Правила поведения единоборцев в бане

Введение

Вторая половина XX века может быть охарактеризована как эпоха взаимопроникновения культур стран Восточной и Юго-Восточной Азии и стран Европы и Америки. В области физической культуры это взаимопроникновение характеризуется появлением в спортивных залах западного полушария и бывшего СССР экзотических дзюдо, карате, ушу (кунгфу) и других видов единоборств, объединенных под общим названием "боевые искусства Востока", или "Восточные единоборства". Вместе с тем, страны Востока начинают интенсивно развивать у себя такие олимпийские виды единоборств, как бокс, греко-римская и вольная борьба. В спортивную практику этих стран внедряются теория и методика физического воспитания, достаточно квалифицированно разработанные учеными стран Запада и России. Однако, энтузиасты восточных единоборств идут дальше и разрабатывают синтетические виды, такие, как карате-до, советский рукопашный бой, китайское ушу-саньда.
В настоящее время сложилось специфическое направление единоборства - "спортивно-боевые единоборства", включающее в себя как национальные, так и интернациональные виды. Отличительной чертой спортивно-боевых единоборств является то, что в рамках этих единоборств соревновательная деятельность может реализовываться по двум направлениям: спарринг с реальным противником при различной степени контакта и комплекс упражнений, имитирующих бой с воображаемыми противниками. По мнению исследователей, занимающихся изучением спортивно-боевых единоборств, их высокая популярность обусловлена метафизическими сторонами древних боевых искусств Востока, являющихся основой современных спортивно-боевых единоборств, и подпадающих под существующую в современной теории культуры категорию специфического вида физической культуры общества, являющейся основанием формирования психофизической культуры личности. [1, c. 22]
Все боевые единоборства, как правило, родились как способ подготовки воинов, поэтому они рассчитаны не на суператлетов, но на людей со средними физическими возможностями. Поэтому, в современном обществе природная потребность быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях, и учитывая специфику физической нагрузки, получаемую в ходе тренировочного процесса, ее положительное влияние на организм и психологическое состояние зовет людей на занятия различными видами единоборств. Однако на современном этапе эволюции системы спортивной подготовки в спортивных единоборствах отмечаются резко возросшие объёмы и интенсивность тренировочных нагрузок, что зачастую приводит к перегрузке опорно-двигательного аппарата, морфофункциональным изменениям в тканях и органах, возникновению травм и заболеваний. В этой связи проблема восстановления спортсменов-единоборцев так же важна, как и тренировочный процесс.[7, c. 22]
В настоящее время существует множество методов и средств восстановления спортивной работоспособности единоборцев, и рассмотреть их все не позволяет объем реферата. Поэтому, в своей работе я хочу остановиться на одном из необычных, на мой взгляд, виде восстановительного мероприятия, такого как парная (русская) баня, и правильного ее использования спортсменами – единоборцами.
Целью моей работы является изучение и расширение теоретических знаний о единоборстве, как виде спорта, его влияния на организм и методов восстановления спортсменов – единоборцев.
Задачами является:
- изучение основ построения тренировочного процесса единоборцев;
- приобретение знаний о применении восстановительных мероприятий в спортивных единоборствах.


