Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций.

Введение

Стресс является функциональным состоянием, которое возникает как ответ организма на воздействие экстремального фактора, причем фактор может носить как исключительно физический (например повышенная или пониженная температура окружающей среды), так и психологический характер. Ганс Селье, впервые описавший феномен стресса, обозначил его как общий адаптационный синдром и сам термин «стресс» стал употребляться позднее.
Под стрессом принято понимать общую неспецифическую реакцию организма на физическое или психическое воздействие, которое нарушает гомеостаз организма. Также стрессом называют соответствующее состояние как нервной системы, так и организма в целом.
Состояние стресса приводит к дезорганизации деятельности человека, вызывая различные психологические и эмоциональные нарушения, например – состояние тревожности, депрессий, неврозов, эмоциональной неустойчивости, упадка настроения или наоборот – перевозбуждения, гнева, нарушений памяти, повышенной утомляемости и бессонницы. Поэтому разработка новых и совершенствование уже существующих методов коррекции стрессовых состояний является одной из проблем современной психологии.
Стресс воздействует на деятельность человека неоднозначно как на рабочий процесс в целом, так и на отдельные ее компоненты.
Объектом работы является проблема стресса и его роль в жизни человека.
Предметом работы являются способы коррекции стрессовых состояний.
Целью работы является изучение проблемы стресса и способов преодоления стрессовых ситуаций.

1. Понятие и виды стресса

Понятие стресса может применяться как любой внешний стимул или событие, которое вызывает у человека состояние напряжения или возбуждения. В данное время такое события или факторы называются стрессорами или стресс-факторами.
Также стресс можно отнести к субъективной реакции, поскольку он отражает состояние внутреннего психического состояния напряжения и возбуждения. В данном случае состояние стресса интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоления, которые происходят в самом человеке. Подобные процессы могут вести к развитию и совершенствованию функциональных систем и вызывать психическое напряжение.
Кроме того, стресс может рассматриваться и как физическая реакция организма на воздействие или предъявляемое к человеку требование. Именно в этом смысле Селье употреблял этот термин [7].
Следовательно, нельзя говорить о том, что существует единое общепринятое понятие стресса, поскольку стресс можно понимать как реакцию индивида на ситуацию, как создающее помехи состояние, которое является внутренней реакцией на стрессоры и как категорию напряжения.
В тот момент, когда организм попадает в стрессовую ситуацию, в нем происходят определенные психологические и физиологические процессы, которые в некоторых случаях способны привести к расстройству физической, психической и социальной составляющих целостности человека. Поэтому Селье вводит понятия эустресса и дистресса для дифференциации воздействия стрессовых факторов и ситуаций на организм человека [7].
Эустресс можно понимать двояко – как стресс вызванный положительными эмоциями и как незначительный стресс, который ведет к мобилизации адаптационных механизмов. Следовательно, эустресс можно считать положительно воздействующим на организм, поскольку возникающие положительные эмоциональные реакции организма на предъявляемые к нему требования соответствующие ресурсам и неведут к развитию какой-либо патологии.
В свою очередь дистресс представляет собой такие эмоционально-стрессовые состояния, для которых характерны отрицательные переживания, поскольку ресурсы организма недостаточны для того, чтобы реализовать предъявляемые средой или ситуацией требования. Дистресс приводит к патологическим состояниям или развитию психического заболевания.
Следовательно, для эустресса характерна компенсация внешнего воздействия, а дистресс – это уже состояние декомпенсации, при котором организм человека не может адекватно справляться с воздействием стресс-фактора [1].
Но и в том и в другом случае, каким бы стресс не был – положительным или отрицательным, это всегда будет состояние потери равновесия. Таким образом, можно отметить, что стресс присущ самой нашей жизни, он – неотъемлемый компонент существования. Полностью избежать стрессов нельзя, но можно научиться управлять стрессовыми ситуациями.
Результатом стресса может быть развитие депрессии и снижение активности иммунной защиты организма - именно в стрессовом состоянии люди чаще поражаются инфекционными заболеваниями.
Большинство авторов рассматривают стресс в первую очередь именно с позиций дистресса, поскольку именно дистресс имеет деструктивный характер воздействия на организм

. Именно это негативное воздействие важно своевременно предупреждать или максимально быстро выводить человека из состояния дистресса [4].
Эустресс в данном случае менее опасен как для психики, так и для физического состояния организма человека и поэтому не столь важен для исследователей.
В состоянии эустресса наблюдается так называемое инсайтное т.е. креативное мышление, которое носит творческий характер. В свою очередь дистресс наоборот ухудшает качество мыслительных процессов человека, их скорость и лабильность, поскольку в состоянии дистресса наблюдается сужение поля зрения.
Эустресс ведет к мобилизации деятельности человека, в результате чего она становится более успешной и результативной, в отличие от дистресса, при котором деятельность дезорганизована, а зачастую и невозможна.
Если рассматривать ситуацию с точки зрения стресса, то совершенно неважно насколько она приятна или не приятна человеку. важна только интенсивность воздействия стресс-фактора и следовательно – интенсивность протекающих адаптационных процессов.
Важно отметить, что специфические результаты радостных и печальных событий могут быть совершенно различными, однако если рассматривать такие события как стрессовые ситуации, то их неспецифическое адаптивное действие будет развиваться по одинаковому сценарию с участием одинаковых физиологических механизмов [3].
Следовательно, стресс представляет собой комплекс адаптационных реакций, которые предназначены для снижения негативного воздействия различных факторов на организм.
Экстремальные ситуации, которые приводят к развитию состояний эустресса и дистресса, можно подразделить на две категории. Кратковременные ситуации приводят к актуализации программ реагирования, которые всегда присутствуют в организме человека и не требуют длительной адаптационной перестройки функциональных систем организма. В том случае, когда воздействие стрессора является продолжительным, то включаются уже сложные адаптационные механизмы, в том числе как гормональные, так и психологические.
Различают физиологические и психологические стрессоры. Физиологические стрессоры оказывают непосредственное действие на ткани организма. К ним относятся: болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка.
Психологические стрессоры – это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий (сигналы тревоги, опасности, обиды и т.д.).
В соответствии с двумя видами стрессоров различают физиологический и психологический стресс. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный [6].
Информационный стресс возникает в результате информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в заданном темпе. Если информационная нагрузка превосходит возможности человека при его высокой заинтересованности, говорят об информационной перегрузке.
Эмоциональный стресс вызывается сигнальными раздражителями. Он проявляется в ситуации угрозы, обиды, в условиях конфликтных ситуаций. Универсальными психологическими стрессорами являются словесные раздражители.
Особое значение для человека имеет психологический стресс, так как многие события приводят к возникновению стресса у человека не из-за их объективных особенностей, а потому что конкретный человек воспринимает событие как источник стресса. Отсюда вытекает важный принцип преодоления психологических стрессов: проще изменить представление человека о мире, чем сам мир.

2. Методы преодоления стресса

Существует несколько разновидностей методик коррекции психологического стресса и оптимизации его уровня. Основная задача заключается в том, чтобы выбрать в случае конкретного стресса именно ту методику, которая одновременно отвечала бы и индивидуальным особенностям личности конкретного человека, а с другой стороны – могла быть реализована в данном месте и в данное время.
Выбор определенной методики оптимизации уровня стресса во многом обусловлен той системой организма, функциональные показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. При этом под нормой понимается не среднестатистическая норма, а нормальные показатели, которые характерны для конкретного человека.
Кроме того, для коррекции стресса необходимо помимо специфических мер психологического воздействия использовать и общеукрепляющие методы. К их числу можно отнести профилактику нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, которая связана с уменьшением гиподинамии, оптимизацией режима дня и правильным питанием [8].
Приемы, направленные на снижение уровня психологического стресса, отличаются большим разнообразием, что приводит к необходимости их систематизации. В основе одной классификации таких методов находится природа антистрессового воздействия, которая может быть химической, физической или же психологической