Производственная гимнастика для офисного работника

Введение
Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья.
А. Шопенгауэр
Физическая культура, спорт, гимнастика в ценностном восприятии людей непосредственно связаны с формированием здорового образа жизни населения и поддержанием здоровья через включение людей в спортивные практики. Здоровье работников является одним из важнейших компонентов человеческого счастья и его можно определять, как состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Физкультура и спорт являются неотъемлемой частью жизни человека. Но как показывает время, с развитием научно-технического прогресса человечество становится физически менее активным. Основную работу за человека начинают делать «машины». Современный прогресс, усложнение социальной жизни, увеличение рисков техногенных, экологических и психологических составляющих провоцируют недомогания в состоянии здоровья. Решить эти проблемы можно при помощи физической культуры в целом и гимнастики в частности как компонентов здорового образа жизни.
В настоящее время, как у пожилых, так и у молодых, работающих людей, наблюдается недостаток двигательных и физических нагрузок, что приводит к замедлению обмена веществ и снижению активности клеток человеческого организма. В результате - у людей слабая физическая выносливость, набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Сидячий образ жизни, умственные перегрузки, служебный долг клерков и дедлайны провоцируют недомогание организма и слабость иммунной системы. В связи со сложившимися условиями реалий, актуальным становится вопрос о выполнении гимнастических упражнений для офисных работников.
Целью работы является выявление и определение значения влияния производственной гимнастики для офисного работника. К основным задачам работы относятся:
- раскрыть понятия: физическая культура, спорт, гимнастика, здоровье, здоровый образ жизни;
- очертить значимость гимнастических упражнений и двигательной активности в жизни человека в целом и офисных работников в частности;
- выделить основные формы и упражнения производственной гимнастики.
Понятийно-категориальный аппарат: спорт, гимнастика, физическая культура, здоровье, здоровый образ жизни
Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук, но и занятия за всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.
Платон
Физической культурой и спортом называют неотъемлемую часть культуры, область социальной деятельности, представляющую совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых социумом с целью гармонического развития и физического укрепления здоровья личности. Физической культурой называют собирательные достижения человечества, сохранившиеся в процессе общественно-исторической формации: общий уровень здоровья населения, спортивное мастерство, наука, произведения искусства, связанные с физическим воспитанием, а также материально-технические ценности, к которым относятся спортивный инвентарь, объекты и сооружения.
Гимнаастика (греч. gymnastikē) – это система специально разработанных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Разнообразие упражнений, их многочисленные комбинации обеспечивают как общее всестороннее влияние на организм человека, так и избирательное действие на отдельные мышечные группы, а кроме того, дают возможность разработать различные виды и варианты гимнастик для людей определенных возрастно-половых групп и физической подготовленности.
Многочисленные виды гимнастик отличаются друг от друга своими задачами, структурой упражнений, объемом и интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. Единой классификации видов гимнастик нет. С медицинских позиций наиболее значимо различение трех основных групп гимнастик: общеразвивающей, или оздоровительной, лечебной и спортивной. К отдельной подгруппе оздоровительной гимнастики относится производственная.
Гимнастика – это система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.
Гимнастика гигиеническая – преследует оздоровительные цели, к ее распространенной форме относится зарядка.
Гимнастика корригирующая – лечебная гимнастика, которая направлена на исправление или предупреждение дальнейшего развития деформаций опорно-двигательного аппарата и нарушений осанки.
Гимнастика лечебная – используется в качестве лечебного или профилактического мероприятия; является основной формой лечебной физкультуры.
Гимнастика производственная – это гимнастика, проводимая на протяжении рабочего дня с целью повышения уровня работоспособности и сохранения здоровья работающих (учащихся).
Здоровьем называют состояние, при котором существует полная взаимосвязь физического, духовного и социального благополучия. Физическое здоровье – это связующее звено интеллектуального, эмоционального и духовного воспитания человека.
Здоровье является важнейшим условием самореализации человека во всех сферах деятельности. Проблема формирования здорового образа жизни, повышения качества и уровня здоровья в современном российском обществе требует комплексного системного решения на самом высоком уровне. Актуальность этой проблемы обусловливается тем, что все стороны человеческой жизни, в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Он охватывает как внешнюю структуру (физическое здоровье), так и духовно-практическую сущность развертывания творческих дарований человека (психическое здоровье), его целостного всестороннего развития (социальный аспект здоровья).
Физическая культура и спорт являются одними из наиболее значимых факторов укрепления и сохранения здоровья

. Физкультура и спорт тесно взаимосвязаны с таким понятием как здоровый образ жизни, который представляется как образ жизни человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Здоровый образ жизни – концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями (телесными движениями), большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей.
Сохранение, формирование и укрепление здоровья граждан является одним из приоритетных направлений политики Российской Федерации. Здоровый образ жизни населения можно охарактеризовать как эффективно-обоснованный способ экономической деятельности государства. Грамотная пропаганда здорового образа жизни ориентированная на двигательную активность, спорт в целом, развитие соответствующего мышления, ответственного отношения к себе и к окружающим способствует повышению качества жизни людей. Прививая населению ценности здоровьесбережения, государство воздействует на подрастающее поколение.
На сегодняшний день значение формирования как теоретических, так и практических основ здорового образа жизни очень велико и актуально. [7] В мире современных технологических устройств, неблагоприятной экологической обстановки, в связи с определенными психическими и физическими расстройствами населения, развитие здорового образа жизни является острой необходимостью. Правильное физическое развитие способствует усвоению определенных умений и навыков, влияет на умственную деятельность и на здоровье в целом.
В настоящее время проблемой формирования здорового образа жизни занимаются ученые из различных областей знаний: медицины и физиологии В.Н. Дубровский, Ю.П. Лисицын, Б.Н. Чумаков, психологии О.С. Осадчук, экологии З.И. Тюмасева, А.Ф. Аменд, а также педагогики В.Г. Алямовская, Г.К. Зайцев, Ю.Ф. Змановский, М.Л. Лазарев, О.Ю. Толстова.
Устав Всемирной Организации Здравоохранения дает определение здоровью следующим образом: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».
Здоровье характеризуют биологическими составляющими, наследственностью, физиологией, а также психическим состоянием.
Выделяют три типа здоровья:
- индивидуальное здоровье;
- здоровье определенной ячейки общества, к примеру, семьи;
- здоровье населения.
В соответствие с этими типами сформированы показатели, описывающие качественные и количественные характеристики.
Ученые психологической и педагогической мысли выделяют пять видов здоровья:
Физическое. Вид здоровья, подразумевающий работоспособность организма, иммунной составляющей, способность борьбы организма с вирусами и болезнями.
Психическое. Психическое здоровье также определяет образ мышления человека, его поведение и способ межличностной коммуникации.
Духовное. Поиск философских ответов, смыслового значения, мировоззрение в целом являются частью духовной сферы. Стремление к высшим ценностям общества, таким как отзывчивость, милосердие, любовь и другие – составляющие духовного здоровья.
Социальное. Социальное здоровье зависит от уровня взаимоотношения в семье, с близкими, а также с незнакомыми людьми.
Эмоциональное. Умение «держать себя в руках» в стрессовых ситуациях, умение контролировать эмоции и не поддаваться на провокации в конфликтных ситуациях составляющие эмоционального здоровья. Частые перепады настроения, уныние и пессимизм, а также чрезмерная радость и эйфория от приятных сюрпризов и побед все это влияет на эмоциональное здоровье.
Все виды здоровья тесно переплетаются между собой и взаимодействуют друг на друга.
Здоровье психологическое определяет эмоциональное благополучие. Согласно исследованиям таких психологов как М.И. Лисиной, Т.А. Репиной эмоциональное благополучие дошкольников можно определить как устойчивое эмоционально-положительное самочувствие ребенка, основой которого является удовлетворение основных возрастных потребностей: биологических и социальных.
Здоровье человека закладывается с детства. Согласно данным научных исследований здоровье определяется на 50% образом жизни, на 20% наследственностью, на 20% состоянием окружающей среды и ориентировочно на 10% возможностями здравоохранения и медицины страны. Важное место в сохранении здоровья занимает физическая культура и спорт.
Дать определение понятию «здоровый образ жизни» однозначно не представляется возможным, из-за ряда факторов воздействующих на человека в процессе его жизнедеятельности. Здоровый образ жизни рассматривается как сознание, психология человека и его мотивация. Здоровый образ жизни подвергается анализу как глобальная социальная проблема, составная часть жизни общества.
Не смотря на разносторонность определений, цель здорового образа жизни одна – укрепление и сохранение здоровья человека.
Формы и упражнения производственной гимнастики
Производственная гимнастика – это комплекс упражнений, а по сути, простая пятиминутная зарядка, которая предназначена для офисных работников