Особенности спортивной тренировки и ее методов

Введение

Актуальность. В современных условиях каждая спортивная подготовка предусматривает систематический и упорядоченный тренировочный процесс, целью которого служит достижение повышения мастерства занимающихся (речь идёт как о физических, так и о моральных качествах). Чтобы должным образом организовать спортивную тренировку, необходимо прибегнуть к использованию соответствующих методов, которые содействуют качественной динамике спортивного роста. В связи с этим, тема реферативной работы является актуальной.
Целью реферативной работы является исследование современных представлений об особенностях спортивной тренировки и ее методах.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Рассмотреть понятие, цели, задачи и отличительные особенности спортивных тренировок.
2. Охарактеризовать условия, параметры и особенности управления спортивной тренировкой.
3. Дать характеристику методам спортивных тренировок.
Структура работы. Реферат представлен введением, основной частью из трёх параграфов, заключением и списком литературы.
1. Понятие, цели, задачи и отличительные особенности спортивных тренировок
Спортивная тренировка - это «сложный процесс физического воспитания, который направлен на закаливание силы, духа, а также на поддержание тела в тонусе» [7, с. 10]. Она помогает достигать каких-либо целей и результатов. Можно сказать, что с появлением современной техники люди перестали двигаться, потому что все можно сделать одним движением, даже оплата услуг стала осуществляться в интернете. Но в тоже время, современная молодежь понимает о важности спорта и необходимости тренировок. Люди тренируются, начиная с самого малого и, затем, становятся спортсменами высокого уровня. Заниматься спортом можно начинать в любом возрасте, главное, желание и мотивация.
Как отмечает К.К. Марков, тренировка спортсменов имеет свои цели и задачи:
1. Освоение техники избранного вида спорта. Технические навыки - это основа для практических действий. Технические навыки нужно развивать в определенных тактических ситуациях. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты, спортсмен должен повышать и уровень технической подготовленности.
2. Физическая подготовка. Физическая подготовка является главной задачей в спорте и должна быть направлена на развитие физических способностей, характерных для специализации. Для этого необходима физическая работоспособность и хорошее здоровье.
3. Интеллектуальная подготовка. Спортсмен должен развивать спортивную технику и уметь использовать ее во время тренировки и не только. Спортсмену необходимо постоянно совершенствовать знания во всех областях спорта и учиться применять их в тренировке и соревнованиях. Интеллектуальное образование и воспитание должны быть у каждого спортсмена [3, с. 132].
Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты, которые О.А. Муравьев считает целесообразным определить следующим образом:
1. Тренировка всегда направлена на достижение высшего результата.
2. Спортивная тренировка характеризуется систематичностью. Без постоянных тренировок спортсмен теряет свою физическую подготовку и ему не получится подняться на более высокий уровень.
3. Руководящая роль тренера. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. Тренер должен воспитать в спортсменах способность тренироваться самостоятельно [5, с. 85].
Итак, спортивная тренировка — это многогранный процесс, в котором спортсмен развивает физические, психические качества, а также человеческие качества, такие, как: умение добиваться целей, общаться с людьми, хорошие манеры, чувство ответственности, добросовестность и т.д.
2. Условия, параметры и особенности управления спортивной тренировкой
При составлении тренировочного плана все тренеры пользуются некими переменными или показателями, характеризующими величину тренировочной нагрузки. Влияя на них, можно достигать разных результатов.
Объём нагрузки - величина, определяющая количество выполненной работы. Для упражнений, связанных с поднятием тяжестей объём можно высчитать, умножив число подъёмов на вес снаряда при каждом подъёме, измеряется в килограммах. Для бегунов – соответственно, в километрах.
Интенсивность нагрузки - переменная, по сути, определяющая мощность нагрузки, то есть, объём работы, выполненной за определённый промежуток времени либо за один подход.
При подъёме тяжестей, чем больше поднимаемый вес, тем больше интенсивность, измеряемая в килограммах

. Для лучшего понимания применяются относительные величины - процент от одноповторного максимума.
При беге выше скорость - выше интенсивность. Среднюю интенсивность за тренировку можно вычислить как отношение тренировочного объёма к общему числу повторений.
Количество повторов и подъёмов - эта величина имеет немаловажное значение, применение этого показателя можно рассмотреть на примере.
Допустим, спортсмен может выполнить упражнение со снарядом одного веса 10 повторений до отказа, при такой работе происходит слишком быстрое утомление центральной нервной системы и организма в целом, для восстановления после занятий может потребоваться значительно больше времени. Поэтому, если не ставить основной целью тренировки гипертрофию мышц и повышение силовой выносливости, а проработку техники, либо выход на более тяжёлый вес в следующих подходах, то лучше с этим весом поработать в нескольких подходах по 3-5 повторений.
Обычно опытными тренерами уже составлен и применяется тренировочный план для своих подопечных, в котором учтены все эти параметры, учитывающие все основы спортивной тренировки. Но для каждого спортсмена приходится подгонять любую, даже самую хорошую программу, под его индивидуальные особенности:
- уровень тренированности;
- возраст;
- пол;
- состояние здоровья;
- влияние внешних факторов (отдых, сон, работа, питание) [6, с. 5].
Чтобы выйти на должный уровень спортивного мастерства, необходимо позаботиться о развитии физических качеств не только основных мышечных групп, но подготовить все системы организма в целом. Базовые тренировочные принципы гласят: чтобы мышцы выполняли тяжёлую работу, надо улучшить систему энергообеспечения мышц и отвода продуктов метаболизма, для этого должны произойти изменения следующих факторов:
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, её развитие, наращивание капиллярной сети, являющееся необходимым условием для дальнейшего прогресса в любом виде спорта, ведь работающим мышцам необходимо усиленное и беспрепятственное поступление питательных веществ и кислорода.
2. Чтобы миофибриллы смогли увеличить мощность и продолжительность сокращения, в них должно произойти увеличение количества митохондрий («энергостанций» клеток).
3. Для обеспечения анаболических процессов во время восстановления должен усилиться синтез белков, что достигается путём увеличения количества ядер в миофибриллах.
4. Связки должны окрепнуть, стать толще, чтобы выдерживать усиленные перенапряжения.
Всё это достигается не одним годом тренировок, но для начала занятий каким-то видом спорта более серьёзно, обязательно иметь неплохой уровень общефизической подготовки.
Атлетам с большим стажем занятий, чтобы увеличить достижения, перейти, так сказать, на новый уровень, на прежнем уровне также надо отработать немалый объём.
Понимание спортивной тренировки как процесса предполагает возможность и необходимость управления им. Под управлением тренировочным процессом понимается система воздействий на спортсмена с целью его перевода из одного, исходного, состояния (с одного уровня подготовленности) в другое, запланированное состояние (на другой, более высокий уровень подготовленности).
Целью управления процессом спортивной тренировки является оптимизация поведения спортсмена, целесообразное развитие тренированности и подготовленности, обеспечивающее достижение наивысших спортивных результатов.
Управление тренировочным процессом предусматривает комплексное использование как возможностей системы спортивной тренировки (закономерностей, принципов, положений, средств и методов и др.), так и внетренировочных, и внесоревновательных факторов системы спортивной подготовки (специального инвентаря, оборудования и тренажеров, средств восстановления, климатических факторов, организационных моментов и др.).
В соответствии с необходимостью управления различными состояниями спортсмена в процессе тренировки, выделяют несколько видов управления:
1. Этапное управление, направленное на оптимизацию подготовки в крупных структурных образованиях тренировочного процесса (этапы многолетней подготовки, макроциклы, периоды) (рис. 1).
2. Оперативное управление, целью которого является оптимизация реакций организма, режима работы и отдыха, характеристик двигательных действий при выполнении отдельных упражнений и их комплексов, программ тренировочных занятий.
Управление спортивной тренировкой предусматривает планирование и организацию тренировочного процесса в больших циклах подготовки для достижения целей конкретного элемента макроструктуры (этапа многолетней подготовки, макроцикла или периода)