Стресс. Методы борьбы со стрессом.

Введение

Слово «стресс» в настоящее время является одним из важнейших не только в медико-биологических науках, но и за их пределами, в том числе часто употребляется в бытовых разговорах рядовых граждан. Нет такого человека, который бы не использовал сегодня это понятие: стрессом пытаются объяснить все. Стресс вошел в учебники, справочники, энциклопедии, словари и в ежедневный быт. И не всегда, употребляя это слово, мы задумываемся над тем, какое оно имеет происхождение и что оно означает.
Тысячелетиями приспособление человека к реальности происходило естественно, и все в ее жизни было относительно понятно. Высокого положения закономерно достигал сильнейший, а слабейший даже не претендовал. Человек знал свое место среди людей и в жизни, и не стремился к тому, что считал в жизни невозможным. Это вносило стабильность в его жизнь.
Однако с конца XIX века жизнь человека принципиально изменилась. Исчезли угрозы, к которым человек приспасабливался тысячелетиями; возникли угрозы, к которым он не имел генетической программы защиты. Научно-техническая революция в короткие сроки резко изменила образ жизни человека, его бытовые условия. Соответственно драматически изменилась и адаптация (приспособление) к реальной жизни. Адаптация перестала зависеть от роста, физической силы и прочности костей. Приспособление человека к действительности начало в большей степени зависеть от его психологических возможностей.
Демократизация современного общества, конституционные декларации открывают перед человеком неограниченные возможности, увеличивая тем самым число его желаний и стремлений. Современный человек стремится успеть, не отстать, достичь, добиться, превзойти самого себя, но нередко все усилия оказываются бесплодными. Слабый стремится обогнать сильного, но многие не успевают, отстают, не догоняют, не достигают, проигрывают, а следовательно дезадаптируются.
Начиная с XIX века в психологии человека стали все больше проявляться такие негативные чувства, как чувство одиночества, общего неудовлетворения своей жизнью, потеря смысла жизни, потеря равновесия, которое когда-то в большей степени присутствовало в человеке. Сняв со своих плеч физические нагрузки, облегчив свое материальное существование, современный человек теряет тягу к духовным ценностям, в меньшей степени занимается двигательной активностью и находится постоянно под действием психологических факторов. Однако человеческая психика оказалась недостаточно адаптированной к таким психологическим нагрузкам. Современные психологи утверждают, что две трети населения промышленно развитых стран умирают от стрессов. Длительные физические и психологические нагрузки, которые превышают нормы, приводят к нарушению функционирования отдельных органов и к серьезным болезням. Такие «болезни века» как инфаркт миокарда, артериальная гипертензия, инсульт, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, нейродермит и другие являются конечным результатом постстрессовых нарушений в нервной деятельности.
Целью работы являлось изучение особенностей влияния стресса на организм человека и методов его устранения.
1)Рассмотреть основные понятия касательно стресса;
2) Изучить клинические проявления стресса;
3) Проанализировать профилактические мероприятия и методы устранения патологического воздействия стресса на организм.


Раздел 1. Стресс. Общие понятия

Впервые слово «стресс» появилось в 1303 г. в стихах поэта Роберта Маннинга: «...эта мука была манной небесной, которую Господь послал людям, пребывающим в пустыне 40 зим и находившимся в большом стрессе».
Впервые понятие «стресс» определено 4 июля 1936 г., когда была опубликована статья Г. Селье «Синдром, вызванный различными повреждающими воздействиями». Исследования Селье позволили установить, что в патогенезе практически всех заболеваний различают: собственно повреждение и компенсаторно-приспособительные реакции организма на него. Именно с таких позиций он оценил комплекс изменений, вызванных стрессом, и позже назвал его «общим адаптационным синдромом». Понятие «стресс» со временем стало более широким. Слово «стрессор» стало означать не только физическое, но и чисто психологическое воздействие, а слово «стресс» - реакцию не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.
Стресс (от англ. stress - давление, напряжение) - это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующих приспособления. В этом состоянии человек делает ошибки в распределении и переключении внимания; нарушается ход познавательных процессов, наблюдаются нарушения координации движений, неадекватные эмоциональные реакции, дезорганизация и торможение всей деятельности.
Стресс может быть как полезным, так и разрушительным. Он может способствовать мобилизации человека, повысить ее адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (эустресс, конструктивный, полезный), а может и разрушать человека, резко снизить эффективность его работы и качество жизни (дистресс, деструктивный, разрушительный) [3].
Стресс классифицируют по следующим принципам:
1) по длительности: острый и хронический;
2) по влиянию на организм: деструктивный (дистресс) и конструктивный (эустресс);
Необходимо отметить, что небольшая доза стресса оказывает положительное влияние на нашу психику, возвращает нам молодость и жизненные силы, оттачивает наши навыки преодолевать побочные эффекты неблагоприятных ситуаций

