Роль физической культуры в жизни современного человека

Введение

Физкультурно-оздоровительная деятельность – это деятельность образовательного учреждения, которая направлена на развитие физических, психических и личностных качеств, а также социальных потребностей обучающихся. Ее цель – сформировать у учащихся ценностное отношение к своему здоровью, направить на ведение здорового образа жизни, используя при этом психолого-педагогические методов и средств физической культуры.
Физическое воспитание, ограниченное рамками учебной деятельности, восполняет требуемый уровень двигательной активности и реализует следующие задачи:
1) понимание человеком социального значения физической культуры, а также ее роли в развитии личности;
2) знание базовых принципов физической культуры – биологических, психологических и практических;
3) формирование мотивации человека к занятиям физической культурой и ведению здорового образа жизни;
4) овладение практическими навыками и умениями, которые обеспечивают укрепление физического и психологического здоровья;
5) приобретение личного опыта профессионально-прикладной физической подготовки, которая пригодится в будущей профессии и в бытовых условиях;
6) создание основы для последующих личных и профессиональных достижений, формирование характера человека [1, с. 10-11].
Современная социальная среда создает очень некачественные условия для жизни человека: высокая интенсивность труда и высококалорийная пища могут привести к малоподвижному образу жизни и нарушению обмена веществ, а также к ухудшению самочувствия и даже самого здоровья.
Только психически и физически здоровый, морально устойчивый человек сможет решать трудные профессиональные задачи, добиваться успеха, ставить себе цели и выполнять их.
Дыхательные упреждения неразрывно связаны с занятием спортом. Они помогают облегчить процесс тренировки, а также оказывают положительное влияние на весь организм в целом. Именно поэтому актуальным становится изучение роли и значения дыхательной гимнастики.

1 Значение и роль дыхательной гимнастики в поддержании жизнедеятельности организма студента.

1.1 Сущность дыхательного процесса

Дыхание является основой человеческой жизни. Наше тело постоянно нуждается в поступлении кислорода, все его системы связаны напрямую с системой дыхания. Многие люди даже не задумываются о том, что состояние здоровья и продолжительность жизни напрямую зависят от правильного протекания дыхательных процессов. [2, с. 225].
Дыхательная система занимается объединением органов, которым свойственно выполнение воздухоносной и дыхательной (газообменной) функций.
Главная функция, которую выполняют органы дыхания – это обеспечение газообмена между воздухом и кровью путем диффузии кислорода и углекислого газа через стенки легочных альвеол в кровеносные капилляры.
Помимо этого органы дыхания принимают участие в звукообразовании, определении запаха, выработке некоторых гормоноподобных веществ, в липидном и водно-солевом обмене, в поддержании иммунитета организма [3].
Процесс дыхания происходит бессознательно, человек его даже не ощущает, поэтому порой не догадывается об особенностях данного процесса. А ведь правильное дыхание является профилактическим средством для многих заболеваний.

1.2 Значение и роль дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика определяется как комплекс дыхательных упражнений, целью которых является:
- укрепление общего состояния здоровья;
- лечение различных заболеваний;
- развитие дыхательной мускулатуры.
На данный момент существует множество дыхательных комплексов, разработанных специалистами для определенных целей. Однако чтобы добиться положительного эффекта, дыхательная гимнастика требует регулярности и приложения массы усилий. Заниматься ею требуется регулярно. Некоторые комплексы рассчитаны на ежедневное регулярное повторение в течении дня.
Комплекс дыхательной гимнастики может состоять из следующих компонентов:
– частота и глубина дыхания;
– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;
– грудное и диафрагмальное дыхание;
– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;
– искусственное сопротивление воздушному потоку [4].
Человек может полностью контролировать дыхательную систему, если научится делать это правильно. При сознательном изменении показателей дыхания (глубина, частота, ритм и др.) можно оказывать влияние практически на все системы организма.
Например, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, оказывают стимулирующее влияние на центральный крово – и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани.
Дыхательная гимнастика, которая характеризуется глубоким дыханием, применяется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном иммунитете

