Развитие силы, что такое сила

Введение
На сегодняшний день здоровый образ жизни играет существенную роль в жизни каждого человека, поскольку это отражает и его благополучие, и трудовую и творческую активность, а также имеет высокие перспективы долголетия. Проблема физического воспитания и формирования здорового образа жизни сейчас наиболее актуальна для учащихся школ и студентов ВУЗов, а формирование всех надлежащих условий для укрепления здоровья является основой государственной политики. В конечном итоге именно от физического воспитания и психического здоровья зависит состояние будущих специалистов – выпускников ВУЗов, а также их вклад, который они могут внести в развитие нашей страны.
При этом уровень здоровья человека зависит от многочисленных факторов, в числе которых и социально-экономические, и экологические, но при этом важной составляющей остается несомненно уровень двигательной активности человека, как основной фактор, влияющий на здоровый образ жизни.
В рамках различных задач физического воспитания огромное значение имеет развитие физических качеств, которые в дальнейшем характеризуют физическую активность человека. Одним из важнейших физических качеств человека выступает сила, что реализуется главным образом через выполнение всевозможных физических упражнений.
В настоящем исследовании мы рассмотрим некоторые физиологические основы развития силы, методические основы развития физического качества «сила», а также всевозможные факторы, в значительной степени влияющие на развитие данного качества, включая также некоторые методы тренировки силы и организацию правильного питания, что несомненно положительным образом сказывается на данном процессе.
Глава 1. Физические качества. Основы развития силы
Сила является физическим качеством и определяется как целый комплекс силовых способностей, осуществляющих обеспечение меры физического влияния человека на внешние объекты.
С точки зрения физиологии, сила выступает в качестве многофункционального свойства организма человека, включает огромное количество процессов человеческого организма.
Определяющее значение в ее появлениях относится к факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13–14 до 17–18 лет, а у девочек и девушек – от 11–12 до 15–16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10–11 годам она составляет примерно 23%, к 14–15 годам – 33%, а к 17–18 годам – 45%).
Существенные темпы возрастания силы приходятся на возраст от 9 до 11 лет, а достижение максимума происходит в возрасте 20-40 лет, при этом следует учитывать возрастные особенности изменения мышечной массы силы девочек и девушек.
Как считает В.К. Бальсевич, здесь обозначена условность предела интенсивности развития силовых качеств (11-16 лет) в силу разности контингента испытуемых в рамках проводимых исследований, как и разности используемых при этом методик (таблица 1).
Таблица 1. Результаты исследований развития силовых качеств
Мышцы Возраст
Сила двуглавой мышцы плеча, сгибателя и разгибателя кисти и мышц большого пальца 20-29 лет
Сила мышц нижних конечностей 16-18 лет
Сила мышц, осуществляющих разгибание туловища и подошвенное сгибание стопы 16 лет
Сила сгибателей пальца и разгибателей предплечья, плеча, шеи, сгибателей пальца и разгибателей бедра 20-30 лет
Сила сгибателей туловища, бедра и голени После 30 лет
Наконец, при достижении 40-летнего возраста в среднем отмечается существенное снижение мышечной массы, что особо наблюдается после 60 лет.
Следует отметить несколько основных целей, которые достигаются при развитии силовых качеств в процессе занятий силовой тренировкой, а именно:
- желание быть сильным в целях успешного противостояния при всевозможных нападениях;
- достижение необходимых успехов в спортивных мероприятиях;
- формирование красивой фигуры и мышечного рельефа за счет занятий силовой тренировкой.
Также с позиции формирования здорового образа жизни следует отметить еще несколько немаловажных факторов и задач, к которым следует стремиться при занятиях силовой тренировкой:
- формирование оптимальной структуры мышечного корсета всего тела и органов человека;
- увеличение продолжительности жизни и долголетия, а также противодействие гиподинамии;
- воспитание выносливости и ловкости.
Сильные мышцы в свою очередь способствуют развитию правильной осанки, снижению риску травматизма и предотвращению остеопороза, а также существенному увеличению производительности во всевозможных спортивных мероприятиях

. Кроме того, силовые тренировки способствуют стимулированию сердечно-сосудистой системы, где одним из существенных стимулов выступает аэробика.
Классификация силы разделяется на 5 ключевых видов:
- медленная (в изометрических режимах, в жиме штанги, приседании со штангой и т.д.);
- быстрая и ловкая (все виды единоборств, гимнастика, акробатика. Следует отметить ее высокую гармоничность и высокую спортивную результативность);
- взрывная (характеризуется моментальным развитием, проявляется в прыжках, ударах, спринте);
- ударная (аналогична предыдущей, проявляется в боксе, в процессе разбивания всевозможных предметов);
- опорная (имеет связь с упруго-прочностными характеристиками тела, в боксе характеризует «непробиваемого» противника).
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Разработаны многочисленные способы силовой тренировки:
• упражнения с весом собственного тела, против гравитации, подтягивания, отжимания, подъем тела из положения лежа и т. д.;
• изометрические упражнения с длительным сокращением мышц в статике;
• упражнения с использованием мышц-антагонистов, их противодействием и сопротивлением, с использованием анатомической конструкции тела, его частей;
• упражнения со свободными весами: гирями, гантелями, утяжелителями и т. д.;
• упражнения с сопротивлением: эспандеры, резина, вода, песок и т. д.;
• упражнения на различных тренажерах;
• упражнения с партнером, единоборства;
• бег, прыжки, спортивные игры, и многие виды передвижений и упражнений с набором скорости и торможением, т. е. с ускорениями.
Следует отметить, что любые силовые тренировки должны быть обязательно оптимизированы, исключая любые виды силовых перегрузок, как и последующего за этим существенного вреда для здоровья и человеческого организма. Оптимальность и регулярность тренировок не только укрепляют здоровье в целом, но и позволяют избежать ожирения, гиподинамии и многих опасных заболеваний. Это уже давно было подтверждено и доказано различными представителями научных кругов.
Поэтому крайне важно исключить «сидячий» образ жизни, избежать снижения двигательной активности и физических нагрузок, которые в свою очередь следует сделать наиболее оптимальными.
Развитие силы было и остается залогом успешного и здорового образа жизни каждого человека.
Глава 2. Задачи и методы развития физического качества «сила». Питание при развитии силы
В качестве ключевых целей в рамках развития силовых способностей человека выступают следующие:
1