Развитие физических качеств молодого человека при занятиях спортивными единоборствами

Введение

Актуальность данной темы заключается в том, что на сегодня существуют методики и изучен вопрос для развития физических качеств у взрослых спортсменов. В данных методиках тщательно разобраны упражнения на ринге и вне ринга, различные способы и техники спарринга, боя с тенью, а также много информации для усиления зрелищности спорта.
При этом база формирования рациональной техники, скорости и силовых качеств, происходит на ранних этапах подготовки спортсменов. Поэтому важно этот фактор использовать при индивидуальных подготовках юных единоборцев.
Необходимо развивать физические качества у молодых единоборцев на этапе обучения спортивной технике, а также вырабатывать специфику двигательных автоматизмов, формирующую спортивную технику будущего спортсмена.[1;116]
Данное обучение продолжается в процессе спарринга и на ринге, с переносом физических качеств и двигательных способностей, изначально сформированных и развитых в условиях спортивного зала.
Современные единоборства – это зрелищный вид спорта, поэтому так же надо уделять внимание развитию способностей спортсменами держать стойку , делать перемещения, захваты, теснения, для умения поддержания активности между ударами.
В обучении спортсменов должны применяться инновационные подходы и техники, например, техника расслабления перед напряжением групп мышц, которые работают на свободу действий суставов в момент соприкосновения кулака с целью. То есть формирование быстроты у спортсмена наряду с выносливостью происходит в результате специальных групп упражнений, где интенсивность и продолжительность нагрузки чередуется с формами отдыха в виде дыхательных упражнений.

Возрастные особенности воспитания основных двигательных качеств
К 19-20 годам у мужчин уже достаточно сформирован организм и уравновешена работа внутренних органов и систем.
К 17-22 годам у мужчин полным ходом идет развитие физических качеств.
В этом возрасте мужской организм имеет полностью развитый и окостенелый скелет, но мышечная масса все еще растет и формируется. При росте мышечной массы она имеет свойство формироваться и менять объемы, поэтому очень легко можно развить свою силу. Соответственно 19-21 год это возраст для спортсмена идеальный для совершенствования качества силы до предельных уровней организма. [2;280]
То же самое касается и развития быстроты, для мужчины это идеальный возраст для достижения максимальных результатов возможности организма. Это связано с тем, что процесс развития нервных и мышечных процессов, протекает интенсивно, в возрасте 18-20 лет. Легко накапливается миофибрилл необходимый , мышцам, что ведет в быстрому увеличению мышечной массы. При этом не стоит забывать, что сила и быстрота тесно взаимосвязаны между собой, и обратно пропорциональны друг другу.
Именно поэтому возраст 19-21 год для мужчин является самым прогрессивным для достижения успехов в спортивной карьере и набора нужных физических данных.
Что касается еще одного важного качества для спортсмена, в том числе единоборца, выносливости то она развивается позднее. И зависит выносливость от здоровья и состояния сердечно - сосудистой, дыхательной, и нервной систем организма. В этом возрасте у мужчин выносливость может достигнуть 80% от возможно максимального развития.
В 19-21 год, мужской организм легко восстанавливается и адаптируется относительно физических нагрузок, гораздо легче, чем подростковый организм. Поэтому это еще один аспект в пользу развития и отдачи для достижения максимального результата от занятий спортом.
К 19-21 году у мужского организма уже полностью сформирован механизм координации. Поэтому уравновешенность нервной системы, процессов возбуждения и торможения способствуют грамотности оценки внешних неожиданных сигналов и быстроты реагирования на них. [3;224]Наряду с ловкостью развивается мышечная чувствительность, что дает возможность молодому спортсмену выполнять технически сложные спортивные движения. Моторика в возрасте 19-21 год прекрасно и быстро совершенствует двигательные способности.
Что касается гибкости, то в 19-21 год у мужчин начинают укрепляться и наращиваться мышечная масса, поэтому укрепляются и сухожилия, они становятся не гибкими, так же как и связки. Чтоб оставаться гибким нельзя забывать о специальных упражнениях, для ее сохранения. Чтоб развить гибкость, которая была недостаточной надо акцентировать в два раза больше внимания на ее развитие. [4;87]

Специфика развития физических качеств при занятиях единоборством
Современные единоборства стали более амбициозным видом спорта в плане отношения спортсменов к своему здоровью и развитию функциональных и физических способностей организма. В этом виде спорта поменялось мировоззрение на методики тренировок, усовершенствовалось техническое мастерство, а также растет непосредственно уровень развития тактического мышления и развития физических и психических качеств.
Современные единоборства – это динамичный и универсальный спорт. Это обуславливает внедрение в обучение и подготовку юного поколения многих лучших техник, с учетом их многогранности и сложности. [5;8-9]
Уровень развития физических возможностей в единоборстве зависит от многих составляющих:
быстрота и сила
способность быстро переключаться с одних действий на другие
уровень владения техникой приемов нападения и защиты
уровень ведения тактики и ее применение в условиях боя
скорость боевого взаимодействия
ловкость и гибкость
эффективности внутримышечной и межмышечной координации [6;175]
Современное единоборство имеет ряд специфических особенностей, в том числе в процессе тренировок, в результате которых развиваются определенные физические качества

.
тренировки необходимо проводить систематически
тренировки необходимо проводить координировано и направленно
цель тренировки – ловкость
цель тренировки - скорость
цель тренировки – перестройка двигательной активности
спарринг
поединочная обстановка
использование спортивных снарядов [7;340]
Важную роль почти во всех видах спорта играет быстрота движений и мысли. В единоборстве наравне с владением приемами также важна быстрота реакции спортсмена. Ловкость и быстрота развивается при помощи комплекса динамичных упражнений, спаррингов, разминок и бега.
Указанный нами возврат 17-21 год самый успешный для физического развития спортсмена, при этом упражнения на быстроту остаются лидирующим в занятиях для любого возраста. [8;232]
Существующий «скоростной барьер» можно преодолеть некоторыми методическими приемами такими как:
упражнения в облегченных условиях, с большой скоростью и темпом,
упражнения в облегченных условиях с изменением характера выполнения упражнения,
упражнения из других видов спорта скоростного типа
упражнения с отягощениями с выполнением их на большой скорости и темпом
вольный бой с активной борьбой [9;50-52]
Для развития силы спортсмена, которая играет важную роль при противостоянии противнику в спарринге и бою, необходим комплекс упражнений для напряжения мышц. Для развития силовых возможностей в занятия включают различные отягощения и снаряды:
гантели и гири,
упражнения с утяжелителями на ноги и на руки
упражнения с использованием сопротивления
упражнения с отжиманием и подтягиванием,
вис на снарядах,
бег,
различные виды прыжков, в том числе со скакалкой,
различные виды приседаний и выпадов,
упражнения на пресс.[10;210]
Для развития выносливости, нужной спортсмену в профессиональной сфере и в жизни, изначально определяет какой ее вид, необходим спортсмену. У человека есть несколько типов выносливости:
Общая
Силовая
Скоростная
Специальная[11;170]

Для спортсмена выносливость в единоборстве важна при длительном выполнении спарринга без заметного снижения скорости, быстроты, силы и ловкости. [12;120] Какому виду выносливости уделять внимание на тренировках обычно решает тренер и все зависит от его квалификации в данном вопросе.
Когда вопрос стоит о развитии гибкости борца, то тренировать ее следует с учетом нескольких аспектов:
от подвижности в суставах,
от растяжимости мышц,
от растяжимости связок. [13;170]
Наличие хорошей подвижности суставов у борца важное преимущество в управлении своим телом при проведении боя. Он легче усваивает техники и приемы. При этом хорошо развитые мышцы позволяют увеличить время тренировок, потому как у них развита способность к нагрузкам и их продолжительности. Если спортсмену не хватает гибкости, то ее надо развивать без надрывов и излишнего усердия. К упражнениям направленным на развитие гибкости относятся:
упражнений с увеличенной амплитудой.
маховые движения рук и ног в разных направлениях
вращательные движения для работы всех суставов,
фиксированные упражнения с наклонами туловища в разные стороны,
статические упражнения на удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды. [14;285]
Весь комплекс упражнений направленный на развитее гибкости приносит эффективность только при регулярных исполнениях и при достаточном количестве повторений.
В результате всех описанных нагрузок у молодого спортсмена укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.

Развитие физических качеств и их влияние на спортсмена единоборца на начальном этапе подготовки

Современные единоборства серьезный спорт и имеет высокий риск травмирования даже вне боя, на тренировке. Поэтому в спортсмене в момент тренировок развивается боевой дух наряду с важными физическими способностями. Чтоб прийти к успеху борцу необходимо постоянно повышать уровень своих физических возможностей, применяя основные методы тренировочного процесса. [15;192] На сегодня это базовые соотношения состава средств физической подготовки, где к технической и тактической базе присоединяются тренировки на скорость, силу и выносливость.
При исследовании научно методической литературы по физической подготовке скоростно-силовых качеств единоборцев, выявлены определенные недостатки старых методик. В свете новых правил, спортсмены получают более высокий уровень развития и трансформации скоростно-силовых возможностей в технико-тактические действия спортсменов. Поэтому применения такой эффективной взаимосвязи в обучении и тренировках борцов для практики высших достижений на сегодня актуальный вопрос. Борьба является таким видом спорта, где скоротечность изменений условий протекания поединка обуславливает уровень требований к выносливости и скорости применения правильных тактик. [16;358] Причем этот уровень не должен колебаться, а нести стабильность скорости и силы. Поэтому при физических тренировках борцов необходимо развивать в них специфическую выносливость, которая обеспечит должную эффективность технико-тактических действий на весь период боя и соревнования в целом.
Быстрая смена условий поединка требует от спортсмена внимания и умения мгновенно анализировать действия противника и применять верное решение