Прикладная физическая культура (Элективный модуль)

Введение

Физическая культура и спорт имеют важное значение в жизни людей. В большом количестве исследований подтверждается эффективность регулярной двигательной деятельности в поддержании оптимальной работоспособности, уменьшения утомляемости, профилактики профессиональных заболеваний.
Успешность организации физической культуры и спорта существенным образом зависит от физической подготовленности, состояния здоровья людей, дееспособности их сердечно-сосудистой и дыхательной систем, высокого уровня эмоциональной и психологической устойчивости.
Физическая культура и спорт способствуют решению комплекса взаимосвязанных задач: оздоровительных и развивающих (укрепление здоровья, гармоническое развитие тела, обеспечение высокой физической работоспособности); воспитательных (формирование ценностного отношения к физической культуре, потребности в занятиях физическими упражнениями, физическим самосовершенствованием).
В рамках организации физической культуры и спорта с целью решения представленных выше задач используются разнообразные средства – физические упражнения, естественные силы природы и др.
В связи с тем, что при организации физической культуры и спорта используется комплекс средств, изучение данной проблемы представляется актуальным.
Цель исследования: изучение основных средств физической культуры и спорта, используемых в современной практике.
Задачи исследования:
- обосновать выбор темы исследования;
- охарактеризовать основные средства физической культуры и спорта;
- сформулировать основные выводы по теме исследования.
Методы исследования: анализ и обобщение литературных источников.

Обоснование выбора темы

Актуальность изучения средств физической культуры и спорта привела к необходимости осуществления анализа и обобщения литературных источников, в результате которых была отмечена важная роль проблемы сохранения и крепления здоровья людей.
Ухудшение социально-бытовых, экологических, гигиенических и психологических условий негативно сказываются на здоровье взрослого и детского населения РФ. Повышенную тревогу вызывает состояние физического и психического здоровья школьников и студентов, распространение инфекционных заболеваний, увлечение людьми компьютерными играми и общением в социальных сетях, что ведёт за собой не только ухудшение работы органов и систем органов, ухудшение работы зрительного анализатора, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, но и недостаточную двигательную активность, нарушение режима дня, неправильную организацию питания. В связи с этим важным представляется организация занятий физической культурой, начиная с самого раннего возраста.
Направленное физическое совершенствование человека осуществляется в рамках физической культуры за счет рационального использования комплекса физических упражнений, естественных сил природы и других средств.
В современных источниках средства физической культуры и спорта представлены в работах отдельных авторов, но данные исследования затрагивают рассмотрение отдельных средств физической культуры и спорта. Важным представляется комплексное рассмотрение средств физической культуры и спорта.
В связи с важностью, актуальностью проблемы, темой исследования была выбрана: «Средства физической культуры и спорта».

Методы и средства физической культуры и спорта

В задачу написания данного исследования входило представление основных средств физической культуры и спорта. Прежде, чем перейти к решению данной задачи, считаем необходимым представить определение понятий «физическая культура» и «спорт».
Под физической культурой понимается сфера социальной деятельности, которая способствует сохранению и укреплению здоровья, развивает психофизические способности человека в процессе его осознанной активности [1, с. 21].
В Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» [3] физическая культура определяется в качестве части культуры, которая представлена совокупностью, в которую входят ценности, нормы и знания, которые создаются и используются обществом с целью физического и интеллектуального развития способностей человека, при этом совершенствуется его двигательная активность, формируется здоровый образ жизни, обеспечивается социальная адаптация в ходе организации физического воспитания, физической подготовки и физического развития.
В современных литературных источниках выделены следующие компоненты физической культуры:
базовая физическая культура;
спорт и туризм;
профессионально-прикладная физическая культура;
оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
«фоновые» виды физической культуры [2, с. 56].
К базовой физической культуре относят фундаментальную часть физической культуры, которая способствует обеспечению базового уровня физической подготовленности людей, который состоит из комплекса двигательных умений и навыков, физических способностей (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) [4, с. 96].
Базовая физическая культура представляет собой основу для ряда специализированных видов подготовки, к примеру, профессионально-прикладной, спортивной и т.д.
Базовая физическая культура также является фундаментом осуществления физического воспитания в образовательных организациях.
Спорт и туризм представляет собой компонент физической культуры, а также в некоторых случаях является самостоятельным заметным общественным явлением культурной жизни человека, как самостоятельная сфера деятельности человека.
В современном понимании спорт является частью физической культуры, посредством которой происходит расширение физических и психических границ возможностей человека [4, с. 97]. Соревновательная деятельность является отличительной чертой спорта от других занятий физическими упражнениями. 
Спорт является составной частью физической культуры, средством и методом физического воспитания, который основан на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой происходит сравнение и оценивание потенциальных возможностей человека [2, с. 58].
На современном этапе развития общества спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений.
Под массовым спортом понимаются занятия отдельными видами спорта или физическими упражнениями в разнообразных соревновательных формах, при этом целью является активный отдых, укрепление здоровья, повышение работоспособности, достижение физического совершенства.
Спорт высших достижений рассматривается в качестве самостоятельной сферы человеческой деятельности, проявлением служит профессиональный труд спортсменов, а также зрелище, крупный бизнес и т.д.
Туризм является существенной составляющей физической культуры. Активные виды туризма (пеший, вело -, водный и др.) представляют собой действенные физические упражнения, имеющие как оздоровительный, спортивный, так и профессионально-прикладной характер. Отмечается также наличие коммерческих видов туризма, которыми решается задача познавательного развития, данный вид туризма не связан с физическими упражнениями и нагрузками оздоровительного характера.
Под профессионально-прикладной физической подготовкой понимается процесс, в ходе которого демонстрируется профилированное (направленное) использование разнообразных средств физической культуры и спорта с целью подготовки к будущей профессии. Условным образом к данному компоненту физической культуры относится производственная физическая культура, которая способствует оптимизации трудовых процессов в различных профессиональных сферах труда. Данная составляющая физической культуры может быть дополнена специальной физической подготовкой военнослужащих, профилирование которой осуществляется в соответствии с родом войск [2, с

