Тысяча движений для здоровья по методике Н М Амосова

Введение

Выдающийся кардиохирург, академик Амосов ушел из жизни в возрасте 89 лет, при этом до 79 лет он продолжал оперировать стоя за операционным столом по 11 часов в сутки. До конца жизни Николай Амосов следовал ежедневному распорядку, который не каждому 25-летнему парню под силу. При этом не каждый знает, что академик Амосов человеком-машиной был не всегда. Свою систему он начал разрабатывать будучи полковником в отставке, уволившись в конце 50-тых в запас и имея войну за плечами. Впереди маячили животик и букет болезней. Поворотным моментом стал день, когда Амосов начал применять свою теорию предельных нагрузок. Краеугольный камень его теории - вера в то, что человеческий организм имеет способность к самовосстановлению.
Актуальность темы реферата подтверждается особой необходимостью применения сегодня на практике системы Амосова, сегодняшний малоподвижный образ жизни, когда практически каждый второй имеет машину, рабочие места компьютеризированы, все это и многое другое привело к тому что люди перестали ходить пешком, гулять , дети рождаются уже с проблемами позвоночника и чуть ли не с пеленок садятся за компьютеры .
Цель настоящей работы исследовать систему 1000 движений Н. М. Аморсова
Для достижения поставленной цели в работе сформулированы и решены следующие задачи :
рассмотреть разработку методики «1000 движений для здоровья»;
изучить методы оценки уровня функционального состояния, по системе 1000 движение;
ознакомиться с основными положениями системы Амосова;
рассмотреть комплекс упражнений системы 1000 движений Амосова.

1. Разработка методики «1000 движений для здоровья»
Амосов Николай Михайлович выдающийся ученый, кардиохирург, академик АН СССР и НАН Украины. Кроме того, что академик Амосов был выдающимся врачом, при всем при этом он был страстным популяризатором здорового образа жизни и к этому его подтолкнуло его собственное состояние здоровья. Ученый сформировал собственную систему оздоровления организма, назвав ее "1000 движений". Данная система оздоровления по сей день пользуется огромной популярностью во всем мире.
Н.М. Амосов много болел в детстве, что было связано с тем, что он воспитывался в тяжелое время, семья была бедной и ему, будучи ребенком, приходилось недоедать. Последствиями трудного детства, стало то, что, после 30 лет у него возникли проблемы со здоровьем. Ученый твердо решил. что преодолеть данные недуги ему помогут физические упражнения и было принято решение разработать свою систему, комплекс упражнений для оздоровления. Первоначально Н.М. Амосов начал выполнять по 100 движений в день, однако эффекта это не принесло, он увеличил нагрузки, начав при этом ходить пешком, сумел достичь 1000 движений. И результат не заставил себя ждать, в первую очередь ученый отметил, что у него пропали перебои в сердце, прошла боль в спине, и в скором времени он уже полностью "овладел собой". Так в результате многолетнего эксперимента над своим организмом Н. М. Амосов создал уникальную оздоровительную методику "1000 движений".
По мнению Н.М. Амосова здоровье человека, непосредственно связано с умением расслабляться, с качеством пищеварения, весом, подвижностью суставов, а также с общим состоянием функциональных систем организма. Основной целью занятий физкультурой, по Амосову, академик называл повышение "уровня душевного комфорта». Большинство людей по мнению Н.М. Амосова избегает занятий физкультурой, даже несмотря на огромную пользу. Причины тому существуют самые разнообразные, начиная от скуки, лени, застенчивости. Получить здоровье , выполняя 10 упражнений или же по 1 километру проходя в день невозможно. Но требуется решить – быть бедным и больным, либо " здоровым и богатым". Для начала нужна скромная цель и доступные средства .
Для того чтобы начать заниматься физкультурой, нужно спрашивать разрешения врача не обязательно, точнее не во всех случаях это нужно. Общеизвестно, что занятия физкультурой укрепляют мускулатуру, способствуют снижению веса, позволяют до глубокой старости сохранить подвижность суставов, избежать артритов и артрозов, позволяют улучшить фигуру и телосложение, повышают объем легких

