Здоровый образ жизни и его значение в студенческой жизни молодёжи

Введение

Физкультурно-оздоровительная деятельность – это деятельность образовательного учреждения, которая направлена на развитие физических, психических и личностных качеств, а также социальных потребностей обучающихся. Ее цель – сформировать у учащихся ценностное отношение к своему здоровью, направить на ведение здорового образа жизни, используя при этом психолого-педагогические методов и средства физической культуры.
Современная социальная среда создает очень некачественные условия для жизни человека: высокая интенсивность труда и высококалорийная пища могут привести к малоподвижному образу жизни и нарушению обмена веществ, а также к ухудшению самочувствия и даже самого здоровья. Нестабильная социокультурная и экономическая ситуации в стране усугубляют эту тенденцию и приводят к тому, что 70% населения России находится в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает адаптационные и приспособительные механизмы организма, поддерживающие здоровье [1, с. 105].
Только психически и физически здоровый, морально устойчивый человек сможет решать трудные профессиональные задачи, добиваться успеха, ставить себе цели и выполнять их. Однако состояние здоровья большинства молодежи, в особенности студентов, вызывает опасения у специалистов. Их образ жизни сложно назвать здоровым, только ввиду ненормированного графика сна, отсутствия полноценного питания, а если добавить к этому вредные привычки, к которым склонна молодежь, курение и алкоголь, например, то картина вырисовывается совсем печальная.
Поэтому так важно определить роль физической культуры для человека и формирования здорового образа жизни, а также выявить составляющие данное понятие элементы.

1 Здоровый образ жизни и его значение в студенческой жизни молодёжи

1.1 Здоровый образ жизни и факторы его составляющие

В современной теории и практике проблема формирования здорового образа жизни имеет одной из приоритетных значений. Однако на данный момент, несмотря на широкое использование понятия «здоровый образ жизни», его содержательная сторона до конца так и не раскрыта. М. Я. Виленский пишет, что данный факт закономерен, ведь «разграничение терминов «стиль жизни» и «образ жизни» является принципиальным лишь при наличии определенного уровня индивидуальности и субъективности, позволяющего личности сделать выбор собственного способа жизни из ряда альтернативных – выбор, адекватный ее внутренней сущности и ориентированный на самоактуализацию» [с. 106].
Однако автор приходит к мнению, что стиль жизни не является составной частью образа жизни. Стиль жизни определяется, как воплощение образа жизни на уровне личности и воплощается через индивидуальность.
Определить сущность понятия «здоровый стиль жизни можно только через их общее составляющее – здоровье.
М. Я. Виленский приводит следующее определение: «Здоровье – это качественная предпосылка будущей самореализации молодых людей, их активного долголетия, способности к сложному учебному и профессиональному труду» [c. 120].
К сожалению, студенты редко обращают внимание на свое здоровье, а так же забывают, что это понятие включает в себя три составляющие:
физическое здоровье, которое подразумевает стабильное функционирование организма, его внутренних органов и систем;
психологическое здоровье, важными показателями которого являются уровень и качество мышления, эмоциональная устойчивость, а также память и внимание;
нравственное здоровье определяется моральными принципами человека, указывающими на его принадлежность к определённой общественной категории.
Психическое и нравственное здоровье образуют духовный компонент здоровья, который обладает приоритетным значением [с. 112].
Только при стабильном функционировании каждого из показателей, можно говорить об абсолютном здоровье человека, которое требует постоянного расширения возможностей человеческого организма.
Удовлетворение базовых потребностей также имеет отношение к понятию здорового образа жизни. У каждого человека есть собственная система потребностей, которые он удовлетворяет свои способами. Время, силы, жизненные ресурсы тратятся на удовлетворение потребностей у каждого по-своему, в соответствии со своей иерархией. Способы удовлетворения потребностей имеют связь со стилем жизни.
Авторы пособия делают выводы, что здоровый стиль жизни предполагает:
- систему индивидуальных потребностей, которая благоприятно влияет на развитие личности;
- оптимальные способы реализации потребностей [с. 112].
Для личности важно удовлетворение не только первичных потребностей, но и самоактуализация, личностное развитие, достижение новых результатов. Именно самоактуализация «ориентирует человека на ведение здорового образа жизни как необходимого условия полноценного, активного, продолжительного существования, позволяющего в полной мере реализовать потенциальные индивидуальные возможности» [с. 113].
Следовательно, здоровый стиль жизни – это продукт духовных и физических усилий человека, целостная система жизненных проявлений личности, которая способствует гармонизации индивидуальности личности с условиями жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни – это такие формы и способы повседневной деятельности, при которых соблюдаются гигиенический принципы, укрепляются и развиваются физические возможности организма, которые способствуют выполнению личностью социально профессиональных функций. Здоровый образ жизни – это комплексное понятие, которое включает в себя раз оздоровительных мероприятий, который позволяют человеку гармонично развиваться, укреплять и сохранять здоровье, повышать работоспособность.

