Организация сна. Бесплатный доступ к реферату

Организация сна

Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также промокод на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.

Введение
Сон является важной частью вашей повседневной жизни—вы проводите около одной трети своего времени, делая это. Качественный сон – и получение достаточного количества его в нужное время-так же важно для выживания, как еда и вода. Без сна вы не можете сформировать или поддерживать проводящие пути в вашем мозге, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и это труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций головного мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние открытия показывают, что сон играет роль домашнего хозяйства, которая удаляет токсины в вашем мозге, которые накапливаются во время бодрствования.
Сон нужен всем, но его биологическая цель остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем в организме – от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и сопротивляемости болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание, или получение плохого качества сна, увеличивает риск развития расстройств, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон-это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете способами, которые ученые сейчас начинают понимать. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в головном мозге во время сна.
Понятие и значение сна для человека
Сон-это физическое и умственное состояние покоя, в котором человек становится относительно неактивным и не осознает окружающего мира. В сущности, сон-это частичное отделение от мира, где большинство внешних раздражителей блокируются от органов чувств.
Нормальный сон характеризуется общим снижением температуры тела, артериального давления, частоты дыхания и большинства других функций организма. В отличие от этого, человеческий мозг никогда не снижает инертность. Исследования показали, что мозг так же активен во время сна, как и во время бодрствования. В течение восьмичасового цикла сна нормальный взрослый человек чередует два очень разных состояния, не-БДГ и БДГ (быстрое движение глаз) сон.
Пока вы спите, вы бессознательны, но ваш мозг и функции тела все еще активны. Сон-это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.
Во время сна ваш мозг циклически проходит через пять стадий: стадию 1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз (БДГ) сна. На каждом этапе происходят разные вещи. Например, у вас есть разные паттерны мозговых волн во время каждого из них. Ваше дыхание, сердце и температура могут быть медленнее или быстрее на некоторых этапах. Вам нужно пройти все этапы, чтобы получить здоровый сон.
Количество сна, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, здоровье и то, достаточно ли вы спали в последнее время. Общими рекомендациями для сна являются:
Новорожденные: 16-18 часов в сутки
Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день
Подростки: 9-10 часов в день
Взрослые (включая пожилых людей): 7-8 часов в день
Сон важен для общего состояния здоровья. Когда вы не получаете достаточно сна (лишение сна), это не просто заставляет вас чувствовать себя усталым. Это может повлиять на вашу производительность, в том числе на вашу способность ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания. Это может привести к тому, что вы будете принимать неверные решения и брать на себя больше рисков. Люди с недосыпанием чаще попадают в аварии.
Лишение сна также может повлиять на ваше настроение, приводя к
Раздражительность
Проблемы с отношениями, особенно у детей и подростков
Депрессия
Тревога
Это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что недостаточный сон или некачественный сон увеличивает риски:
Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
Инсульт
Заболевание почек
Ожирение
Сахарный диабет 2 типа
Недостаточный сон может также означать, что вы не получаете достаточно гормонов, которые помогают детям расти и помогают взрослым и детям наращивать мышечную массу, бороться с инфекциями и восстанавливать клетки.
2. Структура сна
Анатомия сна
Во сне участвуют несколько структур мозга.
Гипоталамус, структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро (SCN) – скопления тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение всего дня, потому что они не в состоянии сопоставить свои циркадные ритмы со светлым-темным циклом. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.
Ствол головного мозга, находящийся в основании мозга, связывается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые Понс, продолговатый мозг и средний мозг.) Сон-повышая клетки внутри подбугорье и ствол головного мозга производят вызванный химикат мозга ГАМК, который действует для уменьшения активности центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол головного мозга (особенно Понс и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для позы тела и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои сны.
Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (оболочка мозга, которая интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большинства стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга образы, звуки и другие ощущения, которые заполняют наши сны.
Пинеальная железа, расположенная в пределах двух полушарий головного мозга, получает сигналы от СКН и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает усыпить вас, как только свет гаснет. Люди, потерявшие зрение и не способные координировать свой естественный цикл бодрствования-сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшие количества мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и впадины мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и тьмы.
Базальный передний мозг, расположенный ближе к передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химического побочного продукта потребления клеточной энергии) из клеток в базальном переднем мозге и, вероятно, в других областях мозга поддерживает ваш сон. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело-миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, - становится все более активным во время быстрого сна.
Стадии сна
Существует два основных типа сна: быстрый глаз движения (БДГ) сон и не-БДГ сон (который имеет три различных этапа). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы проходите цикл через все стадии non-REM и REM сна несколько раз в течение типичной ночи, причем все более длинные и глубокие периоды REM происходят ближе к утру.
Стадия 1 non-REM сон-это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длящегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Ваши мозговые волны начинают замедляться от их дневных паттернов бодрствования.
Стадия 2 non-REM сон-это период легкого сна, прежде чем вы войдете в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура вашего тела падает, и движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше своих повторяющихся циклов сна на стадии 2 сна, чем на других стадиях сна.
Стадия 3 non-REM сон-это период глубокого сна, который вам нужно чувствовать себя освеженным утром. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и это может быть трудно разбудить вас. Мозговые волны становятся еще медленнее.
БДГ-сон сначала наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Смешанная частотная активность мозговых волн становится ближе к той, что наблюдается в бодрствовании. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые из них также могут происходить и без быстрого сна. Ваши мышцы рук и ног временно парализуются,что мешает вам выполнять свои сны. По мере того как вы стареете, вы спите меньше из вашего времени в REM сне. Консолидация памяти, скорее всего, требует как non-REM, так и REM-сна.
Механизмы сна
Два внутренних биологических механизма-циркадный ритм и гомеостаз–работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы направляют широкий спектр функций от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и высвобождения гормонов. Они контролируют ваше время сна и заставляют вас быть сонным ночью и вашей тенденцией просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего организма, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о фактическом времени суток, но они продолжаются даже в отсутствие сигналов.
Сон-бодрствование гомеостаз отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический привод сна напоминает тело для того чтобы спать после некоторого времени и регулирует интенсивность сна. Этот драйв сна становится сильнее с каждым часом, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпа.
Факторы, которые влияют на ваши потребности сна-бодрствования включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, самое большое влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки в сетчатке ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, является ли это днем или ночью, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну при пробуждении.
Работники ночной смены часто испытывают трудности с засыпанием, когда они ложатся спать, а также имеют проблемы с бодрствованием на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушается. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы становятся несинхронными со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и фактическими часами.
3