Популярность пилатеса и стретчинга

Введение

Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура.
Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.
Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.
В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), пилатес стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, цигун.
Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.
При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий.

1.Популярность пилатеса

Популярность системы физических упражнений, которая призвана контролировать не только тело, но и разум, и получившей свое название от имени ее создателя Джозефа Пилатеса, растет с каждым годом. Сегодня пилатес насчитывает уже более 10 миллионов поклонников во всем мире.
Цель занятий по этой системе состоит не только в обеспечении общеукрепляющего эффекта на мускулатуру тела и улучшении осанки, но и в налаживании необходимого баланса и координации, установлении правильного восприятия своего тела. 
Основными принципами, которые заложены в методику занятий по системе пилатес, можно назвать следующие:
- направленные движения;
- осознанное дыхание;
- концентрация;
- координация;
- контроль;
- центрирование;
- расслабление.
В основу системы включены упражнения для самых разных частей тела человека. Но это не просто комплекс физических упражнений. Каждое из них выполняется со своим особым дыхательным ритмом, умственной концентрацией на правильности выполнения движений и осознании воздействия каждого упражнения на ту или иную группу мышц

. При этом каждое выполняемое упражнение направлено на тренировку так называемого «каркаса прочности» – группы мышц вблизи позвоночника, составляющих опорную мускулатуру. Одновременно с медленным, плавным, осознанным выполнением упражнений тренируется и дыхательная система, вырабатывается правильное дыхание. Упражнения на растяжение мышц чередуются с упражнениями на их дозированную нагрузку. Такая методика проведения занятий с полным контролем каждого движения способствует укреплению мышц позвоночника, что приводит к улучшению осанки, правильной координации движений.
Во время занятий пилатесом все внимание концентрируется на выполнении каждого движения, чтобы достичь полной гармонии тела и духа. На помощь приходит сознательная релаксация, помогающая не создавать напряжение частей тела, не задействованных при выполнении упражнения. Движения в пилатесе плавно переходят из одного в другое без пауз и остановок, резкие движения исключены. Занятия по данной методике используют метод глубокого дыхания, который позволяет насыщать кислородом мышцы тела, занятые в выполнении упражнений. Поклонники занятий пилатесом находят массу преимуществ системы перед другими методиками. Среди них наиболее значительными можно назвать следующие возможности системы:
- улучшает координацию движений;
- развивает силу;
- повышает гибкость тела; 
- улучшает подвижность суставов;
- тренирует ловкость и выносливость;
- корректирует осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- улучшает контроль над телом;
- балансирует работу внутренних органов и устраняет разбалансированность организма;
- налаживает правильное дыхание;
- расслабляет и снимает напряжение и стресс;
- помогает достичь внутренней гармонии.
Занятия пилатесом вряд ли помогут серьезно сбросить вес, потому что его движения статичны и неспешны, в отличие от аэробики, но они очень эффективны при работе над проблемными зонами. Регулярные тренировкам помогут животу втянуться, жировым отложениям на бедрах уменьшиться, а ягодицам и груди подтянуться. 
Упражнения по системе пилатес безопасны, не травматичны, для занятий пилатесом нет серьезных противопоказаний со стороны медиков. Они подходят для людей любого возраста и любого пола, и даже беременным женщинам разрешается заниматься пилатесом. Главное – желание заниматься и регулярность занятий. Специалисты рекомендуют проводить их не менее трех раз в неделю.


2.Популярность стречинга

Женщины всего мира давно открыли для себя прелесть занятий стретчингом, и в нашу страну он тоже постепенно проникает