Самоконтроль при занятии физической культурой

Введение

Актуальность темы исследования. Образ жизни включает всю основную деятельность человека – это трудовую, социальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также категории такие, как уровень, качество и стиль жизни.
Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека, от его образа жизни. К структуре здорового образа жизни можно отнести следующие основные элементы такие как, построение режима жизнедеятельности с учетом биологических ритмов, социально-экономическое обеспечение жизни, отказ от вредных привычек, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, оптимальная двигательная активность, регулируемая контролем и самоконтролем.
Закаливание и водные процедуры, массажи, услуги профессиональных врачей, медикаменты – все это конечно хорошо, но без движения никак нельзя. Занятия физическими упражнениями предупреждают неблагоприятное действие на организм напряженной умственной и физической работы, повышают устойчивость организма, а также ускоряют восстановление и повышают умственную и физическую работоспособность.
Так уж в жизни устроено, что человек применяет физические упражнения на протяжении всего своего существования, в детском саду, школе, высшем учебном заведении, в зрелом и старческом возрасте под наблюдением педагогов.
Помимо занятий с педагогами, физической культурой и спортом необходимо заниматься самостоятельно. Особенностью самостоятельных занятий следует отметить укрепление здоровья, совершенствование работы всех органов и систем организма человека, развитие основных двигательных качеств, познание своих двигательных возможностей, обеспечение длительного сохранения физической и умственной работоспособности. На всех этапах занятий физической культурой необходимо в обязательном порядке соблюдать одно из главных - это самоконтроль.
Цель исследования – изучить самоконтроль при занятии физической культурой.
Для достижения обозначенной цели были поставлены следующие задачи:
изучить понятие самоконтроля при занятии физической культурой и его основные показатели;
рассмотреть дневник самоконтроля.
При написании данной работы были использованы различные источники: периодическая печать, учебники, научные статьи.
Данная работа состоит из введения, основной части, которая в свою очередь, состоит из перечня ознакомительных вопросов, по которым проводилась основная аналитическая работа, заключение и списка использованной литературы


1.Понятие самоконтроля при занятии физической культурой и его основные показатели

Самоконтроль - это не только регулярные наблюдение занимающихся за состоянием собственного здоровья, но и определение уровня физического развития и физической подготовленности.
Задачами самоконтроля являются (Рис. 1)

Рис. 1. Задачи самоконтроля при занятии физической культурой

Процесс формирования навыков самоконтроля включает в себя несколько этапов:
I этап – изучение, анализ и обобщение научно - методической и специальной литературы по самоконтролю в физической культуре и спорту.
II этап – овладение навыками самонаблюдения и самообследования функций организма и физической подготовленности.
III этап - осуществление самоконтроля за состоянием организма при занятиях физической культурой и спортом.
Показатели самоконтроля можно разделить на две группы (Рис. 2)


Рис. 2. Показатели самоконтроля

Субъективными показателями самоконтроля являются: самочувствие, настроение, аппетит, сон. Которые определяются по следующим критериям: «хорошо», «удовлетворительно», «неудовлетворительно»

. Желание заниматься физической культурой и спортом оценивается как: «большое», «имеется», «отсутствует».
К объективным показателям самоконтроля относятся антропометрические измерения: длина тела, вес тела, окружности тела, функциональное состояние организма занимающихся, которое определяется функциональными пробами. Проба Штанге - Генчи выявляет состояние дыхательной системы, функциональная проба Ромберга состояния нервной системы и нервно - мышечного аппарата, Проба Руфье - Диксона определяет реакцию сердечно - сосудистой системы на физическую нагрузку и период восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки
Систематические наблюдения дают возможность занимающимся выбрать средства и методы тренировки, скорректировать программы подготовки с целью повышения результативности.
Занимающимся физической культурой и спортом необходимо выполнять ряд рекомендаций:
прежде чем начать занятия физической культурой и спортом, нужно получить допуск у врача;
самоконтроль необходимо осуществлять не только при занятиях физической культурой и спортом, но и в дни отдыха между тренировками;
результаты обязательно фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их систематического анализа самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом;
результаты наблюдения за изменениями длины тела, жизненной ёмкостью лёгких и физической подготовленностью необходимо проводить не реже одного раза в семестр;
за массой тела, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц;
при ощущениях психологического и физического дискомфорта в процессе или после окончания занятия следует обратиться за консультацией к специалистам (преподавателям физического воспитания, тренерам в избранном виде спорта, спортивным врачам, и участковым терапевтам).
Таким образом, в результате самоконтроля занимающиеся смогут лучше познать самих себя, следить за состоянием собственного здоровья, своевременно замечать степень усталости от умственной или физической работы, определять, сколько требуется времени для отдыха и восстановления умственных и физических сил, чтобы сохранить и укрепить здоровье, повысить эффективность занятий физической культурой и спортом.
2.Дневник самоконтроля

При занятиях спортом или физическими упражнениями регулярно необходимо систематически отслеживать свое самочувствие и состояние здоровья в целом. Одной из самых удобных форм самоконтроля является ведение специального дневника.
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Дневниковые записи помогают обнаружить ранние признаки переутомления, давая возможность занимающемуся своевременно изменить процесс тренировки.
В дневнике самоконтроля отмечают субъективные и объективные показатели, полученные в результате наблюдений и самообследования.
Дневник необходим для учёта самостоятельных занятий физической культурой, а также регистрации антропометрических изменений, показателей и контрольных испытаний физической подготовленности. В дневнике помимо того следует отмечать случаи нарушение режима и то, каким образом они оказывают влияние на общее самочувствие занимающегося физической культурой.
Регулярное заполнение данного дневника даёт возможность определить насколько эффективны занятия физическими упражнениями, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии