Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Введение

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Целью данной работы является изучение закаливания организма


1.Понятие и значение закаливая для организма

Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил организма и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а также совершенствуется работа всех систем его организма. Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы: благоприятно воздействует на нервную систему; увеличивает силу мышц; улучшает кровообращение; нормализует артериальное давление; улучшает обмен веществ; повышает выносливость и работоспособность организма; улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма. [4,С.122]
Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни. [2,С.78]
Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития. 
Закаливание организма вновь становится популярным и набирает обороты.
При закаливании мы тренируем защиту нашего организма, после чего она быстро реагирует на неблагоприятные внешние условия. Кроме физического здоровья у нас повышается работоспособность, выносливость, эмоции и психическое состояние приходят в норму. Закаливание действительно лучше начинать практиковать летом, ведь условия лучше, а болеем мы в это время года меньше.
Для того чтоб закаливание принесло как можно больше пользы и подействовало на организм быстрее, не причинив вреда, нужно соблюдать 3 простых правила.
Правила закаливания:
Постоянность. Закаливание напоминает условный рефлекс, который нуждается в постоянной практике. Если проводить процедуры время от времени этот рефлекс у взрослых пройдет через дней 18-20, а у детей через 4-7. Поэтому закаливание должно войти в привычку, процедуры должны проводиться регулярно. [1,С.98]
Постепенность. Начинать нужно с малого. Это относиться ко многим сферам жизни, в том числе и к этой. Интенсивность и нагрузки должны увеличиваться постепенно, иначе в организме возникнет перенапряжение, которое приведет к срыву иммунитета. Восстановление организма после такого стресса проходит очень долго. Так, например, нельзя сразу начинать водить детей, которых кутали как капусту, в бассейн. Это равносильно для них купанию в проруби.
Последовательность. Вначале рекомендуется выработать определенную тактику, если вам поможет врач, будет замечательно. Этой тактики следует придерживаться без отступлений. Нельзя резко менять методики и повышать быстро нагрузки.
Чтобы сохранять свое здоровье, тренировать защитные силы организма необходимо каждому независимо от возраста

. Виды закалки полезны и разнообразны. Необходимо только выбрать наиболее подходящий и удобный для себя вариант.
При закаливании главное – регулярность, без этого вы ничего не добьетесь. Необходимо соблюдать и основные принципы закаливания: процедуры должны приносить радость, следует учитывать время года, состояние здоровье, особенности возраста, погоду и другие факторы. Виды закаливания организма является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни!
Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.


2. Средства, принципы и методы закаливая

Способы закаливания организма многообразны и каждый может найти то, что ему подойдет. Что же такое закаливание? Закаливание – действия, направленные на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным погодным условиям. Благодаря ему, повышается не только сопротивляемость заболеваниям и выносливость организма, а и работоспособность. [4,С.55]
Закаливание организма можно назвать своего рода тренировкой, которая придает бодрость, делает человека более сдержанным и уравновешенным. Благодаря регулярным закаливающим процедурам, человек легче переносит жару и холод, а также реагирует на резкие перемены температур.
Закаливание оказывает положительное влияние на разные органы человека:
•Кровеносную систему;
•Мышечную силу;
•Обмен веществ;
•Артериальное давление и не только.
Подходит закаливание любому человеку, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Оно позволяет предотвратить болезнь, а не лечить ее. В этом и состоит главная польза и цель таких мероприятий. Существуют самые разные виды закаливания организма. Из них можно выбрать тот, который подходит лучше всего.
Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. [2,С.65]
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма