Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Прежде чем изучать основные принципы общей, специальной и спортивной физической подготовки, необходимо хотя бы кратко ознакомиться с принципами и методами физического воспитания, с основами изучения движений и развитие физических качеств, а также умственных качеств, личностных качеств, которые могут развиваться в процессе физического воспитания. Без этого трудно понять связь между общей, специальной и спортивной физической подготовкой.
Физическое воспитание является одним из видов педагогического процесса, и к нему применяются общие принципы педагогики:
сознательность и активность
наглядность
доступность
систематичность
динамичность
В области физического воспитания и, в частности, спортивной подготовки, эти принципы являются специфическими и наполнены содержанием, отражающим специфику этого процесса. Давайте рассмотрим каждое из правил.
Принцип осознанности и действия.
Это подразумевает формирование значительного отношения и постоянного интереса к физическим упражнениям. И это обеспечивается определенной мотивацией, например, стремлением улучшить здоровье, внести коррективы в организм, добиться высоких спортивных результатов. В любом случае важно сформулировать четкую личную причину физических упражнений и развить постоянный интерес к ним.
Принцип видимости.
Этот принцип заключается в создании правильного представления, образа моторного задания или отдельного элемента, прежде чем пытаться его удовлетворить.
Прямая визуализация - это демонстрация двигательного задания самого подготовленного учителя или ученика. Учебное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых видах спорта ритм играет важную роль. В этом случае понятие «визуализация» также включает слуховое восприятие, дополняющее визуальное.
Принцип доступности.
Этот принцип требует строгого учета возрастных и гендерных характеристик, уровня образования и индивидуальных различий в физических и умственных способностях учащихся. Доступность не означает отсутствие трудностей, но включает устойчивую меру трудностей, которые могут быть успешно преодолены.
Преподаватель или тренер получает конкретные данные о навыках тех, кто занимается, посредством систематического медицинского контроля и тестирования. Поэтому принцип доступности в практике физического воспитания предусматривает определение оптимальных упражнений, задач и условий, достижимых для их выполнения. Пределы изменений, доступных с развитием физических и духовных сил вовлеченных людей: то, что не было доступно на этапе подготовки, становится легко сделать в будущем. Следовательно, требования к их способностям также должны измениться.
Средства и методы физического воспитания
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, целебные силы природной среды и гигиенические факторы. Физические упражнения - это физические действия, соответствующие по форме и содержанию задачам физического воспитания. Если для спортивных тренировок используется бег, это естественное двигательное действие принимает рациональные формы.
Факторы гигиены окружающей среды и гигиены также являются средством физического воспитания. Природные факторы, такие как воздействие солнца, свойства воздушной и водной среды, служат средством улучшения здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека. Оздоровительные силы природы используются в физическом воспитании в двух направлениях:
• как сопутствующие условия (мероприятия на свежем воздухе, в горном климате), усиливающие эффект от физических упражнений;
• при организации специальных процедур дозирования (сеансы закалки, воздушные ванны, солнце и вода).
Физические упражнения в сочетании с естественными закаливающими факторами помогают повысить общую сопротивляемость организма к ряду неблагоприятных воздействий окружающей среды.
В физической культуре используются как общие, так и специальные педагогические методы, основанные на активной двигательной активности:
метод регламентированного упражнения;
игровой метод;
соревновательный метод;
словесные и сенсорные методы
Метод регламентированного упражнения предусматривает:
твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);
по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;
создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).
Игровой метод. В частности, характеристики игрового метода включают в себя организацию «сюжетной линии» игры: деятельность организована для достижения конкретной цели. Сюжет игры обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, работы, домашних дел). Но игровой сюжет также может быть создан специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач конкретной профессии, или как условная схема взаимодействия игроков (современные спортивные игры).
Игровой метод используется для всестороннего улучшения двигательной активности в сложных или легких условиях, для развития таких качеств и навыков, как ловкость, скорость, пространственная ориентация, находчивость и независимость.
Конкурсный метод используется как в относительно базовых формах (метод стимулирования интереса и поощрения учащихся выполнять отдельное упражнение в классе), так и в самостоятельной форме в качестве контрольного или официального спортивного соревнования. Основной характеристикой конкурентного метода является сравнение сил, задействованных в условиях упорядоченной борьбы за первенство или успех.
Вербальные и сенсорные методы предполагают широкое использование чувственных слов и информации.
Благодаря слову вы можете передавать необходимые знания, активировать и углублять восприятие, определять задачу и формулировать отношение студентов к ней, управлять задачей, анализировать и оценивать результаты и регулировать поведение студентов.
На тренировках и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в виде:
дидактического рассказа, беседы, обсуждения;
инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);
сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);
указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);
оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);
словесного отчета и взаиморазъяснения;
самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, "сильнее", "держать", "плавно").
С помощью сенсорных методов обеспечивается визуализация, которая широко понимается в физическом воспитании. Это не только зрительное восприятие, но и слуховые и мышечные (проприоцептивные) ощущения.
Сенсорные методы могут быть реализованы в виде:
показа самих упражнений;
демонстрации наглядных пособий;
предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками игроков);
кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кинокольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);
избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих электроламп).
В общем перечне сенсорных методов могут быть представлены:
метод направленного "прочувствования" движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;
метод ориентирования, т.е.Введение

в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);
методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения).
Воспитание силы
Сила в физическом воспитании - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или сопротивление мышечному напряжению.
Силовые тренировки сопровождаются утолщением и ростом мышечных волокон. Развивается много разных групп мышц. Вы можете изменить свою фигуру, что наглядно проявляется у тех, кто занимается гимнастикой. Сила создается силовыми упражнениями: само тело (выпрямление рук, растяжка штанги и т.д.) Или использование снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и т.д.)
Методы наращивания силы могут широко варьироваться в зависимости от вашей цели. В тренировочных подразделениях используются следующие методы силовой тренировки:
метод максимальных усилий
метод повторных усилий
метод динамических усилий
Метод максимальных усилий. Упражнения выполняются с экстремальными или почти окончательными весами (90% для данного спортсмена). При приближении от 1 до 3 повторов и от 5 до 6 заходов выполняются за один сеанс, а остальные между подходами - от 4 до 8 минут (до восстановления). Этот метод используется для воспитания «взрывной силы», которая зависит от степени внутримышечной и внутримышечной координации, то есть нервных процессов. Таким образом, мастера спорта демонстрируют большую силу в более короткие сроки.
Метод повторяющихся усилий (или метод «неудачи») включает в себя упражнения весом от 30 до 70% от максимального значения, которые выполняются сериями от 4 до 12 повторений за одну попытку. На уроке делается 3-6 подходов. Отдых от 2 до 4 минут (до полного выздоровления). Этот метод часто используется для развития мышц. Оптимальный вес для развития мышечной массы будет таким, который можно увеличить (подтолкнуть, подтянуть), выполняя 7-13 движений за раз.
Метод динамической силы связан с использованием малых и средних весов (максимум до 30%). Упражнения выполняются быстрее в наборах от 15 до 25 повторений. На уроке проводится 3-6 подходов, перерыв между ними составляет 2-4 минуты. Этот метод в основном развивает скоростные качества, необходимые для легкой атлетики и бега на короткие дистанции.
Для людей разных конституциональных типов эффект силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистые, с крепким костяком, быстрее достигают результатов в силовых тренировках. Представители эктоморфных типов, как правило, стройные, без костей, без лишнего жира. У них увеличение мышечной массы, а показатели медленнее. Это должно быть известно, чтобы избежать ранних и необоснованных выводов. В то же время вы должны знать и помнить, что человек с любым типом тела может увеличить объем и развить мышечную силу с помощью регулярных и методически разработанных упражнений.
Воспитание быстроты
Скорость - это комплекс функциональных свойств человека, которые непосредственно и принципиально определяют скоростные свойства движений и двигательную реакцию.
Между тем, скорость не следует путать со скоростью. Скорость конькобежца на 400-500 м выше скорости спринтера, но вторая имеет более высокую частоту движения (скорость). Не случайно в недавних исследованиях теории спорта вместо термина «скорость» используется термин «скоростная способность».
Как видим, понятие «быстрота» в физическом воспитании не отличается смысловой конкретностью

. При оценке быстроты различают:
латентное время двигательной реакции;
скорость одиночного движения;
частоту движений.
Эти проявления скорости полностью автономны. Время реакции двигателя в серии движений (или в цикле движения) не может быть связано с другими проявлениями скорости. Наследственный фактор играет важную роль. Простое время моторной реакции обычно составляет от 0,2 до 0,3 с для не спортсменов и от 0,1 до 0,2 с для квалифицированных спортсменов. Другими словами, время реакции улучшается всего на 0,1 с в течение тренировочного процесса.
За это время более 100 метров результаты начинающих и квалифицированных спортсменов уже не различаются на десятые доли, а на целые секунды. И это не случайно. Во многих движениях, выполняемых на максимальной скорости, есть две фазы: фаза увеличения скорости (фаза ускорения) и фаза стабилизации относительной скорости.
Первая фаза отмечает начальное ускорение, вторая - скорость дистанции. Обе фазы относительно независимы друг от друга, но если первая фаза зависит от скрытого времени реакции двигателя и частоты движения, вторая фаза основана на частоте (скорости) движения и других составляющих скорости расстояния (например, при работе 100 ). м - в соответствии с техникой упражнений, длиной ног, силой отталкивания). В результате скорость дистанции присуща элементам, которые значительно изменяются под влиянием академических методов рабочего процесса и показателей эффективности.
Скоростные и скоростные навыки необходимы как в циклических видах спорта, так и в ряде ациклических видов спорта, рабочих и домашних путешествий: фехтование, бокс, спортивные игры. Предпосылками для скорости и скоростных возможностей являются не только естественная подвижность нервных процессов, но и уровень нервно-мышечной координации, которым можно управлять во время тренировки.
Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что проявление навыков человека в одной операции или упражнении не всегда будет значимым в другой. В этом смысле содержание процесса высокоскоростного обучения в спорте или в приложениях должно основываться на характеристиках его проявления, поскольку прямая передача скорости движения происходит только в координационных движениях.
Воспитание выносливости
Выносливость как физическая характеристика связана с усталостью, поэтому ее можно определить в самом общем смысле следующим образом:
Упорство - это способность противостоять усталости.
Предметом нашего рассмотрения является физическая усталость, которая напрямую связана с типом мышечной работы, а следовательно. С разными видами выносливости. Есть два типа выносливости:
Общая выносливость
Специальная выносливость
Общее сопротивление - это способность выполнять работу низкой интенсивности в течение длительного времени благодаря аэробным источникам энергии.
Тренировка общего сопротивления осуществляется с помощью циклических упражнений (бег на длинные дистанции, катание на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде).
Общая сила является основой для развития специальной силы. Эта общая тренировка на выносливость, которая характеризуется очень экономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, в основном посвящена общей физической подготовке. Тренировка для повышения общей выносливости требует времени для подготовки высококвалифицированных спортсменов.
Равномерная работа с пульсом 130-150 ударов в минуту, обеспечиваемая кислородными процессами в организме, помогает в наибольшей степени повысить функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
Итак, тренировочная работа по повышению общей выносливости сводится к повышению работоспособности вегетативных систем организма с активным кислородным обменом.
Общие методы обучения выносливости могут быть разными: непрерывные, повторяющиеся, переменные, интервальные и смешанные варианты упражнений.
Особая выносливость - это способность эффективно выполнять работу на определенной работе или заниматься спортом, несмотря на появление усталости.
Различают виды специальной выносливости:
скоростная
силовая
статическая
С циклическими упражнениями в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительной кислородной задолженности, поскольку сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают снабжать мышцы кислородом из-за высокой интенсивности упражнений. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах протекают практически в бескислородных условиях. Большинство остатков кислорода выплачивается после выполнения упражнений.
Воспитание ловкости
Ловкость - это способность человека успешно решать двигательные задачи в меняющихся обстоятельствах.
Ловкость - это, в некоторой степени, врожденное качество, но оно может быть значительно улучшено во время тренировочного процесса. Развитие ловкости состоит, во-первых, в развитии способности усваивать сложные, согласованные двигательные действия и, во-вторых, в развитии способности восстанавливать двигательную активность в соответствии с требованиями развивающейся среды.
Уровень развития ловкости во многом зависит от степени развития способности правильно воспринимать и оценивать собственные движения и положение тела. Другими словами, чем точнее спортсмен чувствует свои движения, тем выше его способность к любой перестройке двигателя и быстрому освоению новых моторных навыков.
Основным средством обучения ловкости является овладение различными новыми двигательными навыками и способностями.
Наиболее распространенными средствами обучения ловкости являются элементы акробатики, спорта на открытом воздухе и игр, а также гимнастические упражнения. Выбор средств должен подчиняться основному принципу - элемент новизны всегда должен быть включен в упражнения, движение должно быть постоянно сложным.
