Понятие «спортивная ходьба», а также кто может ей заниматься

В самом начале хотелось бы сказать, что спортивная ходьба имеет множество разных определений. Рассмотрим несколько определений из общего числа.
Одно из определений сообщает – спортивная ходьба является олимпийской легкоатлетической дисциплиной, в отличие от беговых видов спорта обязательно сохраняется постоянный контакт ступни с поверхностью, по которой шагает выступающий. Иное объяснение этого вида спорта таково «спортивная ходьба — это последовательное чередование шагов, выполняемых специальным образом, чтобы спортсмен постоянно был в контакте с землей, и при всей скорости хода не было заметной для человеческого глаза потери контакта». Вынесенная вперед нога является опорной и она должна быть полностью выпрямлена с момента первого контакта с землей до прохождения своего вертикального положения. А если послушать третье определение, то можно понять, что спортивная ходьба - это один из видов легкой атлетики, который отличается от простой ходьбы тем, что в ней является обязательным выпрямление опорной ноги в суставе при положении ее в вертикали, а от бега – отсутствием фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В совокупности мы получаем спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой пошаговое чередование ног при постоянном контакте ее с землей, что дает нам меньшую скорость при спортивной ходьбе, нежели при беге.
Кому подходит данный вид оздоровления организма?
Оздоровительная ходьба (и очень близкий к ней по технике оздоровительный бег) является наиболее легким и не затратным (в отношении технического оборудования) видом постоянно повторяющихся упражнений, а потому и самым распространённым. Прежде всего, спортивная ходьба рекомендуется людям, чья профессия является "сидячей". По собранным данным Всемирной организации здравоохранения, всего 20% населения в развитых странах достаточно занимаются физической культурой, которая обеспечивает необходимый уровень энергозатрат. Малая двигательная активность служит снижением функциональных возможностей людей и ослаблению организма к сопротивлению. В связи с этим необходимо заниматься спортивной ходьбой для поддержания организма в нормальном состоянии. Также спортивная ходьба является полезной и для пожилых людей.
По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли; б) при прохождении момента вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.
Спортивная ходьба имеет большое сходство с обычной ходьбой, но в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Эти виды ходьбы относятся к наиболее простым локомоциям человека.
Основные характерные черты спортивной ходьбы:
а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на 20 км развивают среднюю скорость более 35 км/ч, что в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы;
б) высокая частота движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько больше может достигнуть скороход, не нарушая основного правила ходьбы – перехода ходьбы в бег. Таким образом, движения одиночного шага выполняются примерно за 0,285–0,333 с;
в) длина шага превышает 100 см, а у некоторых скороходов – 115–120 см;
г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;
д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси;
е) активные движения согнутых рук в переднезаднем направлении.
Соревнования по спортивной ходьбе проводятся как по беговой дорожке стадиона, так и по шоссе, с определенным ограничением длины соревновательного отрезка

. Например, на 50 км замкнутый круг должен иметь длину 2,5–5 км. В соревнованиях по спортивной ходьбе принимают участие мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины и женщины.
По физиологической характеристике спортивную ходьбу (20 и 50 км) относят к зоне умеренной мощности, где длительная работа осуществляется за счет аэробных возможностей человека. Более короткие дистанции (3, 5, 10 км) по времени работы относятся к зоне большой мощности, которая характеризуется наличием незначительного кислородного долга после финиша.
Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от правильной техники, сложной нервно – мышечной координации потому, что необходима очень быстрая смена сокращения и расслабления мышц при темпе, например, 200 шаг/мин и больше.
Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.
В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороход находится в двухопорном положении – эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры составляет 0,055–0,005 с. Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.
После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх под действием инерционно-реактивных сил, возникающих в результате перемещения скорохода вперед, отталкивания стопой и движения бедра вперед. При этом четырехглавая мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее вперед (теперь она маховая). Стопа маховой ноги не поднимается высоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начинающимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с дорожкой нога полностью выпрямляется. Закончив движение, маховая нога становится опорной. Движение маховой ноги с момента снятия ее с земли и до постановки на землю (период одиночной опоры) состоит из двух фаз: в первой фазе – задний шаг начинается моментом, когда нога теряет соприкосновение с землей, и заканчивается моментом вертикали, во второй – передний шаг начинается в вертикали и заканчивается в тот момент, когда нога вновь касается земли.
В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое сгибание (172–179°). Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза