Спортивная выносливость

Введение

Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Чем более развиты эти качества, тем выше работоспособность организма. Выносливость – физическое качество, необходимое в спортивной, профессиональной деятельности и в обыденной жизни людей. Она отражает уровень работоспособности человека. По определению Германова Г.Н.: «Выносливость рассматривается, как способность к увлечению времени высокой работоспособности и повышенной сопротивляемости организма утомлению при работе или действию неблагоприятных условий внешней среды».
Выносливость – это совокупность процессов, происходящих на различных уровнях человеческого организма: от клеточного и до процессов, происходящих в системах организма. Однако, по результатам научных исследований, ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно – сосудистой, дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость – это длительное выполнению какой-либо работы на достаточно высоком уровне работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение, сохраняя при этом качество его выполнения. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость. Это качество необходимо при ходьбе на лыжах, продолжительном беге, при выполнении более кратковременных упражнений силового и скоростного характера.
Актуальность данной темы состоит в том, что выносливость имеет огромное значение для физического развития, трудовой деятельности, в быту и на службе в силовых органах. Германов, Г. Н. отмечает: что «Вопрос о том, что следует понимать под «выносливостью», по каким критериям можно судить о ее 6 проявлениях, какие существуют взаимоотношения выносливости с другими двигательными качествами человека, широко обсуждаются в научнометодической литературе уже много лет. Однако до сих пор выносливость не стала предметом единого понимания среди ученых – физиологов, биологов, психологов, ее по-разному трактуют в среде тренеров-практиков и педагогов физического воспитания, рекомендуют различные методические подходы и технологические линии ее воспитания»
Выносливость – это способность человека противостоять утомлению в каком-либо виде деятельности. Один из наиболее важных факторов, которые определяют такое физическое качество как выносливость – это мощность механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В зависимости от продолжительности физической нагрузки главную роль в энергообеспечении мышечной деятельности занимают анаэробные и аэробные процессы или их комбинации.
Как показывает анализ научно-методической литературы, в силу нереализованности применения средств дыхательных технологий в развитии скоростной выносливости теннисистов из-за отсутствия знаний о способах и средствах применения дыхательных технологий в тренировочном процессепрофессионального тенниса исследование возможностей развития скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий является актуальным для теории и практики спортивной тренировки большого тенниса.
Комплексный тренировочный процесс на современном этапе должен улучшаться, в значительной степени, в плане качества содержания. Даже самая современная техника и высокий уровень волевых качеств не гарантируют успеха, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости.

Специальная выносливость является видом выносливости в отношении к определенной двигательной деятельности. Различные виды деятельности отличаются специфичными методами использования факторов выносливости, применяющиеся в своеобразном сочетании и в особом соотношении с разного рода другими физическими качествами в соответствии с особенностями конкретной деятельности, а также ее условиям.
Специальная выносливость зависит от способностей и функциональных возможностей нервно-мышечного аппарата, скорости расхода ресурсов внутримышечных источников энергии, от уровня владения техникой двигательного действия, а также от уровня развития других двигательных способностей, действий и качеств. Различные виды выносливости являются, в основном, независимыми друг от друга. Например, спортсмен может обладать высоким уровнем развития силовой выносливости, но в то же время низким уровнем развития скоростной или координационной выносливости.
Термин «специальной выносливости» определяет способность спортсмена противостоять утомлению в условиях специфического рода физических нагрузок, особенно в условиях максимальной мобилизации функциональных возможностей организма, чтобы достигнуть максимально высоких результатов в определенном виде спортивной деятельности [8]. Скоростную выносливость определяют как проявление способности спортсмена к наращиванию до максимального уровня и поддержания на данном уровне интенсивности и мощности циклического вида работы в условиях, как кратковременного преодоления соревновательной дистанции, так и продолжительного. В плане энергоемкости специальная выносливость определяется мощностью, «емкостью» и достаточно хорошей эффективностью анаэробных процессов превращения и использования энергии в организме, включая обе фазы данных процессов – такие как креатинфосфатную и гликолитическую.
Разнообразные физические упражнения спринтерского характера отличаются более высокими требованиями к концентрации волевых усилий и к способности обеспечения граничной частоты нервной импульсации помимо устойчивости форм координации двигательных действий. Одновременно с этим, кислородный долг, образующийся в организме (до 20 литров), а также другие взаимосвязанные с ним изменения в организме предъявляют высокие требования к вегетативным системам [5]. Скоростная выносливость характерна за счет конкретных различий в видовом плане, зависящие от уровня интенсивности и других особенностей спортивной деятельности.
Вследствие этого следует, что скоростную выносливость спринтерского характера смело можно назвать анаэробноалактатной. Отличительно другие черты характеризуют выносливость, проявляющуюся в беге на средние дистанции и других подобных видах спорта циклического характера, в которых интенсивность соревновательного упражнения характеризуется субмаксимальной мощностью. Такими видами спорта являются плавание на 200-400 метров, гребля на 1 км и др.
Такая выносливость, проявляющаяся в беге на средние дистанции, является анаэробно-гликолитической. Доля анаэробных, преимущественно гликолитических процессов, в общем энергообеспечении работы в процессе соревновательной деятельности на средние дистанции превышает долю аэробных процессов, либо приравнивается к ней. При достижении высоких результатов в данных условиях спортсмен должен обладать способностью продолжения соревнования, в условиях увеличенного кислородного долга до предельных показателей (до 20 литров и больше), повышения концентрации молочной кислоты (до 25 мМ/л) и других затрудняющих сдвиги во внутренней среде организма спортсмена. В плане психики такого рода выносливость определяется способностью стойко переносить и преодолевать негативные ощущения и эмоции, вызывающиеся очень резкими сдвигами в организме спортсмена в процессе работы.
Такого рода вид выносливости в значительной степени связан с проявлением скоростных и силовых способностей спортсмена. Однако в то же время превосходство в абсолютных показателях скоростных и силовых способностей не гарантирует преимущества в плане специальной выносливости и в достижении высокого спортивного результата. Выносливость аэробного характера относится к бегу на длинные дистанции и марафонам, а также к другим видам двигательных действий циклического характера, которые схожи по продолжительности работы

. Стайерская и марафонская выносливость в значительной мере больше, по отношению к другим типам выносливости, а также зависит от факторов функциональной устойчивости экономизации, в значительной мере определяется величиной МПК. В плане психики данные типы выносливости отличаются сравнительно длительными, непрерывными волевыми напряжениями [4].
Скоростная выносливость во многих случаях очень тесно взаимосвязана с силовой выносливостью. Отдельно силовая выносливость является способностью спортсмена к противостоянию утомлению в мышечном виде работы с выраженными моментами мышечных напряжений. Двигательная деятельность требует различных проявлений силовой выносливости, что зависит в большей мере от уровня силовых напряжений.
Легендарные игроки есть в каждом виде спорта, звезда Роджера Федерера уже много лет сияет на теннисных кортах. В воскресенье в мире тенниса произошло действительно значимое событие, в финале знаменитого турнира «Большого шлема» встретились два таких великих игрока, как Роджер Федерер и Рафаэль Надаль.
Время идет и оба спортсмена уже не находятся на первых строчках мирового рейтинга, однако Федерер даже в свои 35 способен радовать огромную армию своих фанатов и побеждать на топовых турнирах. Роджер увлекался спортом с самого детства, ведь до начала своей теннисной карьеры он активно занимался футболом, баскетболом и даже играл в регби. Быть в отличной форме и регулярно добиваться успеха на протяжении стольких лет это действительно феноменально, поэтому особенно интересно узнать, как же тренируется и следит за своим здоровьем легендарный теннисист.
Теннисисты уделяют большое количество времени физической подготовке, но, чтобы развить необходимую выносливость, не хватит только лишь беговых упражнений. Роджер Федерер признается, что очень любит заниматься с гантелями. Теннисист делает это для улучшения взрывной выносливости, суть заключается в коротких сериях, Роджер делает около 3 подходов по 7-12 раз. Еще одной особенностью является то, что спортсмен регулярно варьирует вес снаряда, тем самым добиваясь нужного эффекта.
Также Федерер частенько тренируется с набивным мячом, в одном из упражнений он делает десять быстрых бросков, что тоже хорошо развивает его взрывную силу. Есть у теннисиста и упражнения, которые он просто ненавидит. Роджер признается, что отжимания от пола точно не для него, и это одно из самых сложных физических испытаний в его тренировочном процессе. Однако отжимания являются важной частью тренировок.
