Содержание понятий «утомление» и «восстановление», способы оптимизации работоспособности при обучении новым движениям

Введение

В процессе занятий любой физической активностью человек может почувствовать слабость, усталость, ощутить утомление. Однако после любого утомления и упадка сил всегда начинается восстановление, то есть обратный процесс. Рассмотрение в реферате сразу двух достаточно ёмких и разноплановых понятий: «утомление» и «восстановление» связано с тем, что в теории и практике физической культуры человека оба понятия лежат в основе понятия работоспособность.
Работоспособность всегда в первую очередь требует приведение условий выполняемой нагрузки в соответствие с теми психофизиологическими особенностями и возможностями, которыми обладает человек. Являясь психофизиологическими показателями функционального состояния организма, утомляемость и восстановление имеют общие физиологические закономерности. Так, механизмы развития этих процессов одинаково сложны и имеют схожие черты генеза, они одинаково зависимы от индивидуальных особенностей человека, а также характера выполняемой им деятельности, уровня физической подготовки. Регуляция обоих процессов осуществляется двумя путями6 нервным или гуморальным. При этом, так как оба процесса физиологически обосновывают работоспособность, они влияют на её величину и динамику. Так, если утомление развивается медленно, а восстановительные процессы проходят достаточно быстро и ярко выражаются, работоспособность достаточно велика.
Рассмотрением вопросов о взаимосвязи утомления и восстановления занимались отечественные исследователи (А.С. Солодков. В.С. Савин, Н.В. Зимкин), которые пришли к выводу, что работоспособность зависит не только от утомления, то есть от функциональной подготовки организма, но и от мотивации, интереса к выполняемой деятельности и других факторов, которые непосредственно не связаны с содержанием текущей нагрузки.
Целью работы является рассмотрение смыслового содержания понятий «утомление» и «восстановление», а также способов оптимизации работоспособности при обучении новым движениям. В связи с данной целью нами были разработаны следующие задачи:
дать определение понятию «утомление» и выделить его основные характеристики;
определить содержание понятия «восстановление»;
рассмотреть способы оптимизации работоспособности при обучении новым движениям.
Структура работы. Реферат состоит из введения, основной части, включающей три параграфа, заключения, а также списка литературы.


Понятие «утомление» и его основные характеристики

Утомление на сегодняшний день является одной из наиболее важных проблем медико-биологической оценки состояния человека и актуальным вопросом физиологии спорта. С целью грамотного составления тренировочного графика и восстановительных периодов, а также при разработке мероприятий по сохранению и увеличению здоровья, необходимо учитывать особенности утомления и его стадии.
Большинство исследователей при попытке определения понятия утомление ссылаются на ухудшение того или иного признака дееспособности человека (различных анализаторов или координации движений), на ослабление интенсивности внимания, снижение дееспособности памяти, продуктивного мышления, нарушения речи.
Другие исследователи видели в утомлении болезненное патологическое состояние или снижение совершенства функций [Г.В.Фольборт, 1949], или распад процесса продуктивного поведения, или же считали утомление специфическим этапом развития процесса упражнения процессом рефлекторного торможения, который призван защитить нервную систему от истощения [Павлов, с. 51]
На сегодняшний день существует около ста определений понятия утомление, что говорит о недостаточной степени изученности данного явления и механизмов его возникновения. А.С. Солодков в 1978 году предложил определение понятия утомление, которое было одобрено и принято отечественными специалистами физиологии труда. Согласно данному определению, утомление представляет собой такое функциональное состояние организма, которое может быть вызвано умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения - усталости [Солодков, с.38].
Важно отметить, что утомление динамично: работоспособность быстро снижается, но так же быстро и восстанавливается в процессе отдыха. Динамичность утомления проявляется и в том, что оно усиливается во время работы и уменьшается в процессе активного или пассивного отдыха, а также сна. В целом, утомление можно считать естественным и нормальным функциональным состоянием организма в процессе физического или умственного труда.
Изменение функций организма в период физического труда является другим важным критерием оценки утомления. Это изменение может варьироваться в зависимости от степени утомления: так, на начальной стадии утомления психофизиологические показатели состояния организма могут отличаться неустойчивостью и разнонаправленным характером изменений, но их колебания на начальной стадии находятся в пределах физиологических нормативов. Совсем иная ситуация наблюдается при хроническом утомлении или при переутомлении, так как на данной стадии утомления можно говорить об однонаправленном и значительном ухудшении всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня физической деятельности [Михайлов, с. 71].
Долгое время в России наиболее популярной являлась центрально-нервная теория утомления И.М. Сеченова, дополненная А.А. Ухтомским. Данная теория связывает возникновение утомления только с деятельностью коры больших полушарий, то есть видит причину утомления в нервной деятельности организма. Сеченов и Ухтомский считали, что механизм утомления основан на ослаблении основных нервных процессов в коре головного мозга, вследствие чего происходит нарушение уравновешенности нервных процессов с относительным преобладанием процесса возбуждения над более ослабленным процессом внутреннего торможения, что вызывает развитие охранительного торможения [Сеченов, с. 14].
На сегодняшний день эта теория ушла не является основной, так как современные электрофизиологические и биохимические методы исследования помогают получить более совершенные экспериментальные данные, которые не позволяют свести причины утомления к изменениям в каком-то одном органе или системе органов, а следовательно, теория о том, что утомление происходит только в нервной системе, является неправомерной. Современные исследователи считают, что в зависимости от состояния функций организма и характера деятельности человека первичное возникновение утомления является вариативным и может наблюдаться в различных органах и системах организма [Зимкин, с. 49].
Считается, что чаще всего утомление вызывается физической или умственной нагрузкой, падающей на афферентные системы во время выполнения какой-либо деятельности

