Работоспособность, утомление, переутомление, усталость, рекреация, релаксация, самочувствие

Введение

Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия, счастья, одно из неотъемлемых прав человека, одно из условий успешного социального и экономического развития любой страны.
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом, умственная деятельность повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.
Актуальность темы реферата заключается в том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности.
Цель работы – более полное изучение определений основных понятий: работоспособность, утомление, переутомление, усталость, рекреация, релаксация, самочувствие.
Для достижения поставленной цели необходимо решить несколько задач: рассмотреть факторы, определяющие здоровье, психофизиологическую характеристику труда, работоспособность, утомление и переутомление, рекреацию, релаксацию, а также самочувствие и другие моменты.
Структура реферата включает в себя несколько частей: введение, основную часть (две главы), заключение и библиографический список, состоящий из семи источников литературы.
1. Факторы, определяющие здоровье
В системе приоритетов общества и социальных ценностей важное место занимает проблема сохранения здоровья человека. Как известно, снижение рождаемости, рост смертности и сокращение продолжительности жизни населения России приобрели в последнее время опасный характер. Неблагоприятная демографическая ситуация выдвигает в разряд национальных приоритетов мероприятия по сохранению и укреплению здоровья населения страны и прежде всего молодежи.
Современные условия жизни предъявляют повышенные требования к здоровью и интеллектуальным возможностям молодежи. В нашей стране в условиях преобразований и научно-технической революции значимость человека в обществе определяется состоянием здоровья, профессиональной квалификацией и образованием.1
У человека основными причинами значительных нарушений в состоянии физического развития и состояния здоровья являются наличие вредных привычек, неправильное питание, отсутствие закаливания, нерациональный суточный режим, недостаточная двигательная активность, игнорирование основных элементов здорового образа жизни (ЗОЖ).
Факторы, которые определяют здоровье, делят на два вида: факторы, которые ухудшают здоровье человека и факторы, которые укрепляют его.
По мнению ВОЗ в зависимости от сферы влияния все факторы объединены в четыре основные группы: 1) факторы образа жизни (50% в общей доле влияния); 2) факторы внешней среды (20% в общей доле влияния); 3) биологические факторы (наследственность) (20% в общей доле влияния); 4) факторы медицинского обслуживания (10% в общей доле влияния).
К основным факторам образа жизни, укрепляющие здоровье, относятся: отсутствие вредных привычек; рациональное питание; адекватная физическая нагрузка; здоровый психологический климат; внимательное отношение к своему здоровью; сексуальное поведение, направленное на создание семьи и деторождения.2
К основным факторам образа жизни, ухудшающим здоровье, относятся: курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами; несбалансированное в количественном и качественном отношении питание; гиподинамия, гипердинамия; стрессовые ситуации; недостаточная медицинская активность; сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний и непланируемой беременности.
Факторы внешней среды, которые определяют здоровье человека, следующие: степень чистоты среды обитания людей, природные и климатические условия, бытовые и материальные условия, факторы производства, условия труда, обучения и др. К основным биологическим факторам, детерминирующим здоровье, относятся наследственность, возрастные, половые и конституциональные особенности организма. Факторы медицинской помощи определяются качеством медицинского обслуживания населения.
2. Основные понятия
2.1 Работоспособность
Работоспособность как свойство выполнения трудовых функций является естественным состоянием человека и присуща ему практически на протяжении всей жизни. С возрастом меняются формы труда человека, возможные физические нагрузки и нервно-эмоциональные напряжения, утомляемость организма, но принципиальная способность к выполнению какой-либо активной деятельности сохраняется у людей постоянно.
Однако существуют и объективные, продиктованные самой физиологией человека ограничения на структуру и эффективность его трудовой деятельности в зависимости от целого ряда сопутствующих факторов. К числу таких физиологических факторов влияния на работоспособность человека относятся: неравномерность уровня эффективности труда человека в течение рабочего дня и рабочей недели; необходимость периодов отдыха человека в структуре рабочего дня, недели, года; степень комфортности труда человека в среде обитания; уровень опасности для человека негативных воздействий со стороны среды обитания.
Проведенные замеры времени выполнения технологических операций, хронометраж трудовой деятельности, "фотография" рабочего дня человека позволили выявить следующую неравномерность уровня эффективности его труда в течение рабочего времени (Рисунок 2.1). Прежде всего, это касается обычного рабочего дня, как правило, восьмичасовой продолжительности. Вначале для большинства видов работ наблюдается так называемый период врабатываемости, в ходе которого человек постепенно втягивается в требуемый ритм труда, переходя от предшествующего нерабочего состояния в состояние трудовой активности. Этому же периоду сопутствует и какое-то время, которое тратится на подготовку человека к работе и ее планирование.3
Рисунок 2.1 - Изменение эффективности труда человека в течение рабочего дня
Второй важнейший этап рабочего дня составляет период максимальной эффективности труда человека, характеризующийся его наивысшей производительностью, минимальным количеством сбоев и ошибок, наилучшим качеством выполняемой работы. Физиологические характеристики организма человека в этот период времени являются оптимальными. Достижение максимальной эффективности приходится обычно на утренние (с 9 до 12) и дневные (с 14 до 17) часы рабочего времени.
К сожалению, являясь системой сугубо нестационарной, человек не в состоянии долго выдерживать достигнутый высокий уровень эффективности своего труда. В зависимости от характера выполняемых работ, затрат физической энергии и нервно-эмоционального напряжения, степени комфортности среды обитания, уровня негативных воздействий постепенно с большей или меньшей степенью интенсивности начинает возрастать уровень усталости работающего человека, и наступает период снижения работоспособности

