Влияние осанки на здоровье человека

Введение

Актуальность темы реферативного исследования базируется на возрастающем интересе индивидов к здоровому образу жизни. Люди активно интересуются всеми аспектами ЗОЖ, в частности питанием, физическими нагрузками, а также иными факторами, оказывающими влияние на здоровье и красоту тела и духа. В литературных источниках осанку рассматривают как залог здоровья человека в физической культуре, медицине, физиологии, биомеханике, школьном образовании и так далее.
От правильной осанки человека зависит не только его внешняя привлекательность, но и физическое и психическое здоровье, а также его физические возможности в ведении повседневной жизни, участие в спорте и так далее.
С точки зрения отечественной литературы, понятие осанки, её значимость в жизни индивидов, а также влияние на сферы жизни, методы диагностики и коррекции описаны достаточно широко, но в силу стремительно развивающихся технологий в том числе и в физической культуре, внедрения инновационных методик, часть теоретической базы устарела и не находится в соответствии с реалиями сегодняшнего дня.
Таким образом, целесообразно раскрыть значение осанки человека в рамках физического воспитания, а также проанализировать её влияние на функционирование человеческого организма.
Цель написания представленной работы состоит в раскрытии теоретических аспектов касательно воздействия осанки человека на уровень его здоровья.
В рамках исследуемой проблематики, важно рассмотреть следующие задачи:
Рассмотреть основные понятия осанки.
Охарактеризовать осанку в рамках физической культуры, дать описание основным функциям и значению.
Проанализировать влияние осанки на здоровье человека.
Объектом исследования в представленном реферативном исследовании выступает здоровье человек.
Предметом исследования выступает осанка, как важный фактор оказывающий воздействие на здоровье человека.
Литературной базой для изучения теоретического материала по исследуемой проблематике послужили научные труды, методические пособия, Интернет-ресурсы, монографии, а также статьи как зарубежных, так и отечественных авторов.
В работе использованы следующие методы научного познания:
Сбора и обработки информации;
Аналитический;
Эмпирический;
Представленная реферативная работа состоит из введения, трех глав, заключения, а также библиографического списка.
Работа содержит в себе 20 страниц машинописного текста, детально раскрывает ряд теоретических вопросов касательно проблемного вопроса, содержит в себе 4 иллюстрации согласно выбранной для исследования тематики.


ПОНЯТИЕ ОСАНКИ

Про осанку все, безусловно, слышали ещё с детства. Обычные фразы родителей: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Держи спину ровно», «Ну что у тебя за осанка!». О ней толкуют многие: и родители, и преподаватели, и врачи. Так что такое осанка, как правильно она формируется, и почему так важно держать спину ровно?
Осанка представляет собой привычную позу в состоянии покоя и состоянии движения движении.
В отечественной литературе имеется ряд понятий осанки, а также понятий касательно её нарушений, но в основном осанку подразделяют на:
Правильную.
Неправильную [1].
Первая представляет собой наиболее привычную естественную позу человека в положении стоя. Осанка считается правильной, когда индивид без особого труда в состоянии держать ровно корпус и голову. Человек обладающий безупречной осанкой имеет лёгкую походку, его плечи немного опущены и отведены назад, живот подтянут, а грудь расправлена.
В случае неправильной осанки индивид не может удержать собственное тело в правильном состоянии, передвигается согнув конечности, выпячивает живот, сутулится, голова его опущена. Неправильная осанка не только портит фигуру, а и вредит его здоровью. При подобной манере держать себя у многих жителей нашей планеты усложняется деятельность органов, что в итоге выливается в сплошной букет различных недугов.
Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они — генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания[3].
В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов — двигательным стереотипом. Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела (естественно считаясь с законами гравитации) ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс [2].
Мышцы перемещают сегменты тела относительно друг друга. Но мышцы не должны и не могут находиться в состоянии длительного напряжения, поэтому тело стремится принять такое положение, при котором не требуется поддержка скелетной мускулатуры. Такое состояние называется мышечным балансом вертикальной позы. При удачном выравнивании не должно быть также нагрузки и на связочный аппарат, так как связки не способны к длительному сопротивлению. Не только мышцы и связки, но и кости должны нагружаться в соответствии с их формой, нагрузка должна быть направлена строго вдоль «оси прочности». Иначе кость под влиянием длительной и привычной нагрузки будет вынуждена изменить свою форму в соответствии с условиями нагрузки.
Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.
При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым.
Как же формируется осанка? Можно ли предотвратить образование плохой осанки и как это сделать?
На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоночник, так как он является основным костным стержнем и связующим звеном всех частей скелета ( рисунок 1).
Рисунок 1 - Позвоночник человека
Позвоночник имеет четыре изгиба, из которых два обращены выпуклостью вперед (шейный и поясничный) и два выпуклостью назад (грудной и крестцовый).
Появляются они в раннем детском возрасте в связи с возникновением у ребенка умения держать голову, а затем сидеть и стоять. Окончательно изгибы позвоночника сформировываются к 6—7 годам, а закрепляются — к 18—20 годам.
Любопытно отметить, что нередко у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, — у грузчиков, молотобойцев, а также у спортсменов-тяжелоатлетов — штангистов, борцов и т. д. — осанка плохая из-за чрезмерного развития отдельных групп мышц.
И наоборот, у спортсменов, занимающихся таким видом спорта, который способствует равномерному развитию всех мышечных групп (гимнасты, легкоатлеты), наблюдается хорошая осанка.
Итак, наиболее частой причиной нарушений осанки является либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития. А у детей школьного возраста в силу возрастных особенностей мышцы туловища развиты еще недостаточно, у них отсутствует крепкий естественный «мышечный корсет».
При неблагоприятных условиях, о которых речь пойдет ниже, это становится причиной нарушения осанки

