Развитие физических качеств у современного студента при занятиях плаванием

Введение

Под физическими качествами человека понимается социально обусловленный набор психических и биологических свойств. Если говорить иначе, то физические качества представляют из себя готовность человека к выполнению любых физических нагрузок, чаще всего активных. Хотелось бы так же особо отметить, что от других качеств личности физические качества отличаются лишь тем, что они проявляются в решении двигательных задач с помощью двигательных действий. Учитывая физические качества человека, нельзя не упомянуть о его способностях. Таким образом, под физическими способностями принято понимать приобретенные или врожденные функциональные, а также относительно стабильные возможности структур организма и его органов, взаимодействие которых приводит к выполнению двигательных действий максимально эффективно.
В основе воспитания физических качеств человека, в первую очередь, лежит развитие физических способностей. Хотелось бы также отметить, что чем больше они развиты, тем стабильнее они будут и могут проявляться при решении тех или иных двигательных задач. Развитие физических способностей зависит от врожденных задатков человека, которые определяют индивидуальные возможности и функции структур организма или отдельных органов. Например, один человека от природы более выносливый, или более сильный. Или сильный человек может быть не способен развивать большие скорости от природы и пр. Можно выделить и закономерность, что чем более надежное взаимодействие способностей и качеств, тем устойчивее проявление соответствующих способностей. Воспитание физических качеств человека достигается путем решения различных двигательных задач. Что касается физических способностей, то они развиваются при выполнении определенных двигательных задач.
Как Вы знаете, абсолютно любой человек может без проблем научиться кататься на велосипеде или коньках. Одному это удастся сделать быстро, другому потребуется время. Но в конечном итоге, практически каждый человек, может научиться выполнять такие физические задачи. Конечо, и тут могут быть исключения ввиду состояния здоровья, инвалидности и пр. Не смотря на ранее сказанное это не значит, что каждый способен проехать сто км на двухколесном велосипеде или пробежать 10 000 метров по скользкому льду. Такие действия смогут реализовать только те, у кого хорошо развиты сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость, в полной мере. Эти слова и представляют из себя двигательные и физические качества человека. О чём мы и будем говорить в данном реферате.
Буквально пару слов хотелось бы сказать о плавании. Плавание представляет из себя самый универсальный и безопасный вид спорта. Плавание не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. Можно сказать, что плавание одновременно исцеляет и тело, и душу. Все упражнения выполняются намного доступнее. Поскольку вода, как внешняя среда, сопротивляется движениям в двенадцать раз больше, чем воздух, нагрузка осуществляется сразу на весь организм. Нагрузка не ощущается вообще, но задействованы все группы мышц. Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых организму приходится сталкиваться с сопротивлением воздуха, то данная дисциплина будет наиболее эффективной. С помощью плавания можно легко и быстро развить такие физические качества как ловкость, сила, выносливость, скорость и гибкость.


Выносливость
Выносливость, на мой взгляд, является самым важным физическим качеством человека. Можно быть недостаточно сильным, ловким, гибким и быстрым. Однако если человек обладает высокой выносливостью, то он сможет научиться выполнять практически любые физические задачи. Рассматривая варианты развития выносливости, на одном из первых мест стоит занятия плаванием. Развитие выносливости должно включать в себя практически все методы плавательных тренировок, из-за того что они все требуют хорошего уровня выносливости, будь то плавание на короткие или длинные дистанции. Выносливость является необходимым условием для плавания. При этом выносливость представляет из себя, в основном, эффект гипертрофии сердца. Эффект увеличения миокарда или «сердца спортсмена» заключается в перекачивании большого количества питательной крови к артериям. Аэробная выносливость зависит от тонуса сердца, который определяет более высокое кровяное давление. Данная интенсивная капилляризация является результатом длительного тренировочного процесса. Который основан, на мой взгляд, на использовании перерывов между повторениями. Т.е. для более эффективного развития выносливости стоит построить тренировки таким образом, чтобы сами по себе тренировки, в начале, были непродолжительные, тем не менее регулярные. Совершать несколько подходов при проплывании дистанции с некоторым перерывом.
Выносливость развивается путем более быстрого газообмена на уровне легких, что становится возможным благодаря увеличению количества функционирующих легочных альвеол и увеличением легочного кроветворение. Подводя итог я считаю, что развивая аэробные способности посредством регулировки интервалов отдыха, студенты имеют возможность выполнять механическую работу в течение более длительного периода времени, тем самым задерживая истощение запасов энергии, доступных в мышечных клетках.
Для развития выносливости посредством плавания можно выделить три основных вида тренировок: базовая тренировка, пороговое обучение, метод переменной интенсивности. Рассмотрим каждую по-отдельности.
Базовая тренировка на выносливость развивается с помощью метода дистанции, которая состоит в затрагивании больших расстояний, чем расстояния используемые на соревнованиях. При этом используется более медленные темпы плавания, чем при соревновании. Другими словами, студент будет проплывать гораздо большее расстоянии за большее время. Он тренирует не скорость, а именно выносливость – возможность проплыть максимально большее расстояние. Во время базовых тренировок студенты выполняют не только субмаксимальное, но в то же время и быстрое плавание.
Касательно перерывов во время плавания, интервалы будут длиться пять-десять секунд для коротких дистанций, двадцать-тридцать секунд для заплывов на средние дистанции и двадцать-шстьдесят секунд для плавания на длинные дистанции. Важно, чтобы эти перерывы постоянно изменялись в ограниченном диапазоне и моделировались в соответствии с адаптационными возможностями каждого студента. Для тренировки выносливости стоит учитывать работу сердца. Так частота сердечных сокращений, при измерении её в конце перерыва, должна будет находиться между ста двадцатью и ста пятидесятью ударами в минуту.
Пороговое обучение выносливости , или метод интервала. Состоит из серии повторов на заданном расстоянии, с регулируемой интенсивностью и перерывами на анаэробном пороге. В конкретном случае студенту не стоит плавать на более длинные дистанции, чем это было бы на соревнованиях. Этот метод развивает как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость. Интервалы отдыха будут длиться около пять-двадцать секунд для коротких дистанций, двадцать-сорок секунд для гонок на средние дистанции, в то время как для гонок на длинные дистанции они будут продлены до одной минуты. Интервалы покоя должны позволять импульсу частично замедляться, пока он не достигнет сто двадцать – сто тридцать ударов в минуту. Особенно в случае юных спортсменов, мы должны тщательно готовить перерывы на отдых и не настаивать на интенсивности упражнений. Потому что наша главная задача заключается в развитии органической выносливости. Поскольку практически невозможно каждому студенту самостоятельно регулировать свой интервал отдыха в зависимости от частоты сердечных сокращений, тренеру придется несколько раз проверить ЧСС студента самостоятельно, чтобы иметь возможность установить интервал отдыха, адаптированный к каждому студенту. На основании этого тренеру следует создать подгруппы с разными перерывами: юноши - девушки; обученные - менее обученные; группы по техническим процедурам и т. д.
Метод переменной интенсивности. В этом случае студенты должны плавать быстрее анаэробного порога. Метод переменной интенсивности улучшает выносливость анаэробный порог, при условии, что интенсивность усилия превышает существующий анаэробный порог. Специалисты считают, что при обучении юных пловцов данный метод должен быть направлен не на накопление максимальной усталости, а на восприятие различных двигательных шагов, которые необходимо самостоятельно контролировать. На самом деле, неспособность изменить темп или идти в ногу с ним представляет собой предел для экономии энергии двигательных действий. Способность преодолевать ощущения усталости и боли, вызванные некоторыми интенсивными усилиями, может отличаться от одного студента к другому, и может даже отличаться у одного и того же студента от одного дня к другому, в зависимости от мотивационного настроения студента, способности внимания, личности или пройденной дистанции

. Например, ощущения в двухсотом случае будет отличаться, чем в 1500-м случае. Гонки на средние дистанции, основанные на смешанных усилиях, вызовут более интенсивную мышечную боль, к которой очень трудно адаптироваться из-за высокого уровня углекислого газа и молочной кислоты. Интервалы покоя на среднюю дистанции варьируются от двадцати до шестидесяти секунд. Для гонок на длинные дистанции рекомендуются перерывы от тридцати секунд до двух минут.

Сила
Сила выражается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему через проявление мышечного усилия. Наиболее благоприятные периоды развития силы у молодых людей фигурируется в возрасте от тринадцати до двадцати лет. Силовые тренировки в воде требуют минимального оборудования.
Чтобы плавать, требуется некоторая сила, но студенту не стоит тренироваться на суше, чтобы быть сильным пловцом. При желании студент может заняться спортом, т.к. занятия спортом всегда поощряются, но это не обязательно для развития силы. Т.к. просто наличие совершенной тела, накаченных мышц и пр. не делает студенты-пловца быстрым. Пловцы должны развивать силу, чтобы они могли применить силу в воде, используя свою силу и быстрее продвигая себя вперёд через греблю. Для достижения большой скорости плавания студенту стоит обладать соответствующей силой мышц, которые участвуют в выполнении гребков. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть сходными с движениями студента. При плавании в работе участвуют основные группы мышц. Но основую нагрузку несут мышцы рук, спины, плечевого пояса и ног. Несомненно, в плавании двигательная деятельность складывается из усилий главным образом динамического характера. Однако в различных упражнениях определенные группы мышц в каждый момент движения работают на поддержание опорно-двигательного аппарата человека. Исходя из этого для большей разносторонности в общей физической подготовке наряду с динамическими упражнениями следует выполнять и статистические упражнения. Для развития силы применяют два самых распространенных метода: «максимальных напряжений» и «до отказа». Метод «до отказа» предусматривает постоянное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости не начнет нарушаться правильность движений. Данный метод представляется основным, если основная задача заключается в увеличении отстающих в развитии мышц. Метод «максимальных напряжений» используется в основном для совершенствования способности проявлять свои силовые возможности. Это достигается благодаря мобилизации волевых усилий и совершенствованию нервно-мышечного аппарата в упражнения, которые выполняются в максимальном темпе или с наибольшими отягощениями.
В том числе используется широкий спектр специальных силовых упражнений в воде, которые принято называть «силовым плаванием». Плавание с резиновым шнуром. Впервые комплексы упражнений с резиновыми шнурами были разработаны в 1978 году в рамках подготовки к
чемпионату мира. Плавание с растяжением резинового шнура создает, в первую очередь, дополнительное сопротивление в воде и способствует быстрому росту силовых качеств. Однако это еще не все. Плавающий студент с резиной, довольно быстро (быстрее, чем с помощью других инструментов и приемов) находит правильную координацию движений, улучшает сращивание (взаимодействие) движений рук и ног, что в целом приводит к быстрому и ощутимому увеличению скорости плавания (особенно в периоды пятидесяти, семидесяти пяти и ста метров). При плавании с натяжным шнуром появляются чрезвычайно хорошие условия для развития волевых качеств студента. Помимо всех этих факторов, немаловажно и то, что при правильной организации тренировка со шнуром вносит определенное разнообразие в работу студента, что вызывает дополнительные эмоции и в целом способствует психологической разгрузке.

Гибкость
Гибкость обеспечивается тремя элементами: подвижностью суставов, эластичностью сухожилий и связок, а также способностью мышц расслабляться, что позволяет увеличить их анатомическую длину. Подвижность суставов - это то, что мы в основном наследуем, Исходя из этого развитие подвижности суставов - сложная задача. Ситуация со связками и сухожилиями лучше, из-за их способности увеличивать свою длину за счет эластичности. Тем не менее, существует предел для обоих элементов из-за их автономии от влияния нашего мозга, который не может регулировать их состояние гибкости. Мышцы, с другой стороны, напрямую связаны с мозгом, и их самая важная функция - сокращаться и расслабляться. Зная это, можно предположить, что можно прямо и косвенно регулировать расслабление мышц во время движения. Известно, что гибкость тела не менее важна для человека, чем другие физические качества. В плавании гибкость тела так же очень актуальна. Она рассматривается как анатомический навык. Люди от природы пластичны, но при отсутствии должных физических нагрузок тело становится менее гибким и подвижным. Плавание может помочь изменить данное, усиливать прочность в мышцах и соединениях, благодаря тому, что студент совершает широкий диапазон движений против сопротивления воды. Т.к. тело и конечности ритмично растягиваются при плавании, то перед плаванием стоит провести небольшую разминку посредством медленного развода рук и ног. Гибкость считается таким фактором, который непосредственно влияет на производительность организма. Т.к. она переплетается с такими важными элементами, как сила, скорость, координация и мобильность. Гибкость определяется как оптимальная подвижность суставов и мышечной ткани. Она включает так же расстояние и угловую протяженность оптимального диапазона движения.
Помимо суставов рук и ног студента, диапазона движения также касаются
коленные, скелетные и голеностопные суставы. Структура и соединения мышцы принимают важное место в применении движений. Упражнения на растяжку, сделанные до тренировки по плаванию повышают гибкость мышц и суставов.
Гибкость суставов можно так же тренировать у студентом посредством ходьбы в воде, или просто подъем колен. В небольших бассейнах рекомендуется сделать от десяти до двадцати шагов вперед, а затем сделать то же самое назад. Постепенно сделать это становится сложнее, студенту придется совершать всё больше усилий. И тут будет начинаться тренировка силы студента. Так же стоит применять методика постепенного увеличения скорости, что, в свою очередь, будет являться методом работы и надо скоростью студента. Если места в бассейне не так много, или слишком много студентов пришло на занятия, то стоит попробовать бегать на месте с высокой интенсивностью. В таком случае стоит чередовать пробежку с ходьбой на месте. Попробовать стоит на протяжении тридцати/пятидесяти секунд. Делать данное действие стоит в течении пяти минут.

Ловкость
Ловкость - это целесообразность движений в данной конкретной ситуации; она представляется сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки.
Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На способности ловкости в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы.
Улучшение такого качества, как «ощущение воды», осуществляется в процессе выполнения различных тренировочных заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их динамических и кинематических характеристик с сопоставлением выполняемых двигательных действий с заданными значениями, коррекцией выполняемых двигательных действий. В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность
совершенствования этого качества - использование разнообразия динамических и кинематичеяких характеристик движения, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка.

Скорость
Основной принцип развития такого физического качества, как скорость, состоит в тренировках на относительно небольшие расстояния. При этом используются разнообразие скорости на расстояниях. Что может быть применено в разных формах. Студент может стараться проплывать одно и тоже расстояние на скорость. Основным методом развития скорости в плавании является спринтерская подготовка