1.2 Содержательные характеристики здорового образа жизни

Режим труда и отдыха.
Режим дня должен соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента, т.е. быть индивидуальным. Требуется обеспечение постоянства выполнения различных видов деятельности в пределах суток, не допуская отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он гибок, учитывает непредвиденные обстоятельства.
При условии соблюдения устоявшегося и наиболее целесообразного режима жизнедеятельности, человек способен в некоторой степени регулировать свой «хронометр», лучше приспосабливать к нему течение важнейших физиологических процессов.
Человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, заболевает, когда резервы его адаптации исчерпываются. Именно поэтому важно вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим учебного труда, отдыха, питания, ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физическими упражнениями. При повторении изо дня в день обычного уклада жизни между этими процессами довольно быстро устанавливается связь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому предыдущая деятельность служит как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, обеспечивая ее лучшее выполнение [с. 137-138].
Организация сна.
Сон является обязательной и наиболее полноценной формой ежедневного отдыха. Для студента принятая норма ночного сна – 7,5-8 часов. Однако студенты часто рассматривают время, отведенное на сон, как резерв времени для других целей. Это считается недопустимым нарушением, которое отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам.
Напряженную умственную работу следует прекращать за полтора часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается и после того, как человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, который выполняется непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения [с. 139].
Организация питания.
Здоровый образ жизни напрямую связан с организацией правильной культуры питания, студенты про данный момент часто забывают. Однако каждый из них может и должен знать принципы рационального питания, нормальную массу своего тела, уметь поддерживать ее.
Рациональным питанием считается физиологически полноценный прием пищи, который учитывает пол, возраст, характер труда и другие факторы. Основные принципы рационального питания заключаются в следующем:
- достижения энергетического баланса;
- установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
- сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
- ритмичности приема пищи [с. 141].
Двигательная активность.
Обязательной составляющей здорового образа жизни является регулярная двигательная активность, которая соответствует полу, возрасту, состоянию здоровья

. Двигательная активность – это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижения, организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом.
Люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, в частности студенты, обладают ограниченной двигательной активностью.
Тот факт, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. Но в то же время высокий уровень достижений в спорте связан с довольно большими по объему и интенсивности физическими нагрузками. Ввиду этого и возникает важнейшая социально-педагогическая задача — определение оптимальных, а также минимальных и максимально возможных режимов двигательной активности. Ведь и низкий и слишком высокий уровень двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Личная гигиена и закаливание.
Каждый культурный человек обязан придерживаться правил и требований личной гигиены.
Выделяют следующие виды гигиены:
- гигиена тела – это особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих функции защиты внутренней среды организма, выделения из организма продуктов обмена веществ, бактерицидную, теплорегуляции и др.;
- уход за волосами – волосы нормальной жирности необходимо мыть один раз в неделю, сухие волосы — раз в две недели, жирные — два раза в неделю;
- уход за полостью рта и зубами – после еды рот следует прополаскивать теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали;
- гигиена одежды - она требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а гигиеническим назначением в соответствии с условиями, в которых она используется;
- гигиена обуви – обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильное положение стопы, не сдавливала ее, а теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали бы погодным условиям.
Закаливание является важным, а порой и единственным средством профилактики негативных последствий охлаждения или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение [с. 156-159].

1.3 Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни

Физкультурно-оздоровительная деятельность – это деятельность образовательного учреждения, которая направлена на развитие физических, психических и личностных качеств, а также социальных потребностей обучающихся. Ее цель – сформировать у учащихся ценностное отношение к своему здоровью, направить на ведение здорового образа жизни, используя при этом психолого-педагогические методов и средств физической культуры.
Физическая культура является основополагающим фактором социально-культурного развития человека. Она призвана сохранять и укреплять здоровье человека. Благодаря физическому воспитанию студент может изменить свое отношение к здоровью, определить свои спортивные возможности и способности, а также приобрести новые знания и навыки.
Физическое воспитание, ограниченное рамками учебной деятельности, восполняет требуемый уровень двигательной активности и реализует следующие задачи:
Физическое воспитание должно выполнять следующие задачи:
– обозначить роль физической культуры в развитии личности;
– подготовить личность к будущей профессиональной деятельности;
– сформировать у учащихся знания о биологических, психолого-педагогических и практических основах физической культуры;
– настроить учащихся на ведение здорового образа жизни;
– создать мотивацию на стремление к физическому самосовершенствованию;
– сформировать у учащихся привычку к регулярным физическим нагрузкам;
– помочь студентам овладеть системой практических навыков и умений, помогающих сохранить и укрепить здоровье, самоопределиться в физической культуре и спорте;
– выработать и развить психофизические способности, качества и свойства личности;
– дать опыт увеличения двигательных и функциональных возможностей, обеспечивающих общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность к будущей профессии и быту.
Занятия в учебных заведениях физической культурой должны подбираться в соответствии с общими рекомендациями по сохранению и укреплению здоровья и для реализации нужного уровня физической активности. Однако для достижения больших результатов необходимо увеличивать уровень физической нагрузки, заниматься дополнительно. Подбираются физические упражнения исходя из собственных возможностей, интересов и целей.
Спорт является частью физической культуры. Это соревновательная деятельность, а также процесс подготовки к ней. Под спортом понимается часть психологического и физического воспитания, которая прививает волю человека к победе, к достижению максимальных результатов, объединяет группы людей. Спорт подразделяется на массовый и спорт высоких достижений.
Спорт и физическая культура удовлетворяют многие потребности человека: стремление к самосовершенствованию, укреплению здоровья, как физического, так и психологического, восполняет потребность в общении (массовый спорт), делает человека счастливее.
Регулярные физические занятия спортом и физической культурой вызывает эффект, который заключается:
- в повышении устойчивости ЦНС: в состоянии покоя у тренированных лиц отмечается несколько более пониженная возбудимость нервной системы; во время работы повышаются возможности достижения повышенной возбудимости и увеличивается лабильность периферической нервной системы;
- положительных изменениях в опорно-двигательном аппарате: увеличиваются масса и объем скелетных мышц, улучшается их кровоснабжение, укрепляются сухожилия и связочный аппарат су ставов и др.;
- экономизации функций отдельных органов и кровообращения в целом; в улучшении состава крови и т.п.;
- уменьшении расхода энергии в состоянии покоя: из за экономизации всех функций общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10—15%;
- существенном уменьшении периода восстановления после физической нагрузки любой интенсивности.
Как правило, повышение общей тренированности к физическим нагрузкам имеет и неспецифический эффект — повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовых ситуаций, высоких и низких темпера тур, радиации, травм, гипоксии), к простудным и инфекционным заболеваниям [с. 57-58].
Для достижения результатов теория физического воспитания рекомендует:
ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели (на год вперед);
выбрать один вид нагрузки или комплекс, подходящих друг другу упражнений;
подобрать методы и средства в соответствии с индивидуальными особенностями;
оценить свой реальный уровень подготовки и выявить слабые мышечные группы;
установить приемлемые для себя нагрузки.
Мотивацией к дополнительным занятиям спортом может быть послужить:
стремление улучшить свое здоровье;
изменить внешний вид, избавиться от лишнего веса;
желание проверить собственные силы и возможности;
дружеская солидарность, «за компанию»;
дух соперничества, стремление добиться лучших результатов;
занятия ради самого процесса, когда есть желание заниматься не ради достижения результатов;
спорт, как развлечение, игра.
Мотивация имеет огромное значение при занятиях спортом. Человек, которому не интересно ходить в спортивный зал, но любит играть в футбол, должен не пересиливать себя, а заниматься тем, что нравится.
1.4 Теоретическая база исследования
Мы уже говорили о том, что отношение студентов к своему здоровью вызывают серьезные опасения у специалистов. В процессе обучения молодые люди не следят за свои образом жизни и его вряд ли можно назвать здоровым. В учебном пособии М. Я. Виленского приведена статистика ответа на вопрос: ведете ли вы здоровый образ жизни? Положительный ответ дали лишь 38,7% респондентов, 22,9% ответили отрицательно, а 38,4% - затруднились ответить [с. 124]. Авторы учебного пособия делают вывод, что «менее половины студентов признают тесную взаимосвязь общей и физической культуры в своем личностном развитии и в соответствии с этим строят свои поведенческие решения» [с. 125].
Мы проведем свое исследование, при помощи которого можно будет оценить образ жизни студентов.
Целью данной работы является изучение отношения студентов к занятиям физической культурой и спортом.
Для достижения данной цели в работе ставятся следующие задачи:
- изучить теоретические основы здорового образа жизни;
- определить теоретическую базу исследования;
- провести анкетирование студентов, чтобы оценить их образ жизни;
- проанализировать полученные результаты.
Теоретической базой для данного исследования послужило учебное пособие М.Я