Логотип Автор24реферат
Задать вопрос
Реферат на тему: Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека
43%
Уникальность
Аа
11830 символов
Категория
Физическая культура
Реферат

Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека

Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека .doc

Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также промокод Эмоджи на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.

Введение

Каждому человеку дано великое счастье, которым он может распоряжаться так, как считает нужным. Это счастье – здоровье.
В настоящее время, в мире развиты: медицина, здравоохранение, оказание различной помощи населению. И, не смотря на, то что важнейшей функцией государства и медицины является – забота о здоровом населении, это не избавит человека от болезней, до тех пор, пока он не позаботится о себе сам. Ведь каждый человек – творец своего счастья, а, следовательно, и здоровья.
Важно уже с ранних лет вести здоровый и активный образ жизни. Наше здоровье зависит от образа жизни, и, только потом от ряда других факторов. Это не только правильное питание, физические нагрузки, правила гигиены и т.д. Также полезно для здоровья закаливание, оно оказывает благоприятное воздействие на организм человека.
Закаливание – это оздоровительная система, повышающая энергию и затраты организма к различным факторам. Если регулярно проводить процедуру, можно защитить себя от многих заболеваний, повысить жизненный тонус и продлить себе жизнь. Человек тренирует себя на физическом уровне и на эмоциональном. Такие процедуры налаживают эмоциональное состояние: нервная система становится спокойной, поднимается настроение и становится больше энергии. Закаливание усиливает волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.
Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека
Здоровый образ (стиль) жизни включает в себя несколько основных компонентов: физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональное (сбалансированное) питание, личная гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональная устойчивость, сексуальное воспитание и закаливание.
Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру1.
Соблюдение этих этапов закаливания, поможет не навредить своему организму.
1. Регулярность процедур.
Организму нужно адаптироваться к условиям существования и выработать определенную реакцию на внешний раздражитель – необходимо проводить все систематически: ежедневно в течении продолжительного времени без существенных перерывов. Иначе выносливость организма к температурным ощущениям не только снизится, но, и исчезнет в течении месяца у взрослых, у детей – раньше.
2. Постепенное увеличение
Нужно делать все поэтапно. Не нужно сразу прыгать в ледяную воду или в снег. Это может нанести вред организму. Нужно прислушиваться к своему организму, в зависимости от его индивидуальных особенностей.
3. Щадящий способ.
Перед тем как начать обливаться холодной водой, нужно найти способ, который подготовит тело к этому. Например, обирания холодным полотенцем, легкое обливание рук или часть ног поможет привыкнуть.
4. Личные свойства человека и самочувствие здоровья.
Не зря говорят: «Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как что-либо начинать»

Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы

. И это выражение действует и в этом случае. Почему так происходит? Можно навредить своему организму, так как различные способы закаливания подходят исходя из личных характеристик каждого. Можно проследить за своим самочувствием во время процедур: какая температура и объем воды может подойти на начальном, или уже продолжительном этапе.
5. Совокупность влияния природных факторов.
Воздух, вода и солнечное облучение относят к натуральным факторам внешней среды. Они применяются для закаливания. Также различные условия играют роль в выборе процедур. Это погода, самочувствие человека (есть ли у него какие-то заболевания), проживание в определенной географической местности2 .
Эффект происходит не только за счет совокупности процессов, но и атмосферы и воздуха комнаты, в которой человек постоянно находится, и согревающие свойства одежды, которые создают микроклимат вокруг тела.
Динамический (пульсирующий) микроклимат является благоприятным, температура которого меняется в определенных промежутках. Необходимо приучать тело к различным воздействиям: холодным, сильным, быстрым, замедленным, слабым или средним.
Базовые принципы и способы закаливания:
• Закаливание воздухом;
• Солнечные ванны;
• Водные процедуры;
• Обтирание снегом;
• Хождение босиком;
• Баня или сауна с купанием в холодной воде;
• Моржевание.
• Комплексное закаливание
Необходимо учитывать, индивидуальные характеристики каждого человека. Существует определенная методика:
• Холодное, теплое закаливание. Можно добавить физические нагрузки: гимнастика, йога, бег, плавание, ходьба, массаж;
• Закаливание при помощи солнца;
• Посещение бани, сауны;
• Моржевание;
• Аутогенные тренировки.
Комплекс способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Разберем принципы закаливания:
Закаливание воздухом
Для людей, воздух – это что-то невидимое и безусловно вечное, без которого наше существование невозможно. Это то, что нас окружает и контактирует с нашей кожей напрямую или через вещи и дыхание.
Когда высокая температура воздуха, человеку становится жарко, в то время как капилляры расширяются – поступает кровоток и происходит усиленная теплоотдача. С помощью этого, мы можем быстрее охладиться и избежать тепловой удар. Если человеку холодно, все происходит иначе: капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается. В результате, нервная система подает сигнал сосудам – нужно ли им сужаться или расширяться 3.
Есть люди, которые любят тепло одеваться и, тем самым чувствуют себя комфортно. Как говорят: «От жары костей не ломит». «Лучше в тепле, да не в обиде». Но, наша нервная система в это время теряет способность быстро реагировать на смену температуры. Ошибка большинства людей, которые болеют, в том, что они не открывают окна, для того чтобы проветрить, тепло одеваются и т.д

50% реферата недоступно для прочтения

Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!

Промокод действует 7 дней 🔥
Оставляя свои контактные данные и нажимая «Заказать работу», я соглашаюсь пройти процедуру регистрации на Платформе, принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности в целях заключения соглашения.
Больше рефератов по физической культуре:

Олимпийская атрибутика

20990 символов
Физическая культура
Реферат
Уникальность

Социально-личностные компетенции учителя физической культуры.

16789 символов
Физическая культура
Реферат
Уникальность

Использование физических упражнений во время беременности

13968 символов
Физическая культура
Реферат
Уникальность
Все Рефераты по физической культуре
Найди решение своей задачи среди 1 000 000 ответов
Крупнейшая русскоязычная библиотека студенческих решенных задач