1.Основы построения тренировочного процесса единоборцев.
Существенным признаком воспитанности спортсмена является его отношение к самосовершенствованию. Исследования показывают, что важнейшими мотивами самовоспитания спортсменов на пути становления их педагогической направленности являются: стремление соответствовать требованиям положительной нравственности; желание быть примером; походить на тренера; занимать в коллективе активную и творческую позицию. Как правило, стремление к самовоспитанию побуждается не одним, а несколькими мотивами, одни из которых доминируют и, таким образом, являются наиболее значимыми и тенденциозными. Задача тренера - подготовить программу по самосовершенствованию как для отдельного воспитанника, так и для коллектива в целом, с тем чтобы процесс самовоспитания личности спортсмена основывался на морально-этических принципах и имел ценностные ориентации. Для эффективной воспитательной работы необходима продуманная система последовательных упражнений в нравственном поведении, организация полезной деятельности, формирующей положительный нравственный опыт, тренинги по саморегуляции своего поведения. В случае обучения спортивным единоборствам эта задача является насущной необходимостью, а не просто рекомендацией.
Специалисты справедливо указывают, что современный тренер должен владеть: а) научными методами сбора и переработки, фиксации и хранения необходимой информации; б) научными методами диагностики юных спортсменов, процесса их обучения и воспитания; в) научными методами организации педагогического труда. Позиция тренера должна быть особой. Он живет единой жизнью с спортсменами, радуясь успехам каждого из них и вместе с тем формируя у них сверхзадачу на самосовершенствование в спорте, ориентируя их на воспитание в себе положительных доминант поведения в любой жизненной ситуации.
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому–что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.
Организация и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия. [3, c. 22].
Как правило, отдельные занятия организованы в малые циклы или микроциклы. Микроциклы — элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельных занятий наиболее удобная продолжительность микроцикла — неделя. Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные средние циклы — мезоциклы. Оптимальная продолжительность мезоциклов от 3 до 6 недель. Для самостоятельных занятий удобнее всего установить их продолжительность в месяц. Мезоциклы также видоизменяются в процессе тренировки и, объединяясь, могут образовывать более крупные этапы и периоды тренировки. Они могут служить для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям. В этом случае планируется три периода подготовки: подготовительный, основной (выход на пик формы) и восстановительный. Однако, это относится только к подготовке к соревнованиям. Если же подготовка имеет профессионально-прикладную направленность, или преследует цели самообороны, или оздоровительные цели, то построение тренировки будет существенно отличаться от спортивной.
В центре нашего внимания находится цикличность построения тренировочного процесса при отсутствии этапов участия в соревнованиях; отсутствии выраженной фазовости развития спортивной формы; отсутствии четких критериев обще- и специально подготовительных этапов; плавную динамику тренировочных нагрузок.
Анализ практики свидетельствует, что для практической реализации задачи самостоятельной подготовки в боевых искусствах необходимо иметь целостное представление о логике построения тренировочного процесса на больших отрезках времени. Эта задача может быть решена в рамках годичного цикла подготовки. Годичный цикл состоит из четырех этапов технико-физической тренировки продолжительностью по 24 недели каждый и этапа общефизической подготовки продолжительностью 4 недели, что соответствует продолжительности отпуска. Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств тренировки.
На первом этапе главной задачей является разучивание техники выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов. Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач. Объем этих упражнений необходимо повышать очень осторожно.
На втором этапе общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно сложных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянную коррекцию в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.
На третьем этапе увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах. Кроме того, на этом этапе уделяется большее внимание разучиванию комбинаций и связок. Эти тенденции характерны и для динамики тренировочных нагрузок на четвертом этапе подготовки.
Следует отметить, что плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу. А так как продолжительность всех основных занятий планируется одинаковой и составляет два часа (20 — 30 мин. на разминку, примерно 70 мин

. на разучивание и совершенствование техники, 20 мин. на физическую подготовку в основной части занятия, 5 — 10 мин. на заминку), то ясно, что плотность и соответственно объем нагрузки могут быть увеличены только за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы.
На третьем и четвертом этапах в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует только помнить, что разучивание техники не должно проходить в состоянии утомления. Так как на двух занятиях в неделю невозможно решить все задачи тренировки, то те из них, которые связаны с физической подготовкой, необходимо решать на дополнительных занятиях в утреннее и вечернее время.
В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части:
- подготовительная (разминка). Целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающихся к выполнению специальных приемов и действий боевых искусств или упражнений физической подготовки. Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Задача специальной разминки - подготовка к занятию тех суставов, связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при выполнении специфических для боевых искусств приемов и действий.
- основная часть тренировочного занятия. При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его часть строится в порядке последовательного выполнения заданий и упражнений, обеспечивающих решение как этой главной задачи, так и дополнительных задач занятия.
- заключительная часть занятия. В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее - в обеспечении переключении функциональных систем организма на восстановительный режим. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреждает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто мало тренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.
Определение целей и задач при обучении спортивным единоборствам (вырабатывать навыки самозащиты или координацию, уменьшать вес, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, подготавливать к соревнованиям или вырабатывать уверенность и самооценку) - и есть ключ к разработке эффективной тренировочной программы. [4, c. 22].


2.Влияние занятий единоборствами на организм занимающихся.
Любая физическая активность несет в себе положительное влияние на весь организм в целом. Единоборства имеют свои несравненные преимущества, значимость которых уменьшать нельзя. К преимуществам можно отнести следующее:
1. Общая тренировка тела – при тренировке задействовано максимально большое количество мышц организма. Занятия оказывают влияние на выносливость, тонус мышц, гибкость суставов и баланс сил в организме.
2. Польза для фигуры - при занятиях единоборствами сжигается большое количество калорий. Физические упражнения психологически подводят человека к здоровому образу жизни, который исключает употребление жирной, копченной и высококалорийной пищи.
3. Улучшение состояние сердечно-сосудистой системы – исследования показали, что занятия единоборствами, как и любыми видами физической активности, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению гипертонии и помогают организму лучше справляться со стрессами.
4. Улучшение настроения – регулярные тренировки являются одним из лучших способов улучшения настроения. Единоборства не только помогают снять стресс, но за счет эндорфинов делают людей счастливей. Эндорфины вырабатываются при физической активности и находятся в организме в течение 3-4 часов после тренировки.
5. Уверенность в себе - при овладении определенным видом единоборств, человек становится уверенней в собственных силах. В момент наступления опасности, бойцы не испытывают тревоги и стресса, т.к. знают, что могут защитить себя и своих близких.
6. Улучшает рефлексы – частые тренировки развивают внимательность и улучшают реакцию человека на раздражающие факторы извне. Такие навыки бывают полезны в повседневной жизни.
Основу борцовского поединка представляет не грубый натиск и физическая сила, а искусство владеть своим телом и соизмерять свои усилия. Эта способность необходима для решения различных двигательных задач не только в спортивной, но и в трудовой деятельности. Важной чертой поединка борцов является умение вывести соперника из равновесия и способность сохранить устойчивость при самых разнообразных положениях тела и неожиданных динамических ситуациях. Это ценнейшее качество воспитывается не только в ходе поединка, но и при помощи специальных упражнений, акробатики, игр. Характерной чертой спортивных единоборств является то, что она не удел избранных, а доступна людям любого возраста, роста, массы и телосложения. Практически в любой обстановке можно подобрать такие упражнения и простейшие формы единоборства, которые будут связаны с преодолением сопротивления противника, способностью продемонстрировать свои возможности и умения. Занятия единоборствами благоприятно сказываются на здоровье, укрепляют двигательный аппарат, развивают основные функции организма. [2, c. 22]. Некоторые технические действия довольно сложны по своей структуре, выполняются при необычных положениях тела и требуют высокой слаженности и координации движений, способности ориентироваться и принимать нужные решения в неожиданных и сложных динамических ситуациях. В единоборствах борцы применяют захваты различных частей тела, чем оказывают массирующее воздействие на кожу, мышцы, лимфатические и кровеносные сосуды, а это в свою очередь укрепляет их, способствует улучшению обмена веществ и кровообращения, закаливает организм, развивает мышечную чувствительность. Занятия единоборствами способствуют гармоническому развитию основных мышечных групп, формируют красивую правильную осанку. И не случайно с древнейших времен и до наших дней моделями для многих скульптур и картин были фигуры борцов. Единоборства являются эффективным средством воспитания многих ценных черт характера: смелости, решительности, целеустремленности, настойчивости, самообладания, а также таких нравственных качеств, как уважение к сопернику, честность и благородство по отношению к слабому и т. д. Многие спортсмены и тренеры утверждают, что любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли. Это, конечно же, относится и к различным видам единоборств. Но есть и другая точка зрения, которая имеет право на существование. Есть версия, что занятия единоборствами в раннем и подростковом возрасте приводят к развитию агрессии бойца и формируют антиобщественное поведение. Однако, следует учитывать, что не занятие единоборством, а само психическое состояние человека провоцирует его к применению силы. Таким образом, мнения о воздействии единоборств на психику спортсменов разняться. Так, в условиях поединка многие впервые в жизни встречаются лицом к лицу со своим соперником и вступают с ним в непосредственный контакт. Поединок связан с максимальным напряжением сил, в нем могут возникать конфликтные ситуации, не исключены неприятные болевые ощущения, падения, ушибы. В борьбе развивается наблюдательность, бдительность, умение быстро принимать правильные решения, сводить к минимуму преимущества соперника. Ведь навыки единоборства и высокий уровень физической подготовленности зачастую помогают в неординарных ситуациях.
Однако следует отметить, что после каждой тренировки, физической нагрузки у спортсмена начинается процесс утомляемости, который рассматривается как состояние организма, возникающее вследствие выполнения физической работы и проявляющееся во временном снижении работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных функций, их дискоординации и появлении чувства усталости. 
В развитии утомления различают:
- скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. - компенсируемая форма утомления, при которой падает экономичность двигательной деятельности, а работа выполняется с большими энергетическими затратами.
- некомпенсированное (полное) утомление, которое развивается при дальнейшем выполнении работы.  Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза.
Тренировочная и соревновательная деятельность спортсмена включает в себя выполнение упражнений различной мощности и продолжительности, при этом, естественно, возможно проявление различных стадий и механизмов утомления.
2.1 Средства восстановления в системе тренировки.
В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности.
В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования