Самостоятельные упражнения для развития быстроты у курсантов образовательных организаций МВД России
Введение
Физическая подготовка в органах внутренних дел (далее — ОВД) относится к виду профессионально-прикладной физической подготовки, целями которой является формирование физической готовности сотрудников к выполнению оперативно-служебных и служебно-боевых задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности. Содержание ее определяется исходя из основных требований к профессии сотрудника ОВД, отличающейся, независимо от специализации, особым характером и условиями службы.
Основой профессионально-прикладной физической подготовки служит общая физическая подготовка, которая создает основные предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно проявляясь в ней через такие факторы физической работоспособности, как состояние здоровья, уровень физического развития, уровень аэробной и анаэробной мощности функциональных систем организма, силы и мышечной выносливости и др.
Служба в органах внутренних дел занимает большое количество времени, душевных сил и постоянно держит в напряжении. Решение многих профессиональных задач возможно только при эффективной адаптации сотрудника ОВД к сложным условиям служебной деятельности[10].
Специфика обучения в вузах МВД России заключается, кроме прочего, в развитии у курсантов специальных качеств, овладение которыми позволит им в дальнейшей службе ускоренно приспосабливаться к уже упомянутым сложным условиям. Развитие таких качеств происходит в том числе и на занятиях по физической подготовке.
Почему именно самостоятельным упражнениям придается такое важное значение? Причина в том, что данная группа упражнений обеспечивает базовый уровень развития физических качеств. Достижение такого уровня является необходимым и достаточным условием для успешного освоения сотрудником более сложных координационных действий и приемов, в том числе боевых приемов борьбы.
Двигательная деятельность курсантов в процессе самостоятельной подготовки характеризуется двигательными и статическими действиями. В зависимости от условий, в которых выполняются двигательные действия, происходит активизация мышечной системы, направленная преимущественно на развитие физических качеств. Двигательные действия курсантов при выполнении стрельбы из стрелкового оружия направлены на проявление быстроты реализации двигательных задач, скорости движения, скорости перемещений, а также познавательной активности. В двигательной деятельности курсантов в рамках самостоятельной подготовки проявляются следующие двигательные способности: моторная оперативность, координация, силовые возможности, выносливость. Причина выделения данных форм двигательных способностей курсантов связана с тем, что именно они являются ключевыми в процессе совершенствования физической подготовки [17].
Физическая подготовка курсантов военных вузов является обязательным предметом для изучения. Совершенствование вышеуказанных двигательных способностей зависит успешность выполнения боевых задач.
Анализ научно-методической и специальной литературы показал, что совершенствование подготовки курсантов военных вузов необходимо начинать с создания научно обоснованных методик, включающих в себя факторы проявления и воспитания двигательных способностей с учетом закономерностей построения спортивной тренировки в видах спорта. Представленная мною работа рассматривает формы двигательных способностей, лежащие в основе подготовки курсантов, с учетом их военной специальности.
Целью исследования являются теоретико-методические предпосылки совершенствования осамостоятельной физической подготовки курсантов военных учебных заведений на основе выявления факторов, определяющих быстроту и скорость движения при выполнении двигательных действий.
Задачи исследования:
1. Оценка существующих теоретико-методических аспектов совершенствования самостоятельной подготовки курсантов военных учебных заведений.
2. Определение путей взаимодействия факторов, определяющих скорость движения курсанта.
3. Разработка блок-схемы взаимодействия факторов, способствующих проявлению скорости выполнения двигательного действия курсантами в процессе физической подготовки.
4. Составление шкалы границ тренировочного пульса при выполнении тренировочных нагрузок в зависимости от зон интенсивности.
Как уже говорилось выше, работа в органах внутренних дел часто сопряжена с физическим и психическим перенапряжением. В то же время служебная деятельность основной массы сотрудников (за исключением службы в подразделениях специального назначения) мало связана или вообще не связана с необходимостью применения физической силы и боевых приемов борьбы. Тем не менее, уровень развития физических качеств и специальных умений оказывает влияние как на общую, так и на мыслительную работоспособность сотрудников ОВД независимо от рода их деятельности.
Занятия физическими упражнениями для курсантов вузов МВД России не только являются средством мышечно-двигательного развития, но и содействуют преодолению умственного и нервного переутомления, развитию выдержки и дисциплинированности.
