Средства и методы физического воспитания

Новая образовательная политика российского общества направлена на обновление содержания воспитания и обучения молодежи. Учитывая быстро развивающиеся темпы российского спорта подготовка квалифицированных спортсменов становится все более сложной. В связи с чем именно развитие физических качеств, а именно силы привлекает внимание не только практиков, но и теоретиков. В связи с чем, актуальность работы определяется обоснованием значимости физической подготовки, направленной на развитие собственно физических способностей в составе общей и специальной физической подготовки. От того, как была организована и на каких методических основах выстраивалась профессионально-прикладная физическая подготовка была общая физическая подготовка будущего специалиста во время прохождения базового курса физического воспитания (в общеобразовательной школе, других учебных заведениях), и от того, как она проводится в дальнейшем (в те или иные периоды многолетней профессионально-трудовой деятельности), во многом зависит и содержание профессионально-прикладной физической подготовки.
На современном этапе у студентов недостаточно сформирована потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, что сказывается на мотивации к занятиям физкультурной деятельностью и спортом. Как следствие, снижен уровень индивидуального здоровья, физической и умственной работоспособности, физической подготовки и физического развития студентов.
Методологическими и теоретическими основами раскрытия заявленной темы послужили: теория физической культуры (Е.А. Воробьевой, А.В. Губарь, Е.Б. Сафьянниковой); медико-биологические основы физической культуры (Н.В. Зимкина, В.В. Васильевой).
Методические принципы физического воспитания
Физическое воспитание занимающегося связано с постоянным усложнением нагрузок в различных формах. Важно учитывать, что организм приспосабливается к определенной нагрузке постепенно, в процессе активизации всех процессов через определенное время. Тем самым, адаптационным периодом перестройки, позволяющим повысить уровень тренированности является период постепенного включения организма в нагрузочные пробы. Временной промежуток, в который организм приспосабливается, у каждого занимающегося индивидуален и находится в прямой зависимости как от величины нагрузок, так и от функциональных и структурных изменений, происходящих в организме.
Целенаправленный процесс развития физических качеств в процессе профессионально-прикладной физической подготовки специалиста организуется в соответствии с методическими принципами физического воспитания.
В научной литературе «принципами» в контексте воспитания считают наиболее значимые теоретические положения в практическом применении, отражающие общие закономерности воспитания, развития и обучения, которые являются основополагающими ориентирами в достижении поставленных целей. Принципы строятся на основе объективных, не зависящих от стремлений и потребностей человека закономерностей, которые выстраивают его жизненный путь и успешность.
Закономерности физического воспитания нашли свое отражение в определенных принципах, реализующихся в более или менее широкой сфере применения и учета индивидуальных особенностей каждого в отдельности человека. Отдельные из них, которые имеют общий характер, причисляются ко всей деятельности, связанной с физической подготовкой и имеют свои собственные частные задачи, конкретные формы и условия. Остальные воссоздают по преимуществу методические закономерности (принципы методики физического воспитания) или специфические закономерности некоторых направлений и форм физической подготовки.
К ним относятся: сознательность и активность; наглядность; доступность; систематичность; динамичность.
Эти принципы данные имеют свое содержание, отражая специфику процесса физической подготовки специалиста в целом.
Так, в частности, принципом сознательности и активности предусматривается вырабатывание сознательного отношения и непременного интереса к регулярным занятиям по физической подготовке. Это обеспечивается формируемой мотивацией, например, осознанным желанием укреплять здоровье, откорректировать телосложение, достичь высоких результатов в подготовке специалистов.
Принцип наглядности является предпосылкой освоения движения и проявляется когда тренер демонстрирует правильность выполнения того или иного упражнения. В процессе занятий тренеру важно создать представление, образ двигательного задания или отдельного элемента у подростка перед попыткой выполнить его.
Принцип доступности четко регламентирует обязательность учета возрастных и половых особенностей, уровень подготовленности подростков, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях специалистов.
Принципы систематичности - это, прежде всего, регулярность занятий, и что более важно рациональное чередование нагрузок и отдыха, обеспечивающее непрерывность тренировочного процесса.
Основа реализации принципа постепенности в занятиях спортом заключается в том, что для обеспечения постоянного развития функциональных возможностей организма необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая при этом их объём или интенсивность.
Принцип динамичности состоит в постепенном усложнении новых заданий по мере выполнения предыдущих.
Таким образом, организация проведения занятий по профессионально-прикладной физической подготовке должна строится в соответствии с выше перечисленными принципами физического воспитания для сохранения здоровья специалистов.
Средства и методы физического воспитания
Основные средства верного распределения физических нагрузок строятся на общеразвивающих, подготовительных и специальных физических упражнениях.
Суть общеразвивающих упражнений заключается в развитии основы физических качеств, которые включаются в себя: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Именно эти упражнения выступают в качестве прекрасного средства физической культуры, способного развивать гибкость позвоночника, укреплять мышцы грудной клетки, конечностей, выправлять осанку, воздействуя на работу отдельных мышечных групп и т. д. Помимо этого, общеразвивающие упражнения способствуют совершенствованию функциональных возможностей, расширяя круг умений и двигательных навыков студентов. В основе общеразвивающих упражнений лежат гимнастические упражнения: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.