. На степень утомления влияет величина нагрузки: степень утомления всегда линейная, так как чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним будет связанное с ней утомление. Однако помимо абсолютной величины нагрузки, на характер развития утомления оказывают влияние еще и ряд ее особенностей, таких как постоянный или периодический характер нагрузки, её статика или динамика, а также интенсивность.
Итак, если основной фактор появления нагрузки – наличие выполняемой работы, то можно выделить и второстепенные факторы, которые хоть и не ведут сами по себе ведут к развитию утомления, но могут сочетаться с действием основного фактора и способствовать более раннему и выраженному наступлению утомления. К их числу относят:
факторы внешней среды (температура, влажность, барометрическое давление, газовый состав);
факторы, которые связаны с нарушением режимов труда и отдыха;
факторы, которые обусловлены изменением привычных суточных биоритмов, и выключением сенсорных раздражений;
социальные факторы, среди которых мотивация, взаимоотношения в команде и т.д. [Луговцев, с. 32].
Рассматривая признаки утомления, отметим, что основным среди них является снижение работоспособности, изменяющейся в процессе выполнения различных физических упражнений по разным причинам. Снижение работоспособности по своим физиологическим механизмам отличается от развития утомления, так как чаще всего обусловлено сложностью и мощностью работы, её длительностью и характером упражнений.
В процессе выполнения циклической работы максимальной мощности основной причиной снижения работоспособности и развития утомления является уменьшение подвижности основных нервных процессов в ЦНС с преобладанием торможения вследствие большого потока эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и афферентных импульсов от работающих мышц к центрам. В этом процессе разрушается рабочая система взаимосвязанной активности корковых нейронов, в их падает уровень содержания креатинфосфата, а в структурах мозга повышается содержание тормозного медиатора, а потому исследователи сделали вывод, что существенное значение в развитии утомления при этом имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.
При утомлении, которое является нормальным функциональным состоянием организма во время работы, его признаки полностью исчезают во время обычного отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления аккумулируются, и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление [Солодков, с. 38].
Итак, утомление представляет собой функциональное состояние организма, вызываемое работой (физической или умственной), связанное со временным снижением работоспособности, изменением функций организма и появлением субъективного ощущения усталости. Утомление бывает физическим и умственным, при этом на возникновение утомления влияет не только наличие работы, но и второстепенные факторы (состояние окружающей среды, эмоциональное самочувствие, нарушение суточных биоритмов).

Содержание понятия «восстановление»

Достаточно высокий уровень нагрузки, который претерпевает организм во время физической активности, влияет на работоспособность, а следовательно, важно рассматривать не только вопрос об утомлении, но и восстановлении после этого утомления.
Для улучшения физической формы и результатов спортсменов необходимо внедрять в подготовку спортсменов научно обоснованных средств управления тренировочным процессом и восстановления организма спортсменов. Так, сегодня считается важным использование комплекса восстановительных средств, которые могут в значительной степени улучшать спортивную работоспособность за счет повышения возможностей всех систем организма переносить тяжёлые тренировочные и соревновательные нагрузки [Зотов, с. 50].
Восстановление представляет собой важнейшее звено работоспособности любого человека, тем более – активно занимающегося физической деятельностью. Способность к восстановлению является естественным свойством организма, и именно от этого фактора зависит такой показатель как тренируемость. Именно поэтому считается, что скорость и характер восстановления различных функций организма после физических нагрузок являются важнейшим критерием оценки функциональной подготовленности спортсменов [Третьяк, с. 249].
Восстановление включает в себя совокупность происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход всех функций организма от рабочего к дорабочему состоянию [Солодков, с. 135]. После окончания физических нагрузок в организме спортсмена сохраняются на некоторое время функциональные изменения, которые присущи периоду активной спортивной деятельности и только немного спустя начинают осуществляться основные восстановительные процессы, носящие в большей степени неоднородный характер. Важно отметить, что из-за функциональных и структурных перестроек, которые происходят в организме во время восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление.
В то время как в организме спортсмена происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, происходит также восстановление израсходованных во время тренировочной деятельности энергоресурсов, а также ликвидация кислородного долга, удаление продуктов распада, нормализация важнейших систем: нейроэндокринных, анимальных и вегетативных, а также происходит стабилизация гомеостаза [Энгельгард, с. 28].
Ещё И.П. Павлов писал, что процессы истощения и восстановления в организме тесно связаны как между собой, так и с функциональным потенциалом в работающем органе. Более того, было выяснено, что чем большие энергетические траты происходят в организме во время работы, тем более интенсивно потом протекают процессы их восстановления. Но в текх случаях, когда истощение функциональных потенциалов превышает оптимальный уровень, полного восстановления долгое время может вообще не происходить, так как физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. Таким образом, при несоответствии реакций обновления в клетках в организме могут возникать структурные изменения, приводящие в некоторых случаях к расстройству функций и даже повреждению клеток [Фольборт, с. 53].
Восстановление протекает в организме за несколько этапов: так, во время первого этапа (рабочего) происходят восстановительные реакции, осуществляющиеся уже в процессе самой мышечной работы