Средство физической культуры, направленные на совершенствование организма

Введение

Физическая культура является важнейшим средством поддержания и сохранения здоровья различных групп населения, способствует формированию устойчивости организма к физической, умственной деятельности, стимулирует творческую активность молодежи. От уровня развития физической культуры в обществе зависит приоритет нравственных ценностей людей, осознание ими важности и значимости фактора сохранения своего здоровья как одной из базовых основ, определяющих качество жизни.
В настоящее время в связи с изменением образа жизни людей, снижения их двигательной активности в течение дня, развития риска гиподинамии среди молодежи, много времени проводящей у компьютера, важность и актуальность регулярных занятий физкультурой и спортом заметно возрастает.
Параллельно увеличивается научно-практический интерес к средствам физкультуры, благодаря которым можно повысить общий уровень развития иммунной системы человека, снизить влияние на организм занимающихся неблагоприятных природных факторов.
Решение проблемы повышения значимости физической культуры и спорта в обществе осуществляется на федеральном, региональном и муниципальном уровнях. Но наряду с пропагандой и агитацией здорового образа жизни важное место в системе приобщения населения к занятиям физической культурой играют знания о ее средствах, направленных на совершенствование устойчивости организма к физической и умственной деятельности.
Актуальность обращения к изучению возможностей и средств физической культуры в процессе сохранения здоровья и совершенствования физических и интеллектуальных сторон развития личности обуславливаются высокой практической значимостью данной проблемы, важностью ее решения в современных условиях.
Цель работы – рассмотреть различные средства физической культуры, направленные на совершенствование организма, обеспечение его устойчивости к физической и умственной деятельности.
Задачи работы:
1. Проанализировать роль, виды и назначение различных физических упражнений,
2. Рассмотреть понятие физкультурных пауз и производственной гимнастики в процессе сохранения здоровья и активности занимающихся,
3. Выявить роль гигиенических средств и факторов в процессе занятий физкультурой и спортом.
Работа состоит из введения, двух частей, заключения, в которых анализируется рассматриваемая тема.


1. Упражнения в системе средств физической культуры
1.1 Виды и назначение физических упражнений
Физические упражнения являются главным средством физической культуры. Они стимулируют и развивают двигательную активность занимающихся, способствуют решению многочисленных задач физического развития и воспитания личности. Упражнения оказывают на организм как тонизирующее, так и трофическое действие.
Тонизирующее действие физических упражнений заключается в положительном влиянии на различные биологические процессы. Это условие достигается благодаря тому, что под действием импульсов, поступающих из коры головного мозга, возбуждаются центры вегетативной нервной системы.
Трофическое действие физических упражнений направлено на улучшение обменных процессов и процессов регенерации в организме

. При этом улучшается состояние внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
Физические упражнения могут быть классифицированы по различным основаниям. Например, по включенности в работу группы мышц. На основании данного критерия выделяются группы мышц глобальные (в работе участвует более 2/3 общей массы мышц), региональные (до 2/3 мышц тела), локальные (1/3 мышц тела).
Упражнения носят анатомическую направленность и подбираются для различных мышц тела. По доминирующему воздействию на развитие физических качеств упражнения подразделяются на силовые, силовые, скоростно-силовые, на развитие ловкости, гибкости, быстроты и др.
Если взять параметр структурированности двигательных актов, то согласно ему, упражнения подразделяются на циклические, ациклические и единоборства.
Физические упражнения ранжируются также по силе мощности, простоте – сложности выполняемых движений.
Физические упражнения способствуют формированию правильной осанки, укреплению опорно-двигательного аппарата, стимулируют поступление кислорода ко всем органам и системам, прежде всего, к клеткам мозга, благодаря чему личность добивается успехов в интеллектуальной деятельности.
Физические упражнения являются ценным средством борьбы с переутомлением и нервным срывам, наступившим вследствие повышенных физических и нервных нагрузок. Успокаивающее влияние физических упражнений усиливается действием гормонов гипофиза - эндорфинов, которые выделяются в кровь в процессе физических нагрузок. Эндорфины вызывают прилив положительных эмоций, в результате чего улучшается настроение, снижается уровень стресса.
Важно отметить, что польза от выполнения физических упражнений будет эффективна только при индивидуальном нормировании нагрузки. Если нагрузка выше, чем возможности занимающегося, то влияние физических упражнений на организм может не иметь ожидаемого эффекта.

1.2 Физкультурные паузы и производственная гимнастика
Физкультурные паузы давно используются в системе развития двигательной активности у населения различных возрастов - от школьников до сотрудников различных предприятий. Физкультурная пауза выполняется во время небольшого перерыва в работе (учебе). Ее длительность составляет 5-7 мин. Установлено, что спад работоспособности происходит через 2-2,5 ч после начала работы и за 1,5-2 ч до окончания рабочего дня. Этот факт означает, что физкультурные паузы целесообразно проводить именно в эти временные промежутки.
Физкультурные паузы имеют положительный тонизирующий эффект. После их проведения происходит усиление вовлечение в работу различных мышц, улучшаются процессы, связанные с мозговым и периферическим кровообращением. Экспертами выявлено, что в организациях, где регулярно проводятся физкультурные паузы, производительность труда возрастает на 2-6%.
Характер физкультурной паузы и виды упражнений, включенных в нее, зависят от профессии и особенностей труда. Установлено, что чем сложнее и интенсивнее физическая работа, тем проще должны быть упражнения, включенные в физкультурную паузу