. При этом отмечается, что значительные физические усилия человека с развитием большой мощности, статическая рабочая нагрузка с использованием ограниченного числа мышц организма, высокое нервно-эмоциональное напряжение труда оператора или человека в ходе публичных выступлений приводят к очень быстрому нарастанию состояния утомления (в течение 30–40 мин) и, как следствие, к снижению работоспособности и эффективности трудовой деятельности. 4
Для борьбы с подобным снижением работоспособности используется система перерывов в работе, позволяющих человеку восстановить свои силы и продолжать выполнение заданных трудовых функций. Во-первых, к числу таких перерывов относится наиболее значительный по времени обеденный перерыв, продолжающийся около 1 ч (но не менее 30 мин).
Во-вторых, утренний и дневной периоды максимальной эффективности труда при первых признаках снижения работоспособности человека могут сопровождаться так называемыми техническими перерывами длительностью 15–20 мин, целью которых является кратковременный отдых работника и восстановление его трудовой активности. В-третьих, в работе человека существуют и нерегламентированные микропаузы, доходящие в сумме до 10% общего времени. Указанные виды рабочих перерывов позволяют сохранять достаточно высокий уровень работоспособности человека в течение большей части его рабочего дня.
При построении недельных режимов труда и отдыха следует исходить из того, что работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, а подвержена определенным изменениям.
В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера и степени тяжести труда колебания недельной работоспособности бывают большими или меньшими. Для примера, посмотрим, как меняется умственная работоспособность школьников и студентов по дням недели (Рисунок 2.2).
Рисунок 2.2 - Изменение среднего значение умственной работоспособности школьников и студентов в течение учебной недели
Один из основных вопросов установления рационального режима труда и отдыха — это выявление принципов его разработки.
Таких принципов три: удовлетворение потребности производства; обеспечение наибольшей работоспособности человека; сочетание общественных и личных интересов.
Первый принцип заключается в том, что при выборе оптимального режима труда и отдыха требуется определить такие параметры, которые обеспечивают наибольшую эффективность производства, нормальное течение технологического процесса, выполнение заданных объемов производства и исключают или хотя бы минимизируют возможность получения травм и возникновения аварийных ситуаций.
Второй принцип гласит - нельзя строить режимы труда и отдыха без учета работоспособности человека и объективной потребности организма в отдыхе в отдельные периоды его трудовой деятельности. В целях учета физиологических возможностей человека следует разрабатывать такой порядок чередования времени труда и отдыха, который обеспечивал бы наибольшую работоспособность и производительность труда и исключал возможность возникновения производственно-обусловленных заболеваний.
Третий принцип предполагает, что режим труда и отдыха должен быть ориентирован на учет и обеспечение (в определенной степени) удовлетворения личных интересов трудящихся и отдельных категорий работников (женщин, молодежи, учащихся и т. д.), и в том числе также исключать возможность развития профессиональных патологий и возникновения производственных травм. И сохранения профессионального и физического долголетия.
В связи с этим следует отметить, что научно обоснованным режимом труда и отдыха на предприятиях является такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание повышения работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, а также создание благоприятных условий для всестороннего развития человека.
2.2 Утомление и переутомление при физической и умственной работе
В процессе выполнения физической работы может наступать состояние пониженной работоспособности, которое субъективно воспринимается как усталость, а объективно оценивается как утомление. При утомлении ухудшается самочувствие, снижается внимание, нарушается координация движений, могут отмечаться сердцебиение, одышка, болезненные ощущения в мышцах. Утомление может быть причиной повышенного травматизма на производстве и в быту, увеличения брака и ухудшения качества продукции. Утомление - это обратимое физиологическое состояние. В его основе при физическом труде лежит снижение работоспособности клеток головного мозга и развитие очага торможения в нервных центрах в результате поступления от работающих органов частых и длительных импульсов.
Механизм утомления при умственной деятельности во многом совпадает с таковым при физической работе. Одной из основных особенностей умственного труда является его творческий характер, приводящий к значительной нагрузке на лобные доли больших полушарий переднего мозга, их быстрое функциональное истощение и развитие охранительного торможения, сопровождающегося уменьшением скорости двигательных ре­акций, сонливостью, изменением тонуса кровеносных сосудов мозга и сердца, повышением обмена веществ. Однако утомление после интенсивного умственного труда может быть более сильным, чем после физической работы.
Постоянное утомление, невосстановление работоспособности к началу нового рабочего дня может обусловить переутомлений - патологическое состояние, характеризующееся стойким снижением работоспособности. Переутомление приводит к неврозам, появлению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни, снижению памяти, ослаблению внимания, головным болям, бессоннице, ухудшению аппетита, понижению сопротивляемости организма к воздействию факторов окружающей среды.
Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
Профилактика утомления включает рациональную организацию рабочего места и мебели (оптимальная рабочая поза, зоны досягаемости моторного поля, высота рабочей поверхности и др.), упражнения и тренировки, рационализацию режима труда и отдыха, занятия физической культурой, функциональную музыку и освещение, психологическую разгрузку.
Переутомление – это такое состояние, которое появляется в качестве следствия продолжительного периода активной деятельности на фоне отсутствия отдыха. Данное состояние истощает организм. Оно наносит урон человеческому здоровью