. К тому же в школьном возрасте развитие скелета еще не завершено, позвоночник гибок и податлив. Первоначально возникающее нарушение осанки может перейти в искривление позвоночника.


ЗНАЧЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОСАНКИ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ


Правильная осанка зависит от нас самих, от того, как сам человек держит голову и туловище в то время, когда он сидит, стоит, ходит. Последите за собой, как это получается у вас.
Основной причиной нарушения осанки и образования сколиоза является так называемая привычная форма. Название это произошло потому, что значительную роль в образовании дефектов осанки играет привычка горбиться, косо держать плечи и таз, неправильно сидеть за партой или столом, спать в неправильной позе и т п.
Навык движения или определенного положениятела в то время, когда человек стоит, должен, с одной стороны, вызывать минимум затраты сил и не способствовать возникновению утомления, с другой — вызывать эстетическое удовлетворение у людей, смотрящих на вас со стороны.
Признаки правильной осанки:
Положение головы и позвоночника прямое.
Симметричными должны быть очертания надплечий и шеи.
Лопатки располагаются на одном уровне.
Линия ключиц должна быть горизонтальной.
Одинаковая длина ног.
Положение ягодиц должно быть симметричным (рисунок 2).

Рисунок 2 – Пример правильной и неправильной осанки

Что такое осанка, мы определили. Теперь самое время рассмотреть, как самостоятельно человек может узнать, в порядке его спина и фигура или же нет.
Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:
уменьшает нагрузку на позвоночник;
укрепляет мышцы лица и шеи;
улучшает пищеварение.
Своевременная диагностика первых признаков в нарушении осанки, позволит предотвратить усугубление ситуации и скорректировать текущие дефекты, как внешние, так и внутренние. Более детальный обзор методов формирования красивой осанки, как часто говорят «королевской осанки», буду рассмотрены автором в 3 главе представленного реферативного исследования.
Собственная диагностика состоит в простых мерах, доступных в домашних условиях. Нужно подойти к стене и, повернувшись спиной, прижаться к ней затылком, лопатками и ягодицами. При этом пятки необходимо на несколько сантиметров отставить от стены.
Теперь следует попробовать вставить руку между стеной и поясницей, при этом нельзя отрывать плечи и голову от поверхности. Если у вас это получилось, значит, проблем с осанкой нет (Рисунок 3).


Рисунок 3 – Диагностика правильной осанки

Что такое правильная осанка, понятно, теперь нужно определить, какие факторы приводят к её нарушению.
Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией.
В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:
ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
возникают боли в спине;
ухудшается состояние кожи лица;
может появиться второй подбородок.
Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.
Причины нужно искать ещё в детстве, и это могут быть такие обстоятельства:
Неверное положение тела во время занятий (сутулость, закидывание одной ноги на другую).
Проведение большей части времени перед телевизором, за компьютером.
Ношение на спине тяжёлых портфелей, которые и делают осанку неправильной.
Режим дня, когда сну отводится очень мало времени.
Наличие различных заболеваний, например, рахита, радикулита, туберкулёза, полиомиелита, близорукости.
Полученная травма (например, перелом позвоночника).
В литературных источниках наиболее часто упоминается классификация типов осанки по Штофелю, который выделил 4 вида осанки (от правильной до неправильной.)
Известны классические схемы Штофеля (Staffel), иллюстрирующие различные типы осанки (рисунок 4).


Рисунок 3 – Типы осанки

Первый, основной тип. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерно волнообразный вид. Вертикальная ось начинается от середины черепа, проходит тотчас у заднего края нижней челюсти, идёт по касательной к вершине шейного лордоза, опускается, слегка срезая поясничный лордоз, проходит через средину линии, соединяющей центры головок бёдер, проходит спереди от коленных суставов и заканчивается немного дольше от линии, соединяющей шопаровы суставы.
Второй тип осанки: плоская или плоско-вогнутая спина. Кривизны позвоночника едва намечены, он имеет инфантильный характер. Вертикальная ось пронизывает позвоночный столб по всей его длине и проходит через линию, соединяющую шопаровы суставы. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут. Упругие свойства позвоночника при этом снижены. Он легко повреждается при механических воздействиях и очень склонен к боковым искривлениям.
Третий тип осанки — круглая спина. Её основная характеристика — увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Эластичность позвоночника повышена. Боковые искривления редки. Некоторыми авторами описаны другие типы круглой спины с включением в кифотическую деформацию поясничного отдела и исчезновение поясничного лордоза.
Четвёртый тип осанки по Штаффелю — сутулая спина. Доминирует грудной кифоз, остальные кривизны намечены слабо. Вертикальная ось проходит кзади от линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Кроме того, нарушения осанки могут отмечаться и во фронтальной плоскости. Это, прежде всего, сколиотическая осанка. Нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30 и более процентов.
Однако если вы хотите выглядеть красиво, если у вас есть желание быть полностью здоровым, то, конечно, на первых порах, пока не выработается эта привычка к правильным позам, вам придется приложить соответствующие усилия и строго следить за своими движениями.
В организме человека всё тесно взаимосвязано, поэтому, если возникает сбой в одном каком-то органе, то страдают и остальные. Это можно сказать и о плоскостопии, которое приводит к нарушению осанки. Как же это происходит? При гладкой стопе центр тяжести меняется и человек отклоняется назад, в результате нарушается равновесие, и при ходьбе корпус тела наклоняется вперёд. Образуется цепная реакция, которая приводит к развитию сутулости. Естественно, плоскостопие – не смертельный недуг, однако, если оно присутствует, то человек испытывает массу других проблем:
у него быстро устают ноги,
страдают колени.
Поэтому, чтобы не запустить такую цепную реакцию, необходимо следить за своим ребёнком ещё с детства;
нужно наблюдать за тем, как он ходит,
посещать детского ортопеда.
И если специалист обнаружит какие-то проблемы с ножками, то следует выполнять все рекомендации врача, чтобы у отпрыска не появилось плоскостопие, которое впоследствии приводит к ряду проблем.
Таким образом, выявлено что такое осанка и к каким последствиям может привести неправильная манера сидения, стояния, лежания. Также в рамках данной главы рассмотрено, каких рекомендаций стоит придерживаться людям, желающим сохранить ровную и здоровую спину.


ВЛИЯНИЕ ОСАНКИ НА ЗДОРОВЬЕ ИНДИВИДА


Хорошая, правильная осанка помогает оптимально размещаться внутренним органам относительно друг друга, помогает правильному взаимодействию внутренних органов между собой