ЗОЖ - основа профессионального долголетия

Введение
Здоровье – состояние полного физического, духовного психического и социального благополучия человека. Его охрана одна из основных задач человека. К сожалению, многие люди пренебрежительно относятся к этой задаче. Несоблюдение правил здорового образа жизни приводят к ожирению, гиподинамии, преждевременному старению, болезням сердца, склерозу сосудов и негативным психическим изменениям. Всё это приводит к невозможности сохранить профессиональные навыки на прежнем уровне.
Здоровье человека делится на три типа: психическое, физическое и нравственное. Физическое здоровье обусловлено нормальным функционирование всех его органов и чувств. Психическое связно с работой головного мозга и характеризуется уровнем мышления и памяти, скоростью реакций, развитием волевых способностей и стрессоустойчивости. Нравственное связано с моральными принципами в обществе. Именно физическое и психическое здоровье с годами изнашивается сильнее всего. Соблюдение основ здорового образа жизни позволяет поддерживать все три типа здоровья на должном уровне, а также совершенствовать качество жизни и сохранять профессионализм на протяжении долгих лет.
Актуальность этой работы выражается в значимости ЗОЖа в рамках профессионального долголетия. Для осуществления долгой и эффективной профессиональной деятельности человек должен обладать крепким здоровьем и высокой стрессоустойчивостью.Цель работы: изучить теоретические основы здорового образа жизни.
Задачи:- изучить и проанализировать литературу по данной теме;- дать определение здоровому образу жизни;- выявить основы здорового образа жизни и дать им краткую характеристику;- сделать вывод о роли здорового образа жизни в поддержании профессионального долголетия.
1. Определение здорового образа жизни и его роль в профессиональном долголетии
На профессиональное долголетие оказывают влияния различные факторы. Негативные факторы формируются в результате неправильного питания, нездоровых привычек, несоблюдение личной гигиены и гигиены сна, искривление осанки и малоподвижный образ жизни.
По данным ученых пик профессиональной активности приходится на период от 20 до 45 лет. Но при этом известны случаи, когда людям удавалось сохранить качество профессиональной деятельности после 60 лет. Это обусловлено психическим и физическим состоянием организма. Конечно, профессиональное долголетие зависит от характера профессиональной деятельности и социальным окружением. Но эти факторы являются не определяющими. В первую очередь качество своей деятельности определяет и создаёт сам человек путем соблюдения режима дня, активности, контроля за своим здоровьем и учёта возможностей своего организма. Известно, что пожилые люди труднее адаптируются к изменяющимся условиями. Это обусловлена снижению стрессоустойчивости нервной системы к внешним факторам. Но высокий уровень толерантности к стрессу, который развивается в результате физических упражнений и закаливания делает процесс адаптации более быстрым и безболезненным. А значит пожилые люди, соблюдающие ЗОЖ могут более эффективно справляться со своей профессиональной деятельностью в изменяющихся условиях, адаптируюсь под новые тенденции и требования.
Обратимся к определению здорового образа жизни. Медицинский словарь даёт следующее толкование этого термина: «рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основой профилактики, а его формирование — важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа.» [4]
Таким образом, ЗОЖ – это образ жизни, система привычек и правил поведения, которая направлена на физическое и эмоциональное благополучие человека. Термин ЗОЖ включает в себя много компонентов и понятий. К основам здорового образа жизни относится сбалансированное питание, физические упражнения, соблюдение гигиены, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, правильный режим дня.
Здоровье человека зависит от следующих факторов: 1) Биологические. Это наследственные факторы, на которые человек не в силах повлиять.2) Окружающая среда. Это всё, что оказывает внешнее влияние на здоровье человека: экология, социум, технологии.3) Медицинская помощь. 4) Образ жизни.
Как раз от последнего пункта зависит то, как на человека повлияют предыдущие. Развитие наследственных заболеваний можно приостановить при помощи здоровых привычек, а влияние окружающей среды во многом зависит от мер предосторожности, которые предпринимает человек, а также от его мышления.
Н. М. Амосов в своей работе «Раздумья о здоровье» пишет: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Некоторые авторы выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: 1) Эмоциональное самочувствие – то как человек умеет справляться с трудностями и эмоциями на психологическом уровне;2) Интеллектуальное самочувствие – умение принимать, обрабатывать и использовать полученную информацию из окружающей среды;3) Духовное самочувствие – умение ставить цели, добиваться их, а также формировать позитивное мышление.
Все эти факторы позволяют человеку оставаться здоровым и активным на протяжении долгих лет, развивая и совершенствуя свои профессиональные компетенции.
