Роль зарядки и разминки

Введение

Физическая культура направлена на развитие и раскрытие резервных возможностей организма человека в процессе двигательной деятельности. В жизни среднестатистического россиянина нет места спорту, так как на занятия спортом нужно много времени. Многие наши соотечественники думают, что заниматься спортом это дорогое удовольствие. Траты на спортивную форму, оплату спортивного зала и инвентаря не могут себе позволить многие, но существуют такие виды спортивной нагрузки, которые не требуют вложений.
Главное в этом деле – это найти то, что будет приносить пользу и удовольствие. Физическая культура сопровождает человека с самого рождения. Для того, чтобы полноценно развиваться и расти, ребёнок должен много двигаться. Но становясь старше, человек зачастую прекращает заниматься физической культурой в силу различных обстоятельств: лень, отсутствие свободного времени. Многие люди, особенно жители мегаполисов, ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению, мышечной слабости, проблемам с сердцем. Для того, чтобы организм человека функционировал полноценно, необходимо давать ему физические нагрузки (ходьба, бег, велопрогулки и т.д.).
Но основой физической культурой всегда являлась и продолжает являться разминка и зарядка. Это так называемый подготовительный комплекс упражнений, значение которого переоценить невозможно.
Роль зарядки и разминки для полноценного функционирования человеческого организма неоспорима. Такие простые, но очень полезные упражнения, помогут поддерживать организм в форме. Не обязательно заниматься профессиональным спортом, можно просто заниматься приятными и полезными физическими нагрузками и тогда здоровье не подведёт!
Зарядка как средство развития умственной и физической активности

Для большинства из нас утро начинается хуже ночного кошмара. Вы слышите звук будильника, пытаетесь открыть глаза, которые категорически отказываются смотреть на свет, а теплое одеяло не хочет отпускать Вас из собственных объятий. И даже когда Вы уже вышли на улицу, то продолжаете отчаянно бороться со сном, вялостью и апатией. Наверняка каждый из нас периодически тихо ненавидит утреннее время суток. Вы постепенно растворяетесь в однообразии и рутине рабочих будней. Кто из нас в такой момент не мечтал о том, чтобы наполниться силой и энергией, почувствовать прелесть раннего утра и стремиться навстречу полному событий и сюрпризов новому дню? Оказывается, сделать это не сложно, если знать один маленький секрет, знакомый каждому с детства. Достаточно всего лишь вопреки всему встать на 15 минут раньше и сделать зарядку!
Что же такое зарядка? Нам с самого раннего детства твердят о пользе зарядки. Конечно же, это всем надоедало, но если слегка углубиться, то можно увидеть, что у зарядки на самом деле есть множество плюсов! Для большинства людей начинать утро с простой зарядки мешает его собственная «матушка лень», за которую мы потом тихонько презираем себя весь день, но изменить уже абсолютно ничего не можем. А что если попробовать перебороть эту лень? Что мы получим взамен? А взамен мы получим заряд бодрости и удивительное чувство удовлетворения на весь день. Уже одна только мысль о том, что Вы человек, способный не просто принимать решения, но и воплощать их в реальность - поднимет Вам настроение, придаст уверенности в собственных силах, Ваши глаза засияют, а жизнь обязательно начнет преподносить приятные сюрпризы! Помимо того, каждый день поддерживать себя в нормальной физической форме намного легче, чем несколько раз в месяц доводить организм до изнеможения жестокими диетами и тяжелыми тренировками. Утренняя зарядка хороша тем, что не займет много времени, но зато взамен отдаст такой запас сил и энергии, что Вы будете с сочувствием смотреть на всех «разбитых» и не выспавшихся коллег по работе, уверенных в том, что делать зарядку - намного выше их возможностей. Если слегка углубиться в терминологию, то утренняя гимнастика, которую, зачастую, называют зарядкой, представляет собой выполнение в утреннее время, с целью более качественного и быстрого перехода к состоянию бодрствования, простых физических упражнений, вскоре после пробуждения. Утренняя гимнастика отвечает за повышение тонуса организма человека, а также заряжает энергией многочисленные нервные центры, то есть существенно снижает время перехода к активной деятельности от сна. Давайте же с Вами разберемся, какие процессы во время зарядки происходят в организме.
Описание процессов в человеческом организме во время зарядки1:
Во-первых, в несколько раз увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и прочих анализаторов, и все эти импульсы способствуют мобилизации и активизированию работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы. Проще говоря - она способствует скорейшему устранению обычного состояния торможения после сна. Кроме того, при регулярном занятии утренней гимнастикой, в человеческом организме значительно улучшаются процессы кровообращения под воздействием физической активности, а также стимулируется кровоснабжение сердечной мышцы, что также устраняет после сна естественные явления для организма. Следующая польза зарядки состоит в том, что совершенствуются компенсаторные функции сердечно-сосудистой системы, повышается газообмен в легких, в то время как артериальная кровь гораздо быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми. Согласитесь, что утренняя зарядка - это сплошные преимущества при полном отсутствии каких-либо недостатков!
Правильный выбор комплекса упражнений
Комплекс обыкновенной гимнастики состоит из десяти - двадцати упражнений, которые выбираются с целью задействовать все группы мышц (разгибание-сгибание рук и ног, наклоны и вращения, круговые движения и повороты, бег, ходьба и прыжки из разнообразных исходных позиций: сидя, лежа, стоя). Выполняя комплекс упражнений, дополнительно Вы можете использовать гантели, мячи, обруч, палку, но можно вполне обойтись и без них. Необходимо запомнить, что темп, количество и сложность упражнений напрямую зависит от индивидуальных характеристик организма, внимательно следите за тем, чтобы Ваше дыхание оставалось свободным и ровным в течение всего времени проведения утренней гимнастики. Рекомендуется включать в комплекс зарядки дыхательные упражнения, периодически чередуя их с более интенсивными, что предоставит организму возможность слегка отдохнуть. Рекомендации врачей по подбору необходимых упражнений для утренней гимнастики чаще всего зависят от возраста и пола