К подготовительным упражнениям относятся те, которые развивают определенные физические качества, необходимые для усиления физических нагрузок

. Такие упражнения включают в себя специальные упражнения, направленные на развитие силы и гибкости: упражнения, способствующие растягиванию и подвижности суставов, упражнения с использованием резиновых амортизаторов и блочных аппаратов, упражнения, выполняемые с помощью гимнастической стенки, упражнения с использованием гантелей и набивных мячей.
Специальные упражнения используются для улучшения техники конкретного вида спорта путем исправления ошибок и усвоения наиболее эффективных вариантов техники, которые соответствуют индивидуальным особенностям студентов.
Методы строго регламентированного упражнения имеют большие педагогические возможности и позволяют:
1) реализовывать двигательную деятельность занимающихся по разработанной и утвержденной программе (по группированию упражнений, их объединению по основаниям, комбинированию, порядку выполнения и т.д.);
2) строго распределять нагрузку по количеству и насыщенности, а также регулировать ее динамику в зависимости от психофизического состояния занимающихся и поставленных задач;
3) строго определять периоды отдыха между частями нагрузки;
4) избирательно развивать и воспитывать физические качества;
5) использовать физические упражнения на занятиях с разным возрастным контингентом;
6) эффективно овладевать техникой физических упражнений и т.д.
В процессе физического воспитания могут применяться следующие методы:
1. Метод обобщающих правил.
2. Проблемный метод, который предусматривает экспериментирование и накопление опыта самим занимающимся.
3. Эвристический метод, направленный на развитие интуиции.
При применении игровой формы обучения для решения задач комплексной подготовки следует использовать различный игровой материал, который формирует основы тактики и техники ведения противоборства на основе эмоционального фона.
Разновидности игр для развития и формирования техники и тактики подготовки:
-игры в касания;
-игры в теснения и др.
Термины «физические качества» и «двигательные качества» в методике физического воспитания рассматриваются как равнозначные и определяют конкретные характеристики двигательных способностей человека. Постепенно, осваивая двигательные действия с постепенным усложнением, происходит развитие определенных физических способностей, способствующих выполнению любого физического упражнения с необходимыми характеристиками.
Таким образом, под двигательными (физическими) качествами следует понимать такие качественные особенности двигательного действия, как: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
3.Воспитание силы
Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры.
Если рассматривать силу в практическом понимании, то она будет являться силовой способностью человека, которая проявляется благодаря мышечным усилиям (сокращениям), которые прилагаются для преодоления внешнего сопротивления или оказания противодействия внешним силам. Соответственно, сила является одним из важнейших физических качеств в большинстве видов спорта, в связи с чем её развитию уделяется большое внимание в теории и методики физического воспитания.
Сила развивается у спортсмена в процессе отработки таких спортивных приёмов, которые связаны с подниманием тяжёлых грузов, то есть при преодолении сопротивления. И эта работа называется преодолевающей. Мышцы человека, противодействуя сопротивлению, например, при опускании очень тяжёлого груза, при напряжении могут удлиняться. И тогда их работа будет называться уступающей. В обоих случаях динамический режим активизирует работу мышц. Сила, проявляемая в динамическом режиме, называется динамической силой.
В силовых упражнениях при постоянном напряжении или внешней нагрузке происходит сокращение мышцы и повышение как мышечной массы, так и уровня выносливости.
К основным средствам, помогающим развивать силу следует отнести силовые упражнения, которые в теории подразделяются на две группы. К первой группе относят упражнения, содействующие развитию конкретно силы и называются собственно силовыми упражнениями (например, выжим штанги). Ко второй группе относятся упражнения, выполняемые в скоростно-силовом режиме, что позволяет им развивать не только силу, но и быстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения способствуют значительному напряжению мышц, в то время как скоростно-силовые - быстроте их сокращения.
4.Воспитание быстроты
Быстрота является способностью человека выполнять определенное движение, которое требует наименьшей затраты времени, т. е. максимальная скорость, напрямую связанная с величиной сопротивления этому движению и индивидуальными силовыми характеристиками групп мышц, которые участвуют в движениях. Помимо этого, скорость связана с быстротой нервно-мышечных реакций, эластичностью мышц и техническим совершенством движений.
В связи с вышесказанным, основными средствами развития быстроты следует считать комплекс упражнений, повышающий скоростные возможности. Для этого важно развить все ее проявления, а именно: быстроту реакции на внешний раздражитель, которые подаются (стартовым сигналом, мячом в подвижных и спортивных играх, касанием финишной стенки при смене этапов в эстафете и др.), скорость выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.
Чтобы развить быстроту необходимо учитывать особенности нервной системы, а, прежде всего, большую подвижность нервных процессов, что наблюдается у занимающихся. Вот почему развитие быстроты у занимающихся следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.
Воспитание выносливости
Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу