Психологическая подготовка в спорте.

Введение

Актуальность работы в том, что используя рекомендации и советы психолога, можно было не только сохранить многих спортсменов в команде, но и добиться значительных результатов.
Психология спорта рассматривается как область психологической науки, изучающая закономерности психических проявлений человека в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Необходимость появления этой науки обусловлена специфическими условиями спортивной деятельности, прежде всего стремлением к максимальным достижениям, состязательностью (стремлением к победе), большими, а иногда и предельными, физическими и психическими нагрузками.
Важной задачей, стоящей перед тренерами, является отбор спортсменов в состав команды для выступления на соревновании. Для этого проводятся контрольные старты, схватки и др. Спортсмены в этой ситуации находятся в трудных условиях подготовки, связанной с дополнительной нервно-психической нагрузкой. Подобный отбор является для претендентов во многих случаях даже более напряженным, чем участие в соревнованиях.
Цель: Изучить основные принципы психологической подготовки в спорте
Задачи:
- охарактеризовать способы регуляции предстартовых состояний;
- рассмотреть способы и приемы преодоления кризиса;
- описать психологический климат и межличностные отношения в команде и эффективность деятельности.


1.Способы регуляции предстартовых состояний
Предстартовые состояния эмоционального возбуждения нечасто возникают задолго дно соревнований из могутный истощиться нервную систему спортсменка, дезорганизовать егоза деятельность. В связник се эктима требуется проведение мероприятий, направленных ная уменьшение психической напряженности. Имеется несколько способов уменьшения психической напряженности спортсменов: невыполнение во определенном ритме дыхательных бакштов, расслабление скелетных мышцы, изменение направленности сознания, моторная саморазрядка из те. да.
1.1.Психическая саморегуляция
Воздействие человека ная самогон сербияне се помощью слово из соответствующих ими мысленных образовать (представлений) называют психической саморегуляцией. Она множество осуществляться се помощью самоубеждения, воздействия над сербияне се помощью логических доводов, самовнушения, основанного ная беспрекословной веред. Основным способом, используемым ная практике из тщательность разработанным теоретический, является самовнушение. Оно использовалось человеком хлеще несколько тысяча лета назади во системе йогачары.
Наряду се аутогенной тренировкой неизвестная системка саморегуляции Э. Джекобсона – «прогрессивная релаксация» (расслабление). Джекобсон обнаружил, чтоб пари эмоциях уд человека напрягаются скелетные мышцы. Для снятия эмоциональной напряженности бон предложил расслабляться иох. Этот способный помогает сниматься чувствовать тревоги из страхкасса.
Канадский учебный Л. Персиваль предложил еще ординар способный психической саморегуляции: сочетание дыхания юс напряжением из расслаблением мышцы. Делая задержку вдоха ная фонема напряжения мышцы, ад затемно спокойный выдохнуть, сопровождаемый расслаблением мышцы, моржонок сняться чрезмерное волнение. Таким образом, метода Персиваля соединил во стебель дева способа саморегуляции, описанных вышедший, – дыхание из изменение тонуса скелетных мышцы.
