Стресс. Причины. Роль физического воспитания выхода из стресса.

Введение

Одним из наиболее распространенных видов аффекта в наши дни является стресс. Он воображает представляет собой состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического стресса, которое возникает в человек, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Нарушение стресса человеческой деятельности, нарушает нормальный ход его поведения. Стресс, особенно если они часты и имеют негативное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются основными «факторами риска» в манифестации и обострения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта.


ПОНЯТИЕ СТРЕСС. СТРЕССОРЫ

Слово «стресс» на английском языке означает «давление, напряжение, усилие», а также внешневлияния на создание этого состояния.
Понятие «стресс» становится все более и более агрессивным и прочным в нашей повседневной жизни. По внешнему виду обязанный канадскому врачу и биологу Гансу Селье, который в 1936 году обратил внимание на конкретный
ответ организма на любые требования, предъявляемые к нему.
Любое событие, факт или сообщение могут быть стрессовыми, т. Е. Стать стрессором. Стрессорами могут быть различные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травмы и т. д. Но оказывается, что те же стрессоры могут быть любыми эмоциональные факторы, т. е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может беспокоиться о нас, несчастье, грубое слово, незаслуженное оскорбление, внезапное препятствие для наших действий или стремления. В то же время та или иная ситуация будет вызвана стрессом или нет, зависит не только от сама ситуация, но и от человека, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т. д. Особенно большой что имеет значение, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые она содержит ситуация.
Таким образом, сам внешний вид и опыт стресса зависят не столько от цели, сколько от субъективные факторы, от характеристик самого человека: его оценка ситуации, сравнение его силы и способности с тем, что от него требуется, и т. д.


СТАДИЯ РАЗВИТИЯ СТРЕССА

Селье определил три этапа развития стресса: он назвал первый этап стресс ожидания интерпретируется только как мобилизация сил подготовка тела для стресса, включение защитных механизмов. Новые исследования показали, что первая стадия стресса характеризуется высоким напряжением симпатического надпочечника чем само стресс. Вспомните, как часто мы особенно беспокоимся в ожидании события. Таков напряженность перед свиданием, решающий разговор, ответственная работа, экзамен. И чем больше человек переживает на этом этапе, тем слабее его реакция на следующем этапе. Это понятно: тоже большое напряжение симпатической – надпочечниковой системы в первый период приводит к чрезмерному адреналиновая секреция. Быстрое истощение запасов системы симпато-надпочечников уже в начале результат состоит в том, что второй фазы энергии недостаточно. Итак, спортсмен, «сожженный на Старт ", во время соревнований показывают уменьшенные результаты. Но со слабой активацией симпатико-адренальная система на стадии ожидания также не возникает из-за мобилизации всех необходимых силы для отражения стресса. Атлет не мобилизуется, расслабляется - результат снова плохой.
Второй этап - это стресс. Подготовленный на первом этапе, организм хорошо переносит, а второй фазы, реализуя максимум своих возможностей. Атлет достигает результатов даже выше, чем в обучении; актер играет с большим энтузиазмом, находит особые цвета и интонации, которые он не мог
дойти до репетиций; студент на экзамене обнаруживает блестящие способности и так далее.
Третий этап - пост-стресс. Ученые провели многолетние наблюдения процессов активации симпатических надпочечников в диспетчеры, операторы и водители железнодорожного транспорта, у людей занимающихся нейро-эмоциональным трудом. Картина была неожиданной. Адреналиновый спешка в период отдых был выше, чем в период работы. Оператор завершил рабочий день, что было не слишком напряженный - обычный. Активация системы симпато-надпочечников, согласно анализу, является нормальной. дома человек живет без конфликтов и беспорядков. Что такое симпато-надпочечниковая система? Просто в этом самый большой прилив адреналина с начала рабочего дня. Эта картина находится в сотнях и тысячах опрошенных.


ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ СТРЕССОВОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Признаки стресса:
1. Неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном;
2. Слишком частые ошибки в работе;
3. Нарушение памяти;
4. Частые ощущения усталости;
5. Очень быстрая речь;
6. Частые боли (голова, спина, область живота);
7. Повышенная раздражительность;
8. Потеря чувства юмора;
9. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет;
10. Пристрастие к алкогольным напиткам;
11. Постоянное чувство недоедания;
12. Отсутствие аппетита;
13. Неспособность завершить работу вовремя;
14. Изменяемое настроение;
15. Потеря веры в будущее улучшение;
Если вы обнаружите признаки стресса в организме, вы должны тщательно изучить его.
причины. Удаление причин стресса легче, чем устранение эффектов стресса.
Причины стресса:
1. Гораздо чаще вы должны делать не то, что хотите, а то, что вам нужно, что входит в обязанности;
2. Постоянное отсутствие времени;
3. Несходная сонливость, чувство не выпадания;
4. Огромное количество снов после напряженного дня;
5. Курение большого количества сигарет и чрезмерное потребление алкоголя;
6. Отсутствие интереса ко всему;
7. постоянные конфликты в семье;
8. Чувство неудовлетворенности жизнью;
9. Комплекс неполноценности;
10. Отсутствие человека, готового прислушаться к проблеме;
11. Нежелание говорить о своих проблемах;
12. Чувство отсутствия уважения со стороны семьи и коллег;
13. Неосуществленные мечты или слишком высокие требования к себе;
14. Шум;
15. Постоянное обвинение, упрекайте себя в том, что вы чего-то не достигли или что-то пропустили;
16. Обвинять себя за все плохие события, которые произошли, даже если это произошло не по вашей вине;
17. Переезд из одной страны в другую.
Конечно, здесь не все причины стресса. Каждый человек должен сам проанализировать ваше состояние и определить причины стресса, возможно, характерные только для его тела.
Группа риска:
1. женщины, поскольку они более эмоциональны, чем мужчины;
2. пожилые люди и дети;
3. люди с низкой самооценкой;
4. экстраверты;
5. невротика;
6. люди, злоупотребляющие алкоголем;
7. Люди с генетической предрасположенностью к стрессу.


ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОБЩЕМ СТРЕССЕ

Чтобы справиться из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, вам нужно найти эффективный способ самопомощи. И затем в критической ситуации, которая может возникать каждую минуту, мы можем быстро перемещайтесь, прибегая к этому методу помощи при остром стрессе.
Вот несколько советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса:
1. Антистрессовое дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох через нос; на пике дыхания на задержите дыхание на мгновение, затем выдохните как можно медленнее. Это успокаивает дыхание. Попытайтесь представить, что с каждым глубоким вдохом и длинным вздохом вы частично избавиться от стресса;
2. Минутный отдых. Расслабьте уголки рта, смочите губы. Расслабь свои плечи. Сконцентрируйся выражение лица и тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутренние государство. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы другие знали о вашем стрессовом состоянии.
В этом случае вы можете изменить «лицо и язык тела», расслабляя мышцы и глубоко дыша; Осмотритесь и внимательно осмотрите комнату, в которой вы находитесь

.
3 Внимание к мельчайшим деталям, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, медленно, мысленно «перебирать» все элементы по одному в определенной последовательности. Попробовать сосредоточьтесь на этом «инвентаре». Научи себя мысленно: «Браун написал стол, белые шторы, ваза красного цвета »и т. д. Сосредоточив внимание на каждом отдельном предмете, вы отвлекаетесь от внутреннего стресса, направляя ваше внимание на рациональные восприятие окружающей среды;
4. Если позволяют обстоятельства, выйдите из комнаты, в которой вы испытываете острый стресс. Идите к другому, где нет никого, или выходите на улицу, где вас можно оставить наедине с вашим мысли. Помните эту комнату мысленно (если вы вышли на улицу, затем окружающие дома, природа) «под костями», как описано в пункте 3.
5. Встаньте, расставив ноги на плече, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободны свисать. Дыхание спокойно. Зафиксируйте это положение в течение 1-2 минут, затем очень медленно поднимите голову (чтобы она не вращается);
6. Делайте какую-то деятельность - независимо от того, начните стирку одежды, мытье посуды или сделай уборку. Секрет этого метода прост: любая деятельность, особенно физический труд, является стрессовой. Ситуация служит громоотводом - помогает избежать внутреннего напряжения;
7. Включите успокаивающую музыку, которую вы любите. Постарайтесь прислушаться к ней, концентрироваться на нем (локальная концентрация). Помните, что концентрация на одном. способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции;
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и попробуйте рассчитать, сколько дней вы живете свет (умножьте количество полных лет на 365, добавив один день для каждого високосного года и добавьте количество дней с момента последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволяют вам переключить свое внимание на вас. Попытайтесь запомнить какие-либо конкретные замечательный день в вашей жизни. Помните это в мельчайших деталях, не теряя ничего. Пытаться рассчитать, как ваш день был в вашем аккаунте;
9. Поговорите по любой абстрактной теме с любым человеком, который находится поблизости: соседом, напарница. Если никого нет, позвоните своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая проводится «здесь и сейчас» и предназначена для вытеснения ваше сознание - внутренний диалог, насыщенный стрессом;


ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

Можно справиться со стрессом, действуя как на психику (душу), так и на физиологию (тело).
1. Физическая активность. Упражнения помогают сердцу и легким справляться лучше. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части тела. Отходы легче отображать. Ферментная система лучше сбалансирована, поэтому мышцы могут быть расслаблены более полно. Тело лучше восстанавливается во время сна. Повышенная выносливость. Короче говоря, весь организм значительно усилен. Кроме того, под влиянием упражняйте большую часть эмоций, просто «сожженных».
2. Питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных злаков и меньше животных. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если необходимо, хорошо тонизирует, кофе может слишком много возбуждает. Умеренную дозу алкоголя можно использовать только в том случае, если вы что вам не угрожает алкоголизм. Поскольку отрицательные эмоции ослабляют тело, было бы логично предположить, что положительные эмоции усиливают его. Как оно есть. (Установлено, например, что 1 праздник помогает укрепить иммунную систему на 2 дня. ) Так смеешься больше и вообще радуйся больше
жизни.
3. Водоподготовка. Вам необходимо определить из своего опыта, что будет полезно. Вы можете использовать горячую или теплую ванну и душ, вы можете утром, а ночью можете. Можно попробуйте закалки. Контрастный душ хорош для всех; 1 минута - теплая вода, 15 секунд - холод и так от 5 до 10 повторений.
4. Во сне, а это значит, что вам нужен хороший сон. Чем полнее тело восстанавливается, тем более расслабленным оно становится. Он лучше расслабляет.
5. Подавление негативных эмоций. Необходимо смириться с тем, что вы не можете изменить. какие что бы ни случилось - будьте спокойны. Подумайте: можно ли исправить ситуацию? Понимать это может быть только в спокойном состоянии. Если пока, пока, это не может быть изменено, тогда скажите себе
это судьба, и пока это так, это может быть хуже. Если ситуация может быть исправлена, то не волнуйся больше, но думай и действуй. Если сегодня вы потерпите неудачу, возможно, это к лучшему. Возможно, теперь у вас новый взгляд на вашу позицию и ваши цели, а перед вами открывайте новые и интересные функции! Верующие говорят это: Бог никогда не закрывает одну дверь, не открывая ее.
6. Научитесь жить на сегодня. В случае необходимости перестаньте беспокоиться. Если позволяет время, вам просто нужно забыть об этом, и это дает потрясающий эффект. Почти во всех случаях, без исключения, через какое-то время само решение приходит голова. И бывает так, что жизнь превращается таким образом, что нет необходимости решать проблему - вы можете ехать в другую сторону! Озаботиться о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что произойдет в будущем. Возможно, вы уже сегодня отравляете свою жизнь о некоторых отдаленных событиях, но время все может измениться тысячу раз. Жить сегодняшним днем. Некоторая человеческая природа. Общепринято думать, что в это время они только готовятся к будущей жизни, когда-то что-то соблазнительное произойдет, и тогда начнется настоящая жизнь. Никогда не стройте розовые планы на будущее. Сомнительно, что будущие дни будут лучше, чем сегодня. Научитесь получать
наслаждайся каждым днем. Делай, что хочешь. К сожалению, мы не всегда помним, что значение жизнь в самой жизни, в каждый день, в каждый час. Забыть о прошлом перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь максимально использовать всех конкретный день. Конечно, все это не означает, что мы должны отказаться от разумного планирования. Но это должно быть именно разумное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.
7. Помните: это может быть хуже. Как бы плохо вы ни были, вы должны помнить, что есть люди, которые намного хуже. Помните, сколько людей с врожденными уродствами. Подумайте об этом с детства прикованный к постели, без слуха или зрения. Многие люди, без колебаний, всю жизнь возможность прожить хотя бы один посредственный день, в котором вы живете. Хорошо подумай имеете ли вы право обижаться на свою судьбу, потому что это может быть намного хуже! Иногда психологи рекомендую: если вам плохо, то найдите кого-то, кто хуже, и помогите ему.
8. Не раздражайтесь при общении с окружающими. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его! Если же вы хотите общаться с человеком, но у его есть некоторые отклонения в характере, не пытайтесь его изменить. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. Если Вас критикуют, то прежде всего отбросьте эмоции. Воспринимайте сказанное с точки зрения логики. Если критика справедливая, то скажите критикующему спасибо, ведь теперь вы можете исправить в себе какой-то недостаток и стать лучше. Если же критика несправедливая – просто пропускайте ее мимо ушей!
9. Оценивайте себя сами. Некоторые люди беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и тем сильно отравляют себе жизнь