Pакаливание организма

Введение

Ни для кого ни секрет, что проблема сохранения здоровья в настоящее время является одной из ключевых проблем общества. Хорошая физическая форма помогает человеку на многие годы сохранить бодрость духа, а следовательно – продлить молодость и эффективное функционирование организма. Это условие достигается путем регулярных занятий физической культурой и спортом. Но есть еще один путь. Этот путь - закаливание организма.
Закаливание представляет собой метод воздействия на организм различными факторами природы, а именно: воздухом, солнцем, водой, перепадом температур. В итоге резервы организма повышаются, укрепляется общий иммунитет, улучшается работа различных органов и систем.
Закаливание способствует повышению адаптационных возможностей организма, не дает ему угаснуть, растерять свои резервные возможности. Закаливание известно с глубокой древности, и сегодня этот способ в его различных модификациях находит своих любителей и сторонников. Но следует помнить об индивидуальном характере закаливающих процедур, их длительности и систематичности.
Актуальность обращения к проблеме закаливания организма обуславливается ценностью этого метода и его высоким оздоравливающим потенциалом. Не все люди, стремящиеся соблюдать здоровый образ жизни(ЗОЖ), прибегают к процедуре закаливания. Между тем, именно закаливание может раскрыть резервные возможности организма и даже победить опасные болезни. Процедура закаливания нуждается в пристальном анализе и рекомендациях медицинских работников.
Цель работы – проанализировать необходимость и значимость процедуры закаливания как важнейшей составляющей здорового образа жизни.
Для достижения цели поставлены задачи:
1. Рассмотреть роль закаливания в системе соблюдения здорового образа жизни,
2. Рассмотреть историю развития закаливания,
3. Описать виды закаливания,
4. Проанализировать правила и пользу закаливания.
При написании работы было использовано обращение к работам: О.В. Аксеновой, Э.Н. Вайнера, С.А. Дружилова, Е.Н. Назаровой, А.А. Тузиковой, Е.П. Щербининой других авторов, раскрывших содержание рассматриваемой проблемы.
Структура работы включает в себя введение, две главы, содержание которых соответствует поставленным задачам, заключение и список использованной литературы.


1. Понятие и исторические особенности закаливания
1.1 Закаливание в системе соблюдения здорового образа жизни

В начале ХХI века люди во всем мире постоянно сталкиваются с рядом проблем, связанных с изменением ритма и образа жизни современного человека, изменением характера питания информационными и психоэмоциональными перегрузками, разрушением гармонической связи человека с природой, чреватыми катастрофическим нарастанием экологической загрязненности.
В сложившихся условиях актуальность приобретает проблема здорового образа жизни, который стал для наших современников своего рода необходимой основой для полноценной жизни. Стрессы, кризисы, грязный воздух, плохое питание – все эти негативные факторы осложняют экологическую ситуацию в мире, в частности, и в России. И поэтому проблема здорового образа жизни сегодня перешла в разряд остросоциальных, требующих решения со стороны специалистов различного профиля.
Чтобы противостоять различным негативным условиям окружающей среды, требуется закалка организма. В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, эффективно справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. Закаляясь, человек становится сильнее не только телом, но и духом, так как закаливание оказывает прямое позитивное воздействие на нервную систему.
Феномен закаливания основан на способности организма отвечать определенными реакциями на всевозможные раздражения внешнего мира: температурные, световые, механические. Эти раздражители через кожу воздействуют на нервную систему, «тренируют» ее, делают устойчивой к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Все раздражители многократно повторяются одновременно, постепенно изменяясь в силе, организм привыкает, т. е. приспосабливается к меняющимся условиям внешней среды. Систематическое закаливание укрепляет не только нервную систему, но и сердце, легкие, улучшает обмен веществ, словом, работу всех органов и систем.
Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально‐экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным специалистов он лишь на 10‐15% связан с последним фактором, в то время как «на 15‐20% обусловлен генетическими факторами, на 25% его определяют экологические условия и на 50‐55% – условия и образ жизни человека». Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружением. В действительности же, укрепление и творение здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека.
Человеческий организм существует в нераздельном единстве с окружающей средой. Великий русский физиолог И.М. Сеченов говорил, что живой «организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен». И эта внешняя среда является для нас возможным источником укрепления здоровья.
Сложность приобщения людей к процедуре закаливания обуславливается тем, что подходит она не всем

. При ряде заболеваний врачи не рекомендуют производить закаливания. Во-вторых, для того, чтобы стать закаленным, требуются время, сила воли, выдержка, систематичность занятий. Не все способны быть целеустремленными. Но те, для кого закаливание явилось необходимой жизненной процедурой, приобрели отменное здоровье и сильный иммунитет.

1.2 История развития закаливания

Солнце, воздух и вода широко использовались для закаливания еще в глубокой древности. С времен Древнего Египта был известен эффект влияния на организм смены температур. Считалось, что он дает выносливость, усиливает боевые качества воинов.
В античном мире, в частности, в Спарте, воспитание мальчиков и подростков было подчинено жестким условиям военного быта. Процедуры закаливания занимали немалое место в системе военной подготовки будущих воинов. Большую часть года спартанцы ходили в легкой одежде и босиком, спали на сене и соломе, а иногда и на земле, не используя подушки и одеяла. Считалось, что холод закалит будущих воинов, сделав их необыкновенно выносливыми.
Закаливающие процедуры использовались в Древней Руси. Наши предки полагали, что приучение детей к холоду благотворно скажется на их будущем здоровье. Закаливание служило своего рода защитой от многочисленных болезней, которые при низком уровне развития медицины не представлялось возможным исцелить.
На Руси издревле существовала поговорка «Укрепится человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды».
К закаливанию детей прибегали народы Севера. Якуты несколько раз в день натирали детские тела снегом и обливали их холодной водой. Остяки и тунгусы на короткое время погружали детей в снег, а затем растирали и заворачивали в оленьи шкуры. У ряда кочевых народов не принято было согревать и пеленать детей. Считалось, что они должны сами привыкнуть к суровым погодным условиям. Часто использовались такие способы закаливания, как хождение босиком, купание в холодной воде, русская баня, использовалось также ношение легкой одежды. На морозе крестьяне, выполняя физическую работу, часто сбрасывали с себя тяжелые тулупы и армяки, пребывая в штанах и рубахе. Считалось, что мороз и упорный труд могут согреть.
Таким образом, в понятие «закаливание» испокон веков включаются такие мероприятия, которые способны сделать организм как детей, так и взрослых, сильнее, выносливее, успешно адаптировав его к условиям окружающей среды, даже если эти влияния были экстраординарными.
В настоящее время учеными разработано множество научных программ по закаливанию воздушными и солнечными ваннами, водными процедурами, по подготовке организма к зимнему плаванию в ледяной воде, обтирания снегом верхней половины туловища, хождение босиком по снегу, спектр контрастных процедур русской бани.
В частности, российскими учеными-медиками, докторами медицинских наук, А.П. Лаптевым, В.А. Иванченко, А.В. Галицким, были разработаны методики закаливания детей разных возрастов, куда входят оптимальное дозирование физических и температурных нагрузок, их постепенное увеличение, систематичность занятий, всесторонность, индивидуальный подход.
Процедуры закаливания комплексно влияют на работу всех органов: мозг, сердце, легкие, нервную, эндокринную, дыхательную системы.
Закаливание во второй половине ХХ века стало рассматриваться не только в медицинском, но и в педагогическом аспекте. И в настоящее время педагог любого уровня образования должен быть в состоянии информировать обучаемых (или их родителей) о возможностях оздоровительной системы, построенной на закаливании.
Такой подход способствует приобщению людей с юного возраста к здоровьесберегающей деятельности, к проявлению активности и самостоятельности в организации собственного формирования здоровья.
Из сказанного можно сделать вывод о том, что закаливание представляет собой один из важнейших элементов здорового образа жизни, поскольку отвечает за деятельность всех систем организма в целом, дает силы для развития физических способностей, активизирует скрытые возможности и способности нашего тела.


2. Характеристики процедуры закаливания
2.1 Виды закаливания

Процесс закаливания может происходить в нескольких видах. Закаливание воздухом (аэротерапия) – самый простой, он заключается в прогулках на свежем воздухе. К нему прибегаем мы все. Но чтобы эффект от прогулок бы устойчивым и долговременным, они должны быть регулярными и проводиться в зеленых насаждениях – лесах, рощах, парках и т.д. Основной эффект от аэротерапии заключается в том, что открытый воздух охлаждает кожные рецепторы, приводя к повышению порога чувствительности, оказывает влияние на терморегуляцию организма, повышая его выносливость к вредным воздействиям извне.
Закаливание Солнцем (гелиотерапия) представляет собой процесс загара. Этот способ может принести пользу и вред одновременно. Солнечные ванны укрепляют организм, в умеренных дозах несут позитивный эффект при переломе костей, туберкулезе, кожных заболеваниях – экземе, псориазе, рахите, хроническом бронхите, некоторых заболеваниях ЖКТ. Солнечные ванны необходимы жителям Севера, так как устраняют проблему световой недостаточности. Но загорать долго представляется вредным, что в итоге может привести к облучению и ожогам