Закаливание: принципы, методы и физиологические механизмы.

Введение

Здоровый образ жизни – это правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек и т.д. Значительную роль также играет и закаливание.
Закаливание – это система применения абиотических факторов внешней среды для увеличения сопротивляемости организма к инфекционным и простудным заболеваниям.
Закаливание – непременный элемент физического развития, в особенности важный для людей молодого возраста, так как обладает высоким значением для укрепления здоровья, повышения работоспособности, совершенствования самочувствия, бодрости и настроения. Закаливание, как фактор роста сопротивляемости организма человека к разнообразным метеорологическим условиям, применялось с древних времен. [3]
Любое улучшение – это продолжительная тренировка. Таким образом, закаливание – это оригинальная тренировка защитных сил организма человека.
Закаливание не лечит, а предупреждает и выявляет болезнь, и в этом его главная профилактическая роль. Закаленные люди легко выносят не только холод и жару, но и резкие колебания температуры, которые способны ослабить защитные свойства организма.
Основное же содержится в том, что закаливание свойственно для каждого человека, т.е. им могут заниматься люди разного возраста независимо от уровня физического развития.
Закаливающие процедуры подразделяются на специальные и общие. К специальным закаливающим средствам относятся закаливания солнцем, воздухом и водой. Общие включают правильное питание, занятия физической культурой, верный режим дня. Закаливающие и целебные свойства холодной воды, воздуха и солнца были популярны и использовались еще в древности, как на Руси, так и в Древнем Египте, Риме, Индии и Австрии.

К закаливанию организма необходимо приступать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии вырабатывания, и созревают механизмы иммунобиологической защиты. [4]
Цель реферата – изучить принципы, методы и физиологические механизмы закаливания.
Задачи работы:
Рассмотреть физиологические механизмы закаливания;
Изучить принципы закаливания;
Охарактеризовать методы закаливания.
В данном реферате используется ряд источников литературы, такие как:
Дубровский В.И. «Валеология. Здоровый образ жизни». В которой профессор В.И.Дубровский анализирует главные решения здорового образа жизни: методы профилактики не лекарственными средствами и причины появления заболеваний.
Также используются материалы, которые собраны из различных статей. В которых рассказывается о правилах закаливания.
Реферат посвящен закаливанию организма, который состоит из введения, трех глав, заключения и списка используемых источников.

1.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
ОРГАНИЗМА

Единым и самым действенным методом тренировки и улучшения защитных приспособлений организма человека, увеличения его устойчивости к холодным температурам является закаливание. Наилучший результат закаливания получается при тренировках с самого раннего возраста, но и не поздно закалять свой организм в любом возрасте. Закаливание не только увеличивает устойчивость к холодным температурам окружающей среды, но и показывается сильным средством, которое обеспечивает нормальное протекание развития ребенка. В особенности огромна роль закаливания в профилактике разных простудных заболеваний.
В настоящее время науки - гигиена, медицина, педагогика, физиология - имеет достаточно объективный материал, который свидетельствует о нужде закаливания с детства. Однако необходимо сказать, что закаливание - не самоцель. Оно является эффективным средством укрепления и сохранения здоровья детей, содействует их развитию со всех сторон.
В основе закаливания лежит постепенное увеличение устойчивости организма к разным влияниям внешней среды (атмосферного давления, тепла, холода). [4]
Физиологическая суть закаливания заключается в неоднократном влиянии на организм высокой температуры, охлаждения или поочередных высоких влияний, а также воздействия искусственного ультрафиолетового излучения или солнечного света, в следствии чего возрастает способность организма приспосабливаться к отрицательному внешнему влиянию.
Закаливающие процедуры воздействуют на всю систему организма человека, совершенствуя их функции путем активизации обменных процессов. Тем не менее, важно помнить, что достижение оздоровительного результата может быть при верной методике проведения закаливания. Только регулярное применение закаливающих процедур круглогодично, без пауз и с постепенным ростом дозировки раздражающего действия будет идти во благо здоровью.
При выборе форм и дозировки проведения закаливающих процедур следует учитывать личные качества человека – состояние здоровья, возраст и т.д

. Закаливание лучше проводить по рекомендации врача и под его контролем. Разъясняется это тем, что реакция организма человека на закаливающие процедуры у каждого человека различна. Дети, например, имеют большую чувствительность к воздействию внешних абиотических факторов. Люди, слабо физически развитые или не так давно перенесшие какое-либо заболевание, также существенно интенсивнее реагируют на влияние метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, в конце концов, не считаться с возрастом. Как правило у человека в 40-50 летнем возрасте и старше случаются неминуемые возрастные модификации кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым людям по этой причине в особенности тяжело и опасно употреблять сильнодействующими закаливающими процедурами и увлекаться ими продолжительно. [1]

2.ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание – это, прежде всего, умелое применение совершенных, основанных многолетней эволюцией физиологических механизмов защиты и привыкания организма. Оно разрешает применить утаенные потенциалы организма, мобилизовать в необходимый момент защитные силы и тем самым ликвидировать тяжелое воздействие на него отрицательных факторов среды.
Принимаясь к закаливанию, нужно соблюдать следующие принципы:
1. Регулярность применения закаливающих процедур.
Закаливание организма следует проводить регулярно, каждый день круглогодично в независимости от погодных условий и без длинных перерывов. Наилучше всего, если применение закаливающих процедур будет ясно зафиксировано в режиме своего дня. Тогда у организма человека развивается установленная шаблонная реакция на используемый раздражитель. Паузы в закаливании уменьшают приобретенную организмом стабильность к температурным влияниям, их колебаниям. В этом случае не случается скорой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение двух месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма человека пропадет через 3-4 недели, а у детей вообще через 6-7 дней.
2. Периодичность повышения силы раздражающего действия.
Закаливание даст результативный итог лишь в том случае, если длительность и сила воздействия закаливающих средств будут возрастать постепенно. Ненужно приступать к закаливанию сразу же с купания в проруби или обтирания снегом. Такое закаливание может принести вред здоровью. Особенно постепенность закаливания немаловажно учесть при закаливании пожилых и детей, а также людей, которые страдают хроническими заболеваниями.
3. Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима начальная тренировка организма более легкими процедурами. Приступить можно с ножных ванн, обтирания, а уж потом приступить к обливаниям, следуя принципу постепенности снижения температур.
4. Учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.
Закаливание выражает весьма сильное влияние на организм, в особенности на людей, которые впервые приступили к нему. Вследствие этого прежде чем начинать прием закаливающих процедур, необходимо посетить врача. Учитывая состояние организма и возраст, врач поможет подобрать закаливающее средство и порекомендует, как его использовать, чтобы предупредить отрицательные последствия.
Значительным фактором оценки действенности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся человек преднамеренно следует своим самочувствием и по причине этого может менять длительность закаливающих процедур. Самоконтроль идет с учетом следующих показателей: пульс, аппетит, сон, масса тела, общее самочувствие.
5. Комплексность влияния природных факторов.
К природным факторам окружающей среды относятся солнечное облучение, воздух и вода. Предпочтение закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: состояния здоровья, времени года, географических и климатических условий места жительства.
Наиболее результативным является применение различных закаливающих процедур, которые отражают весь комплекс природных сил, каждый день влияющих на человека.
Результативность действия закаливающих процедур значительно увеличивается, если их совмещать с выполнением физических упражнений