1.Основные средства физической подготовки курсантов
1.1.Проверка физически-подготовленных курсантов
Основными средствами физической подготовки курсантов и слушателей служат разнообразные общеразвивающие упражнения из числа тех, которые сложились в базовой физической культуре и спорте, а также упражнения, специально адаптированные для занятий в органах внутренних дел и высших учебных заведениях МВД России.
Известно, что к общеразвивающим упражнениям относят строевые, гимнастические, акробатические, прыжковые, беговые и другие упражнения из различных видов спорта. Специальными упражнениями, по которым проводится проверка физической подготовки сотрудников ОВД, являются боевые приемы борьбы. Ввиду этого, спектр общеразвивающих упражнений в нашем случае может быть очень широк. Однако предпочтение отдается тем из них, которые по характеру нервно-мышечного действия и режиму работы организма способствуют развитию физических качеств и поддержанию результатов в контрольных упражнениях, в первую очередь, на силу, скорость и выносливость.
Может сложиться впечатление, что при отработке учебного плана, включающего в себя разнонаправленные, часто не связанные друг с другом, темы занятий, невозможно обеспечить целенаправленное и поступательное развитие конкретно-определенных физических качеств курсантов. К тому же, предмету «Физическая подготовка» отводится только два занятия в неделю.
Нельзя обойти вниманием и тот факт, который констатировал Владимир Яковлевич Кикоть в учебнике «Физическая культура и физическая подготовка» [15], что мотивация курсантов активно заниматься физической подготовкой от курса к курсу снижается. Этим объясняется то, что на первом и втором курсах физическая подготовленность выше, чем на старших. К сожалению, указанная тенденция в настоящее время сохраняется.
С целью исследования состояния физической подготовки курсантов Московского университета имени В.Я. Кикотя в 2016—2017 учебном году в нескольких учебных взводах был проведен анализ состояния физической подготовленности и отслежена динамика изменения ее показателей. Использовались промежуточные и контрольные значения успеваемости курсантов: 1-й курс — 25 чел., 3-й курс — 37 чел., 4-й курс —16 чел. Общее количество исследуемых составило 62 человека, из них юношей — 45, девушек — 17.
Точкой отсчета для сравнения показателей стала промежуточная аттестация в середине осеннего семестра. Как и следовало ожидать, показатели выносливости, силы и быстроты были выше у курсантов первого курса (только три курсанта имели текущие неудовлетворительные оценки по подтягиваниям на перекладине) [15].
Курсанты третьего курса показали довольно посредственные результаты успеваемости по физической подготовке. Из общего количества третьекурсников 7 человек имели неудовлетворительные или близкие к неудовлетворительным результаты по бегу (на 5 км), 7 — по подтягиванию на перекладине (юноши) и разгибанию рук в упоре лежа (одна девушка).
Часть курсантов четвертого курса показала неудовлетворительные и близкие к неудовлетворительным оценки по силовым нормативам подтягивание на перекладине (4 юношей), разгибание рук в упоре лежа (2 девушки) и в нормативах по бегу на 5 км (9 юношей) и 1 км (3 девушки).
С целью исправления неудовлетворительных показателей курсантам было предложено изменить свое отношение к предмету как второстепенному и начать добросовестно выполнять учебно-тренировочные задания. Были выбраны общеразвивающие упражнения, которые наиболее эффективно влияют на развитие физических качеств и имеют проверенный положительный эффект воздействия на организм занимающихся.
Для повышения физических качеств были выбраны следующие методы спортивной тренировки:
• повторный метод — для повышения результативности в подтягивании на перекладине и разгибанию рук в упоре лежа. Средством служили различные виды отжиманий от пола и предметов, подъемов гирь и блинов от штанги, подтягиваний (на низкой перекладине, кольцах, канате), прохождение «рукохода», упражнения с сопротивлением партнера и др., выполняемые сериями (обычно от трех до пяти) с интервалами отдыха между ними;
• равномерный непрерывный метод — для повышения выносливости. Основным средством тренировки являлся равномерный бег в течение 25—30 мин с частотой пульса 140—160 уд./мин. Превышение указанной зоны пульса, принятой для определения оптимальной физической нагрузки с учетом индивидуальных возможностей организма при занятиях бегом6, не допускалось в целях избегания перенапряжения и перетренированности.
При отработке всех упражнений главное внимание было уделено методическим принципам прогрессирования нагрузки, регулярности занятий, а также активности занимающихся
Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы
. В целях избегания травматизма, переутомления и других возможных неблагоприятных последствий использовался принцип адекватности в отношении курсантов, имеющих наибольшее отставание в физической подготовке.
При использовании принципа прогрессирования нарастание эффекта от общеразвивающих упражнений достигалось за счет увеличения времени выполнения, количества повторении, веса отягощения, скорости движении, сокращения перерыва на отдых и др.
Такой методический подход использовался в течение оставшегося времени семестра, а также на протяжении всего следующего семестра (у разных курсов этот период составил от 7 до 8 месяцев).
С целью соблюдения тематического плана общеразвивающие упражнения специфической направленности применялись в основном в разминочной и заключительной стадиях занятия. Некоторые упражнения выполнялись только в конце занятия на фоне общей усталости (в этом случае использовались упражнения на силу и силовую выносливость).
Выбранные общеразвивающие упражнения, в том числе и беговые, выполнялись организованно в составе учебных взводов как отстающими курсантами, так и успевающими. Задания для успевающих курсантов отличались более сложными условиями выполнения упражнений: увеличение дистанции или скорости бега, изменение положения рук при отжиманиях, паузы в определенных точках амплитуды подтягиваний, различные виды подъемов по одному или двум канатам и т.п.
Таким образом, не выходя за рамки занятия и не превышая запланированного времени на физическую подготовку, были достигнуты положительные результаты в контрольных упражнениях почти всеми курсантами, имевшими неудовлетворительные оценки (один курсант улучшил свои показатели, но не уложился в норматив, другой был отчислен за неуспеваемость). При этом все учащиеся, ранее имевшие удовлетворительные и хорошие показатели подготовки, заметно улучшили свои результаты. Результаты курсантов, имевших в начале исследования отличные оценки, также повысились, хотя и в меньшей степени.
Особенный прогресс отмечался среди девушек, у которых количество разгибания рук в упоре лежа в конце учебного года составило от 15 (min) до 30 (max) повторений, пять девушек показали результаты в подтягивании на перекладине от 3-х до 10-ти раз, все девушки пробежали 5-ти км дистанцию быстрее 30 мин (четыре из них — быстрее 25 мин).
Также отмечено, что курсанты, показавшие наибольший прогресс личных результатов по общей физической подготовке (юноши и девушки), при сдаче зачета продемонстрировали более высокий, по сравнению с прежним, уровень владения боевыми приемам борьбы[3].
Результаты, показанные девушками, демонстрируют, что нормативы для них являются заниженными, не отражают потенциал их физического развития. В связи с этим видится необходимость корректировки нормативов в сторону усложнения и расширения с целью более активного вовлечения девушек в занятия физической подготовкой.
2.Методы, организация и результаты собственных исследований
2.1. Особенности физической подготовки курсантов военных учебных заведений.
Скорость выполнения двигательного действия курсантов определяется мобилизацией всего комплекса физиологических систем организма. Включение физиологических систем организма в процесс работы зависит от скорости функционального взаимодействия и преимущества отдельных систем организма и источника энергообеспечения мышечной деятельности. В зависимости от условий выполнения двигательных действий происходит активизация мышечной системы в направлении преимущественного развития физических качеств. Двигательные действия курсантов при выполнении стрельбы направлены на проявление быстроты реализации двигательных задач, скорости движений, скорости перемещений, а также познавательной активности. В двигательной деятельности курсантов в рамках огневой подготовки проявляются следующие двигательные способности: моторная оперативность, координация, силовые возможности, выносливость. Причина выделения данных форм двигательных способностей курсантов в том, что именно они являются ключевыми в процессе совершенствования самостоятельной физической подготовки[4].
Методы исследования: анализ и обобщение научной и методической литературы, педагогическое наблюдение, разработка блока-схемы скорости выполнения двигательного действия, изучение документации.
В работе представлены теоретико-методические аспекты выявления факторов, влияющих на совершенствование двигательных способностей при огневой подготовке курсантов. Результаты. Разработана блок-схема взаимодействия факторов, способствующих проявлению скорости выполнения двигательного действия курсантами в процессе огневой подготовки. Составлена шкала выбора тренировочного пульса при выполнении тренировочных нагрузок в зависимости от зон интенсивности.
