Здоровый образ жизни и его базовые составляющие

Введение

Актуальность работы. В последнее время показатели здоровья населения, особенно молодежи, очень уменьшаются. Плохая экология, наследственность, не правильный образ жизни очень негативно сказываются на здоровье, а значит, на будущем свей страны. Поэтому укрепление здоровья, развитие системы здравоохранения, пропаганда здорового образа жизни (сюда входит и приобщение к закаливанию) являются приоритетными направлениями социальной политики Российской Федерации.
Изучение влияния закаливания на организм началось очень давно. Еще Абу Али ибн - Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». По его мнению, медицина подразделялась на теоретическую и практическую части, то есть на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела.
Древнегреческий врач Гиппократ говорил о положительном, укрепляющем влиянии холода на организм. В то время закаливание являлось обязательным элементом в воспитании детей. Считалось, что закаливание поможет им не только избегать болезни, но и быть выносливыми и с легкостью переносить все тяготы жизни.
Сущность закаливания заключается в способности человека адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Но закаливание будет результативным, если будет производиться регулярно, с увеличивающимися дозами. Но конечно не стоит забывать об индивидуальных и возрастных особенностях организма, иначе это может привести к пагубным последствиям[3].
Цель данной работы – рассмотреть теоретические аспекты изучения закаливания.
В соответствии с поставленной целью в работе сформированы следующие задачи:
- рассмотреть сущность, значение и принципы закаливания;
- определить цели и задачи закаливания;
- проанализировать историю закаливания;
- выявить основные способы закаливания;
- сделать выводы о проделанной работе.
Мысли о пользе закаливания содержатся в работах отечественных медиков С. Г. Забелина, Ф. И. Иноземцева, М. Я. Мудрова, Н. И. Пирогова, А. М. Филомафитского.
В России впервые вопросами закаливания занимались такие ученые как С. П. Боткин, В. В. Пашутин, В. А. Манассеин, И. Р. Тарханов. Значительный вклад в исследование данной проблематики внесли советские ученые В. В. Гориневский, Г. Н. Сперанский и т. д.
При написании данной работы использовались работы следующих авторов: О. В. Аксеновой, Е. В. Ахметзяновой, В. Н. Гульдеровой, Ж. А. Арушанян, М. В. Горячевой, И. А. Безденежных, Ю. А. Ногиной, Е. В. Николаева, Н. В. Кузнецовой, К. В. Рудченко, М. А. Писаревской, Е. Н. Шкариной. Данные авторы внесли значительный вклад в изучение данной проблематики.


1 Сущность, значение и принципы закаливания

Изучение влияния закаливания на организм началось очень давно. Еще Абу Али ибн - Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал !Канон врачебной науки!. По его мнению, медицина подразделялась на теоретическую и практическую части, то есть на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела.
Древнегреческий врач Гиппократ говорил о положительном, укрепляющем влиянии холода на организм. В то время закаливание являлось обязательным элементом в воспитании детей. Считалось, что закаливание поможет им не только избегать болезни, но и быть выносливыми и с легкостью переносить все тяготы жизни[6].
Закаливание - это система мероприятий, которые помогают организму сопротивляться неблагоприятным воздействиям внешней среды, и вырабатывать условно-рефлексные реакции терморегуляции, с целью её совершенствования. Благодаря этому организм человека приспосабливается к охлаждению организма, снижается риск простудных, инфекционных и других заболеваний. Соответственно, если у человека нет закалки к холоду, его организм влияет на охлаждение и заболевает.
Сущность закаливания заключается в способности человека адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Но закаливание будет результативным, если будет производиться регулярно, с увеличивающимися дозами. Но конечно не стоит забывать об индивидуальных и возрастных особенностях организма, иначе это может привести к пагубным последствиям[2] .
При изучении процесса закаливания были выделены несколько принципов. Они основаны на результатах множественных научных исследований, которые изучали воздействие низких и высоких температур, а также атмосферного давления на организм человека.
При закаливании организма следует придерживаться следующих принципов, соблюдение которых поможет добиться результатов[7].
1. Следует сознательно подходить к этой процедуре, и знать процессы, которые происходят в организме под влиянием процесса закаливания. Важно положительное отношение к закаливанию, в этом зависит успешность результатов.
2. Закаливание должно быть систематическим, беспрерывным, так как промежутки между процедурами способствуют угасанию появившейся закалки.
3. Принцип постепенности. Дозы должны начинаться с минимума и постепенно увеличиваться. Это приведет к эффективным результатам, чем резкое воздействие раздражителя.
4. Положительное отношение. Хороший настрой положительно влияет на человека и ему легче переносить негативные эффект закаливания.
5. Закаливание лучше проводить, пользуясь вспомогательными средствами. Например, физические упражнения, игры и спорт замечательно сочетаются с разными видами закаливания. Эти факторы комплексно повышают сопротивляемость организма, благодаря различным раздражителям.
6. Учет индивидуальных особенностей организма.
7. Комбинирование общих и местных охлаждений.
Существует три основных вида закаливания, каждый из которых имеет множество вариаций.

Рисунок 1. Основные виды закаливания.
Рассмотрим значения закаливания для организма[3].
Закаливание воздуха:
- служит простой, самой доступной и легко воспринимаемой формой закаливания.
- возможно проводить независимо от времени года и условий погоды. Такое закаливание усиливает устойчивость организма к переохлаждению, а также предохраняет от простудных заболеваний.
- улучшает функцию дыхания, обмен веществ в организме, работу всей сердечно-сосудистой системы.