. Настоящая проблема заключается в разрушительных последствиях тех стрессов, которые называют дистрессами, которые разрушают и карьеру, и отношения, и брак, и здоровье, и жизнь человека. Исследователями установлено, что неспособность преодолевать повседневные стрессы является главной причиной заболеваний [1].
3) по объекту воздействия: физиологический или психологический (эмоциональный).
Физиологический стресс возникает от физической перегрузки организма и (или) воздействия на него неблагоприятных факторов окружающей среды (высокая или слишком низкая температура в рабочем помещении, резкие запахи, недостаточное освещение, повышенный уровень шума).
Психологический стресс является следствием нарушения психологической устойчивости личности по ряду причин: оскорбленного самолюбия, обиды, работы, которая не соответствует квалификации. Кроме того, такой стресс может быть следствием психологической перегрузки человека: выполнение слишком большого объема работ и ответственности за качество сложной и длительной работы. Эмоциональный стресс является вариантом психологического стресса, возникающего в ситуациях угрозы, опасности, обиды.
Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок или от информационного вакуума.
Профессиональный стресс - это эмоциональное состояние человека, который вызывается неожиданной и напряженной ситуацией в трудовом коллективе, конфликтными взаимоотношениями, интеллектуальным и эмоциональным перенапряжением. Длительные профессиональные стрессы приводят к возникновению синдрома эмоционального выгорания.
Менеджерский стресс - это тип стресса, обусловленный факторами, связанными с деятельностью менеджера, его взаимоотношениями с людьми в условиях сложных рыночных отношений, когда динамично меняется окружающая среда и конъюнктура рынка, усиливается конкурентная борьба, вследствие чего возникает необходимость принимать оперативные адекватные управленческие решения для обеспечения устойчивого развития предприятия, его конкурентоспособности.
Биосоциальная природа человека приводит к возникновению нового вида стресса - психосоциального. Психосоциальный стресс - это патофизиологические изменения в организме в ответ на обычные факторы и реалии повседневной жизни, которые приобретают доминирующее значение. Они многочисленные: это и бытовой стресс, это стресс дома и на работе, это финансовый стресс, экологический стресс, ощущение тревоги, депрессии, неуверенности в завтрашнем дне.
С психологической точки зрения состояние стресса включает специфическую форму отображения человеком экстремальной ситуации и модель поведения как ответную реакцию на это отображение. Экспериментально доказано, что стресс от физических нагрузок не является страшным и разрушительным в отличие от стресса, обусловленного крахом надежд, неудачей, умственными перегрузками, неуверенностью в себе.
Стрессоры - это факторы окружающей среды или личностные, действие которых выводит из равновесия физиологические и психические функции человека, которые сказываются на нервной системе организма и вызывают возникновение стресса.
Стресс-раздражители бывают 3 типов:
а) стресс-раздражители I категории нам практически не подвластны (немодифицированные): цены, налоги, погода, характер людей, которые нас окружают;
б) стрессоры второй категории - это стрессоры, на которые мы можем и должны влиять (модифицированные): необдуманные наши действия, неспособность управлять своим временем. То есть это то, на что мы должны обращать внимание и при правильности действий, мы можем изменить ситуацию;
в) к III группе стрессоров относят события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Для того, чтобы избавиться от стрессора III группы, нам лишь необходимо по-другому посмотреть на ситуацию. Если человек овладеет техникой позитивного мышления, то он увидит, что существует множество светлых полос в самых неприятных обстоятельствах нашей жизни.
Важно знать, какие события и в каких случаях являются стрессогенными именно для вас - это поможет смягчить отрицательные последствия. Также важно научиться выявлять у себя признаки стрессового напряжения и переводить эти сигналы из сферы чувств (эмоциональной) в сферу разума (рациональную).


Раздел 2. Клинические проявления стресса

Признаками стрессового напряжения по Шефферу являются:
1) невозможность сосредоточиться на чем-либо;
2) слишком частые ошибки в работе;
3) ухудшение памяти;
4) частое возникновение чувства усталости;
5) очень быстрая речь;
6) частые боли (спина, голова, эпигастральная область)
7) повышенная возбудимость;
8) работа не приносит удовольствия;
9) потеря чувства юмора;
10) резко увеличено количество выкуренных сигарет;
11) влечение к употреблению алкогольных напитков;
12) постоянное ощущение недоедания или потеря аппетита;
13) невозможность вовремя завершить работу [2].
Причинами стрессового напряжения являются:
1) гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы;
2) вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать;
3) вы постоянно хотите спать;
4) вы видите слишком много цветных снов, особенно когда очень устали за день,
5) вы очень много курите и/или употребляете больше чем обычно алкогольных напитков;
6) вам почти ничего не нравится;
7) у вас постоянные конфликты как дома, так и на работе;
8) чувствуете неудовлетворенность жизнью и жить вообще не хочется;
9) появляется комплекс неполноценности;
10) вам не с кем поговорить о своей проблеме, никто вас не понимает;
11) вы не чувствуете уважения к себе;
12) у вас есть какое-то хроническое заболевание или постоянно беспокоит боль
13) вы не удовлетворены своей личной и сексуальной жизнью.
В ходе развития стресса выделяют три стадии:
1) стадия тревоги (напряжение, ожидание) - это стадия мобилизации защитных сил, в рамках которой Селье различает шок и противошок