, действие которых направлено, главным образом, на восстановление нервного равновесия и устойчивости психики спортсмена в связи с высокими эмоциональными стресс-нагрузками на тренировках при выполнении объемных и интенсивных нагрузок и, особенно, на соревнованиях, сопровождающихся высоким нервным и психологическим напряжением спортсменов. Эти средства классифицированы по разделам: психотерапия, психопрофилактика, психогигиена. К психотерапии относятся коррекция режима сна-отдыха, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения; к психопрофилактике − психорегулирующие тренировки (индивидуальные и коллективные); к психогигиене − разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций. К этой группе относится также все то, что связано с правильным педагогическим подходом тренера и врача к спортсмену, − почитание психики, обеспечения надлежащего морального климата в спортивном коллективе, организация интересного отдыха, учет индивидуальных особенностей спортсмена.Медико-биологические средства восстановления
Тепловые процедуры (соллюкс, грязевые, озокеритовые и парафиновые аппликации, местные ванны) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и, особенно в случаях их значительного перенапряжения.
Ультрафиолетовое облучение способствует регулированию витаминного баланса, кислотно-щелочного равновесия, повышению ферментной активности, нормальному протеканию обменных процессов, увеличению содержания гликогена в печени и мышцах, улучшению соотношения белковых фракций сыворотки крови, повышает утилизацию кислорода тканями, уменьшает кислородную задолженность.
Магнитотерапия представляет собой воздействие переменным магнитным полем низкой частоты. Под ее влиянием происходят изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отёки, боли.
Электросон воздействует электрическим током на корковые процессы. Это успокаивает человека, регулирует вегетативные функции