. 120].
Под оздоровительно-реабилитационной физической культурой понимается специально направленное использование средств физической культуры для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин [2, с. 120]. Данный раздел представляется лечебной физической культурой и кинезиотерапией (лечением различных болезней движениями). Данные направления находятся на стыке теории физической культуры и медицины.
«Фоновые» виды физической культуры включают гигиеническую физическую культуру и рекреативную (восстановительную) физическую культуру.
Гигиеническая физическая культура осуществляется в повседневном быте, проводятся утренние гигиенические гимнастики, пешие оздоровительные прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, которые не связаны со значительными физическими нагрузками.
Рекреативная физическая культура составляет расширенный активный отдых – различные спортивные развлечения с нестрого нормированной и нефорсированной физической нагрузкой, охота, активные виды рыбалки, активно-двигательные виды туризма.
Таким образом, анализ и обобщение литературы позволило определить физическую культуру как сферу социальной деятельности, способствующую сохранению и укреплению здоровья, развитию психофизических способностей человека в процессе его осознанной активности. Были выделены основные компоненты физической культуры, которыми являются: базовая физическая культура; спорт и туризм; профессионально-прикладная физическая культура; оздоровительно-реабилитационная физическая культура; «фоновые» виды физической культуры.
На современном этапе развития физической культуры и спорта отмечается использование целого комплекса средств, в который включены:
- использование физических упражнений;
- широкое применение оздоровительных сил природы (элементы закаливания, различные водные процедуры, воздушные ванны и т.д.);
- различные гигиенические факторы (режим труда, отдыха, организация правильного питания, личная гигиена и т.д.);
- специальным образом изготовленный инвентарь, разнообразные технические средства и тренажеры;
- комплекс психогенных и аутогенных средств [1, с. 55].
Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения.
Физические упражнения предполагают выполнение различных двигательных действий, при помощи которых обеспечивается решение образовательных, воспитательных, оздоровительных, развивающих задач.
Физические упражнения имеют важное значение в физическом развитии человека. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшается дефицит микровибрации, из организма быстрее выводятся поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшается необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, на сосудах перестают появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаёт благоприятные условия для нормализации артериального давления.
Отдельно взятое физическое упражнение не достигнет целей и задач физического воспитания и развития, важным является организация многократных повторов упражнений, что будет оказывать влияние на усовершенствование движений, развитие физических качеств.
Эффективность применения физических упражнений как средства физической культуры и спорта определяется содержанием. Под содержанием физических упражнений понимается совокупность различных процессов (физиологические, психологические, биохимические), которые происходят в организме при выполнении данного упражнения.
Содержание физических упражнений обуславливает их значение в оздоровительном, образовательном планах, оказывает влияние на развитие личности.
Оздоровительное значение физических упражнений заключается в происходящих при их выполнении приспособительных морфологических и функциональных перестройках организма, что существенно улучшает показатели здоровья и оказывает лечебный эффект.
Образовательное значение физических упражнений состоит в следующем. Физические упражнения способствуют познанию законов движения в окружающей человека среде и собственного тела и его частей. При выполнении физических упражнений занимающийся учится управлению движениями, осваиваются новые двигательные умения и навыки, что, в свою очередь, способствует освоению более сложных двигательных действий, познанию законов движения в спорте.
Физические упражнения оказывают важное значение в развитии личности. Выполнение физических упражнений требует проявления различных личностных качеств: дисциплинированность, активность, инициативность и др. Преодоление различных трудностей и управление эмоциями в процессе выполнения физических упражнений способствует выработке ценных для жизни черт и качеств характера – смелости, решительности, целеустремленности, трудолюбия и др.
Ходьба и бег имеют огромное значение в нормализации обменных процессов, функционального состояния кардио-респераторной системы.
Ходьба как физическое упражнение – ценное средство для улучшения деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и разговаривать во время ходьбы, дышать надо через нос, особенно зимой. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной.
Бег – физическое упражнение с большой нагрузкой. Он развивает выносливость, особенно полезен для профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирения и др. Бег лучше сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно проводить днем и вечером.
Катание на велосипеде и велосипедный спорт способствуют усилению обмена веществ, тренировке кардио-респераторной системы и др. Однако велопрогулки противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной систем и при нарушении обмена веществ, а также при последствиях травм суставов ног. Зимой велопрогулки заменяются упражнениями на велотренажерах.
Катание на коньках (на лыжах) рекомендуются при многих заболеваниях легких, обмена веществ, неврозах и др., для нормализации обменных процессов, улучшения функционального состояния и тренировки сердечно-сосудистой системы. Катание на открытом воздухе обладает еще и закаливающим эффектом. Дышать следует через нос. Одежда должна соответствовать погоде.
Плавание – отличное тренирующее и закаливающее средство. Если плавание сочетать с прогулками, играми, то оздоравливающий эффект еще более возрастает. Упражнения в воде, аквааэробика и игры в воде используются в виде подвижных и малоподвижных. Плавание усиливает деятельность кардио-респераторной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к исчезновению болей и улучшению подвижности в суставах. Осторожность следует проявлять при заболеваниях сердца, легких, ЛОР – органов, особенно в осенне-зимнее время из-за опасности переохлаждения и обострения или возникновения простуды.
В литературе и современной практике организации физической культуры признается влияние оздоровительных сил природы. Метеорологические условия и их изменение способствуют возникновению определенных биохимических изменений в организме человека, при этом происходит изменение состояния здоровья человека, улучшается работоспособность.
В рамках физического воспитания использование естественных сил природы представлено в двух направлениях:
- в качестве сопутствующего фактора, создающего благоприятные условия для организации физического воспитания; в этом случае обеспечивается дополнительный эффект от воздействия комплекса физических упражнений на организм занимающегося