Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Введение
На сегодня состояние здоровья населения нашей страны является крайне неудовлетворительным, а сама проблема здравоохранения обозначена как «Острая социальная проблема России». И этому есть достаточные основания. Слишком высокой, в России является преждевременная смертность населения; заметен высокий уровень заболеваемости населения на фоне значительного распространения факторов риска заболевания, в частности, курение, употребление алкоголя, наркотиков; повышенный уровень заболеваемости среди малообеспеченных семей; распространение эпидемий туберкулеза и ВИЧ-инфекции / СПИДа. Достаточно распространенными являются сердечно-сосудистые заболевания.
Формирование новой идеологии и культуры укрепления здоровья выступает как задача, без решения которого общество может понести достаточно заметные и невосполнимы потери человеческого потенциала, вне всякого сомнения негативно скажется на производственной инфраструктуре, благосостоянии, качества жизни и культуры. Анализ этой проблематике является актуальным, потому что здоровье относится к первоочередным, незаурядных ценностей человека. Сохранение здоровья, соблюдения здорового образа жизни считается наиболее весомой нормой общей культуры человека цивилизованного общества.
Целью работы является анализ понятия и структуры здорового образа жизни.
Задачи работы:
- проанализировать понятие и принципы здоровья и здорового образа жизни;
-рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни современного человека;
- определить роль физической культуры в формировании здорового образа жизни.
Глава 1. Понятие и составляющие здорового образа жизни
1.1. Понятие и принципы здорового образа жизни
Академик Амосов утверждал: "Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем".
Так, что такое здоровье? Здоровье – совокупность физических, духовных, социальных качеств человека, что является основной его долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов, условием высокой работоспособности. Здоровье – это высокая работоспособность, хорошее настроение, уверенность в себе [4, с.68].
В исследованиях Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилова выделяется несколько видов здоровья. Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляет морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции [7].
Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.
Психическое здоровье - состояние психической сферы, основу которой составляет состояние душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения [7, с.30].
Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как моно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.
Само понятие «здоровый образ жизни» появилось не очень давно, но придерживаться его принципов люди пытались издавна. Еще в средневековье, а возможно, и раньше люди знали основы здорового образа жизнь, вот только мотивация у них была совсем иной, чем теперь у нас. Основы здорового образа жизнь входили и в религиозные постулаты. А поскольку религия была популярной, то многим приходилось придерживаться здорового образа жизнь, даже того не осознавая.
В широком смысле под здоровым образом жизни будем понимать динамическое бытие личности, которое отражает положительное отношение к здоровью как ценности (в том числе профессиональной), направленное на самосохранение и самореализацию в различных сферах жизни (работе, отдыхе, быте), которое способствует повышению творческой активности для выполнения своих функций: обучение, воспитание, развитие необходимых свойств и качеств личности [1.с.39].
В узком смысле здоровый образ жизни определяется как совокупность ценностных ориентаций и установок, привычек, режима и темпа жизни, направленных на сохранение, укрепление, формирования, воспроизводства здоровья в процессе обучения, воспитания, общения, труда, отдыха и в процессе будущей профессиональной деятельности [1,с.39].
Становится очевидным, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружающими.
Факторы здорового образа жизни личности
На сегодня учёные в солидарности с врачами выделяют следующие факторы здорового образа жизни личности: питание (включая потребление качественной питьевой воды, необходимого количества витаминов, микроэлементов, специальных продуктов и пищевых добавок), быт (качество жилья, условия для отдыха, уровень психической и физической безопасности на территории жизнедеятельности), условия труда (безопасность не только в физическом, но и психическом аспекте, наличие стимулов и условий профессионального развития), двигательная активность (физическая культура и спорт, использования средств различных систем оздоровления).
С.Н. Варламова выделяет следующие факторы, которые обеспечивают здоровый образ жизни: активная жизненная позиция; физическое и духовное комфорт, полноценный отдых; сбалансированное, рациональное питание, регулярная физическая и двигательная активность; личная гигиена - рациональный суточный режим, уход за телом, гигиена одежды и обуви [2, с.75].
Наиболее полно обобщила факторы здорового образа жизни Е.Н. Назарова, которая к ним причисляет чистоту окружающей среды, соблюдения режим дня, достаточную двигательную активность, закаливание, использование природных лекарств - солнце, воздух, вода, правильное питание; соблюдение гигиенических навыков (гигиена тела, физической, умственной работы); формирования менталитета здоровья; уровень культуры общей, нравственной, духовной, физической; ориентацию на сохранение, восстановление и укрепление здоровья; творчество как основу здорового образа жизни и т.д. [4, с.65].
Обобщая мнения ученых, к факторам, которые обеспечивают здоровый образ жизни, отнесём: гармонию с окружающей средой, двигательную активность, сбалансированное питание, быт, условия учебы и труда, нормальный психологический микроклимат в семье, коллективе, отсутствие вредных привычек, господствующая мировоззренческая установка на приоритетную ценность здоровья, самообразование, самовоспитание

. Наглядно факторы, которые обеспечивают здоровый образ жизни, отражено на рис. 1.1
Рисунок 1.1 - Составляющие здорового образа жизни студентов
Анализ основных факторов, которые обеспечивают здоровый образ жизни, позволяет утверждать, что он имеет индивидуальный характер и в основном зависит от ценностных ориентаций человека, мировоззрения, культуры, традиций, социального и нравственного опыта [5].
В настоящее время разработаны физиологические нормы питания, которые представляют собой средние величины, отражающие оптимальные потребности отдельных групп населения в основных пищевых веществах и энергии. Они представлены в таблице (см.табл.1). Средняя идеальная масса тела принято 70 кг для мужчин и 60 кг для женщин.
Рациональное питание имеет пять основных требований:
- Количество пищи – это столько, чтобы она обеспечила суточные энергозатраты организма;
- Качество еды – правильное соотношение жиров, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов, воды согласно возрастных периодов ребенка;
- Правильно организованный режим приема пищи;
- Усвоение пищи – создание приятной обстановки при приеме пищи;
- Чтобы пища не была вредной [3, с.72].
Таблица 1.1
Физиологические нормы питания
Норма потребления в год (кг) Среднее потребление
Овощей 161 71
Картошки 90 120
Фруктов 82 57
Хлеба 98 121
Мяса 81 54
Рыбы 18 9
Молока 433 332
Яиц 350 292
Масло (растительное) 10-11 7
Так же, трудно переоценить значение витаминов в питании человека. Недостаточное количество их приводит к возникновению различных заболеваний и к снижению умственной работоспособности.
Витамин А содержат такие продукты, как масло, молоко, сметана, яичный желток, морковь, помидоры, сыр, рыбный жир.
Витамин С содержат лимон, апельсин, шиповник.
Витамин В6 находится в печени, рыбе, дрожжах, бобовых.
Витамин В1 есть в ржаном хлебе, пивных дрожжах, мясе, орехах, фасоли, гречневой крупе.
Витамин В2 — в дрожжах, ржаном хлебе, печени, молоке.
Витамин РР находится в мясе, печени, картофеле, гречневой крупе [1, с.45].
Питаться следует регулярно, в одни и те же часы. В установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи. Для равномерной нагрузки системы пищеварения необходимо принимать пищу не менее, чем 4 раза в сутки. Если человек начинает полнеть, она должна переходить на частые раздельные питания. Лишний вес увеличивает риск таких заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, желче - каменная болезнь [5].
Гигиенический режим труда и отдыха, научно обоснованная организация труда является неотъемлемым условием нормальной работоспособности человека. Не удивительно, если, среди ученых встречаются люди, которые рано прекратили свою деятельность вследствие того, что чрезмерно работали, не обращая внимания на необходимость своевременного [2, с.87]
Правильный режим труда и отдыха в течение дня должен предусматривать перерывы в работе, которые позволяют предупредить усталость, не допустить снижения работоспособности и стимулировать дальнейшую работу. Необходимо совершенствовать режим труда на единой научно-методической основе с учетом изменений работоспособности и влияния условий труда. Необходимо рациональное чередование труда и отдыха, как одно из средств повышения работоспособности. Весьма полезными в таких случаях физические упражнения.
Привычки, которые наносят вред здоровью, жизни человека или не соответствуют культурным нормам общества, в котором живет человек - вредны. Известно, что под привычкой понимают поведение, образ действий, склонность к чему-либо, что стало для человека в его жизни обычным явлением.
В настоящее время, по мнению специалистов здравоохранения, пристрастие к курению и употреблению алкоголя считается разновидностью наркомании, так как механизмы возникновения зависимости и последствия употребления их схожи с употреблением наркотических веществ. Более того, отмечено, что алкоголь и курение выступают катализаторами (ускорителями) в формировании наркозависимости [3]. 
Наркомания — это не обычное заболевание. Она приводит к деформации личности человека, искажению его социального поведения, что выражается в отклонении от нравственных и правовых норм, принятых в обществе[3, с.105].
Алкоголизм — одна из разновидностей наркомании, поэтому биохимические механизмы возникновения зависимости от наркотика и алкоголя схожи [1, с.46].
Физиологическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием различной температуры с помощью природных факторов организм становится невосприимчивым (Конечно, в соответствующих пределах) к простудам, заболеваний и перегрева. Тогда человек легче переносит физические и психические нагрузки, меньше устает, сохраняет высокую работоспособность и активность.
Неотъемлемый компонент здорового образа жизни - положительные эмоции, которые являются необходимым составляющей человеческой активности.

Глава 2. Роль физической культуры и личностных характеристик в формировании здорового образа жизни
2.1. Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни
Физическая культура занимает ведущую роль в соблюдении здорового образа жизни. Для нормального функционирования организма человека необходимо определенное количество двигательной активности, которая воплощается в физических упражнениях. Регулярные физические нагрузки приводят организм в состояние тренированности, в основе которого лежит процесс адаптации, то есть приспособление функций различных органов к новым условиям их деятельности.
Сегодня физическая культура человека - это определений принцип отношение к своему здоровью, к развитию и сохранению возможностей своего организма [10, с.8].
Задачи физической культуры воспитывать навыки культуры поведения, а также формировать понятие о том, что забота человека о своем здоровье, физическом развитии и подготовленности является не только его личным делом, но и способствует изучению теоретических знаний по физической культуре, физиологии и гигиене [9].
Основными средствами физической культуры являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы ( см. рис. 1).
Рисунок 2.1. Средства физической культуры [8, с.22].
Каждый из трех средств физической культуры может применяться отдельно или в комплексе с другими средствами. Каждая группа объединяет определенное количество типовых средств.
Физическая культура соответствует следующим принципам [7, с.39]:
1. Принцип всестороннего и гармоничного развития организма предусматривает обеспечение планомерного и целенаправленного развития всех его органов и систем и физических качеств личности.
2. Занятия физической культуры во многом способствуют полноценному психическому развитию человека и совершенствованию его двигательных функций