Укрепление здоровья и повышение эффективности труда.

Введение

Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и повального состояния человека тяжко преувеличить. С маленьких лет предки, педагоги, средства массовой информации - радио и телевидение - внушают ребенку неповторимую полезность физической активности и побуждают детей активно обучаться спортом. В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных тренеров и экспертов, следящих за точным и тонким развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя физической культуры в школе.
К 16-ти годам самосознание человека довольно сформировывается. Именно с этого момента игровой нрав занятия спортом преобразуется в суровое и совершенное понимание индивида всей полезности и веселья, которую приносят ему физиологические упражнения. Он понимает, что способность, упругость и изящество великолепны, а они так же, как активность и держава, развиваются в итоге занятий спортом.
Кроме такого, имеется еще один позитивный нюанс: спорт способствует столкнуться с увлекательными людьми, налаживать дружественные взаимоотношения, проверять удовлетворенность общения и ощущать себя раскованным и обновленным. Вместе с этим прибывает и надобность самостоятельной оценки собственных телесных способностей и, в согласовании с этим, действительно полагать свои силы.
Хотелось бы еще упомянуть, что физиологические перегрузки, функциональное перемещение чрезвычайно благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что никак не избыточное для учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже пенсионерам.
Человеку, хоть раз испытавшему заряд энергии и свежести, приливающих к телу после физиологической энергичности, чрезвычайно тяжело в предстоящем себя этого отнять( несомненно, ежели в борьбу не вступает таковой негативный причина, как ленность). Поэтому и в 20, и в 30, и в 50, и даже в 70 лет человек жаждет к спорту. Естественно, 60-летний дед не сумеет так же скоро и продолжительно носиться трусцой, как он это делал в свои 20. А ежели в 20 он этого вообщем не делал? Здесь разрешено употребить довольно избитую фразу: “Лучше поздно, чем никогда! “ Но дело совсем не в этом. Заниматься спортом разрешено приступить в всяком возрасте, лишь делать это нужно с разумом и с расчетом. Наверняка у такого же дедушки отыщется с десяток разных заболеваний и болезней. Поэтому общепризнанные упражнения и перегрузки (они предоставляются на среднего здорового человека) будут не применимы.
Занятия физиологической культурой - это, до этого только профилактика разных болезней и в первую очередность гипертонии и ишемической заболевания сердца. Эти заболевания требуют долгого исцеления. Но, увы, оно не постоянно ведет к излечению. Значительно большущий результат дает их профилактика.
Для такого чтоб достигнуть профилактического эффекта, нужно учиться физиологической культурой не наименее 2-х раз в недельку по 30 минут с высочайшей интенсивностью, пригодной конкретно для конкретного возраста занимающегося, при условии, что в исполнении упражнений будут участвовать не наименее 2\3 мускул только тела. Для предостережения заболеваний опорно-двигательного аппарата( позвоночника, суставов) следует делать гимнастические упражнения, какие выполняются с ролью всех суставов да еще с большей амплитудой.
В процессе занятия физиологическими упражнениями увеличивается трудоспособность.
Об этом свидетельствует растущая дееспособность человека делать огромную работу за установленный просвет времени. С нарастанием трудоспособности в состоянии мышечного спокойствия уменьшается частота сердечных сокращений. Человек затевает более действовать, но при этом меньше устает. Отдых и до этого только сон употребляется организмом вполне.


1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
В основах законодательства Российской Федерации физическая цивилизация студентов определяется в качестве 1-го из основных направлений верховного гуманитарного образования. Использование новейших концептуальных подходов подразумевает поэтапное, трехуровневое обучение профессионалов степень бакалавра и магистра подразумевает обучение на массовых ступенях верховного образования, а наиболее высочайший степень подходит обучению аспирантуре.
Квалификация «бакалавр» (от латинского корня – первая ученая степень) предполагает владение профессиональными навыками самостоятельной деятельности на базе широкой и систематизированной фундаментальной подготовке. Бакалавр обязан понимать:
-роль физической культуры в развитии человека;
-ориентироваться в вопросах физической культуры и здорового образа жизни;
-владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих укрепление здоровья, развития психофизических способностей и качеств.
Вторая ступень профессионального обучения на степень «магистра» (мастер, учитель) предполагает углубленное профессионально-теоретическое обучение. В области знаний по физической культуре магистр должен иметь глубокие профессиональные знания по теории, методике и практике физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовке.
Третья ступень предполагает дальнейшее повышение квалификации в области научной деятельности в аспирантуре на основе магистерской степени высшего духовно-творческого уровня осмысления знаний, накопленных человечеством в сфере физической культуры.
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и характером труда.
Вопросы повышения профессионального мастерства средствами физического воспитания более подробно можно рассмотреть в процессе производственной физической культуры (ПФК).
Производственная физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.
Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.
Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда

. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.
Задачи ПФК:
-подготовить организм человека к оптимальному включению профессиональную деятельность;
-активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
-заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.


2. Методические основы производственной физической культуры
Основы производственной физиологической культуры – концепция функционального отдыха. Великий ученый И. М. Сеченов показал, что для организма более удобен таковой режим работы, когда проистекает замена перегрузки, смена усилий и групп работающих мускул. Он опытно доказал, что трудоспособность восстанавливается скорее и полнее не в состоянии спокойствия или пассивного отдыха, а в функциональном состоянии, когда умышленно организованные движения выполняются иными, неутомленными долями тела. В итоге в утомленных многофункциональных системах усиливаются процессы возобновления и их трудоспособность увеличивается.
В трудах иного большого российского физиолога И. П. Павлова мы обретаем разъяснения такого, как устойчивая трудоспособность зависит от верного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.
Методическое снабжение производственной физиологической культуры просит учесть не лишь физиологические, но и психические перегрузки - умственную и нервно-эмоциональную интенсивность труда, которая характеризуется ступенью подключения в работу высшей нервозной деятельности и психических действий. Чем крупная перегрузка приходится на высшие отделы коры огромных полушарий головного мозга, тем главнее переключить интерес работающих на иной вид деятельности.
Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:
-чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
-чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
-чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.


3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК
Производственная физическая культура проявляется в различных формах:
-в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной, физической подготовки;
-в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ.
Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.
При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.
На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него - необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.


4. Производственная физическая культура в рабочее время
В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.
В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.
Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
-рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
-рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений);
-характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
-степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
-возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
-санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день