. К примеру, сильной половине специалисты рекомендуют включать силовые упражнения, применять гантели, эспандеры, резиновые бинты, не слишком увлекаясь статическим напряжением. Слабому полу следует делать акцент на укреплении мышц тазового дна и брюшного пресса, а также упражнения, развивающие гибкость.
Наиболее распространенные упражнения для утренней зарядки
Как известно, начинать всегда надо с простого. Поэтому следующий комплекс упражнений, рекомендованный врачами для зарядки, является базовым для каждого человека, который постепенно можно дополнять новыми, более сложными упражнениями. Спокойная ходьба (одна минута);
Поставить ноги на ширине плеч, плавно подниматься на носки и через стороны поднимать руки вверх и опускать вниз с выдохами и вдохами (два - пять раз);
Поставить ноги на ширине плеч, производить вращательные движения головой, наклонять ее влево и вправо, назад и вперед, к плечам (два - пять раз);
Поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки параллельно полу, плавно поворачивать верхнюю часть туловища влево и вправо (два - пять раз в каждую сторону);
Поставить ноги на ширине плеч, медленно наклоняться назад и вперед (два - пять раз в каждую сторону).
Для достижения максимального эффекта рекомендуется утреннюю зарядку заканчивать водными процедурами: душем или обтиранием.
Правила и особенности утренней зарядки

В современном обществе особенно остро встает вопрос здоровья как взрослого поколения, так и подрастающего. Ведь здоровье в будущем зависит от того какой образ жизни мы ведем сейчас.
Здоровье - состояние организма, когда все органы работают отменно и связанно между собой.
В мире все чаще рождаются дети со слабым здоровьем. Что в свою очередь может привести к еще большей заболеваемости следующего поколения. Это происходит по следующим причинам:
• Плохая экология
• Малый уровень медицины в России •Нехватка денег •Заболеваемость родителей
a. Отсутствие физической нагрузки
b. Не правильное питание
c. Вредные привычки
d. Сбитый режим дня
e. Постоянное нервное напряжение •Детская заболеваемость
И с каждым годом это число становиться все больше и больше.
Поэтому, на наш взгляд, стоит обратить на эту проблему большое внимание, чему мы и посветили нашу статью.
Для укрепления нашего с вами здоровья большое значение имеет занятие физической активностью. Самое благоприятное время для формирования полезной привычки - дошкольный и младший возраст. Даже если вы уже вышли из этого возраста, в этом ничего страшного нет. Вы лишь должны понимать, что вам это нужно не меньше, чем им.
Основой, самой простой и важной для этого является утренняя зарядка. Она не только приводит весь организм в тонус, но и заряжает на весь последующий день. Вследствие чего вы все время заряжены энергией и готовы к длинному дню. Если вы учитесь, то вы не будете спать на занятиях и ждать конца урока, бесполезно проводя время, а это значит - вы сможете повысить свою успеваемость.
Хорошее настроение также не обойдет вас стороной, что, возможно, приведет к заведению новых знакомств или улучшение старых. И вы заметите, как люди потянутся к вам и станут относиться по-другому.
Вот как ежедневная утренняя зарядка, всего лишь 20-30 минут в день, может в полностью изменить вашу жизнь и сделать вас счастливым.
И так, давайте разберемся, как правильно делать утреннюю зарядку: Предлагается выделить четыре основных правила зарядки2:
Правило первое: тренировку необходимо делать сразу после звонка будильника. Это должно стать основным правилом и главной привычкой. Конечно, об этом проще сказать, чем сделать, но этот этап самый важный - нужно проявить силу воли и, очень скоро, это войдет в привычку, которая будет приносить удовольствие и пользу вашему организму. А организм будет благодарить вас своей продуктивностью в течение дня и хорошим самочувствием.
Правило второе: Чтобы сделать нашу зарядку просто “бомбической” и крайне эффективной - нам нужно включить в нее взрывное упражнение. Ведь для того чтобы разбудить организм, вытащить его из царства сна, нам необходимо хорошенько физически нагрузить его. Поэтому в обязательном порядке включаем в нашу утреннюю зарядку хотя бы одно взрывное упражнение, а лучше даже парочку.
Приседания, прыжки, отжимания с отрывом рук или хлопками, прыжки “торнадо”, где необходимо успеть обернуться на 90-200 градусов, всё это типичные взрывные упражнения, которые помогут вам проснуться. Со взрывами и пробуждением разобрались, пора переходить к следующему.
Правило третье: Как приятно потянуться с утра, не правда ли? А почему бы нам не включить в нашу зарядку стрейч-упражнения, поскольку это не только приятно, но еще и полезно. А помогут в этом масса упражнений на выбор: выпады с задержкой в нижней точке, сплит-приседания с задержкой в нижней точке, отжимания с задержкой в верхней и нижней точке на несколько секунд и боковые выпады с задержкой в нижней точке и также огромное количество упражнений и комплексов можно найти в интернете.
Четвертое правило заключается в продолжительности занятия. Не стоит затягивать с утренней разминкой. Мы же не полноценной тренировке, верно? Разминка должна быть короткой и интересной.
На нее мы должны потратить не больше 15 минут времени, и сделать выбор в пользу большего количества разных упражнений, чем в количество повторений. Мы не должны перегружаться и, тем более, уставать с самого утра. Запомните, наша задача - проснуться и настроиться на продуктивный день, а не на развитие физических данных. Впереди еще длинный день - нужно оставьть силы на него.
Ну можно привести самые типичные упражнения, которые желательно включить в зарядку:
Разминку начинаем с шеи:
Довольно банальное упражнение для разминки шеи - это наклоны вперед- назад, влево-вправо, выполнение круговых движений головой. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы шеи и ослабить напряжение в шейных позвонках. Их можно выполнять, и днем, чтобы размять мышцы шеи и усилить кровообращение.
Разминаем руки:
Можно вращать кисти рук, сцепив пальцы в замок. Вращение плечами, сначала одним, потом другим и вместе. Вращение прямыми руками вперед и назад.
Пальцы рук положить на плечи и вращать локтями в разные стороны.
Не отрывая пальцев от плеч, тянем локти в одну сторону, в другую.
После того как выполнили разминку рук переходим к следующему уровню - туловище.
Упражнения для тела:
Немного потянем мышцы спины - ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами или ладонями пола