Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека

Введение

Каждому человеку дано великое счастье, которым он может распоряжаться так, как считает нужным. Это счастье – здоровье.
В настоящее время, в мире развиты: медицина, здравоохранение, оказание различной помощи населению. И, не смотря на, то что важнейшей функцией государства и медицины является – забота о здоровом населении, это не избавит человека от болезней, до тех пор, пока он не позаботится о себе сам. Ведь каждый человек – творец своего счастья, а, следовательно, и здоровья.
Важно уже с ранних лет вести здоровый и активный образ жизни. Наше здоровье зависит от образа жизни, и, только потом от ряда других факторов. Это не только правильное питание, физические нагрузки, правила гигиены и т.д. Также полезно для здоровья закаливание, оно оказывает благоприятное воздействие на организм человека.
Закаливание – это оздоровительная система, повышающая энергию и затраты организма к различным факторам. Если регулярно проводить процедуру, можно защитить себя от многих заболеваний, повысить жизненный тонус и продлить себе жизнь. Человек тренирует себя на физическом уровне и на эмоциональном. Такие процедуры налаживают эмоциональное состояние: нервная система становится спокойной, поднимается настроение и становится больше энергии. Закаливание усиливает волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.
Способы закаливания как здоровый образ жизни для человека
Здоровый образ (стиль) жизни включает в себя несколько основных компонентов: физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональное (сбалансированное) питание, личная гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональная устойчивость, сексуальное воспитание и закаливание.
Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру1.
Соблюдение этих этапов закаливания, поможет не навредить своему организму.
1. Регулярность процедур.
Организму нужно адаптироваться к условиям существования и выработать определенную реакцию на внешний раздражитель – необходимо проводить все систематически: ежедневно в течении продолжительного времени без существенных перерывов. Иначе выносливость организма к температурным ощущениям не только снизится, но, и исчезнет в течении месяца у взрослых, у детей – раньше.
2. Постепенное увеличение
Нужно делать все поэтапно. Не нужно сразу прыгать в ледяную воду или в снег. Это может нанести вред организму. Нужно прислушиваться к своему организму, в зависимости от его индивидуальных особенностей.
3. Щадящий способ.
Перед тем как начать обливаться холодной водой, нужно найти способ, который подготовит тело к этому. Например, обирания холодным полотенцем, легкое обливание рук или часть ног поможет привыкнуть.
4. Личные свойства человека и самочувствие здоровья.
Не зря говорят: «Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как что-либо начинать»

. И это выражение действует и в этом случае. Почему так происходит? Можно навредить своему организму, так как различные способы закаливания подходят исходя из личных характеристик каждого. Можно проследить за своим самочувствием во время процедур: какая температура и объем воды может подойти на начальном, или уже продолжительном этапе.
5. Совокупность влияния природных факторов.
Воздух, вода и солнечное облучение относят к натуральным факторам внешней среды. Они применяются для закаливания. Также различные условия играют роль в выборе процедур. Это погода, самочувствие человека (есть ли у него какие-то заболевания), проживание в определенной географической местности2 .
Эффект происходит не только за счет совокупности процессов, но и атмосферы и воздуха комнаты, в которой человек постоянно находится, и согревающие свойства одежды, которые создают микроклимат вокруг тела.
Динамический (пульсирующий) микроклимат является благоприятным, температура которого меняется в определенных промежутках. Необходимо приучать тело к различным воздействиям: холодным, сильным, быстрым, замедленным, слабым или средним.
Базовые принципы и способы закаливания:
• Закаливание воздухом;
• Солнечные ванны;
• Водные процедуры;
• Обтирание снегом;
• Хождение босиком;
• Баня или сауна с купанием в холодной воде;
• Моржевание.
• Комплексное закаливание
Необходимо учитывать, индивидуальные характеристики каждого человека. Существует определенная методика:
• Холодное, теплое закаливание. Можно добавить физические нагрузки: гимнастика, йога, бег, плавание, ходьба, массаж;
• Закаливание при помощи солнца;
• Посещение бани, сауны;
• Моржевание;
• Аутогенные тренировки.
Комплекс способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Разберем принципы закаливания:
Закаливание воздухом
Для людей, воздух – это что-то невидимое и безусловно вечное, без которого наше существование невозможно. Это то, что нас окружает и контактирует с нашей кожей напрямую или через вещи и дыхание.
Когда высокая температура воздуха, человеку становится жарко, в то время как капилляры расширяются – поступает кровоток и происходит усиленная теплоотдача. С помощью этого, мы можем быстрее охладиться и избежать тепловой удар. Если человеку холодно, все происходит иначе: капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается. В результате, нервная система подает сигнал сосудам – нужно ли им сужаться или расширяться 3.
Есть люди, которые любят тепло одеваться и, тем самым чувствуют себя комфортно. Как говорят: «От жары костей не ломит». «Лучше в тепле, да не в обиде». Но, наша нервная система в это время теряет способность быстро реагировать на смену температуры. Ошибка большинства людей, которые болеют, в том, что они не открывают окна, для того чтобы проветрить, тепло одеваются и т.д