Было бы довольно странно, если в основе тренировок Роджера Федерера были упражнения с тяжелой штангой, конечно же, основной комплекс состоит из упражнений с собственным весом. Самое популярное в арсенале Роджера это различные виды прыжков, скакалка, боковые выпады, а также разные варианты планки. В спортзале Федерер тренируется чаще всего в межсезонье. На выполнение различных физических упражнений у него уходит около 10 часов в неделю.
Что касается беговых тренировок, то тут все, конечно же, наоборот. Федерер просто король интервальных упражнений, полминуты бега в очень активном темпе, потом столько же на отдых и снова 30 секунд беготни. В таких условиях теннисист может продержаться очень долго.
Очень много внимания Федерер уделяет правильному режиму и процессу восстановления. Возможно для многих это непозволительная роскошь, но теннисист старается спать не менее 10 часов в сутки. Таким образом, он полноценно восстанавливает свои мышцы после изнурительных тренировок. Кроме того, Роджер довольно строго следит за своей диетой, никогда не позволяя себе лишнего.
При многократных около предельных и предельных мышечных усилиях, например, как при поднимании штанги максимального или близкого к максимальному веса, силовая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно-силовых способностей; в том случае, если уровень мышечных усилий в каждый момент выполнения двигательного действия не достаточно велик, то в таком случае решающую роль в проявлении выносливости играют вегетативные факторы, в содружестве с личностно-психологическими факторами, чья роль в любом случае остается наиболее значимой. Достаточно распространено в практике среди внешних показателей силовой выносливости считать максимальное количество возможных повторений нормативного упражнения, выполняющееся серийным образом «до отказа» с определенным для каждого спортсмена внешним отягощением (минимум 30% от максимального индивидуально для спортсмена).
Среди видов специальной выносливости выделяется еще один не последний по значимости вид: координационно-двигательная выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющая достаточно высокие требования к координационным способностям. Такого рода выносливость может проявляться, например, в процессе многоактных соревнований по гимнастическому многоборью, в процессе выполнения большого количества сложных технико-тактических двигательных действий в плане координационных способностей, как правило, в спортивных играх [3].
Конкретные виды специальной выносливости наряду с общей выносливостью становятся в процессе физического воспитания и особенно спорте объектом направленного влияния. В ходе углубленного специализирования в конкретном виде спортивной деятельности развитие выносливости, отвечающая особенностям и требованиям данного вида деятельности, способствует характерным специфическим адаптационным перестройкам в организме спортсмена.
В процессе развития выносливости спортсмена с учетом определенного вида спортивной деятельности, данная выносливость будет являться специальной, поскольку соответствует особенностям конкретного вида спорта.
Особенности выносливости, проявляющуюся в спортивных играх и единоборствах, характеризуется комплексным проявлением всех видов выносливости. Соревновательная деятельность отличается внушительным кругом разнообразных вариантов исхода той или иной соревновательной ситуации, нестандартностью, поэтому они предъявляют определенные требования к запасу выносливости.
Большое количество эпизодов с высокоинтенсивными двигательными действиями характеризуют тот фактор, что данные виды спортивной деятельности в значительной мере требуют большого количества энергии от систем анаэробного энергообеспечения. При этом значительный объем двигательной активности, который чередуется с перерывами небольшого отдыха, требует значительной аэробной производительности организма спортсмена. Спортивные игры и единоборства в значительной степени предъявляют требования к устойчивости от сенсорного и эмоционального утомления [9]. В зависимости от особенностей многоборья, в любом определенном случае, которые имеют свои особенности, также выделяют многоборную выносливость, как один из видов специальной выносливости.
В плане внешнего проявления данный вид специальной выносливости выражается тогда, когда результаты, которых достиг спортсмен в любом отдельном упражнении из количества составляющих многоборье, получают возможно полную реализацию при участии в соревнованиях по многоборью в общем, когда плотный режим соревновательной нагрузки и взаимное влияние разнообразных типов работы затрудняют показ достижений в отдельных соревновательных упражнениях.
С увеличением степени трудности необходимо сочетание высоких достижений в разнообразных разделах многоборья, чем самым значительная роль начинает отводиться подготовке спортсмена, специализирующегося на многоборье, которая приобретает развитие специальной многоборной выносливости.
Существует другая классификация выносливости. Помимо всего прочего, характер выносливости, которая проявляется в двигательной деятельности, зависит от числа мышечных групп, которые принимают активное участие в работе