Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Введение
Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия, счастья, одно из неотъемлемых прав человека, одно из условий успешного социального и экономического развития любой страны.
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.
Актуальность темы реферата заключается в том, что возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья.
Цель работы – более полное изучение утомления при физической нагрузке и умственной работе, восстановления.
Для достижения поставленной цели необходимо решить несколько задач: рассмотреть утомление и его влияние на здоровье, виды и фазы утомления, факторы, влияющие на утомляемость и их характеристику, основные признаки утомления, умственное и физическое утомление, а также восстановление в результате утомления и другие моменты.
Структура реферата включает в себя несколько частей: введение, основную часть (три главы), заключение и библиографический список, состоящий из шести источников литературы.
Утомление и его влияние на здоровье человека
В процессе выполнения физической работы может наступать состояние пониженной работоспособности, которое субъективно воспринимается как усталость, а объективно оценивается как утомление. При утомлении ухудшается самочувствие, снижается внимание, нарушается координация движений, могут отмечаться сердцебиение, одышка, болезненные ощущения в мышцах. Утомление может быть причиной повышенного травматизма на производстве и в быту, увеличения брака и ухудшения качества продукции. Утомление - это обратимое физиологическое состояние. В его основе при физическом труде лежит снижение работоспособности клеток головного мозга и развитие очага торможения в нервных центрах в результате поступления от работающих органов частых и длительных импульсов.
Механизм утомления при умственной деятельности во многом совпадает с таковым при физической работе. Одной из основных особенностей умственного труда является его творческий характер, приводящий к значительной нагрузке на лобные доли больших полушарий переднего мозга, их быстрое функциональное истощение и развитие охранительного торможения, сопровождающегося уменьшением скорости двигательных ре­акций, сонливостью, изменением тонуса кровеносных сосудов мозга и сердца, повышением обмена веществ. Однако утомление после интенсивного умственного труда может быть более сильным, чем после физической работы.
Постоянное утомление, невосстановление работоспособности к началу нового рабочего дня может обусловить переутомлений - патологическое состояние, характеризующееся стойким снижением работоспособности. Переутомление приводит к неврозам, появлению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни, снижению памяти, ослаблению внимания, головным болям, бессоннице, ухудшению аппетита, понижению сопротивляемости организма к воздействию факторов окружающей среды.
Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
Профилактика утомления включает рациональную организацию рабочего места и мебели (оптимальная рабочая поза, зоны досягаемости моторного поля, высота рабочей поверхности и др.), упражнения и тренировки, рационализацию режима труда и отдыха, занятия физической культурой, функциональную музыку и освещение, психологическую разгрузку.
Утомление при физической и умственной работе
2.1 Виды и фазы утомления
Различают четыре основных вида утомления:
умственное (например, при игре в шахматы) умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления ;
сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
физическое (в результате напряженной мышечной деятельности). Проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.
Различают так же следующие виды утомления:
острое (проявляются в короткий промежуток времени) и хроническое (носит длительный характер, вплоть до нескольких месяцев);
общее (характеризуется изменением функций организма в целом) и локальное (затрагивает какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.).
Критерии оценки утомления:
субъективные (ощущение усталости, боли в мышцах и др.)
объективные (индивидуальная производительность труда, состояние мышечной системы и психических функций).
Различают две фазы утомления:
компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма. Сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием);
некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).
Начальные фазы утомления оказывают благоприятное влияние на устойчивость организма, способствуют в дальнейшем ускорению овладевания навыком и его упрочнением. Выраженное утомление отрицательно влияет на организм, уменьшая производительность труда, а при нерациональном режиме труда и отдыха ведет к переутомлению.
2.2 Факторы, непосредственно влияющие на утомляемость, и их характеристика
Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка во время работы

. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление.
Помимо основных факторов нагрузки, влияющих на развитие утомления сказывается еще и ряд ее особенностей, среди которых следует выделить: статический или динамический характер нагрузки, постоянный или периодический ее характер и интенсивность нагрузки.
Нагрузки могут быть статистические и динамические, а выполняемые упражнения различаются по мощности (интенсивности) и темпу. Существует оптимальная интенсивность деятельности, при которой утомление наступает позже; увеличение или уменьшение этой интенсивности ускоряет наступление утомления.
Быстро развивается утомление при монотонной, статической и сенсорно-обедненной деятельности (например при работе на конвейере, требующей ограниченного набора движений, снижается внимание, угасают мотивы к деятельности-иными словами возникает состояние утомления.)
При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает спустя некоторое время. Статистические усилия характеризуются быстро наступающим утомлением. В данном случае утомление обуславливается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении.
Наряду с основным фактором, ведущим к утомлению, существует ряд дополнительных или способствующих факторов. Эти факторы сами по себе не ведут к развитию утомления, однако, сочетаясь с действием основного, способствуют более раннему и выраженному наступлению утомления. К числу дополнительных факторов можно отнести:
факторы внешней среды;
факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;
факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов, и выключение сенсорных раздражений;
социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в коллективе и др.
Процесс, являющийся обратным утомлению является работоспособность (максимум работы, которую в состоянии выполнить человек). Работоспособность зависит от физического или психического состояния, а так же внешних факторов. Работоспособность конкретного работника зависит от типа нервной деятельности. Так, люди с сильным типом нервной деятельности обладают высокой работоспособностью, и наоборот. К тому же, работоспособность определяется состоянием здоровья, полом и возрастом человека, а так же его тренированностью. Однако так же работоспособность зависит от эмоционального состояния работающего, ведь положительные эмоции, радость, бодрость ведут к повышению работоспособности, а отрицательные эмоции-наоборот, к её снижению.
Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или вредных условий труда, а именно:
интенсивный шум;
вибрация;
микроклимат (особенно температура воздуха, его влажность и скорость движения, состав воздуха, наличие в нем химических примесей);
освещенность.
2.3 Основные признаки утомления
Рассматриваемое состояние является физиологическим. Зарождается оно как результат различного рода деятельности. Однако первичная симптоматика утомления довольно разнообразна, что обусловлено генезисом состояния. Так, например, усталость породила интенсивная интеллектуальная работа, то признаки умственного утомления включают: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, снижение быстроты трансформации информации, возникновение ощущение пустоты в голове. Появление описываемой клиники обусловлено продолжительной и напряженной интеллектуальной работой (студенческая сессия, бухгалтерские квартальные отчёты).
Если профессиональная сфера деятельности индивида предполагает физическую нагрузку, ранние признаки физического утомления следующие: сонливость, понижение работоспособности и продуктивности труда, апатия, появление автоматизма в операциях (то есть индивид выполняет задачи бездумно, механически), сбой координации, увеличение расхода энергии, нарушение внимания, рост количества брака. Среди вегетативных проявлений можно акцентироваться на таких: увеличение потоотделения, учащение пульса, гиперемия дермы, потребность сделать вдохи более глубокими и участить их.
При перегрузках любой этиологии меняется состав крови, а у организма возникает потребность ускорить её передвижение в капиллярах. За выполнение этой задачи ответственна сердечно-сосудистая система. Поэтому интенсивная физическая деятельность, прежде всего, затрагивает функционирование миокарда, поскольку увеличиваются объёмы крови, растёт уровень заполнения и опорожнения его желудочков. Организм тем временем вынужден затрачивать больше усилий, сжигая больше ресурсов, дабы получить необходимую энергию для функционирования мышц.
Основным элементом восполнения энергии и питания является кислород, поступающий через дыхательные органы. В состоянии бездействия человеческому организму надобно в минуту до 300 см3 воздуха (количество обусловлено половой принадлежностью и возрастом). При интенсивных физических операциях потребность в О2 приумножается в разы, что приводит к увеличению объёмов вентиляции лёгких.
Ранними признаками физико-химических изменений можно считать оседание в волокнах мускул токсинов, молочной кислоты и иных продуктов метаболических процессов.
Признаки утомления условно подразделяют на объективные проявления и ощущения субъективного характера.
К первым причисляют:
учащение дыхания;
понижения продуктивности деятельности;
ослабление чувства осторожности;
нарушение восприятия;
рост давления;
учащение сердечного ритма;
спад концентрации.
Среди субъективных ощущений выделяют такие:
понижение мышечного тонуса;
локальная усталость (индивид ограничено чувствует усталость, например, в нижних конечностях);
появляется огромное желание прекратить всякую деятельность;
при физическом труде в конечностях возникает лёгкое подёргивание и слабость.
Помимо перечисленных категорий проявлений, существуют ещё и внешние признаки утомления, а именно:
изменение оттенка кожных покровов (тон дермы может варьироваться от тускло розового цвета до пунцового с ярко выраженным цианозом, что обусловлено интенсивностью нагрузки);
усиление функционирования потовых желез (при незначительной интенсивности нагрузки наблюдаются крошечные капли пота, преимущественно в лобной зоне лица, при тяжёлом труде – потоотделение довольно обильное, также могут появляться солевые пятна на месте потения);
нарушения в координации двигательных операций (вначале деятельности движения индивида скоординированы и требуют меньших энергетических ресурсов, при утомлении двигательные акты становятся рассогласованными, возникает тремор, покачивание).
2.4 Умственное утомление
Умственное утомление - это объективное состояние организма, а умствен­ная усталость - субъективное чувство человека