Утомление и восстановление при физической и умственной работе

ВВЕДЕНИЕ
Любой вид физической активности, любой физический труд с разумным уровнем нагрузок, занятия физкультурой и спортом способствуют интенсификации обменных процессов в организме человека, тренируют механизмы, ответственные за поддержание на высоком уровне обмена веществ и выработку энергии. Также физическая активность стимулирует работу всех органов, насыщая кислородом кровь, активно приливая к ним питательные вещества и выводя продукты распада. Все эти процессы положительным образом сказываются на умственной и физической работоспособности индивида. Однако неконтролируемый рост интенсивности или длительности физических или умственных нагрузок порождает развитие особого состояния – утомления. Периодическое возникновение такого состояния присуще всем живым организмам на Земле. В этом заключается актуальность темы реферата.
Целью реферата является изучение процесса утомления и способов восстановления после физической или умственной работы. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Изучить сущность процесса утомления;
2. Рассмотреть способы борьбы с утомлением при физической или умственной работе.
Объектом изучения в реферате выступает процесс утомления, возникающий в человеческом организме при физических или умственных нагрузках. Предметом изучения в реферате выступают процессы профилактики утомления и восстановления организма после физической или умственной работы.


1. СУЩНОСТЬ УТОМЛЕНИЯ

Любые физические нагрузки, физический или интеллектуальный труд, занятия спортом, повышают в организме интенсивность обменных процессов. При умеренных плановых нагрузках это оказывает благотворное влияние на организм людей. Однако, когда интенсивность физических усилий или умственная нагрузка увеличиваются, развивается особе состояние, называемое утомлением. В обиходе люди называют такое явление усталостью. На усталость нередко ссылаются, когда не могут выполнить те или иные задачи. При этом следует знать, что усталость – это не каприз, а состояние организма, спровоцированное протеканием особых биологических процессов в человеческом теле. Некоторые ученые считают, что возникновение усталости является следствием, прежде всего, биологических процессов, возникающих в центральной нервной системе. Другие исследователи полагают, что эти процессы возникают в коре головного мозга. Так или иначе, но утомление является функциональным состоянием, которое на некоторое время возникает в результате длительной и интенсивной физической или умственной работы и приводит к снижению её эффективности.
Относительно физического состояния организма утомление проявляется снижением силы и выносливости мышечных волокон. Среди признаков физического утомления имеются такие, как ухудшение координации движений, рост энергозатрат организма на работу, аналогичная которой ранее выполнялась легко. В интеллектуальной сфере отмечается снижение памяти, сосредоточиться или переключить внимание на какие-либо другие задачи человеку все сложнее, знания усваиваются с большим трудом.
Физиологически утомление сигнализирует человеку о себе чувством усталости. Это чувство – экстренный сигнал мозгу о близком возможном истощении организма, своеобразный биологический защитный механизм, защищающий от гибели от перенапряжения. Однако чувство утомления, ощущаемое в ходе выполнения спортивных упражнений посылает в головной мозг еще и стимулирующие сигналы, заставляющие организм проводить мобилизацию всех его ресурсов, включать в работу все органы и системы. Параллельно с таким чувством утомления тело запускает механизмы восстановления.
Утомление бывает острым. Такое утомление проявляется за короткий временной промежуток. Еще один вид утомления – хроническое. Такое утомление очень опасно. Оно длится иногда несколько месяцев и способно серьезно нарушить функционирование организма.
Также утомление бывает локальным – то есть утомляются отдельные группы мышц, которые непосредственно участвуют в физических нагрузках. Общее утомление изменяет функционирование организма в целом. При этом может наблюдаться общее истощение организма.
Утомление можно разделить на две фазы: фазу компенсированного утомления – в которой пока еще не проявляется ярко понижение работоспособности, так как резервы организма успевают компенсировать затраты энергии. Некомпенсированная фаза характеризуется резким падением работоспособности, так как все резервы организма уже исчерпаны и не успевают восстанавливаться.
Если продолжать систематически выполнят работу на фоне не завершенного восстановления, то организм переходит в состояние переутомления. Переутомление часто наступает из-за непродуманного режима труда, неполноценного отдыха, чрезмерного физического или нервно-психического напряжения, находящегося на критической грани возможностей организма. Это состояние приводит к угнетению деятельности центральной нервной системы, приводит к развитию или обострению сердечно-сосудистых заболеваний, развитию гипертонии, язв желудочно-кишечного тракта, общему снижению иммунитета.
В основе всех этих негативных процессов лежит физиологическое нарушение процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе. Переутомление при интенсивной интеллектуальной работе особенно опасно для психики человека. Центральная нервная система людей может долгое время работать в режиме перегрузок, однако, в конечном счете, начинают развиваться запредельные процессы торможения. Вместе с ними нарушается синхронность работы вегетативных функций организма.
При утомлении человеческий организм восстанавливает его различные системы не одновременно. Приведем пример. После долгого бега первой нормализуется деятельность системы дыхания. Частота и глубина внешнего дыхания возвращается к обычным параметрам

. А вот частота сердечных сокращений снижается и приходит к уровню нормы иногда только через несколько часов спустя после прекращения бега. Синхронно с частотой сердечных сокращений нормализуется и артериальное давление. Сенсомоторные реакции организма нормализуются только спустя сутки, а иногда и более. Например, у марафонцев зафиксировано восстановление нормального функционирования всех систем только через три дня по окончании забега.
На процесс развития утомления влияют такие факторы, как:
1. ухудшение снабжения мышц кровью;
2. угнетенная активность ферментов;
3.структуры мышц изменяют свои сократительные способности, наблюдается изменение в работе рецепторов;
4. в эндокринном аппарате происходит нарушение гормональных функций;
5. ткани испытывают кислородный голод [1, с.49].
Следует заметить, что в большинстве случаев снижение при физических нагрузках степени интенсивности работы вегетативных систем происходит не потому, что источники энергии организма полностью исчерпаны, а потому, что срабатывают предохранительные механизмы, защищающие организм от полного истощения и гибели.
Утомление можно разделить на несколько видов:
1. умственное утомление – нередко можно наблюдать, например, при длительной игре в шахматы;
2. сенсорное утомление – можно наблюдать у спортсменов, занимающихся многоборьем. В ходе соревнований наблюдается не только физическое утомление организма, но и понижается острота зрения;
3. эмоциональное утомление – часто встречается у спортсменов, ведь занятия спортом обязательно сопровождаются напряжением эмоциональной сферы психики;
4. физическое утомление – знакомо любому человеку и возникает как результат интенсивной мышечной работы [2, с. 48].
Физическое утомление разнообразно, так как возникает после различных нагрузок. Нагрузки можно разделить на статические и динамические. Физические упражнения различны по своей мощности и требуемым усилиям. Движения человека делятся на циклические и ациклические. Такое разнообразие воздействий на мышечную систему человека порождает различные причины возникновения утомления.
Динамические движения предполагают постоянную смену сокращения и расслабления мышц. Эти процессы зависят от возбуждения и торможения в нервных клетках. Вот почему утомление начинает ощущаться спустя некоторый период времени.
Статические усилия сопровождаются утомлением, наступающим очень быстро. Это происходит потому, что потоки от центральной нервной системы к мышцам и в обратном направлении очень интенсивны и непрерывны, в результате чего задействованная мускулатура находится в постоянном напряжении.
Физическое утомление в зависимости от количества мышц, задействованных в работу, можно классифицировать на три вида:
1. локальное;
2. региональное;
3. глобальное [4, с. 36].
Установлено, что любая мышечная работа зависит от образования и расхода энергии. Главным ее источником является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). В организме ее не много, и продолжать физические нагрузки можно только при условии непрерывного ресинтеза этого вещества. Поскольку физические нагрузки различны по интенсивности, то ресинтез АТФ происходит либо благодаря аэробным, либо благодаря анаэробным реакциям. Те реакции, которые проходят в безкислородной среде названы анаэробными. Этот вид реакций обладает большей эффективностью по сравнению с аэробными реакциями, протекающими в среде, насыщенной кислородом.
Анаэробными реакциями являются:
1.креатинфосфокиназную реакцию, связанную с расщеплением креатинфосфата;
2. реакции гликолиза – гликоген расщепляется до молочной кислоты.
Основными признаками утомления можно назвать:
1. сдваивание циклов дыхания на один двигательный цикл. Это характерно для плавания и гребле;
2. торможение или временная остановка дыхательных движений, наблюдающиеся при силовых упражнениях;
3. рассогласованность между циклом дыхания и движениями;
4. нарастание колебаний длительности циклов движения и циклов дыхания.
Признаки приближающегося утомления:
1. нарастание процента ошибок и брака в результате раскоординированности поведения;
2. утрата способности к обучению и формированию новых навыков;
3. расстройство навыков, ранее выполнявшихся автоматически [3, с. 43].
В период утомления проявляется дискоординация – то есть на единицу произведенной работы возрастают энергетические затраты. Как следствие нарастает физиологическая стоимость работы.
Утомление имеет свою начальную стадию. В начальной стадии утомления различают следующие фазы:
1. фаза, в которой просто преодолевается чувство усталости. Пока еще нет необходимости запускать компенсаторные изменения;
2. фаза деэкономизации работы. Происходит включение резервных моторных единиц;
3. фаза двигательной компенсации утомления [5, с. 61].
Первоначальное утомление заключается в уменьшении силы сокращений мышц, однако это можно преодолеть, если нарастить темп движений. Устранить утомление совсем, конечно, невозможно. Но можно отодвинуть его наступление, расширив возможности организма. Для этого нужно повысить уровень общей тренированности организма. Также можно увеличить специализированную тренированность организма. В ходе подобных тренировок происходит оптимизация физических, умственных и эмоциональных возможностей организма.
Нельзя несерьезно относиться к переутомлению, ведь его последствия для организма могут быть крайне серьезными. Как мы уже упоминали выше, могут возникнуть заболевания пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Кроме того, хроническое переутомление очень часто провоцирует возникновение различных эмоциональных расстройств, на фоне которых появляются увлечения алкоголем, табакокурением, наркотическими веществами, принимаемыми якобы «для расслабления». Таким образом, переутомление может разрушить не только жизнь одного индивида, но и послужить разрушению семьи, нарушить контакты с близкими людьми