Рисунок 2

. Закаливание солнцем.

Рассмотрим закаливание водой. Следует отметить, что систематические обливания и купания, при сочетании с физическими упражнениями, или массажем, превращаются в мощный стимулятор бодрости и источник здоровья[1].
- Воздействие холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи. Соответственно периферийная кровь направляется во внутренние органы и в мозг, таким образом, насыщая дополнительными питательными
веществами и кислородом клетки организма. Затем начинается вторая рефлекторная фаза данной реакции –расширение сосудов, при котором наблюдается покраснение и потепление кожи, а также чувством тепла, бодрости и мышечной активностью. Следует отметить, что такие процедуры служат определенной гимнастикой для сердечно-сосудистой системы, при этом способствуя интенсивному кровообращению. В итоге мобилизуются поступление в общий кровоток резервной массы крови, особенно той, что находящейся в печени и селезенке.
- Под влиянием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание превращается в более глубокое и свободное, крови насыщается гемоглобином, эритроцитами, лейкоцитами. Данные процессы благотворно сказываются на окислительных процессах и обмене
веществ в общем.
- главным моментом в закаливании водой служит совершенствование
аппарата терморегуляции, в результате чего температура тела при неблагоприятных воздействиях окружающей среды держится примерно на одном уровне, а защитные силы человека всегда активизированы.
Таким образом, закаливание является научно-обоснованной системой применения физических факторов внешней среды с целью усиления сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание укрепляет здоровье, повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение, придает бодрость.


2 Цели и задачи закаливания

Главной целью закаливания является тренировка защитных сил организма человека, развитие способности мгновенно адаптироваться к новым измененным условиям.
Способность организма приспосабливаться к конкретным условиям внешней среды можно выработать многократным повторением воздействия этого определенного фактора, например, холода, тепла и т. д., а также постепенного увеличения дозировки данного фактора
Закаливание является одним из важнейших направлений профилактики, значительная часть мероприятий по укреплению здоровья.
К основным задачам закаливания относятся[6]:


Рисунок 3. Задачи закаливания.

Следует отметить, что в ходе закаливающих процедур в организме начинаются очень сложные изменения. Клетки кожи и слизистых покровов, все нервные окончания, а также связанные с ними нервные центры начинают активнее выдавать реакцию на изменения окружающей среды. Все физиологические процессы, происходящие в тканях и органах, в том числе расширение и сокращение кровеносных сосудов, осуществляются экономнее, быстрее и, намного, совершеннее. Следует также отметить, что, окрепшие под воздействием закаливания кожа и слизистые покровы превращаются в менее чувствительные и проницаемые для множества болезнетворных микробов, а способность организма к борьбе с уже имеющимися у него микробами усиливается [1].
В итоге систематического закаливания организм превращается в наименее восприимчивый не только к резким колебанием температуры и вирусам, но также и ко всем остальным инфекционным заболеваниям.
Необходимо отметить, что закаленные дети имеют хорошее здоровье, аппетит, их поведение спокойное, уравновешенное, ом свойственна бодрость, жизнерадостность, высокая работоспособность. Но, таких итогов можно достигнуть только при верном исполнении всех правил закаливания.
Важно отметить, что закаливание не лечит, а только предупреждает болезнь, и в этом состоит его основное профилактическое значение. Закаленный организм способен легче переносить не только жару и холод, но также и резкие перепады внешней температуры, которая может повлиять на защитные силы человека[5].
Необходимо отметить, что эффективность закаливающих процедур во многом зависит от правильности их применения, так как очень важна любая на первый взгляд мелочь.

3 История закаливания

Закаливание в качестве средства усиления защитных сил человека появилось еще в глубокой древности. Можно отметить, что абсолютно во всех культурах закаливание применялось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Следует отметить, что огромное внимание физической подготовке, закаливанию, а также гигиене было уделено в Древней Греции и Древнем Риме. В то время был значительно почитаем культ здоровья и красоты тела, именно поэтому в системе физического воспитания закаливание являлось неотъемлемой составной частью.
На территории этих стран закаливание применяли для укрепления здоровья, а также для выработки у человека способности легко переносить всевозможные лишения. По мнению Плутарха, в Древней Спарте мальчиков приобщали к закаливанию с самого раннего возраста.
В возрасте семи лет воспитывать продолжали на базе общественных домов, в которых условия намного ужесточались. В них остригали наголо, присутствовали занятия по ходьбе босиком в любых погодных условиях, а в теплую погоду вообще обнаженными. В возрасте 12 лет, детям выдавали плащ, в котором было необходимо ходить весь год. Использовать горячую воду им разрешали всего несколько раз в год. Следует отметить, что даже в зрелом возрасте необходимо было жить согласно обычаю.
Огромное внимание в древней Спарте уделялось физическому воспитанию женщин. Их наравне с мужчинами упражняли в беге, борьбе, метании диска и копья. Это применялось для того, чтобы их организм был силен и крепок, а также для того чтобы их рожденные дети были такими сильными. Пройдя через такие испытания, они с легкостью переносили тяжесть деторождения.
Культура древнего Рима во многом схожа с древнегреческой культурой. В Риме главным средством закаливания считали баню. В Риме бани, или термы, строились их просторных и очень вместительных зданий, которые возводили из высших сортов мрамора