. Тот факт, что в основном люди, не занимаются физкультурой безусловно большая вина врачей, которые боятся физических нагрузок. Сложно попасть к опытному врачу, специалисту по здоровью пишет Амосов, их нет. Врачи это - специалисты по болезням, поэтому идти к врачу, начиная заниматься физкультурой считал Амосов нет необходимости.
Опасностей для сердца, при занятиях физическими занятиями по его мнению можно избежать, соблюдая простые правила. Для тех кто перенес инфаркт, для гипертоников имеющих высокое давление более 180/100, при стенокардии консультация врача обязательна. Перенесшим ревматизм, имеющим боли в области сердца, при подозрениях на стенокардию, гипертоникам с легкой степенью, и людям за 60, разрешение врача по его мнению не требуется.
2. Оценка уровня функционального состояния, по системе 1000 движение
Для начала занятий по системе Н.М. Амосова необходимо оценить уровень функционального состояния организма.  Амосов считал проверку исходной тренированности, важным и необходимым этапом для начала занятиями физкультурой которая определяется по работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Для этого автором методики сформулировано несколько практических рекомендаций. Итак первая ступень это грубая(приблизительная) оценка
Грубая оценка – это тест по одышке при подъеме по ступенькам. Для этого нужно подняться на 4-5-й этаж без остановок в нормальном темпе, при этом проследив трудно ли дышать. Если есть ощущение, что имеется внутренний резерв, то можно дальше исследоваться. Если при этом сильная одышка и человек при этом буквально задыхается, то попытку стоит повторить через несколько часов, обязательно измерив при этом свой пульс. Свой пульс в покое необходимо знать каждому человеку. В положении "сидя" можно приблизительно оценить состояние сердца. У мужчин: 50 ударов это отлично, 65 - хорошо, 75 - посредственно, выше 75 - плохо. У женщин и подростков прибавляется 5 ударов. Таким образом, если после подъема на 4-й этаж пульс ниже 100 то это можно считать отличным результатом, 120 ударов и ниже это хороший результат, 140 относительно, а выше 140 это отрицательный, плохой результат, свидетельствующий о полной не тренированности. Если результат "двойка" другие исследования не требуются, так как все тренировки необходимо практиковать с нулевого, базового уровня.
Следующая проверка – это время подъема на 6-й этаж. После подъема за 2 минуты пульс должен вернуться в норму. Норма это 2 минуты нормальным шагом. Если пульс выше 140, пробовать не рекомендуется, нужно надо тренироваться.
Н.М.Амосов для определения тренированности сердца предлагает следующие пробы.
1. Проба с приседаниями. Требуется измерить пульс. выполнить медленно не торопясь 20 приседаний, при этом поднимая вперед руки и разводя колени широко в стороны. Измерить пульс. Превышение частоты сердечных сокращений на 25% и меньше это отличный результат, от 25 до 50% хороший результат, и соответственно на 75% результат удовлетворительный и более 75% плохой результат. Увеличение вдвое частоты сердечных сокращений свидетельствует о заболевании сердца и детренированности.
2. Проба с подскоками – рекомендована физкультурникам и молодым людям. Измерив пульс, требуется плавно сделайте 60 подскоков на носках, подпрыгивая на 5-6 см над полом, после чего снова измерить частоту сердечных сокращений. пульс оценивается аналогично как и с приседаниями. Людям с сердесно сосудистыми заболеваниями необходимо сначала опробовать только половину общей рекомендованной нагрузки. Если пульс вырос не более чем на 50%, можно проводить тест целиком. вес тела и тренированность, не должны с возрастом меняться, считает Н. М. Амосов так как основной обмен до 70 лет не меняется, нормы здоровья одинаковые как для 30-ти так и для 60-летних. Разнятся лишь темпы, так как с возрастом процессы синтеза белков замедляются.
Необходимо в первую очередь тренировать сердце, заверял Н.М. Амосов. Если имеется больной орган, его реакция на нагрузку принимается к сведению с сердцем наравне либо в первую очередь. Это относится к выбору типа упражнений а не интенсивности нагрузки, например(разработка после операции сустава, тренировка после паралича мышц).
3