Не забывайте, что упражнения на ловкость требуют большего внимания и точности движений. Поэтому желательно включать их в первую половину урока, когда спортсмен еще очень внимателен и собран. Не используйте их в больших количествах или на больших расстояниях, потому что они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают давать волновой эффект.
Воспитание гибкости
Гибкость - это способность выполнять движения с высокой амплитудой.
Эластичность зависит от подвижности суставов, которая зависит от формы и площади суставных поверхностей суставов (естественное, врожденное свойство сустава), длины и гибкости связок, сухожилий и мышц (факторы, которые изменяются в процессе двигательной активности).
Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - способность получать широкие амплитуды движений в суставе за счет мышечного напряжения (растягивая пальцы ног в тренажерном зале). Пассивная гибкость - определяется пассивной амплитудой, которую можно получить за счет влияния внешних сил (сопротивления опоры или среды, силы тяжести или усилий партнера).
В конечном счете, гибкость не следует искать в физическом воспитании. Он должен быть разработан только в той степени, в которой он обеспечивает плавное выполнение необходимых движений.
Гибкость - это качество, которое относительно легко и быстро упоминается в процессе обучения. Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растяжку). Они делятся на две группы: активные и пассивные движения. В активе увеличение подвижности в суставе достигается путем сокращения мышц, проходящих через этот сустав. Обязательства используют внешние силы, в основном они включают в себя:
простые движения (типа: на счет 1 - наклон, на счет 2-й т.п.);
пружинистые сгибания и разгибания с постепенно увеличивающей амплитудой (в том числе с применением небольших отягощений);
махи с постепенно увеличивающей амплитудой (в том числе с применением небольших отягощений);
статические напряжения - с сохранением подвижного положения тела или конечностей при максимальной амплитуде.
Вторая группа включает упражнения для самостоятельного захвата и партнера, который помогает увеличить амплитуду (до появления боли).
Упражнения на гибкость обычно выполняются методом, повторяющимся в длинных сериях. В физических упражнениях они включаются в разминку или в конце основной части, и рекомендуется выполнять упражнения на гибкость ежедневно или, в крайнем случае, не менее трех раз в неделю.
Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка — это процесс улучшения физических свойств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП помогает повысить функциональные возможности, общую производительность, является основой (основой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или спорте.
Перед ОФП могут быть установлены следующие действия:
• добиться гармоничного развития мышц тела и соответствующей мышечной силы;
• приобрести общее сопротивление;
• увеличить скорость выполнения различных движений, общие скоростные навыки;
• повысить подвижность основных суставов, эластичность мышц;• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
• научиться выполнять движения без чрезмерного напряжения, овладейте умением расслабляться.
Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, катание на лыжах, плавание, походы и занятия спортом. Следует иметь в виду, что гимнастика, легкая атлетика, лыжные тренировки и спорт - это единый процесс физического воспитания.
Гимнастика является одним из важнейших средств общей физической подготовки, с помощью которого можно решить множество задач: формируется правильная осанка, улучшается координация движений, сила мышц, гибкость, стабильность вестибюля, мышечная чувствительность и т. д.
Гимнастика - это целая школа движений. С помощью гимнастических упражнений обеспечивается специальная физическая подготовка для успешного выполнения требований программы по легкой атлетике, лыжному спорту и т.д. Гимнастика также играет важную роль в профессиональной физической подготовке. В то же время гимнастика не оказывает достаточного влияния на органы кровообращения и дыхания, а также на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому его следует использовать в сочетании с другими видами упражнений.
Программа тренажерного зала включает в себя общеразвивающие упражнения и упражнения (без предметов и с предметами на стене и на спортивной скамье), упражнения на равновесие, скалолазание, гимнастические упражнения, акробатические элементы , Лёгкая атлетика имеет отличное здоровье и прикладную ценность.
Легкая атлетика способствует более успешному выполнению требований программ тренировок и плавания на лыжах, восполняя недостатки универсальной физической подготовки в других видах спорта, в основном в гимнастике и плавании.
Программа легкой атлетики включает в себя специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в длину и в высоту, ударные удары, толкание ядра, дробовые гранаты. Лыжная тренировка. Программа физической культуры в лыжном спорте занимает важное место. При катании на лыжах задействована вся двигательная система, укреплена мышечная система, в частности ноги, плечевой пояс, туловище и живот