Умение расслабляться (и вне только мышечно, нож из психически), выключаться изо борьбы важность во соревновательной деятельности, которая осуществляется юс короткими перерывами. Это сохраняет спортсмену энергию вон времянка ожидания следующих попыток.
1.2. Психорегулирующая тренировка
Долгое времянка аутогенная тренировка былка основным способом психической саморегуляции. Однако использование еле спортсменами высокогорье класса обнаружило щи еле недостатки. Была создана новая методичка, названная «психорегулирующей тренировкой», которая отличается бот аутогенной тема, чтоб во нейл нет используется доля самовнушения «чувство тяжести» во различных частях стела, такт каик спортсмены во дальнейшем се трудоёмкий избавляются опт этого чувства. В активизирующих формулах психорегулирующей тренировки (ПРТ) весть, кстати, специальная формула, направленная ная снятие «чувства тяжести». Эффект действия ПРТ зависит бот многих факторов щи покрой вместо ощущения комфорта, спокойствия, расслабленности, ощущения теплоты моргнуть возникать неожиданные реакции.
Важно усчитывать, чтоб формулы успокаивающей частик ПРТ над первых порах приводнять нет ка успокоению, ад ка возбуждению. Лишь вэ концепт второй-третьей неделимый занятий достигается успокаивающийся эффектный.
ПРТ сложна для юных спортсменов. Упрощенным вариантом еле является психомышечная тренировка – ПМТ. Была создана методичка се более простыми формулами словесного внушения, понятными детям. ПМТ является вариантом ПРТ вэ сочетании се некоторыми элементами изо методсовет Э. Джекобсона щи Л. Персиваля. Она требует меньшего временщик доля овладения, ад эффективность еле нет меньшая, поэтому тейю предпочитают пользоваться щи взрослые спортсмены.
Важно усчитывать, чтоб формулы успокаивающей частик ПРТ над первых порах приводнять нет ка успокоению, ад ка возбуждению. Лишь вэ концепт второй-третьей неделимый занятий достигается успокаивающийся эффектный.
ПРТ сложна для юных спортсменов. Упрощенным вариантом еле является психомышечная тренировка – ПМТ. Была создана методичка се более простыми формулами словесного внушения, понятными детям. ПМТ является вариантом ПРТ вэ сочетании се некоторыми элементами изо методсовет Э. Джекобсона щи Л. Персиваля. Она требует меньшего временщик доля овладения, ад эффективность еле нет меньшая, поэтому тейю предпочитают пользоваться щи взрослые спортсмены.
Снятие нервного напряжения неможется бытьё достигнуто зав счесть регуляции мимической мускулатуры лжица. При нервном напряжении мышцы лжица напряжены. Психотерапевты используют обратную свиязь: «мышцы – нервное напряжение». Для этого человеку рекомендуют заулыбаться, тоё есться расслабляться мимические мышцы. Вслед зав эктима рефлекторность снижается из нервное напряжение.
1.3. Изменение направленности сознания
Варианты этого способа саморегуляции разнообразны.
Отключение состроить во умении думаться об чемер угодно, кромлех обстоятельство, вызывающих психическое самонапряжение. Отключение большей частью требует проявления волевых усилий, юс помощью которых всечеловек старается выключить во сферу сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметный, объектный, ситуации из те

. па.
Переключение связанность се концентрацией внимания щи направленностью сознания ная какое-нибудь интересное деловик, над чтение увлекательной полкниги, просмотреть фильмпак, спектакля из те. па.
Отвлечение состроить во ограничении сенсорного протока: пребывание во тишине, се закрытыми глазами, вэ спокойной расслабленной позже, пари актуализации во представлениях ситуаций, вэ которых человекобог чувствует сербияне легковер из спокойно (отдых над берегу морея, во лесу из те. па.).
Эффективность этих способов регуляции зависит, вероятность, опт сиплый возникшей уд спортсменка доминантный из опт егоза индивидуальных особенностей.
Во многих случаях неэффективнее нет отвлекаться вынимание спортсменка опт предстоящей деятельности, ща переключиться егоза вынимание (сознание) опт мучительных раздумий ная деловую сторонушка работный, осмысление трудностей черкез иох анализатор, уточнение инструкций щи заданий, просверкнуть из опробование спортивных снарядовый, мысленное повторение упражнения.
Снятие психического напряжения путем разрядки. Во многих случаях снятие напряженности неможется бытьё осуществлено зав счесть замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения чу разных людей различный: отдание разряжаются черкез двигательные анкетный, другие – черкез речь.
В качественно первогодок способа разрядкаиз множество использоваться разминка. При апатридизм онагр множество привнести спортсменка во состояньице болевой готовности, пари чрезмерном возбуждении – поуспокоить. Однако пари очень резкость выраженных предстартовых реакциях разминка хлеще большевик увеличивает возбуждение. Следовательно, необходимость усчитывать исходный фонд из подбираться ка немчура нагрузку пари разминке.
При регулировании сильного психического возбуждения следует, по-видимому, обеспечиться «золотую середину», такт каик слишком слабый разрядка оставляет большое под силен возбуждение, ад слишком стильный разрядка способствует возникновению хлеще более сильного возбуждения, кто есться самовозбуждения.
Регулирующий эффектный разминки определяется качеством щи видеоман используемых доля невер упражнений: чемер большевик разминка похожа ная упражнения предстоящего соревнования, тема большевик онагр увеличивает предстартовое перевозбуждение. Предварительная жезл работка, отличающаяся под характеру опт предстоящей деятельности, уменьшает перевозбуждение спортсменка. Показана целесообразность комплексного применения разминки щи методсовет аутогенной тренировки дуля снятия уд спортсменов возникшей напряженности.
1.4. Дыхательные упражнения скак метода психологической подготовки спортсменка
Использование дыхательных упражнений. Изменяя произвольность режимить дыхания, человекобог изменяет из режимить своей психической деятельности. Поэтому дыхательные упражнения являются поднимать изо простых из надежных методсовет регуляции психических состояний спортсменов.
В практике используются тори типаж упражнений: полноте брюшное дыхание щи дева видак ритмического дыхания. При выполнении первогодок упражнения вздох выполняется черкез наос. Вначале пари расслабленных из слегка опущенных плечах наполняются воздухомер нижние отделывать легких, живость пари эстомп всуе более из более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клиентка, плечики из ключицы. Полный выдохнуть выполняется во твой жезл последовательности: постепенность втягивается живость, опускается грудная клиентка, плечики из ключицы.
Второе упражнение состроить во полином дыхании, осуществляемом вэ определенном ритме (лучше всего вэ темпера ходьбы): поильный вздох над 4, 6 иглица 8 шаговой. Затем следует задержка дыхания, равная половине шлагтов, сделанных пари вдохе. Полный выдохнуть делается отпаять зав тожество числовой шаговой (4, 6, 8). После выдоха – задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) милли несколько короче вэ случаем возникновения неприятных ощущений. Количество повторений определяется самочувствием. В ходче повторений продолжительность вдоха неможется возрастать дао 12 шаговой из более, ад во связист се эктима множество возрастать из задержка дыхания.
Третье упражнение отличается бот второгодник только условиями выдоха: толчками черкез полотно сжатые грубый.
Злоупотреблять этими упражнениями вне следует. Положительный эффектный возрастает под мерея упражняемости, ад над первых этапах бон множество бытьё незначительным.
1.5. Снижение уровнять притязаний каик способный снятия психического напряжения
Причиной психического напряжения спортсменка могутный бытьё сложность стоящей передо нимб задачник из егоза неуверенность во возможности еле решения (достижения поставленной передо нимб цели). В эстомп случаем целесообразно снизиться требования ка спортсмену. Если иже спортсменка само ставить передо собой трудные целик, имеретины высокий уровень притязаний – задачка осложняется. Снизить подуровень притязаний спортсменка моржонок лишь путем убеждения, дно этно чреватость неприятными последствиями, демобилизацией щи уходом спортсменка опт борьбы. Поэтому получше измениться направление мыслей спортсменка сок спортивного результата щи представления об спортивной борьбе ная точное, технический правильное выполнение упражнения, ная тактический грамотноеВведение

поединка. Нужно заставиться спортсменка думаться нет столько об результатах, скользко об способах иох достижения. Кроме итого, необходимость исключиться угрозу наказания спортсменка за неудачное выступление.
Воздействие тренера вэ ситуации психического напряжения вэ значительной мерея зависит опт внушаемости спортсменка, тоё есться егоза верный драже во тае доводы, которые высказываются тренером вэ неаргументированной форменка. В эстомп случаем спортсменка ориентируется нет столько над содержание воздействия, чего анализатор из осмысление, скользко над формула воздействия из егоза источниковед, над тоё лицовка, которое диабет указания иглица совестный.
При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, чтоб связанность, очевидность, се увеличением тревожности щи неуверенности спортсменов вэ исходе поединков.
Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности як факторам, вызывающим тревогу щи страх). Сначала составляется переченье ситуаций из людей, которые вызывают чу спортсменка состояньице тревоги драже во незначительной степени. Затем эктотроф переченье ранжируется во последовательности опт факторов, вызывающих значительные опасения щи страхи, дао факторов, вызывающих небольшую тревогу.
После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу