Продолжительность и интенсивность занятий спортом

Введение

Физическая культура является основополагающим фактором социально-культурного развития человека. Она призвана сохранять и укреплять здоровье человека. Благодаря физическому воспитанию студент может изменить свое отношение к здоровью, определить свои спортивные возможности и способности, а также приобрести новые знания и навыки.
Спорт является частью физической культуры. Это соревновательная деятельность, а также процесс подготовки к ней [13, с. 6].
Под спортом понимается часть психологического и физического воспитания, которая прививает волю человека к победе, к достижению максимальных результатов, объединяет группы людей. Спорт подразделяется на массовый и спорт высоких достижений [3, с. 12].
Спорт и физическая культура удовлетворяют многие потребности человека: стремление к самосовершенствованию, укреплению здоровья, как физического, так и психологического, восполняет потребность в общении (массовый спорт), делает человека счастливее.
В напряженный период студенческой жизни особенно важно организовать режим труда и отдыха. Во время учебного процесса возникает недостаток физических нагрузок, что отрицательно сказывается на здоровье студентов, достигнутый уровень физической подготовки в этот период понижается. Именно выносливость и сильные мышцы помогают человеку противостоять нервным и физическим перегрузкам, а также сохранять хорошее настроение и желание добиваться успеха [1, с. 114].

Выбирать продолжительность и интенсивность занятий необходимо в соответствии со своим физическим здоровьем. Определить необходимый для себя уровень способен не каждый студен. Этим объясняется актуальность исследования продолжительности и интенсивности занятий физической культурой.
Целью данной работы является изучение продолжительность и интенсивности занятий спортом.
Решение данной цели возможно при выполнении следующих задач:
- определить понятие здорового образа жизни и его составляющие;
- рассмотреть роль физической культуры в жизни студента;
- выявить составляющие тренированного процесса;
- изучить особенности продолжительности и интенсивности занятий спортом.


1 Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни

1.1 Здоровый образ жизни и факторы его составляющие

Здоровый образ жизни – это такие формы и способы повседневной деятельности, при которых соблюдаются гигиенический принципы, укрепляются и развиваются физические возможности организма, которые способствуют выполнению личностью социально профессиональных функций [4, с. 9]. Здоровый образ жизни – это комплексное понятие, которое включает в себя раз оздоровительных мероприятий, который позволяют человеку гармонично развиваться, укреплять и сохранять здоровье, повышать работоспособность.
Здоровый образ жизни включает в себя:
личную гигиену;
рациональное питание;
отказ от вредных привычек;
оптимальное сочетание работы и отдыха;
закаливание;
поддержанием в течение жизни выработанного и апробированного стиля жизни.
7)оптимальный двигательный режим [9, с. 6].
К сожалению, студенты редко обращают внимание на свое здоровье, а так же забывают, что это понятие включает в себя три составляющие:
1)физическое здоровье, которое подразумевает стабильное функционирование организма, его внутренних органов и систем;
2)психологическое здоровье, важными показателями которого являются уровень и качество мышления, эмоциональная устойчивость, а также память и внимание;
3)нравственное здоровье определяется моральными принципами человека, указывающими на его принадлежность к определённой общественной категории [2, с. 11].
Только при стабильном функционировании каждого из показателей, можно говорить об абсолютном здоровье человека, которое требует постоянного расширения возможностей человеческого организма.
Одним из важных показателей здоровья является физическое развитие. Оно определяется как набор функциональных и морфологических показателей развития человеческого организма, его двигательными способностями и физическими качествами, которые обусловлены внутренними факторами и условиями жизни.
Среди показателей физического развития выделяют рост и массу тела человека. С их помощью можно определить индекс массы тела и сделать соответствующие выводы о физическом развитии. Существует рад других показателей и тестов, которые могут дать более точные результаты о конкретных частях тела. Например, показатель Эрисмана. От окружности грудной клетки нужно отнять половину роста. Отрицательный показатель говорит о слабом развитии грудной клетки.

1.2 Роль физической культуры

Физическая культура является основополагающим фактором социально-культурного развития человека. Она призвана сохранять и укреплять здоровье человека. Благодаря физическому воспитанию студент может изменить свое отношение к здоровью, определить свои спортивные возможности и способности, а также приобрести новые знания и навыки.
Физическое воспитание должно выполнять следующие задачи:
– обозначить роль физической культуры в развитии личности;
– подготовить личность к будущей профессиональной деятельности;
– сформировать у учащихся знания о биологических, психолого-педагогических и практических основах физической культуры;
– настроить учащихся на ведение здорового образа жизни;
– создать мотивацию на стремление к физическому самосовершенствованию;
– сформировать у учащихся привычку к регулярным физическим нагрузкам;
– помочь студентам овладеть системой практических навыков и умений, помогающих сохранить и укрепить здоровье, самоопределиться в физической культуре и спорте;
– выработать и развить психофизические способности, качества и свойства личности;
– дать опыт увеличения двигательных и функциональных возможностей, обеспечивающих общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность к будущей профессии и быту [14, с. 10-11].
Занятия в учебных заведениях физической культурой должны подбираться в соответствии с общими рекомендациями по сохранению и укреплению здоровья и для реализации нужного уровня физической активности

. Однако для достижения больших результатов необходимо увеличивать уровень физической нагрузки, заниматься дополнительно. Подбираются физические упражнения исходя из собственных возможностей, интересов и целей.
Для достижения результатов теория физического воспитания рекомендует:
1)ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели (на год вперед);
2)выбрать один вид нагрузки или комплекс, подходящих друг другу упражнений;
3)подобрать методы и средства в соответствии с индивидуальными особенностями;
4)оценить свой реальный уровень подготовки и выявить слабые мышечные группы;
5)установить приемлемые для себя нагрузки.
Мотивацией к дополнительным занятиям спортом может быть:
1)стремление улучшить свое здоровье;
2)изменить внешний вид, избавиться от лишнего веса;
3)желание проверить собственные силы и возможности;
4)дружеская солидарность, «за компанию»;
5)дух соперничества, стремление добиться лучших результатов;
6)занятия ради самого процесса, когда есть желание заниматься не ради достижения результатов;
7)спорт, как развлечение, игра.
2 Тренировочный процесс

2.1 Сущность тренировочного процесса

Быстрые ритмы студенческой жизни вызывают постоянные перегрузки организма, поэтому так необходимо давать выход напряжению через физические упражнения. При регулярных нагрузках на организм, уже через короткий промежуток времени можно заметить, как улучшается самочувствие и повышается работоспособность
Спортивная тренировка понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его двигательных способностей.
Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов [6, с. 284].
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений:
Соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта [15, с. 185].
Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.
Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные) [6, с. 285-286].
Структура тренировки характеризуется, в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.
Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом. По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и истощенных клеток, одновременно активно идут процессы восстановления растраченных энергетических ресурсов, разрушенных клеточных структур и синтез белка [8].
Главное при физических нагрузках – выбрать оптимальный для себя уровень, чтобы оздоровить организм, а не навредить ему. Нужно уметь определять индивидуальную нагрузку в соответствии со своими физическими возможностями. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно сказывается на степени тренированности организма, ведет к достижению установленных результатов. Оптимальной считается нагрузка с таким объемом и интенсивностью, которая позволяет добиться максимального оздоровительного эффекта. Не стоит переоценивать свои возможности – это лишь может навредить здоровью. Величина нагрузок должна повышаться постепенно, в соответствии с достигнутыми результатами.
Для того чтобы оценить свой физический уровень необходимо пройти специальные тест. Один из них представлен в следующем параграфе.

2.1 Тест на выносливость

Под выносливостью понимается способностью человека к выполнению длительной мышечной работы, носящий аэробный характер [9, с. 90].
Различают два вида выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении продолжительной физической работы умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).
Специальная выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении отдельных видов заданной работы [6, с. 131].
Особую важность имеет понятие выносливости у профессиональных спортсменов, так как их деятельность связаны с постоянными нагрузками. Но и для людей, которые не связывают свою жизнь с профессиональным спортом, также важно иметь выносливый организм, способный правильно реагировать на физические нагрузки.
Плодотворное использование нагрузок в первую очередь определяется подготовленностью к ним. Главная тенденция наращивания нагрузок – это постепенность, которая зависит от адаптационных возможностей человека. Переходить на новый уровень физических нагрузок стоит лишь после адаптации к ранее заявленным. Но в любом случае, перед началом и во время тренировочного процесса следует проводить специальные тесты, которые позволяют определить уровень физического развития спортсмена.
Одним из способов определения выносливости организма является тест К