. Дыхание, обладающее встречными движениями применяется не так часть, только при гипертонических болезнях, хроническом воспалении легких и бронхите.
Е. А. Бойко [4] выделяет следующие направленности дыхательной гимнастики:
– формирование рационального дыхания;
– увеличение резервных возможностей дыхательного аппарата;
– сопряженное влияние на функцию внутренних органов;
– нормализация психического состояния;
– влияние на функцию двигательного аппарата;
– влияние на речевую деятельность.
Среди методик дыхательной гимнастики выделяется методика А. Н. Стрельниковой, которая была разработана для лечения заболеваний, связанных с потерей голоса.
Многолетние опыты доказали, что данная методика оказывает следующее воздействие на организм:
1) вызывает оздоровляющий эффект на обменные процессы, которые играют важное значение в кровоснабжении, в том числе и органов дыхания;
2) восстанавливает нарушенные в ходе болезни нервные механизмы со стороны центральной нервной системы, в том числе и в первую очередь со стороны головного мозга;
3) вызывает улучшение дренажной функции бронхов;
4) постепенно восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
5) избавляет от болезненных образований в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
6) способствует рассасыванию воспалительных образований; восстанавливает нормальное крово- и лимфообращение; избавляет от местных застойных явлений;
7) положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы и полностью укрепляет аппарат кровообращения;
8) способствует исправлению проявившихся в процессе заболевания различных деформации грудной клетки и позвоночника;
9) увеличивает общую сопротивляемость организма, его тонус, повышает качество иммунных процессов, и оздоровляет в целом нервно-психическое состояние заболевших [5, с. 12-13].
Если рассматривать количество заболеваний, которые являются показанием к применению дыхательной гимнастики, то пересчитать их, наверное, будет невозможно. Практически все заболевания, связанные с дыхательной системой, можно вылечить, или как минимум облегчить их протекание при использовании при помощи правильно подобранных дыхательных упражнений.
Многие психологи применяют дыхательные упражнения для восстановления организма после стрессов, для избавления от гнева, истеричных состояний и много другого.
Противопоказаниями к применению дыхательной гимнастики чаще всего являются: гипертония, высокая степень близорукости, перенесенный инфаркт и глаукома.


2 Методика дыхательных упражнений, регулирующая расслабление и активацию организма студента, эффективность учебно-профессиональной деятельности студентов технического вуза

Состояние здоровья большинства молодежи, в особенности студентов, вызывает опасения у специалистов. Их образ жизни сложно назвать здоровым, только ввиду ненормированного графика сна, отсутствия полноценного питания, а если добавить к этому вредные привычки, к которым склонна молодежь, курение и алкоголь, например, то картина вырисовывается совсем печальная. Постоянное нервное напряжение отрицательно сказывается на состоянии организма студента. Однако правильно подобранная методика дыхательных упражнений может значительно увеличить жизнеспособность человеческого организма, помочь быстро и адекватно приспосабливаться к неблагоприятным факторам среды, избавиться от нервного напряжения и снять усталость.
Ритмичное, глубокое дыхание уменьшает возбудимость некоторых нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание обеспечивает высокий уровень активности организма, что обусловливается не только увеличением поступления кислорода в кровь, но и рефлекторным воздействием с рецепторов легких, диафрагмы и других органов.
Во время вдоха происходит активация психического тонуса, а при выдохе он снижается. Поэтому, произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором укороченный выдох чередуется с длительным вдохом, можно добиться активирующего эффекта и наоборот [5].
Избавиться от избыточного возбуждения после стрессовых ситуаций и для снятия нервного перенапряжения помогает успокаивающий тип дыхания. Именно такой характер носит методика, которая была предложена Г.С. Беляевым. Комплекс Г.С. Беляева состоит из девятнадцати дыхательных циклов, которые объединены в четыре этапа, их общая продолжительность – около 5 минут