Сон, его значение для организма.

Введение

Актуальность темы. В основу здорового образа жизни входит соблюдение режима дня – труда, отдыха и сна в соответствии с суточным биоритмом.
Сон является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находится в состоянии бодрствования постоянно, ведь даже хорошо тренированные люди нуждаются в полном расслаблении, периодически впадают в глубокое забытье, именуемое сном. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности. Сейчас нет сомнений в том, что от его качества во многом зависит не только деятельность организма во время бодрствования, но и продолжительность жизни. Все вышеизложенные аспекты и определяет актуальность данной работы.
Цель работы: теоретическое исследование сущности и значения сна для организма человека.
Поставленная цель определила следующие задачи:
определить сущность и природу сна;
проанализировать структуру и функции сна;
рассмотреть значение сна для организма человека.
В работе использовано следующие методы исследования:
• изучение научно-теоретических источников,
•синтез,
•сравнение;
•индукция.
Реферативная работа состоит из оглавления, трех параграфов, которые максимально раскрывают личное видение автором значения сна для организма человека, заключения и списка использованных источников литературы.
Реферативная работа представлена на 12 страницах машинописного текста.
Понятие и природа сна

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо рациональное сочетание трудовой деятельности с отдыхом. Сон является формой пассивного отдыха организма.
С научной точки зрения здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. При современной жизни на человека идет большой поток информации, которая накапливается в мозге человека в течение дня. Нужная информация запоминается надолго, а ненужная как бы «стирается» из памяти. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов, а зависит она от таких факторов:
• психического,
•физического состояния здоровья человека;
• характера его деятельности[2].
В рамках раскрытия данного параграфа, важно обозначить, что сон – это (лат. sommus) физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим миром[3].
Важно обозначить, что сон является жизненно необходимым для высших животных и человека. Ученые длительное время считали, что сон представляет собой отдых, необходимый для восстановления энергии клеток мозга после активного бодрствования. Однако оказалось, что активность мозга во время сна часто выше, чем во время бодрствования. Было установлено, что активность нейронов ряда структур мозга во время сна существенно возрастает, то есть сон – это активный физиологический процесс.
Стоит акцентировать внимание на том, что сон составляет 1/3 всей жизни человека и, если человек страдает бессонницей или вообще долго не спит, он может погибнуть. Умственный труд, длительные эмоциональные перенапряжения, большой поток информации являются причинами нарушения сна. Немаловажную роль в нарушении сна играет:
• внешняя среда;
• температура воздуха;
•наличие кислорода.
Следует отметить, что сон зависит от веществ: серотонина, мелатонина и гамма - аминомасляной кислоты

. Для образования этих веществ необходим триптофан, он содержится в молочных продуктах, орехах, бананах и овсяной крупе.
Обозначим, что серотонин – это гормон радости, вырабатывается под действием света, отсутствие же света приводит к депрессии.
Мелатонин является антидотом для серотонина, гормон, которой тормозит процесс бодрствования, вырабатывается он в мозге человека с наступлением темноты, регулируя гормоны и суточные ритмы. У взрослого человека содержится около 30мкг мелатонина, а в ночное время его содержание в сыворотке крови в 30 раз больше, чем в дневное время. Мелатонин является активным антиоксидантом, он защищает ДНК от различных повреждений, принимает активное участие в работе щитовидной железы, повышает активность Т лимфоцитов - клеток, в которых образуются биологически активные вещества, регулирующие функции иммунной системы, обладает противоопухолевыми свойствами, регулирует работу клеток головного мозга [2].
Также, важно отметить, что сон человека это циклический процесс, который повторяется каждые 1,5 часа и составляет 4-6 циклов за ночь.
Таким образом, подводя итоги данного параграфа, важно обозначить, что автором проанализировано сущность термина «сон», также охарактеризовано его природу и основные вещества от которых он зависит.


Структура и функции сна

В рамках раскрытия данного параграфа важно обозначить, что сон – это особое состояние сознания человека и животных, которое включает в себя определенные фазы сна, закономерно повторяющиеся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих фаз обусловлено активностью различных структур мозга.
Обозначим, что существует две фазы сна:
•медленная
• быстрая.
Эти названия обусловлены особенностями ритмики электроэнцефалограммы (ЭЭГ) во время сна медленной активностью в ФМС и более быстрой в ФБС.
Фаза медленного сна имеет четыре стадии: стадия засыпания, неглубокий медленный сон, глубокий медленный сон, наиболее глубокий медленный сон.
Следует отметить, что медленный сон, сон без сновидений составляет 75-80% от всего периода ночного сна. Низкоамплитудные мышечные потенциалы на ЭМГ (электромиография) проявляются во всех стадиях медленного сна. В период медленного сна наблюдается снижение температуры тела, уменьшается пульс и дыхание, отсутствует движение глаз.
ФБС отличается низкоамплитудной ритмикой ЭЭГ, а по частотному диапазону наличием как медленных, так и более высокочастотных ритмов (альфа и бета - ритмов). Признаками этой фазы сна являются - пилообразные разряды с частотой 4-6 Гц в 1 секунду.
Фаза быстрого сна характеризуется быстрым движением глаз на электроокулограмме, резким снижением амплитуды ЭМГ или полное падение тонуса мышц диафрагмы рта и шейных мышц, давление повышается, дыхание и пульс учащается, иногда наблюдается движение конечностей.
Прерывание быстрого сна опасно для психики человека. Последовательность фаз за ночь повторяется примерно пять раз. Сон считается полноценным, если отмечается пять полных циклов. Первый цикл длится около 100 минут