Оздоровительная физическая культура и ее формы

Введение
По степени воздействия на организм все виды оздоровительной культуры тела (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это двигательная активность, в которой один и тот же полный мотоцикл повторяется в течение длительного периода времени. Это включает в себя походы, бег, катание на лыжах, не езда на велосипеде, плавание, гребля.
В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется при их выполнении. Это включает в себя гимнастику и силовые упражнения, прыжки, метание, спорт, боевые искусства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, что приводит к увеличению мышечной силы, быстрой реакции, гибкость и подвижность в суставах, а также неустойчивость нервно-мышечной системы. Все вышесказанное обуславливает актуальность работы.
Целью данной работы является изучение оздоровительной физической культуры и ее формы.
В ходе поставленной цели были выделены следующие задачи:
- Рассмотреть сущность оздоровительной физической культуры;
- Проанализировать формы оздоровительной физической культуры.
1 СУЩНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Оздоровительной физической культуры тела прежде всего необходима для обеспечения поддержания и укрепления здоровья человека. Несмотря на очевидную очевидность, термин до сих пор полностью не раскрыт. Оздоровление считается неотъемлемой частью любой формы упражнений. В этом отношении все компоненты физического воспитания (спортивный, начальный, профессиональный, прикладной, реабилитация здоровья и физическое воспитание на заднем плане) выполняют функцию здоровья. В современном обществе растет потребность в улучшении здоровья посредством физической культуры. Это требует специально организованной деятельности, которая в первую очередь предназначена для эффективного решения проблем со здоровьем.
Особенностью оздоровительной культуры тела является оптимальный двигательный режим и индивидуализация физической активности людей с учетом возраста, пола, характера их производственной и тренировочной деятельности и состояния их здоровья.
Поэтому оздоровительная культура тела - это особая область применения культуры тела и спортивного инвентаря, которая направлена на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, используемых в процессе работы (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям. Производственные факторы и окружающая среда.
Поскольку содержание культуры тела, способствующей укреплению здоровья, требует дополнительных рассуждений, мы сравниваем ее с другими типами культуры тела. Известно, что физическая культура является сложной системой на нескольких уровнях. В терминологии системного анализа он функционирует как система высшего порядка. Структура физической культуры в свою очередь представлена относительно независимыми компонентами (подсистемами), которые снабжены рядом специфических функций. Чтобы выделить отдельную подсистему, необходимо: сначала показать широкой публике систему более высокого порядка (общие функции); во-вторых, выявить факторы, определяющие независимость подсистемы (специфические функции). Поскольку как общие, так и специфические функции влияют на «поведение» всей системы, сначала рассматриваются регулярные отношения, которые определяют иерархическую структуру системы физической культуры.
Основную роль в оптимизации физической деятельности играет разработка различных фитнес-систем, основанных на научно обоснованных и соответствующих взаимосвязях между внешними и внутренними факторами развития человека.
Во все времена физические упражнения выполнялись с целью развития двигательных навыков и развития физических качеств. На текущем этапе разработки эти задачи выполняются в рамках так называемого «улучшения культуры тела». В нашей стране обязательное физическое воспитание предлагается в дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Так молодое поколение готовится к работе, навыки здорового образа жизни развиваются на основе рациональной физической активности.
При сохранении достигнутой физической формы прямая реализация здорового образа жизни происходит с помощью более продолжительных уроков физкультуры. Он реализует одну из важнейших социальных функций физического воспитания: поддержание здоровья людей на фоне развития в них инволюционных процессов.
Улучшение физической культуры должно предлагать наиболее благоприятные функциональные предпосылки для жизни человека

. Окружающая среда, характер и содержание работы, так называемые издержки современной цивилизации (экология, психологический стресс, гипокинезия, плохое питание и т. Д.) Оказывают негативное влияние на здоровье и работоспособность человека. Использование стимуляторов культуры здоровья может значительно увеличить резерв здоровья, тем самым уменьшая вероятность развития ряда заболеваний, вызванных как образом жизни, так и негативным воздействием на окружающую среду.
Помимо оздоровительного эффекта, физические упражнения воздействуют на человека (повышение умственной и физической работоспособности), позволяют повысить физические качества, способствуют воспитанию и дальнейшему улучшению жизненных двигательных навыков (плавание, катание на лыжах и т. Д.).
Улучшающий, лечебный и тренировочный эффект физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн и массажей.
Регулярное использование физических упражнений и факторов закалки, таким образом, повышает жизнеспособность пораженного организма, его естественный иммунитет, улучшает функции автономных систем, повышает работоспособность и предотвращает преждевременное старение.
2 ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
2.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренние гигиенические упражнения помогают быстрее привести тело в рабочее состояние после пробуждения, поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня, а также улучшить координацию нервно-мышечного аппарата и работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур, активность кожи и мышечных рецепторов активируется, вестибулярная система активируется, возбудимость центральной нервной системы увеличивается, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
2.2 Производственная гимнастика
Этот вид оздоровительной физической культуры используется в различных формах непосредственно на рабочем месте. Вступительная гимнастика перед началом работы помогает активировать двигательные нервные центры и усиливать кровообращение в рабочих группах мышц. Это особенно необходимо для тех видов производственной деятельности, которые связаны с длительным поддержанием сидячей рабочей позиции и точностью выполнения небольших механических операций.
Физические перерывы организуются непосредственно во время работы. Ваше время определяется фазами трудоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента сотрудников. Спортивный перерыв во времени должен опережать фазу снижения работоспособности. Выполняя упражнения с музыкальным сопровождением для неиспользуемых групп мышц (через механизм активного отдыха), координируя деятельность нервных центров и точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации, что положительно влияет на результаты производственный процесс.
2.3 Ритмическая гимнастика
Характерной особенностью ритмической гимнастики является то, что скорость движений и интенсивность упражнений определяются ритмом музыкального сопровождения. Он использует комплекс различных агентов, которые влияют на организм. Ряд упражнений по бегу и прыжкам в основном влияют на сердечно-сосудистую систему, сгибания и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и др. Самогипноз - на центральной нервной системе. Упражнения партер развивают мышечную силу и гибкость в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальную пластичность и т. Д. В зависимости от используемых средств ритмическая гимнастика может быть в основном спортивной, танцевальной, психорегуляторной или смешанной. Тип энергообеспечения, степень улучшения дыхательной и кровеносной функций зависят от типа упражнений.
Серия упражнений на первом этаже (лежа, сидя) оказывают наиболее устойчивое влияние на систему кровообращения. Частота сердечных сокращений не превышает 130-140 ударов / мин, т.е. она не выходит за пределы аэробной зоны. Расход кислорода увеличивается до 1,0 - 1,5 л / мин; Содержание молочной кислоты не превышает содержания ПАНО - около 4,1 ммоль / л. Поэтому работа на земле носит в основном аэробный характер. В серии постоянных упражнений местные упражнения для верхних конечностей также увеличивают частоту сердечных сокращений до 130-140 ударов в минуту, танцевальные движения до 150-170 и в целом (наклоны, глубокие приседания)