2

. Здоровое питание
Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает развитие, рост и нормальную жизнедеятельность человека, а также укрепляет здоровье и является профилактикой заболеваний. [3]Как считает ГУ НИИ питания РАМН, здоровое питание - главная роль в профилактике патологий современного человека: сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, сахарного диабета, метаболического синдрома и других серьезных заболеваний, которые набираются популярность в современном мире. К основным законам здорового питание можно отнести:1. Поддержание баланса расхода и поступление питательных веществ в организм человека, т.е. соблюдение баланса калорий, белков, жиров и углеводов.2. Правильное соотношение витаминов и минеральных веществ в организме.3. Разнообразие пищи, позволяющее восполнить потребность организма в различных органических веществах. 4. Состав пищи должен соответствовать особенностям организма.5. Пища воздействует на систему работы организм. Она может усиливать или ослабевать ряд функций. Таким образом, человек должен осознанно подходить к выбору продуктов в зависимости от поставленных перед собой целей.6. Пища и методы её приготовления не должны причинять вред здоровью и жизни человека. 7. Режим питания должен быть подчинен работе биоритмов организма.
8. Соблюдение питьевого режима. Около 1,5 -2 л. чистой питьевой воды в день для человека.9. Максимальное исключение из употребления транс-жиров, алкоголя, сахара.
Сбалансированное питание – это процесс, при котором в организм поступает необходимое количество питательных веществ для покрытия энергетических затрат организма.[2] Недостаточное питание может приводить к дефицитам питательных веществ, истощению мышечных тканей, нарушению обмена веществ и дистрофии. Избыточное питание приводит к ожирению, провоцирует развитие заболеваний, снижает иммунную систему. Для того, чтобы выстроить свой рацион по законам здорового питания необходимо рассчитать примерное количество белков, жиров и углеводов в зависимости от роста, веса, пола и возраста человека.
Также существует пищевая пирамида. Она была разработана Гарвардской школы общественного здоровья. Её руководителем является американский диетолог Уолтер Вилетт. Основание пирамиды состоит из трёх групп продуктов:
1) овощи и фрукты. Должны составлять около 300 г. в день.2) цельнозерновые продукты — сложные углеводы (зерновой хлеб, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы). Желательно потреблять 2-3 порции в день по 100-150 г. 3) растительные жиры (льняное масло, семена, орехи). Суточная норма —- 15 г. растительного масла и 20-30 г. семян или орехов.
На второй ступени пирамиды находятся белковые продукты. К ним относятся орехи, бобовые, рыба, курица, морепродукты. Их следует употреблять 2 раза в сутки по 100-150 г. в сутки. На ступень выше находятся молочные продукты. Их следует употреблять примерно 1-2 раза в сутки. На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса и сливочном масле, а также продукты, содержащие быстрые углеводы.
Также очень важно соблюдать режим питания. Распределение количества пищи зависит от возраста, пола, трудовой деятельности человека. Стандартный режим дня должен содержать завтрак, на который приходится 25-30% от суточный нормы калорий, второй завтрак – 10-15%, обед 40-45%, ужин 25-10%.
3. Физическая активность
Способность к выполнению профессиональных задач на высоком уровне с годами падает, но самооценка остается прежней, что снижает успешность саморегуляции, а значит снижая эффективность работы. Поэтому для сохранения профессионального долголетия очень важно развивать способность к критической самооценке и умение планировать и анализировать свою деятельность. В этом во многом помогают физические упражнения. Планируя тренировочную деятельность человек учиться ставить цели, достигать их и сравнивать новые результаты с прошлыми, оценивая каких качеств ему не хватает для дальнейшего развития. Помимо этого физическая активность помогает людям замедлить процессы старения, улучшить внешний вид, избавить от многих заболеваний. Тренированность – это способность быстро и эффективно справляться с повседневными трудностями, сохраняя достаточно сил. В состав тренированности входят сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила, гибкость и хороший метаболизм.
Занимаясь физическими упражнениями, нужно соблюдать ряд правил: 1) Проводить разминку перед упражнениями и заминку после2) Правильно подбирать одежду и место проведения тренировки.3) Использовать принципы периодизации, т.е. чередовать интенсивность и виды физической активности.4) Не перегружать организм и давать ему время для восстановления.5) Правильно питаться до и после тренировки.
Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической активности. Она должна войти в привычку и стать частью утреннего ритуала.
Также важно соблюдать активность в течение дня. Можно ходить на работу пешком или после прогуляться, подышать свежим воздухом. Ходьба — это сложнокоординированное двигательное действие.[4] Для ходьбы задействуются почти все мышцы тела человека. Для взрослого человека норма ходьбы составляет минимум 30 минут 6-7 раз в неделю.
Помимо благотворного влияния на физическое состояние, активность и тренировки также оказывают положительное воздействие на эмоциональное и психическое состояние человека. Тренировки стимулируют гормоны радости и удовлетворения, развивают дисциплину, помогают человеку эффективнее справляться с трудностями