Организационно-методическими особенностями построения тренировочных программ, направленных на совершенствование двигательных способностей курсантов, является необходимость учитывать: диапазон индивидуальных колебаний тренировочного пульса; исходный уровень физической и функциональной подготовленности; максимальный уровень проявления скоростных качеств и время его удержания; индивидуальный темп движения; зоны тренировочного пульса.
Выполнение двигательного действия должно происходить без сбивания дыхания в равномерном темпе, чтобы курсант мог разговаривать и при этом контролировал свое дыхание. Выполнение физической нагрузки курсантов может происходить в условиях выполнения боевых задач, где курсант не может даже разговаривать, для того чтобы не сбивать дыхание. При этом частота пульса может подниматься выше 85% от максимального.
Для совершенствования двигательных способностей используется тренировочной пульс, который является основным условием реализации физических нагрузок различной направленности.
2.2.Организация исследования
Исследование проводилось на базе Московского университета имени В.Я. Кикотя. Проведено педагогическое наблюдение над самостоятельной физической подготовкой курсантов военных вузов. Охарактеризовано структурное содержание и взаимодействие факторов, определяющих скорость двигательных действий курсантов.
Общеизвестно, что скорость выполнения двигательного действия определяется мобилизацией всего комплекса физиологических систем организма занимающихся. Включение физиологических систем организма в процесс работы зависит от скорости функционального взаимодействия и преимущества отдельных систем организма и источника энергообеспечения мышечной деятельности.
На рисунке наглядно представлена блок-схема взаимодействия факторов, определяющих скорость выполнения двигательных действий курсантов.
Рис.1. Блок-схема взаимодействия факторов, способствующих проявлению скорости выполнения двигательного действия [11]
Из рисунка видно, что выполнение двигательного действия курсантами с определенной скоростью определяется проявлением всех факторов. При этом внешние условия также влияют на проявление скорости двигательного действия. Для этого можно искусственно создать те условия, которые бы ускорили проявление скорости движения. Это может быть облегченный снаряд, применение мишеней больших размеров.
Общеизвестно, что скорость выполнения любого двигательного действия зависит от проявления функциональных возможностей двигательной, вегетативной и мышечной системы организма занимающихся.
В этом процессе важное место занимают также координационные способности как основа проявления усилий в нужном направлении в зависимости от той задачи, которая ставится перед курсантами.
2.3.Выполнение двигательных действий курсанта
Выполнение двигательных действий курсанта происходит при взаимодействии всех систем организма на основе проявления физических качеств, таких как скорость, сила, выносливость в различных композициях. С увеличением количества выстрелов важную роль приобретают мышечная система и механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.
Для сохранения исходного положения при прицеливании нужно напрягать мышечную и вегетативную системы организма. Для того чтобы снизить напряженность моторной системы, необходимо включить в тренировочный процесс упражнения, способствующие развитию силовой и специальной скоростной выносливости.
Таким образом, вышесказанное дает возможность отметить, что скорость проявления двигательного действия курсантов нельзя рассматривать, как проявление только двигательных способностей, таких как сила, ловкость, координация, быстрота и выносливость; важным является включение всех систем организма в работу во взаимодействии. В этой связи теоретико-методической основой развития скоростных способностей курсантов является совершенствование моторной, мышечной и вегетативной систем курсантов.
Спортивная практика показала, что проявление физических качеств у курсантов в процессе самостоятельной физической подготовки не столь значительно, как стабилизированное их функциональное состояние. Поэтому при специальной подготовке курсантов встает вопрос о включении в процесс подготовки тренировочных средств аэробной и анаэробной направленности.
Проявление физических качеств выступает как основа стабилизации и повышения функциональных возможностей организма, особенно при выполнении упражнений в экстремальных условиях. Соревновательные действия в рамках оценки результативности физической подготовки больше влияют на стабилизацию функционального состояния спортсмена, нежели на развитие физических качеств[2].
В зависимости от того, в каких условиях выполняются двигательные действия курсанта, изменяются двигательной задачи. Систематическая тренировка активизирует процесс мобилизации функциональных систем организма с целью развития скоростных возможностей при реализации постепенной задачи
50% реферата недоступно для прочтения
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее
время!
Задать вопрос
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
